Dagens citat

"Konsten att vila är en del av arbetets rutin" John Steinbeck

Ökad risk för viktökning vid otillräcklig sömn

Kvinnor som inte sover tillräckligt om nätterna riskerar viktökning enligt forskare från USA. I en långtidsstudie med medelålders kvinnor visade det sig att kvinnor som sover 5 timmar eller mindre per natt löpte en större risk att gå upp i vikt. 32 procent större risk för en signifikant viktökning (15 kilo elle mer) för att vara mer specifik. Risken för fetma var 15 procent högre än för kvinnor som sov 7 timmar per natt.

De kvinnor som sov 6 timmar per natt löpte också en högre risk för viktökning än de kvinnor som sov 7 timmar per natt.

Studien omfattade 68 183 kvinnor och dessa kvinnor har rapporterat deras vikt och sömn vartannat år sedan 1986.

De kvinnor som sov 5 timmar eller mindre per natt, vägde i genomsnitt 2,4 kilo mer än de kvinnor som sov 7 timmar per natt i början av studien.

Forskarna analyserade även kvinnornas kost- och motionsvanor men kunde tyvärr inte finna några skillnader som förklarade varför kvinnor som sov mindre gick upp i vikt. Sanjay Patel som var en av forskarna förklarade att kvinnor som sov mindre till och med åt mindre än de kvinnor som sov mer.

Patel slutsats utav detta var att mindre sömn påverkar en persons basala ämnesomsättning, det vill säga hur mycket kalorier kroppen förbrukar under vila.

En annan faktor som kan påverka är att kvinnor som sover mindre även påverkar sitt kroppsspråk. Man rör sig lite mindre, sitter istället för att stå m.m.

Läs mer:

> Barn med sömnbrist kan leda till fetma
> För lite sömn ger ökad risk för högt blodtryck
> Du blir bättre när du vilar

Referens:

Reuters Health News

Andra bloggar om: vikt, viktökning, kvinnor, kost, motion, ämnesomsättning, kroppspråk, sömn, forskning

Vardagsmotion bättre än träning

Ibland fokuseras det alldeles för mycket på träning och motion. Om man vill komma igång för hälsans skull är det bättre att skapa en fysiskt aktiv livsstil än att träna ett par gånger i veckan. Man kan aldrig kompensera en helt fysisk inaktiv livsstil med att träna 3 gånger i veckan. Det positiva är ju att det är faktiskt billigare och lättare att komma igång med vardagsmotion än träning. Dessutom är det billigare och din vardag blir mer lätthanterlig än någonsin. Läs mer om hur du kommer igång med vardagsmotion, vilka fördelar det finns och vilka hälsoeffekter du kan få utav det. Artikeln finns som vanligt på Motionsguiden och här har du länken dit.

Länk: Vardagsmotion bättre än träning

Andra bloggar om: vardagsmotion, Motionsguiden, träning, fysisk aktivitet, livsstil, hälsa

iPod Sport Kit till Sverige

För ett par dagar sen lanserade Apple och Nike iPod Sport Kit, en sensor som kopplas till iPod Nano. iPoden kommer sedan att kunna kommunicera med Nikes nya joggingskor Nike Moire, som har inbyggda sensorer. Skorna håller koll på bland annat hastighet och distans. iPod Sport Kit kommer att vara tillgänglig i Sverige inom 60 dagar och priset är satt till 275 kr.

Länk:
iPod Sport Kit

[updatering] Apple - Jogga till musik

Läs mer:
Nike + Apple = iPod Sport Kit

Andra bloggar om: iPod, iPod Nano, Apple, Nike, jogging, träning, iPod Sport Kit

Choklad - ett prestationshöjande medel?

En ny studie visar att mjölkchoklad kan höja hjärnans prestation.

Choklad innehåller substanser som agerar som stimulanter, exempelvis koffein. Dessa substanser har i tidigare studier visats öka både uppmärksamheten och skärpan. Denna studie visar att samma effekt kan ske vid konsumption av choklad.

Så här gick forskarna tillväga när de studerade effekterna av olika sorters choklad. En grupp av frivilliga fick vid fyra olika tillfällen testa, 85 gram mjölkchoklad, 85 gram mörk choklad, 85 gram carob och sist ingenting (kontroll).

En kvart efter deltagarna hade fått chokladen fick de genomföra neuropsykologiska tester. Testerna var designade för att bedöma den kognitiva prestationen (minne, uppmärksamhet, reaktion och problemlösning).

Resultatet visade att minnet blev signifikant bättre med mjölkchoklad än i de andra situationerna. Reaktionstid förbättrades med både mörk och mjölkchoklad. Sist vill forskarna tillägga att studiens resultat stämmer bra överens med tidigare studier.

Mjölkchoklad och bättre prestation - kan det bli bättre? Nästa gång jag ska träna kanske jag tar och käkar en bit Marabouchoklad innan träningen.


Referens:

Reuters Health News

Andra bloggar om: studie, choklad, mjölchoklad, carob, mörk choklad, forskare, prestation, träning

Nokia vill göra löprundan roligare

Det finns ett stort intresse från teknikföretagen att satsa på sportmarknaden. Nokia har lanserat en ny sportig mobil, Nokia 5500 Sport. Mobilen är en rejäl förbättring från Nokias förra sportmobil. Vad sägs om: 2 megapixel kamera, vatten- och stöttåligt skal, ett hölje av rostfritt stål, text-to-speech (möjliggör att telefonen bland annat kan läsa upp sms för dig), 262k skärm (208x208), bluetooth, radio, minneskort, Symbian Series 60. Utöver det har telefonen givetvis sportiga funktioner som, stegräknare mm. Telefonen är dessutom ganska liten med ett mått på 107 x 45 x 18 mm och en vikt på 103 gram.

Priset kommer att hamna någonstans runt 3300kr och kommer ut i butikerna tidigast i juli.

Andra bloggar om: Nokia, sport, mobil, mobiltelefon, minneskort, skal, sportmobil, symbian, kamera

En Sony Ericsson för de aktiva

Äntligen en telefon från Sony Ericsson riktade åt folk som tränar. Nya W710 har en inbyggd stegräknare som kan mäta båda distans och hastighet. Telefonen levereras med nya hörlurar och ett armband som gör att du kan fästa telefonen på armen. Tekniskt ligger telefonen definitivt inte på efterkälken, 2 megapixel-kamera, m2 (levereras med 512 mb), rss-läsare, wap 2.0 mm. Telefonen har även Sony Ericsson nya TrackId som gör att du kan spela in en liten musiksnutt från radion. Sedan skickas filen till en sida som berättar för dig om vilken artist och låt det är som spelas, koolt! Telefonen verkar dock vara lite för stor och ful. Hoppas uppföljaren fixar de problemen. Klart ett intressant tillskott i Sony Ericssons sortiment annars.

Andra bloggar om: Sony Ericsson, mobiltelefon, träning, aktiv, walkman, minneskort, kamera

Nike + Apple = iPod Sport Kit

75 procent av alla som joggar gör det med musik. Inte så konstigt att ett av världens största sportinriktade sportföretag väljer att samarbeta med världens populäraste tillverkare av bärbare musikspelare.

Nike har skapat en sko, Nike Moire som har fått en inbyggd sensor som håller reda på en hel del nyttig information. Skon ger löparen direkt feedback på hastighet, distans och kaloriförbränning. En sådan sko i kombination med musik ska givetvis göra löpningen ännu roligare.

Hälften av alla som äger en iPod använder den när de springer. Nu har dessa möjlighet att göra löprundan ännu coolare med hjälp av iPod Sport Kit. Med hjälp av den kommer skon att kunna kommunicera med iPoden. iPoden kommer med hjälp av en talröst berätta för dig hur snabbt eller långt du har sprungit, hur mycket du har kvar mm. Hur koolt som helst! Efter löprundan kan man också föra över all information till datorn.

Synd bara att iPodens ljudkvalité inte är den bästa. Mitt exemplar av iPod vet iaf inte vad bas är för något. Det verkar som det är fel på hörlurarna men Apples vänliga kundservice ignorerar det hela. Grymt ljud är det dock i Sony Ericssons Walkmantelefoner :-)

iPod Sport Kit kommer att börja säljas i USA om 60 dagar för cirka $29. När den lanserar i Europa och Sverige är oklart.

Dagens citat

"En kamp mot hungern kan man bara förlora" - Fredrik Paulun

Hur man motstår suget efter socker

Många som går på diet har svårt att motstå onyttiga saker. Delvis på grund av livsstil men dels också av fysiologiska faktorer. Livsstil för att hur personen har ätit tidigare. Det är svårt att bryta vanor. Man kan också tänka sig vardagsrutiner, var man går och handlar, hur man rör sig i butiken osv. Allting hänger samman. Om man bantar och hoppar över måltider kan suger uppstå helt enkelt på grund av energibrist. Läs mer om det och hur du motstår suget efter socker på Motionsguiden.



Andra bloggar om: socker, sug, diet, Motionsguiden

Dagens citat

"If hunger makes you irritable, better eat and be pleasant." - Sefer Hasidim

Ingen viktminskning utan frukost

Om du försöker gå ner i vikt ska du absolut inte hoppa över frukosten. När du skippar morgonmålet sjunker din metabolism, blodsockernivå och energi. Kroppen går helt enkelt på sparlåga av rädsla för att slösa för mycket energi. Och det vill du ju inte om du vill gå ner i vikt, du vill ju självklart förbruka så mycket som möjligt. Låga blodsockernivåer försämrar bland annat din koncentration men den gör dig ännu mer sugen på snabb energi. Större risk att du överäter på onyttiga saker då alltså. Det är därför det är rekommenderat att man äter regelbundet för att undvika starka hungerkänslor bland annat.

Andra bloggar om: frukost, hunger, viktminskning, blodsocker, metabolism, energi, koncentration

Fetma ökar risken för bröstcancer

Ny studie visar att kvinnor som får en viktökning i vuxenålder löper en högre risk att drabbas av alla sorters bröstcancer. Studien visar också att det finns ett starkt samband mellan vikt och bröstcancer.

Studien omfattade mer än 44 000 kvinnor. Kvinnor som gick upp 27 kilo fick en dubbelt så stor risk att drabbas bröstcancer än kvinnor som gått upp 10 kilo. Kvinnor som gick upp mer än 27 kilo fick en tredubbel risk. Forskarna vill med denna studie visa att det är viktigt att man behåller en hälsosam vikt genom hela vuxenåldern.

Cirka 1,2 miljoner män och kvinnor över hela världen drabbas av bröstcancer varje år.

Referens:

Reuters

Andra bloggar om: fetma, bröstcancer, studie, viktökning, kvinnor, vikt, vuxen

Mobbing påverkar barns hälsa

Mobbning av överviktiga barn resulterar i minskad fysisk aktivitet. 100 barn mellan 8 och 10 år studerades. De var antingen överviktiga eller nästan överviktiga. Av dessa rapporterade en fjärdedel att de var mobbade pga vikten cirka 2 veckor innan studien påbörjades. Det ledde till minskad fysisk aktivitet pga depressionsliknande symton - deppighet, orkeslöshet, brist på glädje angående saker som normalt skulle glädja dem.

På grund av att barnen upplevde obehag eller rädsla under exempelvis idrottstimmarna så undvek de även andra aktiviteter. Så förutom psykisk så sker även en fysisk påverkan.


Referens:
Journal of Pediatric Psychology

Andra bloggar om: mobbning, barn, hälsa, övervikt, fysisk aktivitet

Barn med sömnbrist kanske leder till fetma

Barn som sover mindre än 6 timmar per natt kan få ökad risk för fetma. Kartläggning och studier av hundratals barns sömnvanor visar att sömnbrist påverkar prefrontala cortex (frontalloben i hjärnan) som styr minne, beteende, sinnesstämning och aptit. Vid otillräcklig sömn störs hormonsekretionen så att man äter mer. Förändringar i sömnvanor och aptit tillsammans med faktorer som TV-tittande och -spelande kan ge kopplingar mellan sömnbrist och fetma.


Referens:
upi.com

Andra bloggar om: barn, sömnbrist, sömnvanor, fetma, tv

Varför vissa hetsäter och andra inte

Nu finns det en förklaring till varför vissa överäter och har starkare matbegär - förklaringen sitter i hjärnan. Forskningsresultaten som publicerades i onsdags i Journal of Neuroscience visar att vissa reagerar mer vid åsynen av mat. Olika personer har olika drivkraft för upplevelser som ger njutning, ex. mat. De personer som har stark drivkraft har en hög sensitivitet i belöningssystemet i hjärnan. Man har tidigare trott att dessa har en större benägenhet att bli överviktiga, men det är inte förrän nu som man hittat den biologiska förklaringen.

I studien upptäckte man att individer med hög sensitivitet i belöningssystemet fick ökad aktivitet i fem områden i hjärnan. Dessa områden är de som triggar motivation och belöningskänsla. Detta hände när testpersonerna endast tittade på bilder av aptitretande mat. 12 män och 12 kvinnor studerades. Efter undersökningen fick de fylla i ett formulär om drivkrafter och målmedvetenhet och därefter avgjorde man om de hade högsensitiva eller lågsensitiva belöningssystem.

Resultaten visade att de med högsensitiva system fick en dubbel ökning av aktivitet i de 5 områdena i hjärnan jämfört med de lågsensitiva.

Detta förklarar varför vissa människor är mer benägna att hetsäta och varför reklamer har så stark påverkan via aptitliga produktbilder och förpackningar.


Referens:
Journal of Neuroscience

Andra bloggar om: hetsäta. studie, undersökning, biologi, system, reklam, hjärnan

Många uppoffringar för att bli smal

Rudd Center for Food Policy and Obesity gjorde en online-undersökning angående fetma. Man undersökte bland annat vad folk skulle kunna tänka sig offra för att gå ner i vikt om de led av fetma. Av de 4000 personer som deltog i undersökningen så svarade varierande procentantal mellan 15 och 30 procent att de skulle kunna ge upp äktenskap, möjlighet att få barn, att de hellre skulle vilja vara deprimerade eller att bli alkoholister. Allt för att inte bli fet.

Resultaten visade även att folk har en negativ attityd gentemot feta - antingen medvetet eller omedvetet. Av de svarande var 3% underviktiga, 41% normalviktiga, 21% överviktiga, 21% led av fetma och 14% led av extrem fetma.

Även de som led av fetma och extremt fetma hade en negativ attityd, indirekt eller direkt, mot feta.


Referens:
www.yale.edu/opa

Andra bloggar om: smal, uppoffringar, alkoholister, viktminskning, undersökning, fetma

Bästa maten för en plattare mage

Många människor önskar sig ha en plattare mage. I vissa fall kan det vara av fördel för hälsan att gå ner ett par kilo medan i andra fall är det kosmetiska faktorer som motiverar till plattare mage. Nu när badsäsongen snart är igång sitter det nog en hel del människor hemma och funderar på hur de ska få en snyggare figur till sommaren. Dietisten Julie Meyers har satt ihop en lista på livsmedel som kommer hjälpa dig att få en slimmare figur. Läs mer om vilka livsmedel hon rekommenderar på Motionsguiden.

Andra bloggar om: mat, mage, dietist, badsäsong, sommaren, hemma

Stenålderskost - så undviker du välfärdssjukdomar

Stenålderskost handlar om att äta mat som människan åt under stenåldern. Det intressanta med stenålderskost är att när man studerar urbefolkningar som fortfarande äter som deras förfäder, så upptäcker man att dessa inte lider av de välfärdssjukdomar som exempelvis vi har. Sjukdomar som hjärt- kärlsjukdomar, diabetes typ II, fetma, högt blodtryck, demens mm. drabbar sällan eller aldrig de som äter precis som deras förfäder gjorde. Om du vill veta mer om stenålderskost kan du läsa en artikel här på Motionsguiden.

Andra bloggar om: stenåldern, stenålderskost, välfärdssjukdomar, urbefolkning

Fotbolls-VM kan utgöra en fara för din hälsa

Snart börjar fotbolls-VM som är en av världens största evenemang. Miljoner människor över hela världen längtar tills festen börjar och det ska bli riktigt spännande att följa det svenska landslaget. Många av oss är säkert lika optimistiska om hur det går för Sverige som Thomas Ravelli.

Samtidigt som många av oss går runt och längtar till VM varnar hälsoexperter för att vissa matcher under vm kan till och med orsaka dödsfall.

Hjärtattacker, berusad körning, kvinnomisshandel, supfester, rökning, överkonsumption på feta livsmedel utan motion, depressioner, våld, självvåld och självmord ökar under varje fotbolls-VM.

Enligt British Medical Journal ökade hjärtattacker i England med hela 25 procent när England förlorade mot Argentina i fotbolls-VM 1998. 55 personer fick åka till sjukhus på grund av hjärtinfarkt som ett direkt resultat utav matchen. Forskare på Birmingham University föreslår till och med att man skippar straffläggning under VM för att undvika denna problematik.

I en studie från Nederländerna visade det sig att antalet dödsfall ökade med 50 procent samma dag som Nederländerna förlorade mot Frankrike i EM.

Med andra ord, om du har ett dåligt hjärta och älskar fotboll så kan det löna sig att vara extra försiktig.

Referens:
Yahoo Health News

Andra bloggar om: fotboll, fotbolls-VM, hjärtattack, motion, depression, våld, självvåld, alkohol, svenska landslaget, forskare, studie, kvinnomisshandel, fester, livsmedel

IT-proffs har det stressigaste jobbet i världen

En ny amerikansk studie visar att IT för närvarande är den stressigaste branschen. I en enkätundersökning som omfattade 3000 deltagare, svarade 97 procent av de anställda inom IT att de känner sig stressade varje dag.

Resultaten från studien visar att:

* Fyra av fem IT-konsulter känner sig stressade innan de ens går till jobbet.
* 25 procent av IT-experterna har tagit ledigt på grund av för mycket stress.
* 37 procent av alla deltagare har svårt att hinna alla deadlines.

De 10 stressigaste är:
1. IT
2. Medicin och vård (96,8% av de anställda inom denna sektorn känner sig stressade på jobbet)
3. Teknik
4. Försäljning och marknadsföring
5. Utbildning
6. Finans
7. Personal
8. Verksamhetsansvariga
9. Tillverkning
10. Präster

Något som är både intressant och roligt med studien är vad it-arbetarna har skrivit vad som stressar dem.

Här är några exempel:

“It is amazing the amount of time I spend teaching people where the on-off button is.

One IT respondent said: “I spend most of my day fielding calls from people who don’t even have a basic knowledge of computers and printers.

“And when I do actually find a technical problem to solve, I have my manager breathing down my neck wondering why I have a backlog of complaints.”

Har vi några it-experter i Sverige som känner igen sig?

Referens:
Skillsoft - IT pros more likely to suffer from stress, says a new survey

Andra bloggar om: it, expert, konsult, stress, jobb, arbete, yrke, medicin, it-proffs

Brist på C-vitamin associerat med ökat kroppsfett

För lite C-vitamin i blodbanan har visat sig ha korrelera med ökat midjemått och kroppsfett. Detta beror på att vitaminet i blodbanen är direkt kopplat till fettoxideringen - dvs förbränning av fett. Detta gäller både under vila och fysiskt aktivitet. I en randomiserad, dubbelblindad, placebo-kontrollerad undersökning av 20 män och kvinnor, med BMI över 30 (fetma), gav man den ena halvan av gruppen 500 mg C-vitamin varje dag medan den andra gruppen fick gå på placebo. Testgruppen fick en mycket strikt kontrollerad, kalori-reducerad kost som justerades för varje individ så att viktminskning skulle ske med cirka 2 kg per vecka. Dieten innehöll cirka 67% dagligt rekommenderat intag av vitamin C (40 mg).

I början av undersökningen hade testpersoner med lägsta nivåer C-vitamin i blodbanan det högsta kroppsfettet och fettförbränningen var inte heller så bra.

Efter fyra veckor ökade C-vitaminnivåerna i blodet hos de som fick 500 mg C-vitamin/dag medan nivåerna minskade med 27% i den andra gruppen som enbart fick 40 mg via kosten. Även fettoxideringsförmågan reducerades i den sistnämnda gruppen.

Den kalorifattiga kosten gav viktminskning hos alla testpersoner och det fanns ingen signifikant skillnad mellan de båda grupperna. Således påverkar C-vitamin inte viktminskning. Än så länge vet man bara att det inte gör det kortsiktigt.

Referens:
Arizona State University

Andra bloggar om: c-vitamin, kroppsfett, vitamin, midjemått, förbränning, fett, placebo, testgrupp

Lite om ägg

Vad många inte vet är att ägg är en mycket bra proteinkälla av bra kvalité samt att det även innehåller alla vitaminer utom vitamin C. Äggulan innehåller 45% av proteinerna och majoriteten av alla vitaminerna.

Vad som är mest avskräckande hos ägg är att de innehåller 240 mg kolesterol, men hälsoexperter menar att detta kolesterol knappt har någon påverkan på kolesterolnivån i blodet. Det är framför allt kolesterol och mättat fett i skräpmat som man bör ta hänsyn till.


Referens:
Wheat Foods Council

Andra bloggar om: ägg, protein, vitamin, hälsoexperter, kolesterol

Fysisk aktivitet kan minska hudcancerrisk

En amerikansk studie på möss visar att det tar längre tid för möss att utveckla hudcancer ifall de har tillgång till ett löphjul. Forskningsgruppen på The Rutgers University fann att fysisk aktivitet tycktes påskynda den process då cancerceller dör.

Studien bestod av två delar:
I den första delen exponerades möss för UVB-strålar (ultraviolett B) tre gånger i veckan under 16 veckor. Under de efterföljande 14 veckorna delades mössen upp i två grupper varav den ena fick tillgång till löphjul i burarna.

I den andra delen exponerade man möss för UVB två gånger i veckan under 33 veckor. Till skillnad från den första delen fick hälften av dessa möss tillgång till löphjul redan från början.

Alla möss i den första delen utvecklade tumörer i huden. De möss som hade tillgång till löphjul visade tecken på cancer först efter 6-7 veckor, jämfört med den andra gruppen som inte utförde någon fysisk aktivitet och visade tecken redan efter 3,5 veckor. De fysiskt aktiva mössens tumörer var även mindre till storleken och färre.

Den andra delen av studien visade liknande resultat och det var åter igen de fysiskt aktiva mössen som utvecklade färre och mindre tumörer.

Via analys av vävnadsprover visade det sig att träningen ökade programmerad celldöd både i huden och tumörer. Tumörer från del ett och två av studierna visade sig minska i storlek med 73% respektive 75% (maligna tumörer).

Men trots detta så ska man inte tro att man kan gå ut och träna eller utsätta sig för stark sol hur som helst utan någon form av solskydd, för trots resultaten i studien så finns det fortfarande risk att man får hudcancer. Detta gäller i synnerhet ljushyade människor.


Referens:
BBC

Andra bloggar om: hudcancer, cancer, fysisk aktivitet, The Rutgers University, UVB-strålar, möss, tumör, människor, träning

Babyhull är inte alltid ofarligt

Myten om att babyhull försvinner med åren hos vissa barn är en myt som kan utgöra en riskfaktor för deras framtida hälsa. Detta gäller inte spädbarn utan äldre barn. I en långtidsstudie från British Medical Journal studerades barn med olika etniciteter och samhällsklasser angående fetmautveckling under tonåren. Det visade sig att flickor från vissa etniska minoriteter hade större tendens att bli överviktiga eller utveckla fetma.

Tidigare studier har visat att tonårstiden är en period där överviktsproblem kan följa med individen till vuxen ålder tillsammans med hälsoriskerna. Denna studie som involverade 5863 barn har visat att överviktsproblem börjar redan innan tonåren, eftersom de barn som var överviktiga vid 11-års ålder fortsatte att vara överviktiga även under tonåren.

Forskare utförde årliga mätningar och viktkontroller på barn i åldrarna 11 till 17 i 36 olika skolor i England. De noterade längd, vikt, BMI och midjemått. Vad man fann var att fler flickor än pojkar hade viktproblem. I synnerhet svarta flickor hade överviktsproblem och bland de var 38% överviktiga. Bland vita flickor var 28% överviktiga och hos asiatiska flickor var det 20%. Bland pojkar så var det väldigt liten skillnad mellan olika etniciteter. Olika samhällsklasser visade inga signifikanta skillnader.

Barn som träder in i tonåren som överviktiga löper alltså stor risk att fortsätta vara överviktiga när de blir vuxna.


Referens:
British Medical Journal

Andra bloggar om: babyhull, British Medical Journal, fetma, studier, övervikt, barn

Kvinnor med barn, partner och jobb håller sig friskare

The Journal of Epidemiology and Community Health Study utförde i Storbritannien en undersökning av 1200 kvinnor mellan åldrarna 15 och 54 och kartlagde deras liv - om de hade nån partner, jobbade, hade barn osv. Kvinnorna fick fylla i enkäter varje decennium från det att de var i 20-års åldern. Vikt och längd mättes med regelbundna intervall.

Analys av den information som erhölls visade att de kvinnor som haft partner, barn och jobbat hade bättre hälsa än de som inte haft alla dessa tre roller. De flesta som varit hemmafruar och inte jobbat rapporterade att de hade dålig hälsa, och detta gällde även de som var ensamstående mödrar och barnlösa kvinnor. 38% av dessa led av fetma. Av den förstnämnda gruppen kvinnor var det 23% som led av fetma. Även viktökning tenderade att gå mycket snabbare i den andra gruppen av kvinnor. Detta kan bero på att de tränar mindre och äter mer när de är hemma oftare.

Kvinnor som kombinerar jobb, förälder- och partnerskap har alltså en tendens att hålla sig friskare.


Referens:
British Medical Journal

Andra bloggar om: kvinnor, Storbritannien, undersökning, partner, liv, frisk, jobb, föräldrar, hemmafruar

Risk för lateral atros hos bredhöftade

Knäledsförslitning på utsidan av knät, lateral atros, drabbar nästan uteslutande enbart kvinnor och det beror på att kvinnor är bredare över höfterna. I en avhandling från Sahlgrenska akademin undersöktes 15 friska kvinnor och 15 kvinnor med knäförslitning på utsidan av knät. De med knäförslitning var över 1 cm bredare över höften jämfört med de friska. Ortopeden Jonas Weidow studerade kvinnornas rörelsemönster och fann att de med knäförslitning omedvetet försökte kompensera för de breda höfterna genom att vrida lårbenen utåt och samtidigt vrida underbenen inåt.

Lateral atros är relativt ovanligt och är svårt att upptäcka vid vanlig röntgenundersökning. Det är först när leden böjts 50 grader som man kan upptäcka den och det beror på att förslitningen sitter långt bak. Det är därför viktigt att istället röntga med böjd led eller med magnetkamera.

Enligt Jonas Weidow så krävs det en stor mängd våld mot knäleden för att senare utveckla ledsvikt. Vanligare är det att på slitage på insidan av knät och detta drabbar framför allt jordbrukare som löper hela 70% risk att drabbas av ledsvikt. En annan utsatt grupp är byggnadsarbetare som har risk på 40% för ledsvikt.


Referens:
sahlgrenska.gu.se

Andra bloggar om: knäled, bredhöftade, lateral atros, ortoped, kvinnor, Sahlgrenska akademin, knäförslitning, röntgen, magnetkamera

Svårt att minnas vad man ätit

Sahlgrenska akademin har presenterat en studie om att män och kvinnor äter för mycket när de har fri tillgång till mat. Männen fick i sig mer överskottsenergi jämfört med kvinnorna, dessutom hade de svårare att minnas hur mycket de hade ätit. 100 testpersoner ingick i studien och de fick sitta instängda i ett rum där de enbart kunde titta på tv, läsa och sitta vid datorn - under ett dygn. Rummet var lufttätt för att kunna mäta mängden förbrukad syrgas och mängden koldioxid som producerades. Detta för att kunna hålla koll på försökspersonernas energiförbrukning.

Männen åt 59% mer energi än vad de behövde och kvinnorna överåt med 43%. När man bad dem redogöra för vad de hade ätit så redogjorde kvinnorna för 94% och männen för 92%. Trots att kvinnorna åt mindre än männen så underrapporterade de inte på samma sätt.

Detta visar hur svårt det är att få en sanningsenlig bild av vad folk äter bara genom att fråga dem.


Referens:
sahlgrenska.gu.se

Andra bloggar om: Sahlgrenska akademin, studie, män, kvinnor, mat, dator, försöksperson, bild

Pinsamt...

...träningsvärk i underarmen efter att ha spelat bowling igår kväll. Dessutom tror jag att jag slog rekord i att vara den sämsta spelaren någonsin.

Andra bloggar om: pinsamt, underarm, bowling, rekord

Vad motiveras du av?

Alla som tränar gör det av olika anledningar. Vissa gör det för tävlandet, en del gör det för egenvärdet medan andra gör det för att de känner sig tvungna. Nu när sommaren är här vill säkerligen många komma i form samtidigt som vädret kan motivera till inaktivitet. Patric Friberg, en erfaren personlig tränare, hälsodiplomerare och friskvårdskonsult vet hur det känns för folk som har svårt att motivera sig själva. Läs hans artikel här på Motionsguiden.

Andra bloggar om: motivation, personlig tränare, tävling, egenvärde, motionsguiden

halleluja för magsjuka!

Hahahhahaha jag vet. Jag vet! Jag har inte helt normala tankegångar...

Som ni kan pussla ihop med hjälp av titeln så led jag av maginfluensa el dyl HELA helgen. från torsdags kväll till måndagen... det var inte vackert. Magsjukdomar är sällan fina eller behagliga. Husomhelst låg jag inomhus hela helgen då det äntligen vände från vinter till vår/sommar. Jag hade ingen apetit, jag gjorde nr 2 konstant och låg mest och kolla på film samt tyckte synd om mig själv. Hursomhelst överlevde jag helgen och började med min träning lite mjukt i onsdags. Jag vägde mig, 62.5 kg. Jag var överlycklig!!! Jag kan verkligen förstå att många blir anorektiska/bullimiker efter en tids sjukdom (och viktnedgång pga sjukdomen). Tänkt dig du har legat och mått skit i mer eller mindre tid och helt plötsligt när du är frisk börjar folk berömma dig "åh vad smal du har blivit! vad fin du ser ut".... Jag förstår grejen!

Jag ska också meddela att jag har fått på mig mina "skinnypants" senast burna 2004.

Andra bloggar om: magsjuka, överlevnad, helg, sjukdom, viktnedgång, frisk, smal

Påverkas vanliga människor av hälsomeddelanden?

Den generella samhällsinställningen här i väst är att de flesta behöver äta hälsosammare. Med jämna mellanrum publiceras det artiklar om hur farligt det är att leva ohälsosamt. Frågan är då om alla dessa varningar har någon effekt? Tar folk till sig informationen överhuvudtaget?

I mer än ett år har den amerikanska regeringen och diverse hälsogrupper försökt övertala amerikaner om att äta hälsosammare. När kampanjen utvärderades visade sig att människor har försökt att äta mindre av visa typer av mat och äta mindre kalorier. Så på det sättet hade hälsokampanjen haft en effekt. Däremot visste 9 av 10 inte hur mycket kalorier deras kropp behövde per dag. Hälften av de kunde inte heller gissa den rätta mängden.

Susan T Borra, dietist och president för International Food Information Council tolkar resultaten som att konsumenterna har förstått poängen med en hälsosam diet och livsstilförändring men hur de ska uppnå detta är fortfarande oklart för de allra flesta. Hon tror även att man definitivt kan förbättra budskapet så att den lättare kan tas emot av konsumenterna.

En av de saker som konsumenter tycker är svårast att ta till sig är hur mycket kalorier de behöver få i sig. Det skiljer nämligen rätt mycket mellan olika människor. Än aktiv tonåring kanske behöver 3200 kalorier medan än äldre man i 50-års åldern behöver 1600 kalorier.

Referens:

Nubella Health and Nutrition

Andra bloggar om: människor, hälsa, hälsosam, konsumenter, amerikaner, samhället, tonåringar

Håll koll på portionerna

För de som vill gå ner i vikt är det nödvändigt att lära sig äta i rätt portioner. Om du har en stabil vikt betyder det att du får i dig ungefär lika mycket energi som du gör av med. Äter du lite mindre portioner än normalt så kommer viktminskningen att bli ett faktum. Om du håller på att gå upp vikt är det lite tuffare. Vad du främst ska börja med att göra är att äta regelbundet (då blir det även lättare att hålla koll på hur mycket du äter per dag). 4-5 mål per dag är en bra start. Äter man sina måltider med 2-3 timmars mellanrum blir man inte heller lika hungrig. Det är viktigt för att när man är riktigt hungrig, så äter man gärna onyttiga saker. Är du samtidigt ute och handlar när du är riktigt hungrig så kommer du troligtvis få med dig ett par onyttiga livsmedel.

Nästa steg är att försöka äta hälsosammare. Hur det sker hinner vi inte gå igenom just nu. När det är gjort och du fortfarande inte går ner samtidigt som du inte vill börja träna så är det dags att tänka på portionerna. Lär dig kunna estimera dina portioner idag och minska sedan lite grann. När du har uppnått en stabil vikt så vet du att du äter rätt mängd mat. Du får helt enkelt testa dig fram lite. Om du har uppnått en stabil vikt men vill gå ner ännu mer så kan du minska ytterligare på portionerna. Tänk på att du då får i dig mindre än vad din kropp egentligen behöver. Det är alltså inget man ska hålla på med länge och något som man absolut ska undvika om man idag redan väger relativt lite.

Andra bloggar om: portion, hunger, hälsosam, livsmedel, onyttigt, viktminskning

9 viktminskningstips för nyblivna mammor

Många människor upplever att de inte har tid med träning och mammor som nyligen har fött barn upplever säkerligen inte att de har fått extra mycket fritid. Samtidigt är det många nyblivna mammor som önskar att gå ner i vikt. Ökad fysisk aktivitet tillsammans med en hälsosam diet är alltid det bästa receptet för viktminskning.

I en studie av WeightWatchers i USA uppger var femte nybliven mamma att de vill gå ner 23-27 kilo. Det är inget man gör på en dag precis. 3 av 5 nyblivna mammor vill gå ner 14-18 kilo och var tionde nybliven mamma vill gå ner mer än 45 kilo. Det är en hel människa att gå ner.

Här är WeightWatchers 9 bästa tips för nyblivna mammor som vill gå ner i vikt:

1. Ät hälsosamt.
2. Hitta en balans mellan att ta hand om dig själv och ta hand om andra runtomkring.
3. Sätt realistiska viktminskningsmål.
4. Håll reda på vad du äter och dina uppnådda mål.
5. Minska dina portioner.
6. Ät många små men regelbundna måltider.
7. Drick mellan 8-10 glas vatten per dag.
8. Börja motionera med låg intensitet och öka allteftersom.
9. Tänk på vilken god förebild du är för din/dina barn.

Referens:

Nubella

Andra bloggar om: viktminskning, kvinnor, mammor, WeightWatchers, USA, tid, måltid, hälsosam

Hälsa på nätet

Sökmotorjätten Google förväntas introducera en ny tjänst denna veckan. Google Health ska göra det lättare för nyfikna att ta reda på information om sjukdomar och medicin. Google Health kommer även att kunna sortera resultaten efter målgrupp, dvs om texten är skriven för patienter eller läkare.

Låter som en cool tjänst eller hur? Samtidigt finns det många läkare som varnar för att tjänsten kan göra många patienter nervösa i onödan. De kommer helt enkelt att få en felaktig eller överdriven uppfattning om olika symptom och mediciner.

[Uppdaterad] Länk till Google Health

Andra bloggar om: Google, Google Health, patienter, tjänst, medicin, sjukdom

Vad gör man när man har tråkigt?

Vad gör man när allt annat är tråkigt? Leker med bollar kanske? Motionsguiden träffar Karin Olsson, en apotekarstuderande från Göteborgs universitet. Karin tillhör numera även Motionsguidens lista på Aktiva människor. Karin har idrottat i många år och är speciellt intresserad av bollar. Läs mer om Karin på Motionsguidens hemsida.

Andra bloggar om: Göteborg, idrott, Motionsguiden, aktiv, människor

ångesten kommer krypande...

Snart är det sommar och mitt mål på 60kg är lååååångt borta. Pinsamt! Jag får skylla mig själv. Träningen är det inget fel på. Jag har lyckas gå till gymmet i snitt 3 gånger i veckan. Men det är maten som jag har varit mindre duktig på. Jag måste skärpa mig om jag vill nå målet innan sommaren.

Jag har föresten läst ut "franska kvinnors smala hemlighet". Det var jättebra. Det märks att kvinnan har en stor kärlek till mat. Jag skojar inte. Det vattnas i munnen när man läser boken. Haahahahaa!

Voilá! Jag har lyckas hitta en bild på mig från 06.02.10... Bilden är taget på club ace i stockholm(tror jag). Det kan nog vara kul för er att se en före och efter bild. Notera ansiktet och armarna. Grabben brevid mig är min bäste vän. Vi har hängt ihop sedan mellanstadiet. Han tycker att ansiktet och armarna har blivit mindre. Så man kan se skillnad!

Idag tränade jag under lunchen ( hör och häpna), trappmaskin 30 min. Jag tog i hårt! (ångesten ni vet). Anyway jag vägde mig, väger fortfarande 64,nått kg... det suger. Jag himlade med ögonen och steg snabbt av vågen.

Go slow

Trender
Var på en föreläsning för inte så länge sen som handlade om trender. Föreläsaren menade att när en trend uppstår så uppstår en motrend. När det gäller mattrend så har det ju varit så nu att allting ska gå undan. Det ska gå snabbt att köpa, snabbt att tillaga och snabbt att äta. Att kunna spara mer tid är önskvärt, men något som jag aldrig har lämnat är hur snabbt jag äter maten. I år har jag fått stå ut med (eller folk har fått stått ut med mig) att klagar på hur långsamt jag äter. Jag är en sån som måste kämpa för att hinna äta upp maten innan lunchrasten är slut. I stället för att lära mig äta snabbare har jag ordnat så att jag fått längre lunchrast i stället, så nu kan jag avnjuta maten i fred.

Gillar inte McDonald's
Det finns fler människor som håller med mig och som tycker att mat ska förtäras i lugn och ro. Det finns så många som tycker det så att de till och med har skapat en organisation. Slow Food heter dem. Organisationen skapades som en mottrend till McDonald's och alla andra snabbmatsrestauranger. Det handlar om att ge mer tid åt maten och njutningen filosofi. En helt ny artikel finns tillgänglig på Motionsguidens hemsida och handlar just om Slow Food. Artikeln heter "Slow food - bevara dina smaksinnen!" och du hittar den här.


Andra bloggar om: Slow Food, njutning, trender, äta, mat, filosofi, organisation, McDonald's