Dagens citat

"Konsten att vila är en del av arbetets rutin" John Steinbeck

Ökad risk för viktökning vid otillräcklig sömn

Kvinnor som inte sover tillräckligt om nätterna riskerar viktökning enligt forskare från USA. I en långtidsstudie med medelålders kvinnor visade det sig att kvinnor som sover 5 timmar eller mindre per natt löpte en större risk att gå upp i vikt. 32 procent större risk för en signifikant viktökning (15 kilo elle mer) för att vara mer specifik. Risken för fetma var 15 procent högre än för kvinnor som sov 7 timmar per natt.

De kvinnor som sov 6 timmar per natt löpte också en högre risk för viktökning än de kvinnor som sov 7 timmar per natt.

Studien omfattade 68 183 kvinnor och dessa kvinnor har rapporterat deras vikt och sömn vartannat år sedan 1986.

De kvinnor som sov 5 timmar eller mindre per natt, vägde i genomsnitt 2,4 kilo mer än de kvinnor som sov 7 timmar per natt i början av studien.

Forskarna analyserade även kvinnornas kost- och motionsvanor men kunde tyvärr inte finna några skillnader som förklarade varför kvinnor som sov mindre gick upp i vikt. Sanjay Patel som var en av forskarna förklarade att kvinnor som sov mindre till och med åt mindre än de kvinnor som sov mer.

Patel slutsats utav detta var att mindre sömn påverkar en persons basala ämnesomsättning, det vill säga hur mycket kalorier kroppen förbrukar under vila.

En annan faktor som kan påverka är att kvinnor som sover mindre även påverkar sitt kroppsspråk. Man rör sig lite mindre, sitter istället för att stå m.m.

Läs mer:

> Barn med sömnbrist kan leda till fetma
> För lite sömn ger ökad risk för högt blodtryck
> Du blir bättre när du vilar

Referens:

Reuters Health News

Andra bloggar om: vikt, viktökning, kvinnor, kost, motion, ämnesomsättning, kroppspråk, sömn, forskning

Vardagsmotion bättre än träning

Ibland fokuseras det alldeles för mycket på träning och motion. Om man vill komma igång för hälsans skull är det bättre att skapa en fysiskt aktiv livsstil än att träna ett par gånger i veckan. Man kan aldrig kompensera en helt fysisk inaktiv livsstil med att träna 3 gånger i veckan. Det positiva är ju att det är faktiskt billigare och lättare att komma igång med vardagsmotion än träning. Dessutom är det billigare och din vardag blir mer lätthanterlig än någonsin. Läs mer om hur du kommer igång med vardagsmotion, vilka fördelar det finns och vilka hälsoeffekter du kan få utav det. Artikeln finns som vanligt på Motionsguiden och här har du länken dit.

Länk: Vardagsmotion bättre än träning

Andra bloggar om: vardagsmotion, Motionsguiden, träning, fysisk aktivitet, livsstil, hälsa

iPod Sport Kit till Sverige

För ett par dagar sen lanserade Apple och Nike iPod Sport Kit, en sensor som kopplas till iPod Nano. iPoden kommer sedan att kunna kommunicera med Nikes nya joggingskor Nike Moire, som har inbyggda sensorer. Skorna håller koll på bland annat hastighet och distans. iPod Sport Kit kommer att vara tillgänglig i Sverige inom 60 dagar och priset är satt till 275 kr.

Länk:
iPod Sport Kit

[updatering] Apple - Jogga till musik

Läs mer:
Nike + Apple = iPod Sport Kit

Andra bloggar om: iPod, iPod Nano, Apple, Nike, jogging, träning, iPod Sport Kit

Choklad - ett prestationshöjande medel?

En ny studie visar att mjölkchoklad kan höja hjärnans prestation.

Choklad innehåller substanser som agerar som stimulanter, exempelvis koffein. Dessa substanser har i tidigare studier visats öka både uppmärksamheten och skärpan. Denna studie visar att samma effekt kan ske vid konsumption av choklad.

Så här gick forskarna tillväga när de studerade effekterna av olika sorters choklad. En grupp av frivilliga fick vid fyra olika tillfällen testa, 85 gram mjölkchoklad, 85 gram mörk choklad, 85 gram carob och sist ingenting (kontroll).

En kvart efter deltagarna hade fått chokladen fick de genomföra neuropsykologiska tester. Testerna var designade för att bedöma den kognitiva prestationen (minne, uppmärksamhet, reaktion och problemlösning).

Resultatet visade att minnet blev signifikant bättre med mjölkchoklad än i de andra situationerna. Reaktionstid förbättrades med både mörk och mjölkchoklad. Sist vill forskarna tillägga att studiens resultat stämmer bra överens med tidigare studier.

Mjölkchoklad och bättre prestation - kan det bli bättre? Nästa gång jag ska träna kanske jag tar och käkar en bit Marabouchoklad innan träningen.


Referens:

Reuters Health News

Andra bloggar om: studie, choklad, mjölchoklad, carob, mörk choklad, forskare, prestation, träning

Nokia vill göra löprundan roligare

Det finns ett stort intresse från teknikföretagen att satsa på sportmarknaden. Nokia har lanserat en ny sportig mobil, Nokia 5500 Sport. Mobilen är en rejäl förbättring från Nokias förra sportmobil. Vad sägs om: 2 megapixel kamera, vatten- och stöttåligt skal, ett hölje av rostfritt stål, text-to-speech (möjliggör att telefonen bland annat kan läsa upp sms för dig), 262k skärm (208x208), bluetooth, radio, minneskort, Symbian Series 60. Utöver det har telefonen givetvis sportiga funktioner som, stegräknare mm. Telefonen är dessutom ganska liten med ett mått på 107 x 45 x 18 mm och en vikt på 103 gram.

Priset kommer att hamna någonstans runt 3300kr och kommer ut i butikerna tidigast i juli.

Andra bloggar om: Nokia, sport, mobil, mobiltelefon, minneskort, skal, sportmobil, symbian, kamera

En Sony Ericsson för de aktiva

Äntligen en telefon från Sony Ericsson riktade åt folk som tränar. Nya W710 har en inbyggd stegräknare som kan mäta båda distans och hastighet. Telefonen levereras med nya hörlurar och ett armband som gör att du kan fästa telefonen på armen. Tekniskt ligger telefonen definitivt inte på efterkälken, 2 megapixel-kamera, m2 (levereras med 512 mb), rss-läsare, wap 2.0 mm. Telefonen har även Sony Ericsson nya TrackId som gör att du kan spela in en liten musiksnutt från radion. Sedan skickas filen till en sida som berättar för dig om vilken artist och låt det är som spelas, koolt! Telefonen verkar dock vara lite för stor och ful. Hoppas uppföljaren fixar de problemen. Klart ett intressant tillskott i Sony Ericssons sortiment annars.

Andra bloggar om: Sony Ericsson, mobiltelefon, träning, aktiv, walkman, minneskort, kamera

Nike + Apple = iPod Sport Kit

75 procent av alla som joggar gör det med musik. Inte så konstigt att ett av världens största sportinriktade sportföretag väljer att samarbeta med världens populäraste tillverkare av bärbare musikspelare.

Nike har skapat en sko, Nike Moire som har fått en inbyggd sensor som håller reda på en hel del nyttig information. Skon ger löparen direkt feedback på hastighet, distans och kaloriförbränning. En sådan sko i kombination med musik ska givetvis göra löpningen ännu roligare.

Hälften av alla som äger en iPod använder den när de springer. Nu har dessa möjlighet att göra löprundan ännu coolare med hjälp av iPod Sport Kit. Med hjälp av den kommer skon att kunna kommunicera med iPoden. iPoden kommer med hjälp av en talröst berätta för dig hur snabbt eller långt du har sprungit, hur mycket du har kvar mm. Hur koolt som helst! Efter löprundan kan man också föra över all information till datorn.

Synd bara att iPodens ljudkvalité inte är den bästa. Mitt exemplar av iPod vet iaf inte vad bas är för något. Det verkar som det är fel på hörlurarna men Apples vänliga kundservice ignorerar det hela. Grymt ljud är det dock i Sony Ericssons Walkmantelefoner :-)

iPod Sport Kit kommer att börja säljas i USA om 60 dagar för cirka $29. När den lanserar i Europa och Sverige är oklart.

Dagens citat

"En kamp mot hungern kan man bara förlora" - Fredrik Paulun

Hur man motstår suget efter socker

Många som går på diet har svårt att motstå onyttiga saker. Delvis på grund av livsstil men dels också av fysiologiska faktorer. Livsstil för att hur personen har ätit tidigare. Det är svårt att bryta vanor. Man kan också tänka sig vardagsrutiner, var man går och handlar, hur man rör sig i butiken osv. Allting hänger samman. Om man bantar och hoppar över måltider kan suger uppstå helt enkelt på grund av energibrist. Läs mer om det och hur du motstår suget efter socker på Motionsguiden.



Andra bloggar om: socker, sug, diet, Motionsguiden

Dagens citat

"If hunger makes you irritable, better eat and be pleasant." - Sefer Hasidim

Ingen viktminskning utan frukost

Om du försöker gå ner i vikt ska du absolut inte hoppa över frukosten. När du skippar morgonmålet sjunker din metabolism, blodsockernivå och energi. Kroppen går helt enkelt på sparlåga av rädsla för att slösa för mycket energi. Och det vill du ju inte om du vill gå ner i vikt, du vill ju självklart förbruka så mycket som möjligt. Låga blodsockernivåer försämrar bland annat din koncentration men den gör dig ännu mer sugen på snabb energi. Större risk att du överäter på onyttiga saker då alltså. Det är därför det är rekommenderat att man äter regelbundet för att undvika starka hungerkänslor bland annat.

Andra bloggar om: frukost, hunger, viktminskning, blodsocker, metabolism, energi, koncentration

Fetma ökar risken för bröstcancer

Ny studie visar att kvinnor som får en viktökning i vuxenålder löper en högre risk att drabbas av alla sorters bröstcancer. Studien visar också att det finns ett starkt samband mellan vikt och bröstcancer.

Studien omfattade mer än 44 000 kvinnor. Kvinnor som gick upp 27 kilo fick en dubbelt så stor risk att drabbas bröstcancer än kvinnor som gått upp 10 kilo. Kvinnor som gick upp mer än 27 kilo fick en tredubbel risk. Forskarna vill med denna studie visa att det är viktigt att man behåller en hälsosam vikt genom hela vuxenåldern.

Cirka 1,2 miljoner män och kvinnor över hela världen drabbas av bröstcancer varje år.

Referens:

Reuters

Andra bloggar om: fetma, bröstcancer, studie, viktökning, kvinnor, vikt, vuxen

Bästa maten för en plattare mage

Många människor önskar sig ha en plattare mage. I vissa fall kan det vara av fördel för hälsan att gå ner ett par kilo medan i andra fall är det kosmetiska faktorer som motiverar till plattare mage. Nu när badsäsongen snart är igång sitter det nog en hel del människor hemma och funderar på hur de ska få en snyggare figur till sommaren. Dietisten Julie Meyers har satt ihop en lista på livsmedel som kommer hjälpa dig att få en slimmare figur. Läs mer om vilka livsmedel hon rekommenderar på Motionsguiden.

Andra bloggar om: mat, mage, dietist, badsäsong, sommaren, hemma

Stenålderskost - så undviker du välfärdssjukdomar

Stenålderskost handlar om att äta mat som människan åt under stenåldern. Det intressanta med stenålderskost är att när man studerar urbefolkningar som fortfarande äter som deras förfäder, så upptäcker man att dessa inte lider av de välfärdssjukdomar som exempelvis vi har. Sjukdomar som hjärt- kärlsjukdomar, diabetes typ II, fetma, högt blodtryck, demens mm. drabbar sällan eller aldrig de som äter precis som deras förfäder gjorde. Om du vill veta mer om stenålderskost kan du läsa en artikel här på Motionsguiden.

Andra bloggar om: stenåldern, stenålderskost, välfärdssjukdomar, urbefolkning

Fotbolls-VM kan utgöra en fara för din hälsa

Snart börjar fotbolls-VM som är en av världens största evenemang. Miljoner människor över hela världen längtar tills festen börjar och det ska bli riktigt spännande att följa det svenska landslaget. Många av oss är säkert lika optimistiska om hur det går för Sverige som Thomas Ravelli.

Samtidigt som många av oss går runt och längtar till VM varnar hälsoexperter för att vissa matcher under vm kan till och med orsaka dödsfall.

Hjärtattacker, berusad körning, kvinnomisshandel, supfester, rökning, överkonsumption på feta livsmedel utan motion, depressioner, våld, självvåld och självmord ökar under varje fotbolls-VM.

Enligt British Medical Journal ökade hjärtattacker i England med hela 25 procent när England förlorade mot Argentina i fotbolls-VM 1998. 55 personer fick åka till sjukhus på grund av hjärtinfarkt som ett direkt resultat utav matchen. Forskare på Birmingham University föreslår till och med att man skippar straffläggning under VM för att undvika denna problematik.

I en studie från Nederländerna visade det sig att antalet dödsfall ökade med 50 procent samma dag som Nederländerna förlorade mot Frankrike i EM.

Med andra ord, om du har ett dåligt hjärta och älskar fotboll så kan det löna sig att vara extra försiktig.

Referens:
Yahoo Health News

Andra bloggar om: fotboll, fotbolls-VM, hjärtattack, motion, depression, våld, självvåld, alkohol, svenska landslaget, forskare, studie, kvinnomisshandel, fester, livsmedel

IT-proffs har det stressigaste jobbet i världen

En ny amerikansk studie visar att IT för närvarande är den stressigaste branschen. I en enkätundersökning som omfattade 3000 deltagare, svarade 97 procent av de anställda inom IT att de känner sig stressade varje dag.

Resultaten från studien visar att:

* Fyra av fem IT-konsulter känner sig stressade innan de ens går till jobbet.
* 25 procent av IT-experterna har tagit ledigt på grund av för mycket stress.
* 37 procent av alla deltagare har svårt att hinna alla deadlines.

De 10 stressigaste är:
1. IT
2. Medicin och vård (96,8% av de anställda inom denna sektorn känner sig stressade på jobbet)
3. Teknik
4. Försäljning och marknadsföring
5. Utbildning
6. Finans
7. Personal
8. Verksamhetsansvariga
9. Tillverkning
10. Präster

Något som är både intressant och roligt med studien är vad it-arbetarna har skrivit vad som stressar dem.

Här är några exempel:

“It is amazing the amount of time I spend teaching people where the on-off button is.

One IT respondent said: “I spend most of my day fielding calls from people who don’t even have a basic knowledge of computers and printers.

“And when I do actually find a technical problem to solve, I have my manager breathing down my neck wondering why I have a backlog of complaints.”

Har vi några it-experter i Sverige som känner igen sig?

Referens:
Skillsoft - IT pros more likely to suffer from stress, says a new survey

Andra bloggar om: it, expert, konsult, stress, jobb, arbete, yrke, medicin, it-proffs

Pinsamt...

...träningsvärk i underarmen efter att ha spelat bowling igår kväll. Dessutom tror jag att jag slog rekord i att vara den sämsta spelaren någonsin.

Andra bloggar om: pinsamt, underarm, bowling, rekord

Vad motiveras du av?

Alla som tränar gör det av olika anledningar. Vissa gör det för tävlandet, en del gör det för egenvärdet medan andra gör det för att de känner sig tvungna. Nu när sommaren är här vill säkerligen många komma i form samtidigt som vädret kan motivera till inaktivitet. Patric Friberg, en erfaren personlig tränare, hälsodiplomerare och friskvårdskonsult vet hur det känns för folk som har svårt att motivera sig själva. Läs hans artikel här på Motionsguiden.

Andra bloggar om: motivation, personlig tränare, tävling, egenvärde, motionsguiden

Påverkas vanliga människor av hälsomeddelanden?

Den generella samhällsinställningen här i väst är att de flesta behöver äta hälsosammare. Med jämna mellanrum publiceras det artiklar om hur farligt det är att leva ohälsosamt. Frågan är då om alla dessa varningar har någon effekt? Tar folk till sig informationen överhuvudtaget?

I mer än ett år har den amerikanska regeringen och diverse hälsogrupper försökt övertala amerikaner om att äta hälsosammare. När kampanjen utvärderades visade sig att människor har försökt att äta mindre av visa typer av mat och äta mindre kalorier. Så på det sättet hade hälsokampanjen haft en effekt. Däremot visste 9 av 10 inte hur mycket kalorier deras kropp behövde per dag. Hälften av de kunde inte heller gissa den rätta mängden.

Susan T Borra, dietist och president för International Food Information Council tolkar resultaten som att konsumenterna har förstått poängen med en hälsosam diet och livsstilförändring men hur de ska uppnå detta är fortfarande oklart för de allra flesta. Hon tror även att man definitivt kan förbättra budskapet så att den lättare kan tas emot av konsumenterna.

En av de saker som konsumenter tycker är svårast att ta till sig är hur mycket kalorier de behöver få i sig. Det skiljer nämligen rätt mycket mellan olika människor. Än aktiv tonåring kanske behöver 3200 kalorier medan än äldre man i 50-års åldern behöver 1600 kalorier.

Referens:

Nubella Health and Nutrition

Andra bloggar om: människor, hälsa, hälsosam, konsumenter, amerikaner, samhället, tonåringar

Håll koll på portionerna

För de som vill gå ner i vikt är det nödvändigt att lära sig äta i rätt portioner. Om du har en stabil vikt betyder det att du får i dig ungefär lika mycket energi som du gör av med. Äter du lite mindre portioner än normalt så kommer viktminskningen att bli ett faktum. Om du håller på att gå upp vikt är det lite tuffare. Vad du främst ska börja med att göra är att äta regelbundet (då blir det även lättare att hålla koll på hur mycket du äter per dag). 4-5 mål per dag är en bra start. Äter man sina måltider med 2-3 timmars mellanrum blir man inte heller lika hungrig. Det är viktigt för att när man är riktigt hungrig, så äter man gärna onyttiga saker. Är du samtidigt ute och handlar när du är riktigt hungrig så kommer du troligtvis få med dig ett par onyttiga livsmedel.

Nästa steg är att försöka äta hälsosammare. Hur det sker hinner vi inte gå igenom just nu. När det är gjort och du fortfarande inte går ner samtidigt som du inte vill börja träna så är det dags att tänka på portionerna. Lär dig kunna estimera dina portioner idag och minska sedan lite grann. När du har uppnått en stabil vikt så vet du att du äter rätt mängd mat. Du får helt enkelt testa dig fram lite. Om du har uppnått en stabil vikt men vill gå ner ännu mer så kan du minska ytterligare på portionerna. Tänk på att du då får i dig mindre än vad din kropp egentligen behöver. Det är alltså inget man ska hålla på med länge och något som man absolut ska undvika om man idag redan väger relativt lite.

Andra bloggar om: portion, hunger, hälsosam, livsmedel, onyttigt, viktminskning

9 viktminskningstips för nyblivna mammor

Många människor upplever att de inte har tid med träning och mammor som nyligen har fött barn upplever säkerligen inte att de har fått extra mycket fritid. Samtidigt är det många nyblivna mammor som önskar att gå ner i vikt. Ökad fysisk aktivitet tillsammans med en hälsosam diet är alltid det bästa receptet för viktminskning.

I en studie av WeightWatchers i USA uppger var femte nybliven mamma att de vill gå ner 23-27 kilo. Det är inget man gör på en dag precis. 3 av 5 nyblivna mammor vill gå ner 14-18 kilo och var tionde nybliven mamma vill gå ner mer än 45 kilo. Det är en hel människa att gå ner.

Här är WeightWatchers 9 bästa tips för nyblivna mammor som vill gå ner i vikt:

1. Ät hälsosamt.
2. Hitta en balans mellan att ta hand om dig själv och ta hand om andra runtomkring.
3. Sätt realistiska viktminskningsmål.
4. Håll reda på vad du äter och dina uppnådda mål.
5. Minska dina portioner.
6. Ät många små men regelbundna måltider.
7. Drick mellan 8-10 glas vatten per dag.
8. Börja motionera med låg intensitet och öka allteftersom.
9. Tänk på vilken god förebild du är för din/dina barn.

Referens:

Nubella

Andra bloggar om: viktminskning, kvinnor, mammor, WeightWatchers, USA, tid, måltid, hälsosam

Hälsa på nätet

Sökmotorjätten Google förväntas introducera en ny tjänst denna veckan. Google Health ska göra det lättare för nyfikna att ta reda på information om sjukdomar och medicin. Google Health kommer även att kunna sortera resultaten efter målgrupp, dvs om texten är skriven för patienter eller läkare.

Låter som en cool tjänst eller hur? Samtidigt finns det många läkare som varnar för att tjänsten kan göra många patienter nervösa i onödan. De kommer helt enkelt att få en felaktig eller överdriven uppfattning om olika symptom och mediciner.

[Uppdaterad] Länk till Google Health

Andra bloggar om: Google, Google Health, patienter, tjänst, medicin, sjukdom

Vad gör man när man har tråkigt?

Vad gör man när allt annat är tråkigt? Leker med bollar kanske? Motionsguiden träffar Karin Olsson, en apotekarstuderande från Göteborgs universitet. Karin tillhör numera även Motionsguidens lista på Aktiva människor. Karin har idrottat i många år och är speciellt intresserad av bollar. Läs mer om Karin på Motionsguidens hemsida.

Andra bloggar om: Göteborg, idrott, Motionsguiden, aktiv, människor

Go slow

Trender
Var på en föreläsning för inte så länge sen som handlade om trender. Föreläsaren menade att när en trend uppstår så uppstår en motrend. När det gäller mattrend så har det ju varit så nu att allting ska gå undan. Det ska gå snabbt att köpa, snabbt att tillaga och snabbt att äta. Att kunna spara mer tid är önskvärt, men något som jag aldrig har lämnat är hur snabbt jag äter maten. I år har jag fått stå ut med (eller folk har fått stått ut med mig) att klagar på hur långsamt jag äter. Jag är en sån som måste kämpa för att hinna äta upp maten innan lunchrasten är slut. I stället för att lära mig äta snabbare har jag ordnat så att jag fått längre lunchrast i stället, så nu kan jag avnjuta maten i fred.

Gillar inte McDonald's
Det finns fler människor som håller med mig och som tycker att mat ska förtäras i lugn och ro. Det finns så många som tycker det så att de till och med har skapat en organisation. Slow Food heter dem. Organisationen skapades som en mottrend till McDonald's och alla andra snabbmatsrestauranger. Det handlar om att ge mer tid åt maten och njutningen filosofi. En helt ny artikel finns tillgänglig på Motionsguidens hemsida och handlar just om Slow Food. Artikeln heter "Slow food - bevara dina smaksinnen!" och du hittar den här.


Andra bloggar om: Slow Food, njutning, trender, äta, mat, filosofi, organisation, McDonald's