Den andra delen av samlingen som handlar om min väg till 100 armhävningar är nu publicerad. Jag har lagt till ett nytt stycke med reflektioner som inte fanns på bloggen tidigare.
Kellog’s Special K vill förhindra våta bakdelar hos kvinnor
Kellog’s skriver i ett pressmeddelande att en våt bakdel ska inte stoppa en god vana. Därför tänker Kellog’s den 1 september ge tusentals kvinnliga cyklister i Malmö ett skydd till sadeln som håller den torr.
”Vi vill gärna uppmuntra tjejerna att cykla även om det droppar lite från himlen. En våt bakdel ska i varje fall inte vara en anledning till att man struntar i en god vana,” säger Heidi Lindberg, Nordic Brand Manager hos Kellogg’s Special K. ”Att komma i form ska vara en daglig rutin. Det handlar inte bara om att äta nyttigt, utan också om daglig motion – och 30 minuter på cykel per dag räcker.” Kellog’s Special K.
Special K-teamet tar vägen förbi Centralstationen, Södervärn, Värnhemstorget, Möllevångstorget, Biblioteket, Pildamskolan, Petriskolan, Pauliskolan, Värnhemskolan, Komvux, Svågertorp, Malmö Högskola, Heleneholmsskolan och Malmö University Hospital.
Jackie goes jogging är ett ungt svenskt företag som tillverkar exklusiva sportkläder av högkvalitativa och funktionella sporttyger som hjälper kroppen att hålla sig torr och sval när du tränar.
Så här beksriver företaget själva sin kollektion: "Inspiration till designen har enligt hämtats från modevärlden vilket resulterat i kombinationen "chica" men samtidigt 100% funktionella träningskläder."
Intressant idé de har med att kombinera två väldigt populära ämnen, sport och mode. Om det kommer lyckas kommer tiden att utvisa. Priset på deras kläder matchar iaf modevärldens. Vad sägs om en v-ringad t-shirt för 68 euro? Bilden kommer från Jackie goes jogging
Vi på Motionsguiden gillar att inspirera och bli inspirerade. Därför skulle jag vilja rekommendera Steve Cooks inspirationsblogg, TrainingTime Inspiration. Steve skriver om nya forksningsrön inom hälsa, tipsar om hur man kommer igång och mycket annat. Steve skriver för det mesta på engelska men ibland dyker det upp ett inlägg på svenska.
Ett inlägg jag uppskattade handlade om transportmedel och energiförbrukning. I en artikel från WorldWatch Institute jämförde man energiförbrukningen i olika transportmedel. Cykel var överlägset lägst energiförbrukande transportmedel med 35 kCal per passagerare och mil. Jämför det med en bil som i genomsnitt förbrukar 1860 kCal per passagerare och mil. Ännu mer intressant för många av oss är att promenader förbrukar cirka 3 gånger mer energi än cykel. För er som vill förflytta era kroppar mellan två destinationer på ett miljövänligt, billigt och energiförbrukande sätt är promenad det bästa valet.
Jag är verkligen ingen morgonmänniska även om jag älskar att vara uppe på morgonen. Det kanske låter motsägelsefullt men det är det inte. Det jag inte gillar är nämligen själva uppvaknandet. Det börjar alltid med att jag hör mina trevliga väckarklockar. Jag har tre, det säger något om hur mycket om mig på morgonen. Att stiga upp är nämligen det svåraste. Vägen in till badrummet kan också vara rätt svår. Ögonen är knappt öppna, balansen horribel och tröttheten hänger över hela kroppen. Idag hade jag dock inte så svårt att vakna till eftersom när jag väl nådde badrummet hängde det en stor spindel ett par centimeter framför min näsa. Snacka om att jag var klarvaken efter det. Ett tufft träningspass direkt efter hade inte varit några problem. Så nu har jag äntligen hittat det jag letat efter alla dessa år, något som får mig att vakna upp på mindre än en sekund.
Det har inget med träning att göra men jag måste bara nämna Nordeas reklamfilmer. Det är framför allt låten jag tycker är oerhört inspirerande. Ni vet den, "There's a man, with a dream of his own...Come on, come on, come on, the world is moving." Jag har försökt att hitta denna inspirerande låt men det verkar som att musiken är specialkomponerad för just Nordeas reklamfilmer.
Detta är ett citat för alla ni tävlingsidrottare där ute ;-)
"When you are not practicing, remember, someone somewhere is practicing, and when you meet him he will win." Ed Macauley Glöm inte dock att överträning kan leda till skador. Träna hårt med ett sunt förnuft så får du uppleva allt det goda träning har att erbjuda.
Detta är huvudrollsinnehavaren Tony Jaa från filmerna Ong Bak och Tom Yam Goong. Denna killen är sjukt grym! Vad folk inte förstår är att han förutom att han gör alla sina stunts själv också gör de "på riktigt". Inga linor, inga datoreffekter och inga stuntmän. Alla som älskar kampsport måste definitivt se hans filmer. Om ni tvekar så tänk så här, hur ofta visar svenska biografer thailändska filmer? Inte ofta eller hur?
Om ni ändå tvivlar på att filmen är något att se så måste ni titta på denna video. Detta var premiären till en av Tonys filmer. Han visar upp scener från filmen live! Det är oerhört inspirerande att se Tony in action. Man får fet injektion av motivation till att träna varenda gång.
För er som vill se mer har vi även ett klipp från filmen Tom Yam Goong. Klicka här för att se den.
Ni har kanske märkt att det dykt upp lite fler alternativ i menyn till vänster. Vi har lagt till en ny meny vi kallar för "artiklar för". Under den menyn är våra artiklar sorterade efter målgrupp istället för ämne. Detta gör vi för att det ska bli enklare för er att hitta artiklar som passar er. Exempelvis så kommer alla artiklar skrivna för nybörjare att hamna under "nybörjare" oavsett om det handlar om kost eller träning.
Kolla in den här artikeln. Ett par från Lomma köpte en hink med sylt från Lidl. Efter att ha ätit ur hinken 2 gånger upptäckte paret att det var fullt av larver i sylten. Lars Sörenssen, mannen som tänkte äta lite sylt för tredje gången upptäckte larverna av en ren slump. När solen sken in genom fönstret såg Lars vita streck på sylten. Han sprang och hämtade ett förstoringsglass och fick se något som fick honom att tappa aptiten. Bara tanken av att de åt ur denna hink 2 gånger innan de upptäckte det äcklar mig. Lektionen är ät frukt istället :-)
Vår senaste artikel till Guiden handlar om Le Parkour - konsten att förflytta sig. Le Parkour är en ny sport från Frankrike där man använder stadsmiljön som idrottsarena och möter alla hinder på ett graciöst sätt som inkluderar olika typer av hopp, volter mm. Utövarna inom Le Parkour ser ut som ninjor när de tränar och det är något man måste se för att tro på. Vi har därför inkluderat två videor med grundaren till Le Parkour. Länken till artikeln och videorna hittar ni längst ned i detta inlägg.
Det är intressant att se vilka det är som gillar Le Parkour. Sportkonsumenter skiljer sig åt oerhört mycket. Vissa villa bara titta, andra göra medan en tredje varken vill titta eller göra. En typ av konsumentgrupp är Community Partisan. Dessa är så kallade sportmedvetna konsumenter. De som kan tänka sig träna ett ungdomslag eller gå på en lokal match bara för att stödja hemmalaget. Dessa är också de som inte vill acceptera exploatering av fansen som kommer genom idrottens kommersialisering. Anhängare till moderna urbana idrotter kan tänkas vara bland dessa. Det skulle kunna förklara skateboard och inlines framgång.
När dessa sporter också kommersialiseras kommer det att växa fram nya. Ett exempel på det är just Le Parkour. Man skulle kunna säga att Le Parkour är en effekt av idrottens exploatering och kommersialisering.
Utövarna inom Le Parkour kallas för ”Traceurs”. Detta är ett sätt att skapa en kultur inom sporten. Anhängarna till sporten blir en ny typ av passionate partisan dvs konsumenter av sport som identiferar sig med själva sporten.
Ny studie visar att träning kan vara extra hjälpfullt vid reducering av fettcellernas storlek rund midjan. Det kan till och med fungera bättre än diet som ensam metod. Detta är intressant och viktigt för att fett kring abdomen anses vara relaterat till hjärtsjukdomar och diabetes.
Det handlar inte om att minska den totala kroppsvikten utan fettcellernas storlek. Studien visar att för de personer som vill gå ner i vikt ligger nyckel i rätt diet och fysisk träning. Träning kan dock vara strået vassare eftersom det nu verkar påverka fettcellernas storlek.
Studien genomfördes på enbart kvinnor gick till på följande vis. Kvinnorna delades in i tre grupper varav första gruppen fick följa en diet, andra gruppen fick träning och tredje guppen fick en diet och träningsschema.
Efter 20 veckor visade alla tre grupper positiva resultat på kvinnornas vikt och fettprocent. Skillnaden var att de två grupper som även fick träna hade också minskat fettcellernas storlek runt midjan. De som enbart fick en diet visade ingen skillnad.
Detta har enligt forskarna större betydelse än att kvinnorna kan få på sig mindre klänningar. Äpple-formade kroppar har enligt tidigare studier visat högre risk för hjärtsjukdomar än päronformade kroppar.
Forskarna menar också att de som inkluderar fysisk träning i sin viktminskningsstrategi förbättrar sin hälsa även om de misslyckas med att gå ner i vikt.
Generellt så bör man försöka inkludera träning och rätt kost i sin viktminskningsplan. Övervikt bottnar oftast i livsstilrelaterade faktorer. Vill man nå framgång bör man därför se till att förändra sin livsstil, inte ta genvägar.
Träning är bra kroppen, riktigt bra. Men visst finns det baksidor också, speciellt när man inte vet hur man ska träna. Hälsoexperten Fredrik Paulún testade en ny styrketräningsövning vilket resulterade i en blodpropp. Ajaj, som tur klarade han sig och nu vill han varna alla från att göra den specifika övningen. Övningen gick ut på att man skulle utföra bänkpress med huvudet lägre än fötterna.
Jag tittade på Biggest Looser igår. Det intressant med programmet är deltagarnas åsikter. Hälsoexperterna på programmet kan jobba under andra villkor än oss vanliga friskvårdskonsulter. De har behöver inte tänka på kostnader vilket ökar chansen för ett lyckat resultat. Tack vare denna specifika situation kommer individer som i vanliga hade gett upp på grund av för höga kostnader, brist på motivation eller förtroende till själva metoden i princip att tvingas fortsätta. Ingen vill väl ge upp när man är med i ett teveprogram som sänds i flera länder.
Som jag nämnde tidigare så är det mest intressanta med programmet att lyssna på vad deltagarna tycker och tänker under tävlingen. Genom att inte ge upp får de uppleva alla fördelarna med träning. De får ett starkare självförtroende, de blir starkare, snabbare, friskare och mår bättre på alla plan. Många av deltagarna har en inställning innan programmet att det var omöjligt för de att uppnå sådana mål men det är det inte för dem och det är det inte för någon egentligen.
Visserligen får de hjälp med allting, kost, träning och den mentala biten. Men om fler människor hade haft viljan och tron på att man kan åstadkomma förändring om man bara vill det tillräckligt mycket så hade det inte varit så svårt för dem heller. Det är tuffare att åstadkomma förändring ensam, ingen tvekan om den saken. Men om man är målinriktad, sätter realistiska mål för sig själv och jobbar hårt för det så kommer man att uppnå sina mål. Allting sitter i huvudet. Det handlar inte om hur mycket man kan idag, hur duktig eller hur lite man kan om kost och träning. Det handlar mycket mer om inställning, attityd, självförtroende och vilja. För att kunna genomföra en förändring behöver man vara realistisk, tro på att man kan göra det men samtidigt vara medveten om att man måste jobba hårt för uppnå målet.
Det första man ska göra om man vill börja träna är att lära känna sig själv. Varför vill jag träna, vad är min motivation? Har du motivation har du något att bygga vidare på.
För er som är sugna på att testa en massagebehandling men som tycker att det är för dyrt kommer här ett bra tips. På de skolor som utbildar massörer kan man boka en tid hos eleverna betydligt billigare än normalt pris. Det ger dig chansen att antingen få massage oftare eller ta reda på om det kan vara något för dig. Det är också en bra möjlighet att prova på olika slags behandlingar. I Göteborg kostar alla elevbehandlingar hos Axelsons Gymnastiska Institut 150 kronor.
Intressant studie från USA. Ni vet alla etiketter som sitter på våra matvaror? Ja den där det vad maten innehåller. Två tredjedelar av den amerikanska befolkningen klassas som överviktiga och många av de försöker gå ner i vikt. Frågan är om dessa använder sig att etiketterna när de handlar.
Diabetiker behöver etiketterna för kunna se vad de kan och inte kan äta. För folk som vill eller behöver förändra sin kost kan samma teknik tillämpas. Och enligt den amerikanska undersökning tittar cirka 80 procent på etiketterna. De tittar och ser hur mycket socker eller mättat fett produkterna innehåller men de flesta bryr sig ändå inte.
För det kvittar om etiketterna skriver "ät inte detta det är farligt för dig" så kommer majoriteten att strunta i det. De flesta som tittar på etiketterna säger att de gör det av nyfikenhet. De vill veta vad de stoppar i sig. Samtidigt uttryck en man sig såhär "It's got to taste good. Otherwise, there's no point." Och han är nog inte ensam om att resonera på det sättet.
Studien visade också att amerikanska kvinnor tittar oftare på etiketterna än männen, 65 procent kontra 51 procent.
Jag kan tänka mig att resultatet av samma studie i Sverige skulle uppvisa liknande resultat. Vi visserligen inte samma problem med övervikt som amerikanarna men jag tror få människor använder sig av etiketterna för att äta hälsosammare.
Själv tittar jag ibland men det är sällan innehållet styr mitt köp. Jag har ofta redan bestämt mig om jag ska ha det eller inte. Å andra sidan så har jag inte problem med min vikt eller kost så jag bör nog inte utgå från mig själv. Källa: Missoulian.com
Nu kan ni som inte har en nyhetsläsare ändå prenumerara på vår blogg. Fyll i din e-post adress så får ni alla inlägg via e-post. På detta kommer ni aldrig att missa ett inlägg och ni kan läsa inläggen i lugn och ro när ni känner för det.
Om ni vill prenumerera via RSS kan vi rekommendera följande webbaserade gratisprogram:
Själv använder jag Bloglines och NetNewsWire. Den sistnämnda är inte webbaserat och den kräver en Mac-dator med Mac OS X 10.3.9.
[updatering] E-post-funktionen verkar inte fungera för tillfället. Om ni är intresserade av att få bloggen via e-post kan ni skicka ett mejl till info[at]motionsguiden.se. Ange bara "blogg via mejl" som ämne så fixar vi resten.
[uppdatering2] Nu fungerar allt som det ska. Ni som vill ha bloggen via e-post kan använda formuläret till höger.
Då är vi tillbaka igen efter ett kort uppehåll och ett par förändringar. Den stora förändringen är att jag numera har ett körkort :-D. Känns oerhört bra och nu kan jag också visa för alla inklusive mig själv att jag inte bara cyklade överallt för att jag var tvungen. Att cykla är ett billigt, snabbt, enkelt, miljövänligt och hälsosamt. Att ha tillgång till bil är även bra det men för vår egen och andras skull ska vi inte använda den mer än vad vi behöver. Att bila behöver inte heller automatiskt leda till inaktivitet. Tvärt om leder det till att man har tillgång till fler träningshallar och andra aktiviteter. Nog om det, nu ska vi prata om vad som ska hända på Motionsguiden istället.
Vi har nya spännande artiklar på väg åt er läsare. Den första är den tredje delen i vår artikelserie om topprestation. Nästa artikel kommer att behandla föreställningsträning. Ser verkligen fram emot att publicera den eftersom jag har själv tillämpat de teknikerna för att klara både körkortet och 100 armhävningar. Nästa artikel handlar om magövningar. Vi har hittills varit alldeles för dåliga på att skriva sådana typer av artiklar. Fler artiklar och nya funktioner är också på väg. Stay tuned for more!
Jag vill också passa på att säga grattis till Johan Wissman för hans silver och fantastiska prestation i Friidrotts-EM. Johan läste idrottspsykologi tillsammans med mig och det verkar som att han har haft en hel del nytta av de kunskaper han fick ☺.
"The reasonable man adapts himself to the world; the unreasonable one persists in trying to adapt the world to himself. Therefore, all progress depends on the unreasonable man."
