Hälsonyheter

Motion ger skydd mot bröstcancer
Minst fem timmar motion per vecka minskar på lång sikt risken för att utveckla bröstcancer, enligt en ny amerikansk studie. Även östrogen receptorerna påverkar risken...


Vitaminer hot mot hälsan
Vitaminpiller som tas som kosttillskott har ingen positiv effekt, visar en stor dansk studie. Snarare kan kosttillskott i höga doser leda till högre dödlighet, uppger Sveriges Radios Ekoredaktion...


Health Tip: Who Should Avoid Alcohol
While some people may enjoy and benefit from drinking alcohol in moderation, others shouldn't drink at all...


Video games help improve vision
According to a new study from the University of Rochester, playing action video games sharpens vision. In tests of visual acuity that assess the ability to see objects accurately in a cluttered space, game players scored higher than their non-playing peers...

Andra bloggar om: hälsonyheter, tv-spel. vitamintillskott, alkohol, syn, vitaminer

Nike satsar hårt på iPod-kompatibilitet

Nike och Apple gjorde stor succé med Nike+iPod Sport Kit. Därför har det amerikanska sportföretaget bestämt sig för att alla deras löparskor ska få ett litet fack för ipod-sensorn.

iPod Sport Kit gör det möjligt för dig att göra om din iPod till en personlig tränare. Sensorn som du lägger in i din sko håller reda på en hel del nyttig information. Den ger dig bland annat direkt feedback på hastighet, distans och kaloriförbränning.

Du skapar dina egna träningsprogram vid datorn och synkar över informationen till iPoden. En talröst kommer sedan under själva passet att berätta för dig hur snabbt, långt eller hur mycket du har kvar att springa. Efter passet synkar du över all information från löprundan till datorn för att få ut lite rolig statistik.

> Nike To Change Shopping Experience

Kitet kostar 275 kronor från Apple Store.

Andra bloggar om: iPod, Nike, Apple, iPod Sport Kit, jogging, inspiration, nyheter

Patrics 8 veckor till bättre kondition: Nytt försök

Då har det blivit vecka 12 och det är dags för ett nytt försök att testa vårt åttaveckorsprogram till bättre kondition. För de som inte har hängt med sedan tidigare kan jag säga att mitt förra försök fick avbrytas p g a en envis förkylning. Nu är det i alla fall dags för nya tag!

När man säger "kondition" menar man oftast förmåga att omsätta syre. Ju mer syre man kan omsätta per minut desto bättre kondition har man. Kondition kan alltså sägas vara samma sak som maximal syreupptagningsförmåga. För en timme sedan mätte jag min maximala syreupptagningsförmåga genom att göra Åstrands cykeltest på ergometercykel. Testen visade att min kropp maximalt kan ta upp och omsätta 3,1 liter syre per minut, vilket är ett genomsnittligt värde för min ålder. Det var deprimerande men intressant att se att de två senaste veckornas inaktivitet sänkte min tidigare rätt hyfsade kondition med hela 20 %.

Istället för att deppa över försämringen ska jag nu under åtta veckor göra mitt bästa för att förbättra konditionen så mycket som möjligt. Varannan vecka kommer jag att göra ett nytt cykeltest och därefter skriva ett inlägg här. På så vis kommer förändringen i procent att kunna följas kontinuerligt tillsammans med mina övriga erfarenheter av träningen. Önska mig lycka till!

Andra bloggar om: konditionsprogram, träningsdagbok

Styrketräning för barn - sunt eller skadligt?

"Styrketräning för barn är ett kontroversiellt ämne som har diskuterat och debatterats i omgångar. Michail Tonkonogi, universitetslektor i medicinsk vetenskap med inriktning idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna och LIVI har arbetat med detta kontroversiella ämne."

Tonkonogi kommer att ha en öppen föreläsning om detta ämne som du kan följa online. Mer information om föreläsningen kan du få här. På samma adress (i sal 5) kommer du att kunna se föreläsningen.

Från Högskolan i Dalarna via idrottsforum.org

Mailfrågor

Vi på Motionsguiden.se tycker det är jättekul att många läsare hör av sig med frågor till oss. Vi vill dock klargöra att vi inte,

1. skräddarsyr träningsprogram åt er via mail
2. svarar på era tentafrågor (extra betoning på denna punkt)

Vi svarar gärna på korta frågor och tipsar er om hur ni kan gå vidare men skriva uppsatser åt er kan vi tyvärr inte göra. Kan hända att vi startar en frågespalt där vi publicerar alla frågor och svar men tills dess får så nöjer vi oss med att ge er tips och korta svar.

Hälsoprodukter skräpar ner våra inkorgar

Säkerhetsföretaget Symantech analyserar hur mycket spam och vad för sorts spam som skickats. Ett tydligt mönster som de anser sig ha funnit är att porr inte längre är lika populärat att spamma med. Istället är det hälsoprodukter som är den nya trenden. 24 procent av all spam är relaterat till hälsoprodukter.

Läs mer
> Mindre porr i posten

Andra bloggar om: spam, post, email, porr, hälsoprodukter

Dagens citat

"Tell me what you eat, and I will tell you what you are."

Anthelme Brilliat-Savarin

Patrics åtta veckor till bättre kondition - De förkylda veckorna

Elände! Precis när jag trodde att jag var frisk och hade kommit igång med programmet igen blev jag istället ordentligt sjuk och fick spendera en halv vecka i sängen. Eftersom snörvlandet därefter höll i sig i ytterligare en och en halv vecka förvandlades mitt program till: Patrics sex veckor till sämre kondition. I denna situation finns inte mycket att välja på. För att vi ska få en så bra test som möjligt av programmet så kommer även jag att starta om från början. Denna gång ska jag iaktta lite extra försiktighetsåtgärder när det gäller att undvika förkylningar...

Samtidigt vill jag passa på att uppmana de som tränar regelbundet att själv testa programmet! Jag startar mina åtta veckor till bättre kondition vecka 12. När startar du?

Låt Joe hjälpa dig uppnå dina mål

Det är lätt att säga att man ska sluta röka, börja träna eller äta hälsosammare. Men som de flesta redan har fått erfara så är det inte lika lätt att hålla sitt löfte.

Många faller på ogenomtänka och orealistiska målsättningar. De har funderat ut hur det ser ut när de passerar mållinjen men inte hur de tar sig dit. Joe's Goals är en webbaserad gratistjänst som hjälper dig få kontinuerlig feedback - någon som berättar hur det ligger till helt enkelt.

Det är både lätt och kul att komma igång med tjänsten. Efter att ha registrerat ett konto och loggat in så börjar man med att ange ett mål. Det går att välja mellan två olika sorters mål, positiva och negativa.

Ett positivt mål skulle exempelvis kunna vara "träna" medan ett negativt kan vara "äta onyttig mat". Varje gång du tränar kryssar du i kalendern att du har gjort det och då får du en poäng (eller den poäng du har angett att ett pass ska vara värt). Och varje gång du äter ute får du ett eller flera minuspoäng (du ställer själv in hur många minuspoäng ett negativt mål är värt).


Med hjälp av enkla diagram kan du sedan följa din färd mot målet. Du kan se hur många plus du har samlat ihop under dagen, veckan och månaden. En finurlig web 2.0 funktion som utvecklaren har lagt in är att du kan se vad andra sätter för mål. På så vis kan du också få inspiration om du har svårt med det.

Joe's Goals är en enkel och rolig tjänst som gör det lite lättare för oss att uppnå våra mål. Testa den du också.

> Joe's Goals

Andra bloggar om: motivation, målsättning, web 2.0, gratis, webbtjänst, träning, målplanering, målstrategi

Filips 8 veckor till bättre kondition: ny start

Denna veckan skulle ha varit sista veckan i konditionsprogrammet. Men istället för ett sista test för att se hur mycket min kondition har förbättrats kommer det istället att omstart för min del.

Anledningen till det är att jag missat alldeles för många pass. Det är sånt som händer. Jag har nämligen flyttat och allt kringarbete har medfört till att jag inte hunnit träna tillräckligt många pass. Istället kommer jag att köra om hela programmet.

Andra bloggar om: träning, kondition, träningsdagbok

Hälsonyheter

Belief in exercise may make it more effective
People who think they're getting a good workout obtain more benefits than those who perform the exact same activities, but don't think what they are doing is exercise, according to the findings of a study by Harvard researchers. These results support the idea that the benefits of exercise may involve a placebo effect...


Fish oil unlikely to relieve depression
Despite some evidence linking depression with low levels of omega-3 fatty acids, there is currently no convincing evidence that omega-3 fatty acids alone can relieve depression, according to a report published this week...


How to Erase the Effects of Stress
Exercises that elicit the relaxation response can help your body erase the cumulative effects of stress, according to Stress Management: Techniques for Preventing and Easing Stress, a new report from Harvard Medical School. The report explains that stress has been linked with such physical problems as heart attack, stroke, gastrointestinal problems, and asthma, as well as emotional problems like depression, anxiety, and an inability to enjoy life...


Women Diet, Men Exercise
hat was the conclusion of one recent study. When it comes to weight loss, “women tend to use the diet approach and men use the exercise approach,” says Judy Driskell, Ph.D., professor of nutrition and health sciences at the University of Nebraska, Lincoln...

Andra bloggar om: hälsa, nyheter, diet, motion, träning, fisk, omega-3, stress, placebo, psykologi

Månadens bästa

Yoga i ditt vardagsrum
Ända sen jag fann Yoga Today har jag provat på deras kostnadsfria yoga-lektioner. Deras videor är i hög kvalité vilket också förklarar de maffiga filstorlekarna. Varje video ligger nästan på 400 megabyte. Inget för modemsurfare med andra ord.

Letar du efter ny musik?
Idag har jag ett suveränt tips till alla musikälskare. Om du skulle vilja upptäcka nya artister som påminner om de du gillar idag så måste du bara titta närmare på Pandoras musiktjänst.

Hur du slappnar av innan du går och lägger dig
Här är en video med bra tips på vad du kan göra för att slappna av innan du går och lägger dig. Genom att slappna av kommer du kunna sova lättare och känna dig mer utvilad när du vaknar. Det handlar alltså inte bara om hur länge du sover utan också hur bra du sover.

Patrics åtta veckor till bättre kondition: fjärde veckan
Det är förkylningstider och denna tråkighet har tyvärr gjort sitt för att sabotera mina åtta veckor till bättre kondition.

Filips 8 veckor till bättre kondition: fjärde veckan
Tiden flyger iväg och nu har det redan gått fyra veckor sen jag började konditionsprogrammet.
Jag testade min kondition med Coopers test efter två veckor för att se om några förbättringar hade skett. Tyvärr kunde jag inte springa samma bana eftersom jag inte befann mig i samma stad som när jag ursprungligen gjorde testet.

Andra bloggar om: yoga, konidtionsträning, träning, cykel, sömn, avslappning, musik, Pandora, livsstil