Nya hälsodrycker I vår lanseras två nya hälsodrycker i Sverige, Minute Maid och Minute Maid Fruit Plus med prebiotiska fibrer och med antioxidanter. Juicedryckerna är framtagna för alla de kvinnor och män som vill äta nyttigt och ta hand om sin kropp även om vardagen är stressig och lunchrasterna korta. Studier visar att antioxidanter skyddar mot åderförkalkning och cancer medan prebiotiska fibrer av vissa forskare anses vara bra för mage.
Fakta om produkterna Minute Maid Fruit Plus lanseras i servicehandel i januari och i dagligvaruhandel i februari 2007 i en 33 cl PET flaska. Juicedrycken lanseras i två varianter med olika smaker och funktioner:
– Minute Maid Fruit Plus med prebiotiska fibrer som innehåller juice från äpple, aprikos, apelsin och morot och innehåller 6,6 gram fibrer, vilket motsvarar mer än 25 % av dagligt rekommenderat intag från Livsmedelsverket. Innehåller inget tillsatt socker eller konserveringsmedel. Pris: 12-16 kr.
– Minute Maid Fruit Plus med antioxidanter som innehåller juice från äpple, druvor, blåbär och granatäpple samt extrakt från druvkärnor och grönt te. Juicen innehåller drygt 600 mg antioxidanter per 330 ml. Innehåller inget konserveringsmedel. Pris: 12-16 kr
Ny bok om styrketräning Cecilia Larsson personlig tränare, kost- och träningskonsult och tidigare aktiv tävlande i Athletic Fitness har skrivit en bok om styrketräning. Boken innehåller ett övningsbibliotek med fotografier tagna i två elle rtre steg till 175 övningar. Boken har 190 sidor och kostar 159 kronor. Mer info finns här.
Laxköttbullar – som köttbullar fast med fisk Laxköttbullarna är precis som köttbullar fast de är gjorda på fiskkött. Dessutom är de ett sundare alternativ eftersom de är naturligt rika på nyttigt Omega-3, säger Åsa Lindahl, produktchef för Abbas frysta sortiment.
Produktfakta Laxköttbullarna finns i butik från februari. En förpackning innehåller 600 g och kostar ca 43 kr.
Näringsinformation per 100 g: 240 kcal, 16 g fett, 15 g protein och 8 g kolhydrater. Abbas Laxköttbullar innehåller 85 % fisk (52 % är lax och 33 % sej).
Buller kan orsaka högt blodtryck Långvarigt boende i bullrig trafikmiljö kan öka risken att drabbas av högt blodtryck visar ny studie från Karolinska Institutet. Läs mer
Många småsyskon riskfaktor för hjärntumör Hur många syskon du har kan påverka risken att utveckla hjärntumör. Störst risk löper den som har många yngre syskon... Läs mer
8 ways to exercise your brain There are some aspects of aging, such as gray hair, that Laura Bestler-Wilcox can accept. Mental decline is not one of them. Läs mer
Exercise Has No Impact on Knee Osteoarthritis Even for the overweight, regular moderate exercise does not hasten or delay the onset of osteoarthritis of the knee in older individuals, new research reveals. Läs mer
Getting nutrients from food better than taking vitamins Nearly every day, the news features a story about a just-discovered connection between nutrition and your health. We are learning that vitamin D isn't just for strong bones and teeth... Läs mer
Behöver du nya träningskläder? Sportbutikernas januarireor är fortfarande inte över så det finns fortfarande chans till klipp även om den är liten. Själv hittade jag idag ett par svarta Championbyxor för 300 kronor på Intersport. Riktigt nice.
Här är en enkel metod för att göra livet lättare. Genom att ta kontroll över din röra kan du skapa mer utrymme både fysiskt och psykiskt. Så här går det till:
Skapa fyra olika behållare, det kan vara lådor, kartonger, säckar, ja helt enkelt det som funkar för dig. Sätt gärna etiketter på dem så du tydligt kan se skillnad på behållarna.
Kasta: I den första behållaren lägger du saker du inte längre vill ha eller inte längre älskar. De skapar bara en röra i ditt hem och tar upp onödig mental och fysisk plats.
Ge bort: Här lägger du saker som du kan tänka dig ge bort till någon annan. Varför inte göra en vän glad samtidigt som du mår bättre av att göra dig av med din röra.
Lägg undan: Inte säker på vilket rum du vill ha det i? Låt dig inte distraheras utan lägg det i denna behållare och bestäm dig vid ett senare tillfälle.
Spara eller kasta: Osäker på vad du ska göra med en viss sak? Låt den i så fall gå i genom följande test. Lägg saken i behållaren och återkom till den efter månad. Har du saknat den? Om inte så flytta den till en av de andra behållarna. Om du fortfarande inte vet så låt den ligga kvar men glöm inte kolla behållaren varje månad.
Nu när du har skapat de fyra behållarna så är det dags att börja använda dem. Här kommer ett par tips på hur du kan komma igång:
1. Börja med att välja ut ett rum och arbeta igenom det medsols. Du sorterar röran allteftersom du stöter på den. Denna metod är tidskrävande men också makalöst belönande.
2. Gör vad du kan när du kan. Avsätt 15 minuter varje dag till att sortera. Du kommer bli överraskad över hur mycket du faktiskt får gjort under denna kvart.
3. Bestäm dig för vilken typ av sortering du vill utföra varje gång. Kanske är det alla musikalbum, filmer och böcker? Eller varför inte sortera filerna datorn? Om du sorterar filerna på datorn är det bara till att skapa fyra liknande digitala behållare och sen är du redo.
Filips 8 veckor till bättre kondition: De två första veckorna
Så var det dags för mig att rapportera om min träning. Jag fick tyvärr börja en vecka senare än Patric eftersom det var fruktansvärt dåligt joggingväder den veckan jag skulle ha börjat.
Första veckan Vädret var bättre vecka tre. Regn och storm hade ersatts med extrem kyla. Men trogna läsare vet att jag har inget emot att springa i kyla. Under den första veckan skulle jag träna tre pass. Jag sprang alla passen även om jag inte brukar springa så länge. Jag har haft problem med benhinnorna tidigare vilket har lett till att jag brukar springa lite kortare rundor. Ett helt pass varar ungefär 1 timme och 20 minuter. Jag var lite orolig över att springa så länge men i och med att det är så stor variation i själva programmet så upplevs passen vara mycket kortare.
En rolig sak som hände under ett pass var att det började klia på insidan av mina lår mitt under träningsrundan. Jag kunde inte avbryta och börja klia och det var folk runtomkring så jag ville definitivt inte springa och klia mig på insidan av låren samtidigt.
Jag bestämde mig istället för att se hur länge jag kunde stå ut med att det kliade. Vem vet kanske slutar det klia efter tag, tänkte jag. Ett par minuter senare spred sig kliandet till över hela kroppen som ett virus. Efter 25 minuters plåga kunde jag inte stå ut länge. Så där stod jag mitt parken och kliade mig själv som en galning. Skönt var det i alla fall.
Andra veckan För att undvika överbelastningsskador bytte jag löpning mot cykling den andra veckan. Eftersom jag inte har en rolig sportcykel så fick jag cykla på en motionscykel inomhus.
Att cykla inomhus på en motionscykel är en riktig utmaning, inte för att det är det det tuffaste som finns att göra. Det är helt enkelt det absolut tråkigaste sättet att träna enligt min smak. Om det inte vore för att jag hade ett så pass specifikt mål som jag har med detta program (och min iPod) så hade jag aldrig orkat cykla så länge.
Det är stor skillnad att byta löpning mot cykling. Det är inte lika lätt att få upp pulsen eftersom mjölksyran kommer fortare. Med andra ord det är svårare att bli lika trött med cyklingen eftersom benen blir tröttare fortare än i löpning.
En positiv bieffekt av konditionsprogrammet är att jag mår ännu bättre än tidigare. Jag orkar mer, känner mig piggare och sover mycket bättre.
Ikväll ska jag testa om min kondition har förbättras under de första två veckorna.
Nu förbättrar vi konditionen under 8 veckor! Nu i tider då var och varannan har gett nyårslöften om att börja träna ska Motionsguiden.se föregå med gott exempel och inleda det nya året med att förbättra sin kondition från bra till bättre. Under åtta veckor i januari-mars kommer två av oss nämligen att testa ett eget program för konditionsförbättring. 5 saker du kan göra för ett bättre liv Merlin Mann från 43Folders har en suverän blogg som handlar om produktivitet. Merlin har satt ihop en lista på fem saker du kan börja implementera i din livsstil för ett bättre liv.
Språklektioner i din iPod Att kunna flera språk är riktigt häftigt. Men för oss som inte längre går i skolan finns det knappast tid för att lära sig ett nytt språk på fritiden. Detta kanske kan förändras med hjälp av podcast (eller poddradio som det också kallas på svenska).
Motionsguiden - vinnare i Årets Blogg 2006 Årets blogg presenterade idag resultatet för år 2006. Motionsguiden knep förstaplatsen i kategorin idrott med både flest röster och högst snittbetyg. Tack till alla som har röstat, vi är jätteglada över detta.
Patrics åtta veckor till bättre kondition: Andra veckan
Jag är precis hemkommen efter dagens cykling. Tre mil på småhala vägar och cykelvägar kl 06.00 i åtta minusgrader berättigar till ett varmt bad. Men först lite om förra veckan.
Den andra veckan med konditionsträningsprogrammet var kul! Det märks att kroppen har vant sig lite vid träningsformen. Musklerna protester allt mindre och psyket har vant sig vid de tuffa intervallerna.
I övrigt har jag fått smaka både på regn, vind och ...jord denna andra vecka. Regn och vind var jag beredd på men sistnämnda kom minst sagt som en överraskning. Under veckans andra pass under fjärde intervallens sista minut skulle jag i full fart gena över en gräsplätt. Vad som inte gick att se var att jorden var fullständigt genomblöt och rena sankmarken. Framhjulet sjönk således ned till navet och cykeln tvärstannade med följden att jag 0,1 sekund senare, utan att alls hinna reagera, hade ansiktet i leran - så kan det gå. Efter att ha spenderat mina två vilominuter på att kolla så att jag hade alla tänder i behåll och att cykeln var ok så var det dags för sista intervallen. Behöver jag säga att min genomleriga gestalt höll sig konsekvent till asfalt under hela hemvägen?
Resultat av konditionstest efter två veckor: minimal förbättring. Jag hade hoppats på en större konditionsförbättring men med tanke på att förändringen mot tidigare träning inte är jättestor och att min vardagsmotion i form av promenader och dylikt varit mindre frekvent de senaste veckorna är resultatet förståeligt. Vid testen om två veckor bör dock en förbättring visa sig eftersom jag nu kommer köra 4 pass per vecka samt återgå till tidigare vanor med mycket vardagsmotion.
Google Maps är en fantastisk karttjänst från Google som inte utnyttjas tillräckligt mycket i Sverige. Därför ska Motionsguiden.se ge dig ett tips på hur du kan använda dig av Google Maps för att göra träningen roligare.
Statistik brukar användas som en morot för idrottare och för löpare finns det ju gott om hjälpmedel till detta. Du kan exempelvis använda dig av en pulsklocka för att mäta din puls under och efter ett träningspass. Genom att mäta vilopulsen varje morgon kan du sedan få ett kvitto på att din kondition har förbättrats. Ju lägre puls desto bättre kondition.
Under själva joggingrundan kan du med hjälp av en pulsklocka styra intensiteten i träningen. Det finns många fördelar med att kunna göra detta och en av de är ju att du kan köra vårt egenutvecklade konditionsprogram.
Har du ingen pulsklocka och tycker det är mycket roligare att bara gå ut och springa, så kommer här ett tips på hur du med hjälp av Google Maps, kan mäta hur långt du brukar springa.
Med hjälp avGmaps Pedometer kan du mäta dina löpsträckor enkelt. Det finns även möjlighet att spara dina rundor och skapa flera olika.
Ett annat användningsområde är att försöka utforska mer av din stad, samtidigt som du tränar. Rita upp dina vanliga löprundor så du kan se vart du redan har sprungit och var du inte har utforskat ännu. Enjoy.
Motionsguiden.se har träffat James Van, en ung kille från Kanada som gillar social träning. James är vårt senaste tillskott i vår samling av Aktiva människor.
James föredrar att träna med vänner och motiveras bland annat av gemenskap, glädje och skönhetsideal. Han tar ett stort ansvar i att ta hand om sin egen kropp eftersom han eftersträvar ett långt och friskt liv.
Läs mer om James träningsliv och vad som motiverar honom här.
Merlin Mann från 43Folders har en suverän blogg som handlar om produktivitet. Merlin har satt ihop en lista på fem saker du kan börja implementera i din livsstil för ett bättre liv.
1. Reducera störningar - Vi har alla distraktioner både på jobb och i det privata som vi inte kan styra. Men vad vi kan göra är att minska på de störningar vi faktiskt har kontroll över. Du kan exempelvis säga upp prenumerationer på tidningar som du aldrig läser eller irriterande e-postlistor.
2. Börja anteckna - Har du någonsin hittat en post-it-lapp med ett telefonnummer som du har skrivit men inte kan minnas vems det är? Anteckna all flyktig information om du vill komma ihåg det. Vår hjärna är ett kreativt organ med oändliga möjligheter - men den fungerar uruselt som en whiteboard.
3. Fokusera på handlingar - Allting du vill uppnå i ditt liv handlar slutligen om fysiska handlingar som du måste utföra. Att lära sig planera med hjälp av handlingsverb istället för flummiga substantiv är viktigt för att hålla bollen i rörelse. "Bli hälsosammare" är ingen enskild handling för att ge ett exempel. Det är ett projekt. Exempel på en enskild handling är, "köp gymkort".
4. Lämna dina inkorgar - Många av oss har en vana att leva i våra mailboxar, röstbrevlådor, och andra "inkorgar". Vi behöver inte bombarderas med ny information ständigt. Riktigt arbete utförs nämligen utanför dessa "inkorgar". Istället, ta kontrollen över när du vill ha ny information i ditt liv så att du kan koncentrera dig på att jobba resten av tiden.
5. Bli mer kräsen - Förstå att det är du själv som bestämmer vad och var du vill spendera din tid och uppmärksamhet. Ta det ansvaret genom att inte slösa din tid på skräp. Du vet själv vad som verkligen är viktigt för dig - leder det du spenderar din tid på just nu verkligen dit du egentligen vill? Uppmärksamma dig på var du lägger ner mycket energi på och sträva efter att inte ödsla din energi på saker som inte förtjänar det.
En ung amerikansk kille gick ner 4 kilo efter sex veckors Wii-spelande. Enligt honom själv så ändrade han inget i sin livsstil förutom att lägga till 30 minuters Wii-spelande varje dag.
Inte helt överraskande. Det visar hur mycket effekt daglig låg-intensiv träning kan ha.
Läs mer om Daniel DeLorenzos Wii-spelande på hans blogg, WiiNintendo.net.
Årets blogg presenterade idag resultatet för år 2006. Motionsguiden knep förstaplatsen i kategorin idrott med både flest röster och högst snittbetyg. Tack till alla som har röstat, vi är jätteglada över detta.
Patrics åtta veckor till bättre kondition: Första veckan
Då finns det inte längre någon återvändo. Åtta veckors tuff konditionsträning är igång. Jobbigt? Ja! Kul? Definitivt!
Dagens pass var veckans andra och skedde i motvilligt samarbete med min gamla 12-växlade vardagscykel från 80-talet. Jag hade nämligen inte samvete att ta ut min "riktiga" racercykel i regnet.
Redan vid de första minuternas uppvärmande cykling skedde första protesten. Den gamla trotjänaren såg till att allt vatten som kom i kontakt med framhjulet spreds över mina fötter. I takt med att mina muskler blev varmare blev fötterna blötare. Trots detta plaskade jag norrut från Malmö reglerandes tempot så att jag höll den ansträngningsgrad som programmet föreskriver. Detta innebär 80 % av maxpuls de första 10 minuterna och 85 % av maxpuls de följande 25. För min del som har en maxpuls på 185 slag per minut innebär det ett tempo som ger ca 150- respektive 160 slag per minut i puls. Sagt och gjort.
Efter 35 träningsminuter blev det dags att vända hemåt och kämpa med psyket i fem treminutersintervaller i nära maximalt tempo. Jag fixade första intervallen utan att stupa men nu blev det dags för cykelns andra protest. Som straff för att jag utsatte den för tuff intervallcykling istället för det vanliga vardagsglidandet lät den en växelwire gå itu. Resultatet blev att bara de tyngsta växlarna fungerar. Eftersom det var motvind hem gick det inte att slöa om man ville ha fart på pedalerna. De två följande intervallerna tog jag således stående och den fjärde dubbelvikt över styret för att hålla tempot trots motvinden.
Under det första passet, för några dagar sedan, kände jag ansträngningsrelaterat illamående inför sista intervallen men denna gång kände jag mig bara laddad. 3 minuter- och en rejäl slutspurt senare susar jag förbi centralstationen i Malmö och känner mig så nöjd. Träning är verkligen helskönt! För att övertyga min trilskande cykel, som av sitt beteende att döma ännu inte insett detta, funderar jag på att välja den på söndag också.
Vi hör ofta ordet kilokalorier men har de flesta av oss egentligen någon uppfattning av hur mycket 200 kilokalorier är?
Wisegeek.com har därför sammanställt en lista med foton på hur 200 kilokalorier ser ut. Exempelvis, visste du att en halv snickers motsvarar 200 kilokalorier. Det är lika mycket som en hel tallrik med broccoli (588 gram brocolli).
Gröna Teimporten är en webbutik som importerar te från Kina. Grundaren hittade många olika sorters te i Kina som hon älskade men inte kunde få tag på i Sverige. Lösningen på det blev helt enkelt att själv ta tag i det. Butiken har funnits sen 2004 och de levererar över hela Sverige.
På deras hemsida kan man läsa om de olika tesorterna som erbjuds och allmän information om te. De har även lite ovanliga recept som man kan testa. Vad sägs exempelvis om glass av grönt te?
Något som jag inte har sett tidigare var blommande tesorter. De ser ut som små bollar i vanliga fall men när man lägger den i vatten så slår den ut till en vacker blomma.
Behöver du hjälp med att sluta röka. QuitCounter (windows) och I Quit (Mac OS X) är till för att hjälpa dig med det. Programmen fungerar på liknande sätt, du kan knappa in hur mycket du rökt och hur mycket du betalat för cigarretterna. Programmen sedan ut hur mycket du sparar för varje nedtrappning.
Att kunna flera språk är riktigt häftigt. Men för oss som inte längre går i skolan finns det knappast tid för att lära sig ett nytt språk på fritiden. Detta kanske kan förändras med hjälp av podcast (eller poddradio som det också kallas på svenska).
Jag tipsade igår om Nike Sport Music på iTunes Music Store. Förutom musik så erbjuder iTunes också ett helt bibliotek av podcast gratis.
Det finns podcast i alla möjliga ämneskategorier men en av dem som jag tänkte lyfta fram idag är utbildningskategorin. Där finns nämligen alla språkpodcast. De språken som finns att välja mellan är bland annat, spanska, franska, tyska, italienska, engelska, japanska, kinesiska, koreanska och ett par fler. Om du har en iPod med skärm får du också textunderlag som stöd till språklektionerna.
Förutom språk finns det särskilda podcast för grammatik, föreläsningar från Stockholms och Göteborgs universitet och mycket mer.
Det enklaste sättet att njuta av podcast är att använda Apples iPods och iTunes musikprogram. Du hittar iTunes Music Store i iTunes-programmet och prenumerar på de podcast du vill lyssna på genom att klicka "prenumerera". Så fort de släpps en ny lektion så laddas den automatiskt ner till din dator. Sedan kan du välja att antingen lyssna på den på datorn (när du känner för det) eller överföra den till en bärbar musikspelare. Enklast är det givetvis med iPod eftersom du bara behöver sätta i sladden så fixar programmet resten. Enklare kan det inte bli.
Så nästa gång du är ute och går eller tränar på gymmet så kan du ju passa på att lära dig lite hälsningsfraser på italienska. Perfekt inför semestern.
Det som erbjuds är bland annat mixalbum för olika slags träning. Mixalbumen är spellistor som består enbart av låtar som får dig i rätt stämning men det finns mer. Det finns också album med kända idrottsstjärnors favoritlåtar. Dessa album innehåller även inspirerande och motiverande tal från bland annat Lance Armstrong.
Vidare erbjuds även färdiga träningsprogram. De består av mixalbum med en speaker som guider dig genom ditt träningspass. Du kan bland annat välja mellan att träna din löpstyrka, snabbhet med flera.
iTunes Music Store hittar du inuti Apples suveräna musikprogram iTunes. Programmet är gratis och kan laddas ned från Apples hemsida.
Nu i tider då var och varannan har gett nyårslöften om att börja träna ska Motionsguiden.se föregå med gott exempel och inleda det nya året med att förbättra sin kondition från bra till bättre. Under åtta veckor i januari-mars kommer två av oss nämligen att testa ett eget program för konditionsförbättring.
Bakgrund Syftet med testet: Att undersöka hur stor förbättring av maximal syreupptagningsförmåga vi kan åstadkomma på 8 veckor med ett eget träningsprogram inspirerat av en studie av Mier, CM och medhjälpare.
Studien utfördes genom att 10 personer under tio dagar tränade på cykel 1 timme per dag. Varje cykelpass bestod av både kontinuerlig cykling och intervaller med hög intensitet. Vi har modifierat detta program till ett åttaveckorsprogram för att få en större total förbättring. Vi har också minskat frekvensen eftersom det kan innebära en skaderisk att träna var dag under åtta veckor samtidigt som bristen på återhämtning kan hämma förbättringen.
Vi som testar programmet är Filip: 23 år med utgångskondition medel. Jag (Patric): 35 år med utgångskondition över medel.
Filip kommer att testa programmet genom löpning och cykling och använder Coopers löptest som testmetod. Coopers test går till som sådan att man går/springer så långt man kan på 12 minuter. Sedan kan man utifrån tabeller räkna ut ens konditionsvärde.
Jag kommer även att testa programmet huvudsakligen genom cykling kompletterat med löpning. Åstrands submaximala test på ergometercykel är testmetod. Detta test går till så att man cyklar i en viss takt med konstant motstånd på en testcykel samtidigt som man läser av sin puls. Eftersom det finns ett samband mellan den puls man har vid ett visst motstånd och ens kondition kan man räkna ut sitt konditionsvärde. Testet tar 6-8 minuter.
Programmet passar dem som redan tränar regelbundet och som vill höja sin kondition ett steg. Programmet lämpar sig inte för nybörjare eftersom intervallträning med hög intensitet kan vara för påfrestande för den ovane. Programmet kan tillämpas på flera olika aktiviteter t ex längdskidåkning, simning, löpning och cykling. Det viktiga är att stora muskelgrupper involveras och att tempot kan styras.
Programmet
Upplägget av varje pass är följande (om man inte har pulsklocka kan man utgå från den ansträngning man upplever):
1. Uppvärmning minst 10 min. 2. 10 min: Ca 80 % av maxpuls = Något ansträngande 3. 25 min: Ca 85 % av maxpuls = Ansträngande 4. 25 min intervallträning: 5 x (2 min vila + 3 min >90 % av maxpuls = Mycket ansträngande) 5. Nedvarvning 5-10 min.
Antalet pass per vecka: Vecka 1 och 2 – 3 pass/vecka Vecka 3 och 4 – 4 pass/vecka Vecka 5 - 8 – 5 pass/vecka
Förändringen kommer vi att mäta varannan vecka. Våra upplevelser och våra förbättringar kan du följa från vecka till vecka. Vi kör igång med programmet från och med idag.
Öka din styrka snabbt med armhävningar "Programmet är väldigt enkelt och det går helt enkelt ut på att öka ens maximala antal armhävningar. Det finns många fördelar med att kunna göra fler armhävningar. Framför allt sporter där uthållighet och explosivitet i armarna är ett plus."
Mjölksyra "Mjölksyra (laktat) bildas när musklerna inte erhåller tillräcklig mängd syre för att utvinna tillräckligt mycket energi. För att få tillräckligt med energi bryter kroppen ned mer glykogen (i glykolysen)..."
Sanningen bakom situps och plattare mage "Många tror också att man kan få en plattare mage genom hård magträning som ex. sit-ups. Detta är fel. Fettförbränning sker inte lokalt utan generellt i kroppen. Genom att göra många sit-ups kan din mage bli stark men magrutorna syns inte förrän mängden fett har minskat."
Del 1: Vägen till 100 armhävningar "Resultatet blev förbluffande. Hela 75 armhävningar! På två veckor gick jag alltså från att göra max 45 armhävningar till 75 armhävningar. En ökning på hela 30 armhävningar."
Del 2: Vägen till 100 armhävningar "Nu känns det riktigt nära! Som tidigare nämnt så har jag inte kännt någon vidare utveckling sen december månad. Under 2006 har jag legat mellan 60-80 armhävningar men nu känns det som att det börjar lossna lite. Idag maxade jag nämligen på 88 armhävningar!"
Att stretcha eller inte stretcha? "Många träningsexperter rekommenderar att man stretchar i samband med träning, men är det verkligen viktigt att stretcha och om det är så, varför? Och när ska man egentligen stretcha, före träning, efter träning eller före och efter träning?"
Pilates - stärk kroppen inifrån och ut "Pilates är en perfekt träning för dig som är nybörjare eller redan aktiv! Pilatesövningarna är uppbyggda i olika svårighetssteg och ser på så vis till att din träning blir individuellt anpassad. Träningsmetoden fokuserar främst på kroppens centra, powerhouse, som ska stabilicera kroppen såväl som under och efter träningen."
Styrketräning för alla typer av människor "Användningsområdet för styrketräning är inte lika begränsat som man skulle kunna tro. Generellt ser många att styrketräning lämpar sig till dem som vill öka muskelvolym, styrka, uthållighet och som ett redskap vid rehabilitering av muskelskador. Vad de flesta inte är medvetna om är hur pass hälsofrämjande styrketräning kan vara."
Plusmenyer plussar på din övriga levnadskostnad "När folk går upp i vikt gör deras räkningar detsamma, menar forskarna. Mat, sjukvård och till och med bensin blir dyrare när man går upp i vikt."
Apple ger oss en ny träningskompis "Den nya iPod Shuffle är den minsta digitala musikspelaren i världen och ser ut som en klämma. Perfekt att ta med på joggingrundan med andra ord!"
Nya hälsodrycker
Cecilia Larsson personlig tränare, kost- och träningskonsult och tidigare aktiv tävlande i Athletic Fitness har skrivit en bok om styrketräning. Boken innehåller ett övningsbibliotek med fotografier tagna i två elle rtre steg till 175 övningar. Boken har 190 sidor och kostar 159 kronor. Mer info finns här.
Laxköttbullarna är precis som köttbullar fast de är gjorda på fiskkött. Dessutom är de ett sundare alternativ eftersom de är naturligt rika på nyttigt Omega-3, säger Åsa Lindahl, produktchef för Abbas frysta sortiment.
