Försöker du gå ner eller hålla din vikt, men klarar inte av att motstå småäta mellan måltiderna? Då kanske det är dags att sluta. Enligt Mayo Clinic Women's HealthSource finns det studier som visar att fler måltider än de tradiotionella tre hjälper människor att kontrollera sin vikt.
Ät oftare men mindre Logiken är enkel, det handlar inte om att äta lika mycket som du gör idag och ännu oftare. Det handlar om att fördela sin mat över dagen så att man inte blir hungrig lika ofta. Om man endast äter tre gånger per dag finns det en chans att man blir alldeles för hungrig och äter för mycket varje måltid.
Hoppa inte över måltider Forskarna tror även att fler små mål om dagen är mycket bättre än att hoppa över ett och äta igen sig på nästa. Det värsta man kan göra om man försöker gå ner i vikt är att hoppa över frukosten, eftersom det är starkt kopplat till förekomsten av fetma.
Småätandet kan ge motsatt effekt Risken med att småäta handlar om vad du väljer att småäta. Dåliga val och för många kalorier kan istället leda till näringsbrist och övervikt. Om ditt småätande endast består av livsmedel från automater finns det en risk att du får i dig för många kalorier och för lite näring.
Det kan finnas fler baksidor med att äta oftare. Att småäta är skadligt för tänderna eftersom det finns en risk att saliven inte hinner reparera emaljen efter varje syreangrepp.
Även om forskarna inte är säkra på hur fler måltider påverkar kropp och vikt så är en sak säker. En kalori är alltid en kalori. Om du får i dig fler kalorier när du börjar småäta så kommer du inte kunna glädjas över vad din våg visar (såvida ditt mål inte är att gå upp i vikt).
Referenser:
Newswise: Eating Less and Often: Does it help Controling Weight? Infomedica: Tandvård - Hål i tänderna - karies
För 179 dagar sen bestämde jag mig för att klara 100 armhävningar. Det har gått upp och ned och jag ville tidvis ge upp. Men jag fortsatte att kämpa, byta träningsmetoder och klura ut nya strategier. Det tog 177 dagar att gå från 45 armhävningar till 100. Yup du läste rätt jag har äntligen klarat av det. Det var hur skönt som helst och jag firade det genom en lång joggingrunda. Återkommer snart med fler detaljer.
Kallt Med en fettprocent på runt 5-7 procent så försöker jag undvika simning så mycket som möjligt. Detta för att så fort jag slutar röra mig så fryser jag som en apa på Antarktis. Men om jag bortser från att jag har svårt att hålla min kropp normaltempererad så är simning en skitkul och underbar aktivitet.
Vad sägs som lite rengöring Idag besökte jag iaf Aq-va-kul i Malmö för en liten simtur. Det roliga med att simma på Aq-va-kul är att man alltid kan relaxa lite i jacuzzin och ångbastun efteråt. Och då är det minsann inte svårt att hålla sig varm. Det som totalt förstör upplevelsen på Aq-va-kul är atmosfären. Mycket av det står otrevliga badgäster men Aq-va-kuls lokaler börjar likna allt annat än ett vattenpalats. Jag får verkligen intrycket av att ledningen har sparat in på alla städkostnader. Speciellt i herrarnas omklädningsrum och dusch. Duschrummen är fyllda av klotter och herrarnas toaletter introducerar en till lukter som jag inte trodde fanns. Jag skulle bara in och tvätta händerna men det kändes som jag blev smutsigare bara av att gå in i toaletten.
Det värsta är att det inte finns några alternativ till detta. Det finns nästan inga andra simhallar i Malmö. Jag ska kanske inte klandra Aq-va-kul allt för mycket. Det kanske ser ut så här hos alla stora badhallar runt om i landet. Badupplevelsen förstörs iaf i vilket fall som.
Enligt rekryteringsföretaget Kelly Services tillhör svenskarna dem som känner sig mest stressade i hela Europa.
Stress uppkommer när vi upplever att kraven är högre än vår förmåga att hantera uppgiften, eller när en jämvikt hotas. Bengt Arnetz, professor i socialmedicin och stressforskarre ger följande råd till dem som känner sig stressade:
* Känn efter hur du mår och hur stressad du är. Självuppskattad hälsa är bästa mätaren på hur du mår.
* Sök energigivande miljöer.
* Ta makten över din tid, planera tiden på jobbet och i vardagen. Gör en egen prioriteringslista.
* Sätt egna realistiska och mätbara mål och belöna dig själv.
* Sömn och vila är viktigt. Ta pauser ofta och ät sund mat.
* Vårda ditt nätvärk, både på jobbet och på fritiden.
Många människor tycker inte om att behöva jobba och anstränga sig. Det är mycket skönare att bara ta det lugnt och ligga i sängen om dagarna. Men vad händer då med kroppen om man ligger i sängen i 90 dagar? Låt oss ta reda på det.
En ny avhandling från Karolinska institutet behandlar effekter av avlastning och styrketräning på skelettmuskulatur (Effects of unloading and resistance exercise on skeletal muscle function and size and composition in man), dvs vad som händer med kroppens muskler vid total vila och aktivitet.
Motionsguiden.se träffar Olof Hansson, en skåning bosatt i Sydkorea. Där kickar han med mästarna uppe på bergen. Olof har 3:e dan i taekwondo men i Korea är svart bälte lika vanligt som potatis är på våra tallrikar. Olof har tränat taekwondo sen 1994 och när han inte tränar försöker han behärska det koreanska språket, vilket inte är helt lätt tydligen. Du hittar intervjun med Olof här
Det tar inte någon som helst hänsyn till att alla har olika grov benstomme.
Alla borde strunta i BMI och gå efter andra bra mätvärden som finns. Men det bästa av allt att gå efter är hur man känner sig! Att man VERKLIGEN mår bra. För är man överviktig mår man inte bra, även om man kan inbilla sig det ibland." Micke
Tack Micke för din kommentar. Det stämmer att BMI har rätt stora brister eftersom den inte tar hänsyn till olika individuella parametrar som påverkar hälsan. Att gå efter hur en person faktiskt känner sig kan vara ett bra sätt att ta reda på hur personen mår ur ett psykologiskt perspektiv. Jag tror inte att man nödvändigtvis behöver må dåligt psykologiskt bara för att man är överviktig. Däremot riskerar överviktiga att få en försämrad livskvalité. Tänk dig själv att bära runt på 10, 20 eller 30 kilo "extra packning" dygnet runt. Hur skulle det påverka din vardag? Naturligtvis anpassar sig kroppen till omständigheterna men övervikt har fortfarande en effekt på livskvalitén i överlag.
BMI kan kanske inte användas för att mäta individuella hälsotillstånd men fungerar bättre när man ska mäta en hel befolknings hälsa. Om du vill använda BMI för att avgöra om du är överviktig eller inte ska du kanske inte stirra dig allför blind på siffrorna. Men ligger du en bra bit under eller över ger BMI-systemet dig en bra indikation på hur du står till. BMI nämns ofta i samband med övervikt men det finns många människor som vill gå ner i vikt trots att de ligger nära undervikt. Även här fungerar BMI som ett enkelt, snabbt och billigt sätt att få en upplysning om sin egen vikt.
Teorin En grundläggande motivationsteori som används ofta är Maslows behovshierarki. De fysiologiska behoven som till exempel hunger, törst eller sömn finns längst ner i hierarkin. När detta behov är någorlunda tillfredställt kommer nästa behov, trygghet. Enligt Maslow har människan ett behov att känna sig skyddad och säker. Efterföljande behov är kärlek och tillhörighet. Det fjärde behovet är en positiv självbild. Respekt för andra och självtillit ingår i detta behov. På toppen av hierarkin finns behovet av självförverkligande. Detta behov handlar om att utveckla och utnyttja sin potential optimalt. Maslow beskriver självförverkligande som ”A musician must make music, an artist must paint, a poet must write if he is to be ultimately at peace with himself. What a man can be, he must be. This need we may call self-actualization”. Träning längst ner på att göra listan? Många människor tycker att de borde börja träna men kanske är det inte deras största hinder. Om man utgår från Maslows teori borde dessa människor först titta närmare på hur mycket tid man lägger ner på de grundläggande behoven. Vissa människor behöver träning Å andra sidan kanske vissa tycker att fysisk aktivitet tillhör de fysiologiska behoven. Det kanske stämmer hos vissa individer som förknippar motion och träning med deras personlighet. För dessa männsikor kan träning smyga in i olika steg i behovshierarkin. Utan träning uteblir en känsla av mental och fysisk tillfredställelse för dessa människor och övergår i stället till något negativt.
Referenser: Atkinson, Rita L., Atkinson, Richard ., Smith Edward E., Bem, Daryl J., Hilgard, Ernest R.,1990, “Introduction to Psychology”, 10th Edition, Harcourt Brace Jovanovich. Cronlund, Katri, 1998, ”Psykologi”, Bonnier Utbildning AB. Eysenck, Michael, 1998, “Psykologi, Ett integrerat perspektiv”, Studentlitteratur. Jarvis, Matt, 1999, ”Sport Psyhcology”, Routledge. Levander, Martin, 1999, ”Psykologi”, Natur och kultur. Maslow, Abraham H., 1954, “Motivations and Personality”, Harper & Brothers. Passer, Michael W., Smith, Ronald E., 2004, "Psychology, The Science of Mind and Behavior", McGraw Hill. Weinberg, Robert & Gould, Daniel, 2003, “Foundations of Sport & Exercise Psychology”, 3rd Ed, Human Kinetics.
Försöker du gå ner eller hålla din vikt, men klarar inte av att motstå småäta mellan måltiderna? Då kanske det är dags att sluta. Enligt Mayo Clinic Women's HealthSource finns det studier som visar att fler måltider än de tradiotionella tre hjälper människor att kontrollera sin vikt.
