Det bästa sättet att uppnå hälsosam viktminskning och behålla den är att kombinera träning med rätt diet.
Eftersom vi alla är unika behöver var och en ta reda på hur mycket de behöver träna och äta för att uppnå viktminskning. Det enklaste sättet att göra det är att anteckna hur mycket du äter och tränar och sedan utvärdera. Om resultatet är tillfredställande ligger du på rätt nivå. Om inte kan du testa öka träningsdosen. Genom att föra en dagbok över din motion och kost kan du också ta reda på om det är en förändring i kost eller motion som har lett till resultatet.
Om du vill behålla din vikt efter en viktminskning är det viktigt att du förstår att det handlar om att genomgå en livsstilförändring och inte koncentrera dig på "quick fixes." Anledningen till att jag tar upp det är för att du bör välja din träning efter intresse för att skapa en bestående och långvarig motivation till träning. Att bara välja träning efter resultat kan vara en kortsiktigt lösning.
Det handlar om inre och yttre motivation. Yttre motivation kommer från externa belöningar som beröm, pengar eller viktminskning. Inre motivation uppstår från glädje, personlig utveckling och mental tillfredsställelse. Inget fel i att kombinera båda men enbart yttre motivation har en begränsning.
Du kan själv ta reda på vilken sorts motivation du har om du funderar över om din träning är en investering eller en upplevelse. Om du enbart står ut med träningen för att uppnå ett annat mål är träningen en investering (yttre motivation). Om du ser ett värde i att bara "göra det" är träningen en upplevelse (inre motivation). Det finns inget rätt eller fel eftersom om det fungerar för dig så blir resultatet densamma. Däremot om motivationen tar slut kan det vara värt att testa något nytt - se det från ett nytt perspektiv.
Det korta svaret är välj din träning efter intresse, det ger bäst resultat i längden. Testa gärna nya saker. Ofta kostar det inget att testa heller.
När det gällar maten så är det bästa sättet att äta hälsosamt och räkna kalorier men om det är för jobbigt så kan du testa använda en mindre tallrik.
"If you really do put a small value upon yourself, rest assured that the world will not raise your price." Okänd Andra bloggar om: dagens, citat, world
iPod Sport Kit är en spännande nyhet från Applemen som tyvärr bara fungerade med Nike-skor. Inte för att Nike producerar dåliga skor men olika fötter behöver olika skor. Företaget Grantwood har därför tagit fram Shoe Pouch som gör det möjligt att använda iPod Sport Kit med alla skor på marknaden, suveränt!
Priset för Shoe Pouch är cirka 45 kronor. iPod Sport Kit kostar 275 kronor.
[Efter att ha läst sammandrag från originalstudien kommer vi att förtydliga vissa delar av artikeln. Alla ändringar är markerade i kursiv]
Vi har tidigare skrivit om hur musik kan öka din motivation under ett träningspass. Musik kan dock göra mer än bara det.
Mer än bara motivation Amerikanska studier har bland annat visat att personer som lyssnar på musik medan de tränar har fått ökad hjärnkapacitet, hjärnförmåga och till och med verbal förmåga. Detta är effekten av musikens positiva stimulans på nervsystemet.
Många idrottspsykologiska rådgivare menar också att musik kan förbättra närvarostatistik och öka prestationsnivån hos deltagarna på ett träningspass.
Kan musik under träning verkligen öka hjärnförmågan? Musik anses generellt öka hjärnförmågan och tidigare studier har visat att hjärtpatienters kognitiva förmåga kan förbättras med hjälp av motion. Forskare från Ohio Univisersisty tyckte att skulle vara intressant att slå ihop teorierna.
Resultatet från den studien visade att hjärtpatienter som tränade med musik uppnådde en förbättring i den kognitiva förmågan medan de som tränade utan musik uppvisade inga skillnader.
Eftersom undersökningsdeltagarnas kognitiva förmåga testades efter träningen visar resultatet av studien bara hur den kognitiva förmågan förändras efter ett träningspass inte under.
Det kommer mera Andra studier har också hittat effekter som förbättrat andning, högre pulsnivåer och större träningspotential. Personer med neuromuskulära skador som lyssnar på lite snabbare musik får nämligen uppleva förbättrade motoriska färdigheter och en snabbare rehabiliteringsprocess. Studier har också visat att lugna låtar har en positiv effekt på stress.
Att tänka på Om du deltar i mer organiserade former av aktiviteter såsom föreningsidrott eller aerobics m.fl. så kanske du inte har möjligheten att påverka bakgrundsljudet. Däremot kan du tänka på om den musik som spelas i bakgrunden (om det nu finns) motiverar dig till att stanna kvar och träna eller önska att du var någon annanstans.
Tränar du själv i gym eller joggar kan du såklart spela vad du vill. Se till att välja passande låtar till den aktivitet du ska utföra. Ju mer intensivt du vill träna desto snabbare låter på iPoden. Tänk på att skydda din hörsel genom att inte spela för hög musik. Det är lätt hänt att man höjer volymen på sin musikspelare för att dränka icke önskvärd bakgrundsljud. En del forskare föreslår 50-60 procent av iPodens volymkapacitet som en riktlinje.
Annars finns det inte mycket mer att tänka på. Forskningsresultaten är tydliga. Musik kan förbättra prestation, höja motivation och öka allmänt fysisk och psykiskt välbefinnande.
Vad väntar du på? Kom igång nu direkt genom att ta en discolektion här på Motionsguiden.
Källa: Daniel Remon - Exercise With Music: Motivtion, Results & Perfomance OHIO State University - A Little Music With Exercise Boosts Brain Power, Study Suggests
Om du stressar mycket och har svårt att komma ihåg vänners födelsedagar så är detta en tjänst för dig. Birthday.se erbjuder nämligen en sorts personlig assistent som är specialiserad på att komma ihåg dina vänners födelsedagar och påminna dig om att någon fyller år.
Hur skiljer det sig från att själv skriva ner det i kalendern? Birthday.se erbjuder många smarta tjänster kostnadsfritt. För det första om du inte vet när din vän fyller år så kan du lätt ta reda på det med hjälp av deras databas. Enkelt och så slipper man ställa pinsamma frågor till vänner vars födelsedagar man glömt bort. När du väl har hittat deras födelsedag lägga till dem till din personliga sida. När du har gjort detta kommer Birthday.se att skicka ut två påminnelser, först sju dagar innan din vän fyller år och sedan samma dag.
Om du inte vet vad du ska köpa så kan du få inspiration på deras hemsida. Det går även att handla genom sidan. Så nu behöver du inte stressa över att du har glömt någons födelsedag eller springa ut och köpa en present i sista sekunden.
Det har inte skrivits så många nya artiklar på sistone här på Motionsguiden. Och det finns en bra förklaring till det. Hela teamet håller nämligen på att färdigställa nya funktioner till sidan, som kommer att inspirera och ge kunskap på ett innovativt sätt.
De nya funktionerna planeras bli färdiga inom ett par veckor. Vi ser verkligen fram emot det för vi tror att många läsare kommer att älska de nya funktionerna. Alla nyheter kommer också att vara gratis för användarna.
"Almost everything - all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure - these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important. Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart." Steve Jobs
Det finns ingen kost eller träningsmetod som kan få dig i form eller lika snygg som följande metod. Reklamfilmen är en av flera i Doves kampanj för "real beauty."
Jag vill dela med mig av detta klipp för att den utstrålar kreativitet och inspiration. Det är otroligt hur mycket man kan hitta på och göra med sin kropp. Se och njut för det finns inga ord som kan beskriva detta klipp.
Motivation är ett intressant begrepp att studera eftersom begreppet försöker förklara varför olika typer av beteenden uppstår.
Två olika typer av motivation Kort är motivation en sorts riktning och intensitet i individens ansträngning för att uppnå något. Motivation går att dela in i två kategorier, inre och yttre motivation. En elitidrottare som tävlar för den egna utvecklingen och själva upplevelsens skull drivs av inre motivation. Skulle samma elitidrottare däremot tävla för pengar eller social acceptans drivs hon av en yttre motivation. Yttre och inre motivation kan även kombineras, elitidrottaren kan tävla både för pengar och för upplevelsens skull.
Bakomliggande faktorer Motivation kan även komma från biologiska faktorer. Ett bra exempel på det är sexuellt, ät, drick och sömnbeteende. Sensationssökande beteende, personer som väldigt gärna söker sig till riskfyllda aktiviteter som bergsklättring eller fallskärmshoppning kan också ledas till genetiska faktorer. Personerna själva skulle sannolikt uppfatta att deras beteende drivs av inre motivation.
Kognitiva forskare koncentrerar sig på ett annat fält. En person som bestämmer sig för att bestiga ett berg kan besluta det helt och hållet på egen hand. Personen i fråga kanske klättrade på en klättervägg och fann att han hade de fysiska grundförutsättningar som krävdes för att bestiga ett riktigt berg och därför bestämde sig för att bestiga ett riktigt berg minst en gång i sitt liv.
Det kan även finnas psykodynamiska bakomliggande faktorer till varför en person bestämmer sig för att bestiga ett berg. Kanske är det sätt att ge igen. Personen kanske har blivit mobbad eller retad under sin uppväxt. Att bestiga ett berg vore kanske att ge igen, få ett kvitto för sin framgång eller ett sätt att få utlopp för sina emotioner. Vad det är som skapar motivation är sannerligen intressant och förmodligen är det svårt att ta reda på vad som exakt ligger bakom en människas specifika beteende eftersom det finns många faktorer inblandade.
Källa: Psychology - The Science of Mind and Behaviour av Michael Passer och Ronald Smith
"The secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, not to worry about the future, or not to anticipate troubles, but to live the present moment wisely and earnestly." The Buddha
Kvinnors fingerlängd relaterat till idrottslig prestation
Forskare från London har studerat 607 kvinnliga tvillingar mellan 25 och 79 år, där de jämförde kvinnornas idrottsliga prestationer.
Studien som publicerades i British Journal of Sports Medicine fann att kvinnor vars ringfinger är längre än deras pekfinger presterade bättre i löpidrotter som fotboll och tennis.
Hos kvinnor är det vanligt att ringfingret är kortare eller lika långt som pekfingret medan män generellt har längre ringfinger än pekfinger.
Syftet med studien var att underlätta identifiering av nya unga talanger.
Tveksamt resultat Professor Tim Spector från som universitet som ansvarade för studien är dock tveksam om kopplingen mellan idrottsprestation och fingerlängd.
Enligt honom har tidigare studier visat att ringfingrets förändringar framför allt påverkas av testosteron-nivån i skötet.
Forskarna hittade dock en annan tvillingstudie där man fann att ringfingrets längd till 70 procent är ärftligt. Det skulle då förklara varför sportiga föräldrar får sportiga barn.
Andra studier Tidigare studier har fokuserat på män och resultatet där har varit densamma som i denna studie.
Andra studier på män har också visat att olika drag som sexualitet, musikal förmåga och sjukdomssårbarhet kan kopplas till förhållandet mellan ring- och pekfinger.
Mitt eget ringfinger är längre än mitt pekfinger. Det kanske förklarar varför jag älskar att träna och lära mig nya saker. Källa: Reuters
Jag gick genast ut och köpte mig ett eget hopprep och började hoppa. Jag har aldrig kunnat hoppa hopprep och jag kände inte heller någon som kunde lära mig. Så jag bara började hoppa lite då och då när jag fick lite tid över. Och nu lite mer än 2 månader senare så har det gett resultat.
Jag kan inte hoppa lika snabbt som de bästa men bara genom att vilja lära mig och sedan försöka så har jag lärt mig både att hoppa fort, korsa armarna och dubbelunder eller vad man nu ska kalla det. Det känns så härligt att få uppnå ens mål. Speciellt utvecklingen är fascinerande att få vara med om. I början början försöker man snurra repet och hoppa samtidigt okoordinerat. Sedan början hjärnan förstå att den kan styra handlederna och fötterna separat och då börjar man även inse hur man kan koordinera ens rörelser. Vilket gör det lättare att fortsätta avancera.
Här är en video på en kille som visar de olika hoppen jag talar om. Jag kan inte göra det lika bra som honom (än så länge) men bara att ha gått från att inte ens kunnat hoppa vanligt till att kunna göra de olika hoppens känns härligt.
Jakob från hurjagblevrik.se skrev ett intressant inlägg idag om träningsrutiner och rika människor.
Enligt Jakob finns det studier som visar att rika personer ofta är fysiskt aktiva genom regelbunden träning. Ju rikare personerna är desto fler fysiskt aktiva kommer man att finna. Hela två tredjedelar tränar regelbundet av de som har en förmögenhet på minst 70 miljoner kronor.
Jakob nämner även Thomas J Stanley som har studerat rika personer under många år. Hans studier har visat att många miljonärer är tävlingsinriktade och har därför ett stort behov av energi. Utan en god fysisk skulle de aldrig ha energin till att bygga sina imperium och bevisa kritikerna fel.
Många av de som blivit rika har blivit det genom egna företag. Vilket betyder att deras arbetsdagar är längre och fler än vanliga människors.
Frågan är då om det verkligen finns en korrelation mellan rikedom och regelbunden fysisk aktivitet (i någorlunda organiserad form som t.ex. träna i en förening)?
1. Förklaring: Träning gör dig rikare I den första förklaringen kan vi tänka oss en positiv korrelation mellan träning och rikedom. För att kunna vara superambitiös och arbetsam behöver du vara i god fysisk form. Därför blir de som är i bättre form rikare än de som inte är det.
2. Förklaring: Pengar underlättar I situation två kan vi fortfarande tänka oss att det finns ett samband mellan dessa två faktorer. Men nu är situationen omvänd. Kanske är det lättare att träna om du är rik? Du behöver inte oroa dig över ekonomiska problem. Jakob skrev att två tredjedelar av de som har en förmögenhet på minst 70 miljoner kronor tränar regelbundet. Om man har 70 miljoner på kontot så kanske det inte är så svårt att få loss lite extra tid för att träna.
3. Förklaring: En tredje variabel En tredje förklaring skulle kunna vara att det inte finns en korrelation mellan träning och rikedom. Det finns en tredje variabel som styr båda faktorerna istället. Kanske finns det en viss personlighetstyp som gillar att träna. Och gillar de att svettas och jobba hårt på träningen kanske dessa även gör det i arbetslivet. På så vis kan de använda den fördelen de får av den fysiska träningen även i arbetslivet.
Det finns studier som visar att många rika är tävlingsinriktade, inte så konstigt då att dessa drar sig till idrott.
Vad du kan vara säker på däremot är att du får en bättre hälsa, välmående och mer energi av träning. Vissa tycker att de faktorerna betyder ännu mer än pengar.
Allt för hälsan är en mässa i Stockholm för hälsointresserade. Enligt arrangörerna själva kommer cirka 20 000 hälsointresserade människor att samlas för att ta del av Sveriges mest hälsorika utbud: God och nyttig mat, hälsosamma behandlingar, kurorter, egenvård, naturkosmetik,böcker och tidningar, hudvård och friskvård, motion, massage, träningsutrustning, utbildningar. Nu förstår ni varför mässan heter Allt för hälsan.
Entrébiljetten kostar 125 kronor för vuxna och då ingår alla aktiviteter och seminarier.
Ibland är det bra att tänka på små detaljer som har större påverkan än vad man skulle kunna tro. När man tränar är det viktigt att man duschar efter träningen, speciellt om du umgås med andra människor :-).
Granit (finns i Stockholm, Göteborg, Malmö) har enkla, funktionella och snygga necessärer som passar bra i träningsväskan. De finns i olika storlekar och kostar ungefär 20-50 kronor styck beroende på storlek.
Necessärerna är verkligen praktiska. Jag använder en för att förvara alla små laddare, usb-kablar mm. Det blir snyggare och lättare att hitta de här sakerna när man väl behöver de. Det känns till och med något avstressande eftersom det blir en mycket mer organiserad röra.
Har du någonsin råkat hälla i för mycket olja i stekpannan? Med en oljespray slipper du den upplevelsen.
Med hjälp av ett oljespray blir det dessutom lättare att laga fettsnål mat. Spraya ett tunt lager på stekpannan, salladen eller vad du nu vill spraya på. Denna oljespray från OBH Nordica är dessutom grymt snygg. Den är tillverkad av akryl/rostritt stål och kostar cirka 179 kr på Åhléns.
En sak som inte många tänker på när det kommer till träningsmotivation är vilka prylar man omger sig med. Precis som Batman och Superman har sina kostymer så kan det vara en god idé att skaffa sig en ”träningskostym”. Tanken är att när vi tar på oss denna kostym så vill vi inget annat än att träna. Men idag ska vi inte prata om träningskläder utan andra prylar som vi kan behöva när vi tränar.
För många aktiva är det bra att ha med sig plånbok i samband med träning. Ibland är det av praktiska skäl inte lämpligt att med sig sin vanliga plånbok. Wallet 2.0 och Jimi Wallet är plånböckerna som är anpassade efter en mer aktiv livsstil.
Wallet 2.0 gör vad fler plånbokstillverkare borde göra. Den har insett att den traditionella plånboksdesignen inte tillfredställer våra moderna liv. Plånboken är tillverkad av silikon är vattentålig. Den ser inte så snygg ut men tack och lov verkar funktionaliteten vara betydligt bättre. När man öppnar plånboken så ser den ut som ett arkivsystem eller en kalender. Idén är inte ny men jag älskar möjligheten att kunna organisera plånbokens innehåll på det sättet.
Med Wallet 2.0 får man med 5 olika plasthållare som man kan använda till pengar, mynt, kreditkort, körkort, kvitton mm. Vill man inte använda sig av plasthållarna kan man ta ut dem och lägga något annat i Wallet 2.0.
Jimi Wallet är plånboken för människor som hatar plånböcker. Den har färre funktioner än Wallet 2.0 men däremot är den mindre än Wallet. 2.0. Designen är minimalistisk och materialet är vattentåligt. Jimi Wallet får plats med ett par kort och lite pengar. Bara det nödvändigaste med andra ord. Men den ser oerhört praktisk ut och vill man kan man koppla loss pengahållaren och bli ännu mer minimalistisk. Precis som kan den estetiska aspekten behöva en renovering men tanken är god och båda plånböckerna är praktiskt designade för aktiva människor.
Det bästa sättet att uppnå hälsosam viktminskning och behålla den är att kombinera träning med rätt diet.
