Motionsguiden.se blogg

72-åring gör 55 armhävningar

2009-04-23T17:20:00.002+02:00

Detta är helt otroligt. Jag känner hur många personer som helst som inte ens klarar tio armhävningar. Denna 72-åriga kvinna visar verkligen att det aldrig är försent att börja träna.

Första intrycket av Nike Sport Kit med iPod

2009-03-13T15:59:00.004+01:00

Jag älskar att jogga i snö. Jag älskar ljudet som snön avger när jag sätter ner min fot, och jag älskar hur frisk luften känns när det är snöar. Perfekt då att det snöade i massor igår när jag skulle prova Nike Sport Kit med iPod Nano.

Nike Sport Kit är ett litet billigt tillbehör som du kan köpa till iPod Nano. Den består av en sändare och en mottagare. Mottagaren kopplas till iPoden medan mottagaren läggs i din joggingsko. Nike har tagit fram ett par skor med ett speciellt fack för sändaren men om du inte vill lägga 1100 kronor på ett par sådana skor kan du göra som jag och lägga de ovanför fotryggen. Det visade fungera ypperligt och jag märkte inte ens att jag hade någonting där. Poängen med detta tillbehör är att din iPod kan registrera ditt träningspass och ge dig information om den under tiden. Exempel på information som du kan få är hur långt, hur snabbt och hur mycket du har kvar att springa, samt hur mycket kalorier du har bränt.

Att sammanlänka iPoden med tillbehöret var busenkelt. Jag sätter i mottagaren och då dyker det upp ett nytt menyalternativ på iPoden. I den menyn har du information om dina senaste träningspass och du kan lägga upp nya pass. Där finns data på dina personliga bästa tider, distanser osv. Det finns till och med förinställda pass som du kan välja. Väljer du att skapa ett eget får du välja mellan Basic, Time, Distance och Calorie. Till mitt första pass valde jag Time. Jag ställer in 30 minuter och sen får jag lov att välja en spellista med musik. iPoden kommer nu be dig att börja röra på dig för att kunna detektera sändaren, vilket tar ungefär 1-2 sekunder, suveränt!

Jag börjar jogga i snön och känner hur kroppen hamnar i harmoni med musiken. Kroppen känns lätt och snön får mig nästan att känna att jag joggar på moln. Efter fem minuter hör jag en röst tala till mig "You've completed five minutes". Jag hade inte förväntat mig det men det var en positiv överraskning. Nu behöver jag inte hålla koll på klockan heller. Vill jag ha information om mitt pass räcker det med att jag trycker på mittenknappen på iPoden och då kommer samma röst att berätta för mig om hur lång tid som är kvar, hur snabbt jag springer, hur långt jag har sprungit och hur mycket kalorier jag har bränt.

När halva tiden har gått påpekar rösten istället hur mycket tid som kvarstår för att pusha dig. När mindre tid återstår blir också intervallerna tätare för att ytterligare pusha en. Här hade jag gärna velat att rösten pushar en under spurten men det kanske inte är alla som vill spurta i slutet av ett pass.

En annan överraskning är att när du har avverkat hela passet och slagit personligt rekord så får du höra självaste Lance Armstrong gratulera dig. Väl hemma igen kan du synkronisera all data med datorn. Informationen kan även sparas på Nikes hemsida där man får information om sitt pass i form av grafiska illustrationer. Snyggt och rätt skoj faktiskt.

Avslutningsvis så vill jag säga att Nike Sport Kit är ett enkelt, billigt och smart tillbehör till alla som redan har iPod och gillar att springa. Jag kommer definitivt att börja springa mer nu. Det enda jag saknar är möjlighet till pulsmätning.

Andra bloggar om: ipod, nano, nike, sport kit, teknik, apple, jogging, inspiration

Aldrig försent att börja träna visar ny studie

2009-03-12T13:30:00.001+01:00

"Det är aldrig för sent att börja motionera. En 50-åring som börjar träna kan förlänga sitt liv med mer än två år. Motion påverkar livslängden lika mycket som ett rökstopp, visar en ny svensk studie."

Läs hela artikeln här.

Apple släpper en ny iPod Shuffle

2009-03-12T12:44:00.004+01:00

Nya iPod Shuffle är hälften så stor som den gamla versionen. Apple har skippat nästan alla fysiska knappar på själva spelaren. Istället styr man iPoden via den inbyggda fjärrkontrollen på hörlurssladden. Det mest spännande med nya Shuffle är att den numera kan tala. Via den nya talfunktionen kan du få reda på artist, låttitel och aktuell spellista.

Nya iPod Shuffle kommer i två färger, silver och svart med 4 gb minne. Priset landar på 895 kronor.

Video på nya iPod Shuffle

4 olika magövningar

2008-08-14T18:45:00.003+02:00

Många efterfrågar tips på suveräna magövningar. Här är en video med fyra sådana. Se den för att få tips eller inspiration om nya övningar eller hur man kan variera gamla övningar. Min egen favorit är den tredje övningen i videon som är sjukt jobbig.

Huvudsidan tillfälligt stängd

2008-08-14T18:42:00.001+02:00

Vi har stängt ner vår huvudsida tillfälligt för underhåll.

Är detta framtiden?

2008-05-21T14:11:00.003+02:00

Forskning: mobiltelefon och hälsa

2008-05-21T11:54:00.002+02:00

Man skulle kunna tro att mobiltelefoner finns där för att underlätta vår vardag, men allting är inte alltid självklart. En mini-studie från Umeå universitet visar att de flesta känner sig mindre stressade när de lämnar mobiltelefonen hemma.

"På senare tid har jag faktiskt allt oftare reflekterat över hur jag nästan tvångsmässigt tar med mig mobilen överallt. Även om jag inte väntat något samtal eller meddelande, så känns det nästan som någon slags skyldighet att alltid kunna bli nådd, säger Elisabeth Persson, som ingår i testgruppen."

Och nu över till en annan aspekt av mobiltelefoner och vår hälsa. En ny studie visar att mobiltelefonianvändning under graviditet kan orsaka beteendestörningar hos barn.

"Mobiltelefonerande mammor som använde telefon två till tre gånger dagligen löpte 54 procent större risk att få barn som utvecklar beteendestörningar innan skolålder. Risken ökade även avsevärt, till 80 procent, om barnet själv började använda mobiltelefon innan sju års ålder."

Det har under senare tid kommit flera studier som stödjer resultatet av denna undersökning. En del har gått så långt att man likställer användning av mobiltelefon under graviditet med tobak.

Det framgår inte riktigt i artikeln vad exakt en beteendestörning egentligen är men att mobilstrålning har en negativ inverkan på oss finns det en hel del underlag för. Frågan är om det visar sig att mobilanvändning är direkt farligt, hur ska samhället tackla detta? Det kommer aldrig gå att förbjuda mobiltelefoner när det för så många nästan är en kroppsdel.

Dagens citat

2008-05-21T11:52:00.000+02:00

"Trouble is only opportunity in work clothes."

Henry J. Kaiser

ExpertVillage ger dig kostnadsfria instruktionsvideor

2008-05-14T19:36:00.003+02:00

ExpertVillage är en webbplats med kostnadfria instruktionsvideor inom alla möjliga områden. En expert inom respektive område står för kunskapen medan ExpertVillage står för plattformen. Du kommer att kunna hitta allt ifrån magi, matlagning, makeup till självförsvar. Ett grymt koncept som vi varmt kan rekommendera. Av de videor jag har sett håller de hög kvalitet och innehåller massvis med nyttiga tips.

Här nedanför har klippt in en nybörjarvideo i inomhusklättring, sk bouldering. Bouldering är klättring inomhus utan rep och är för närvarande min favoritsysselsättning. Det är grymt kul och fruktansvärt bra träning för hela kroppen.

Beginning Techniques for Indoor Rock Climbing -- powered by ExpertVillage.com

> ExpertVillage.com

Pengar skapar motivation

2008-05-12T15:01:00.000+02:00

Motivation och engagemang skulle jag säga är det viktigaste när man vill gå ner i vikt. Forskare från RTI International har i ny studie visat att pengar, även i små summor kan hjälpa höja människors motivation till viktminskning.

Forskare skapade två grupper. En grupp som fick pengar när de gick ner i vikt. För varje procentenhet individen gick ner fick denne 14 dollar. Den andra gruppen agerade kontrollgrupp och fick inga extra incentiv. Resultatet blev att den första gruppen gick ner dubbelt så mycket i vikt som kontrollgruppen. En väsentlig skillnad med andra ord.

I en annan studie gav forskare 200 dollar till den som helt slutade röka. Det visade sig att 3 gånger fler patienter slutade när detta ekonomiska incentiv infördes.

De långsiktiga effekterna av dessa metoder står det inget om i dagsläget men räkna med att någon sitter och studerar det. Detta är intressant för att rökning och övervikt kostar samhället väldigt mycket pengar. Om det visar sig att dessa metoder är betydligt mer effektiva än traditionella metoder är det säkerligen ingen stor kostnad i förhållande till vad samhället vinner tillbaka.

Dagens citat

2008-03-13T01:03:00.003+01:00

"The greatest discovery of my generation is that man can alter his life simply by altering his attitude of mind".

William James (1842-1910)

Wii Fit - träna hemma med Nintendo Wii

2008-03-08T14:30:00.012+01:00

Wii Fit är en ny innovation från Nintendo. Den ska försöka radera bort stämpeln att datorspel endast är dålig för hälsan. Redan med Wii-konsolen har Nintendo visat att datorspel och fysisk aktivitet kan hänga ihop. Med Wii Fit tar Nintendo detta ett steg längre.

Utseendemässigt ser Wii Fit ut som en vit bräda. Användningsområdet för den sträcker sig dock längre än att bara vara en bräda. Med hjälp av olika sensorer kan brädan känna av vikt och tryck bland annat. Det är alltid svårt att förklara något helt nytt i ord och därför kommer jag visa er istället för att berätta mer om hur Wii Fit fungerar.

Det ska bli spännande att se hur denna plattform utvecklas. Jag skulle aldrig vilja ersätta min träning med Wii Fit men däremot kan jag tänka mig att komplettera den med exempelvis balansträning. För de flesta handlar det mycket om att få hjälp med att träna på rätt sätt. Med hjälp av Wii Fit kan du faktiskt få instruktioner via teven och en hel del feedback från själva maskinen. Det är en stor skillnad från många andra träningsformer där folk inte får någon feedback om de gör fel eller rätt. Det är lätt att man koncentrerar sig på att uppmuntra folk till att träna och glömmer bort att många inte vet hur man tränar. Wii Fit kommer inte lösa detta problem men det kommer definitivt hjälpa en del.

Även om jag tycker att Wii Fit i grund och botten finns det ju alltid ett annat sätt att se på saken. Här är en sarkastisk version av den officiella trailern som ni bara måste se.

Lanseringen kommer att ske när som helst i skrivande stund och priset kommer att ligga runt 750 kronor.

Dagens citat

2008-03-08T14:10:00.001+01:00

"The more severe the pain or illness, the more severe will be the necessary changes. These may involve breaking bad habits, or acquiring some new and better ones." Peter McWilliams

Nu blir mobiltelefonen en plusklocka

2008-03-07T18:53:00.001+01:00

En av världens största mobiltelefontillverkare har bestämt sig för att flörta med träningsutövare på riktigt. I samarbete med Adidas har Samsung tagit fram Samsung F110 miPhone.

miCoach är ett nytt träningssystem framtaget för att motivera, inspirera och ge idrottsutövare på alla nivåer möjligheten att nå personligt uppsatta mål, vad de än kan vara. Det är det mest avancerade interaktiva träningssystemet på marknaden som genom att samla in och bearbeta personlig data kan plocka fram individuella träningsplaner baserade på träningsnivå och målsättning.

miCoach har fem nyckelkomponenter som kombinerat ger inspirerande och personlig muntlig feedback; miCoach-mobilen, en pulsmätare, en sensor (som passar alla löparskor från adidas), kompatibla adidas-kläder samt miCoach-sajten som hjälper till att skräddarsy och analysera träningsprogram för att nå individuellt uppsatta mål.

Själva mobilfunktionerna väcker inte mycket uppmärksamhet. En 2-megapixel kamera, 1gb inbyggt minne och en medelmåttig skärm är vad denna modell har att bjuda på. miCoach finns i butik i april till ett rekommenderat cirkapris av 4500 kronor.

Hälsomässa i Göteborg med OS-vinnaren Krister Dahl

2008-03-07T16:44:00.004+01:00

Så var det dags för ännu en hälsomässa. I Scandic Rubinens hållbart inredda lokaler på Avenyn i Göteborg kommer besökarna bland annat få prova ekologiska hälso- och skönhetsprodukter, inspireras av föreläsningar i Mindfulness, och smaka hälsosam ekomat lagad av kocklandslagets Krister Dahl.

På lördagen (5/4) slår de upp dörrarna för allmänheten med ett brett program. Kocklandslagets OS-vinnare Krister Dahl lagar ekologisk mat. Slow Food, Yogaövningar, och Ann-Christin Gramming (tjejen som slutade konsumera under ett års tid) står också på schemat. Hon berättar om sina erfarenheter av det köpfria året och om uppståndelsen kring sin blogg notbuying.blogspot.com. Därutöver finns möjligheten att testa spännande träningsformer och hudvårdsprodukter utan farliga kemikalier, lyssna på livemusik och mycket mycket mer.

Mer information finns här

Chinups och Pullups

2008-02-17T18:37:00.003+01:00

När jag styrketränar använder jag ogärna maskiner. De övningar jag föredrar mest är övningar med min egen kroppsvikt. Chinups och pullups är en sådan typ av övning. Otroligt jobbiga övningar för den oinvigde men för den som inte ger upp kommer det en stor belöning.

I skrivande stund klarar jag 20 pullups med två armar och 1 med en arm. Låter det fjuttigt? Det är det också kanske med det är ändå svårare än vad man tror. Målet är 50 med två armar och 10 på varje arm.

Ta en titt på de olika variationerna man kan utöva på dessa enkla övningar.

Johanna Söderlund om snabbmat

2008-02-09T14:56:00.000+01:00

Snabbmat är alltid aktuellt. Många tänker på onyttig mat när de hör snabbmat, vilket inte är helt fel men det är svårt att undvika snabbmat idag. Johanna Söderlund har skrivit ett intressant inlägg om snabbmat, vad som gäller och hur man kan göra det bästa av situationen om man ändå ska äta snabbmat. Jag skulle dock aldrig vilja äta sushi på samma sätt som hon gör men annars har hon många vettiga tips att ge.

"Färdiga rätter brukar tyvärr innehålla väldigt mycket tillsatser, t.ex glutamat, konserveringsmedel, förtjockningsmedel och jästextrakt, salthalten brukar vara en procent eller ännu högre. Animaliskt protein är dyrt, vilket brukar ge en mycket låg proteinhalt i maten. Ofta är även fetthalten låg vilket sammantaget ger en dåligt mättande matlåda. De fettsnåla lådorna blir särskilt problematiska eftersom den glykemiska belastningen blir så hög. Och eftersom den frysta maten värms på hög effekt i mikron blir kolhydraterna mycket väl tillagade, vilket ger mycket snabba kolhydrater. Tina helst den frysta maten i kylen innan värmning i mikron, det brukar också ge ett godare resultat."

Läs hela inlägget här.

Dagens citat

2008-01-31T01:14:00.000+01:00

”Om medicinsk forskning kunde producera ett piller som genererade lika omfattande och framstående hälsovinster som fysisk aktivitet, skulle det anses vara ett av de största framstegens i medicinens historia och med största sannolikhet vinna Nobelpriset i medicin.”

Johan Faskunger fil. dr Fysisk aktivitet och hälsovetenskap

Hitta rätt utbildning via Massage & Kroppsvårds nya hemsida

2008-01-23T22:12:00.000+01:00

Tidningen Massage & Kroppsvård har fräschat upp sin hemsida. Den ser numera ut som något från 2000-talet även om texten många gånger är oläslig. Jag vet ljusgrå text mot vit bakgrund kan se fräsigt ut men det är inte många som orkar läsa mer än ett ord när det ser ut så där.

För er som vill arbeta inom hälsobranschen så har mok.se praktiskt nog samlat ihop en liten guide på var man kan hitta alla dessa utbildningar i Sverige.

> www.mok.se

Lidingöloppet – En blöt tillställning i år

2007-10-03T17:57:00.000+02:00

Årets Lidingölopp var blött – mycket blött. I Stockholm var vädret grått och regnigt hela dagen så mången löpare fick testa sin hängivelse till löpning på allvar. Själv sprang jag inte utan promenerade runt på Moderna museet och tittade på konst istället. Mitt knä hade nämligen svikit mig…

För en månad sedan när Filip Lam här på Motionsguiden fick reda på att jag skulle ge mig på Lidingöloppet så blev hans skämtsamma kommentar: Lycka till men skada dig inte bara… Då log jag bara men leendet försvann om inte förr när jag två veckor före loppet förstod att starten var i fara. Orsak: ett skadat muskelfäste vid knäet. Nya skor, vila, värme och cirkulationsmassage hjälpte inte utan det stod snart fullkomligt klart att jag inte skulle kunna springa - förbaskat. Med biljetter och boende bokat var det ändå lika bra att åka till Stockholm och hålla min löparkamrat sällskap och göra det bästa av situationen. Men Picasso i all ära och trots vädret så skulle jag mycket hellre sprungit. But I´ll be back 2008...

Min kompis tog sig dock runt på 15 km spåret utan större problem. Enligt hans rapport hade man fullt upp med att fokusera på var man skulle sätta fötterna för att undvika att trampa på någon eller trampa snett och snubbla. På så vis kändes varken vätan eller tröttheten lika påtaglig. Han tyckte dock det var lagom kul att stå i regnet och vänta på träningsväskan, som blivit transporterad till målet, i 40 kalla minuter.

Avslutningsvis vill jag gratulera alla er som tog sig runt trots det urusla vädret, inte minst alla som sprang 30 km. Starkt jobbat!!!

Besök gärna www.traning.info. Sidan är nystartad och innehåller lite smått och gott om träning.

Tips: träningsforum för de som vill ha tips och inspiration

2007-09-28T18:25:00.000+02:00

Dreamfix.se är en träningscommunity för de som söker lite social gemenskap, tips, idéer och inspiration till sin egen träning. Sidan är något rörig men innehåller allt ifrån övningar till nyttiga länkar. Störst nytta har ni som styrketränar i någon form.

Andra bloggar om: dreamfix, community, forum, styrketräning, träning, inspiration, tips

Världens mest irriterande väckarklocka

2007-09-28T18:20:00.000+02:00

Clocky är en innovativ (och irriterande) väckarklocka skapat av studenter från MIT. Jag kan verkligen tänka mig att man kommer känna sig vaken efter att ha stängt av larmet men jag undrar om det verkligen är en drömstart på dagen?

Andra bloggar om: MIT, väckarklocka, clocky

Vad sägs om en krigsdans före varje match?

2007-09-18T12:07:00.000+02:00

Ok kära läsare. Om ni inte har sett vad jag kommer visa er nu så är ni definitivt in for a treat. Jag kommer nämligen att posta 2 videor av den krigsdans som framförs av Nya Zealands rugbylag strax före en match. Vilken upplevelse det är bara av att se den! Jag undrar hur det kändes för det första laget som fick se det för dansen ser väldigt skräckinjagande ut. Jag får nästan gåshus bara av att skriva detta.

Andra bloggar om: nya zealand, rugby, video, haka, krigsdans, maori, match

Dags att ge sig i kast med Lidingöloppet - Milen första gången

2007-09-17T13:39:00.000+02:00

Lidingöloppet är ett terränglopp som har arrangerats varje år sedan 1965 och som i år av stapeln 29:e september. Platsen är såklart Lidingö och huvudloppet är 30 km och känt för att vara tufft eftersom terrängen är så kuperad. Det finns också ett antal andra lopp att välja på t ex Lidingöstafetten och Lidingö tjejlopp.

I ett svagt ögonblick lovade jag några vänner att delta i Lidingöloppet i år trots att löpning knappast varit min starka sida eller något jag ägnat mig åt i någon större omfattning de senaste tio åren. Mina vader brukar minst sagt protestera när distansen överstiger 5 km så det har varit naturligt att söka sina endorfinkickar i andra sporter. Men nu är alltså tärningen kastad, anmälningavgiften betald och flyget bokat och det ska trots allt bli fruktansvärt kul!

Nu tre veckor före loppet har jag för första gången på tio år sprungit milen. Det gick relativt smärtfritt trots att jag kände varje steg i vaderna de sista kilometrarna. Konditionsmässigt var det inga problem trots att mitt träningssällskap påpekade att hon aldrig sett någon som det ångat så mycket om efter ett träningspass. Hon fotograferade till och med ångmolnet... Känslan efter passet var i alla fall helt underbar!

Om tre veckor är det alltså dags att springa tre gånger så långt och dessutom i kuperad terräng... HUR SKA DET GÅ? Jag är inte ett dugg orolig för att kondition eller motivation inte ska räcka till men det känns som en påtaglig risk att knäna eller vaderna inte ska palla. Men inte desto mindre tycker jag att det är bättre att göra ett försök på 30 km än att springa det man garanterat klarar.

Hur ska jag då disponera de tre träningsveckor som återstår till loppet? Jag bad min gode vän som närmast är att betrakta som veteran inom löpning om tips. Hon tyckte att jag skulle köra åtminstone två långa träningspass på ca 20 km och planera in flera dagars vilotid efter dessa pass samt att inte köra dem för nära inpå loppet. Så utifrån detta tänker jag utöver dessa tvåmilspass lägga in pass på ca en mil vid åtminstone fem tillfällen - allt i kuperad terräng. Dessutom ska jag se till att stretcha nederdelen av kroppen 2 gånger per dag, hålla igen på övrig träning och vara noga med sömnen.

Återkommer snart med några rapporter från min träning och naturligtvis från själva loppet. Hoppas vi ses på Lidingö!

Andra bloggar om: jogging, löpning, träning, inspiration, dagbok, träningsdagbok, Lidingöloppet, tävling

Patrics åtta veckor till bättre kondition - Avslutning och utvärdering

2007-09-13T23:52:00.000+02:00

I början av sommaren var mina åtta veckor till bättre kondition över. Lagom till att alla nu är tillbaka i rutinerna efter en, trots vädret, förhoppningsvis skön sommar kommer här en liten utvärdering av programmet.

De sista fyra veckorna flöt på bra men många givande cykelpass. En härlig sak var att genomsnittsfarten hade ökat en del sedan starten av programmet. En annan sak som var riktigt skön var att förmågan att forcera tuffa backar i full fart också blivit bättre. Att stå upp och trampa uppför en brant backe i 30 km/h är verkligen en kick. Man känner sig stark och det ger en intensiv träningsglädje. När jag skriver detta blir jag som vanligt riktigt sugen på att ta ut hojen på en kvällstur.

Nåja, det var inte bara guld och gröna skogar; eftersom passen var begränsade till en timme innebar det att det blev mycket cyklande på samma vägar runt Malmö. Det hade varit trevligare med lite nya omgivningar. Detta är ett skäl till att jag fortsättningsvis ska cykla längre pass. Det finns ytterligare ett skäl för att välja längre pass när man cyklar som vi snart ska se i diskussionen kring resultatet.

Hur mycket bättre kondis fick jag då? Jo, jag hade ju på ett tämligen medelmåttigt utgångsvärde på 3,1 liter per minut i syreupptagningsförmåga. Efter fyra veckor låg jag på 3,5 liter och efter åtta veckorna på 3,7 liter. En sammantagen förbättring med 0,6 liter. Hade det inte varit för att jag vid starten nyss varit förkyld och hade ett tillfälligt dåligt konditionsvärde så hade jag varit nöjd med denna förbättring. Men under dessa omständigheter blev det under förväntan... Men varför?

Jo, förklaringen verkar ligga i att det är svårt att nå en hög puls vid cykling, åtminstone om man inte är en van cyklist. Detta hänger samman med att det bara är en begränsad del av kroppens muskler som är i arbete - huvudsakligen benmuskulaturen. Vad som händer när man successivt ökar tempot är att det bildas mjölksyra i benens muskler som vid en viss punkt hindrar en att öka tempot ytterligare. I mitt fall skedde detta före hjärtat hunnit nå en sådan hög puls att man kan tala om riktigt effektiv konditionsträning. Det är nämligen så att intensitet, i betydelsen hög puls, är en nyckelparameter för att nå effektiv konditionsförbättring. I mitt fall nådde jag ca 165 i puls då benen började protestera kraftigt. När jag springer sker detta först vid en puls mellan 175 och 180. Alltså en väldigt tydlig skillnad!

Sammanfattningsvis blev träningsintensiteten i cykelpassen hög, men inte tillräckligt hög för att ge en så kraftig konditionsförbättring som man skulle kunna vänta sig. Möjligen är det en skillnad om man, till skillnad från mig, är van cyklist. Men kanske är det så att programmet lämpar sig bättre för sporter där man använder större delar av kroppens muskler t ex löpning eller längdskidåkning. I dessa sporter är det hjärtat som begränsar vilket tempo man kan hålla och inte de arbetande musklerna. På så vis är det möjligt att träna med mycket hög puls och till följd av detta få en mycket effektiv konditionsförbättring. Det är förstås viktigt att betona att detta grundar sig på mina erfarenheter. Kanske har många andra mycket lättare att få optimal pulsökning vid cykling. Det är värt att testa!

Om man vill förbättra konditionen med cykling kan man kompensera den eventuella svårigheten att nå hög intensitet med att träna längre pass, t ex 90 minuter eller mer. På så vis får man ju också mer frisk luft, mer sightseeing och om vädret är rätt - mer solbränna. För oavsett hur effektiv cykling är för konditionen så har jag insett en sak under mina dussintals pass på hojen - Cykling är helskönt!

Andra bloggar om: cykling, träning, kondition, fysik, dagbok, personligt, inspiration, Malmö, mjölksyra, puls, hälsa, löpning

Mentala tips från coachen

2007-08-28T21:37:00.000+02:00

För inte så länge sedan så publicerade jag ett citat jag gillade. Så här lyder citatet,

"The way we see the problem is the problem."

Jag hittade detta lilla inlägg från sidan Mentalatips.com som visar varför citatet var så bra. Här är historien som illustrerar hur samma situation kan uppfattas på flera sätt.

"Sann eller inte, det finns en historia om två skoförsäljare som blev förflyttade till ett land i Afrika för att lansera företagets nya skomodeller.Efter ett par dagar skickade den ene av dom ett fax där det stod ”ta bort mig härifrån, ingen använder skor här”. I den andre försäljarens fax kunde man läsa ”skicka fler prov, ingen använder skor här”. Denna historia illustrerar en känd sanning: det är inte vad som sker som avgör vår framtid utan hur vi tolkar informationen som är avgörande. Det filter vi använder för att se vår omvärld genom grundläggs tidigt i våra liv och det måste vi göras medvetna om. Först då förstår vi att vi kan lära oss att se genom ett annat filter, ett filter som tjänar våra syften och inte saboterar vår framtid. Genom vilket filter ser du din omvärld – ett som ser problem eller ett som ser möjligheter?"

Andra bloggar om: mentala tips, idrottspsykologi, personlig utveckling,

Kille blockerar spark med huvudet

2007-08-28T20:44:00.000+02:00

Här är en två duktiga killar vars tränare har lärt ~~honom~~ dem att blockera en taekwondo-spark med huvudet. Grymt effektivt för du slipper använda dina händer. Glöm inte kolla på den andra killen, den blockeringen lär han inte glömma i första taget.

Andra bloggar om: taekwondo, sparring, träning, huvudspark, spark, knock, video, skoj,

Vilket gym ska du välja?

2007-08-28T20:24:00.000+02:00

Har du svårt att välja ett gym som passar dig? Muscles.se ger oss som har beslutsånget lite råd om hur man ska gå tillväga när vi väljer ett gym.

"Så sammanfattningsvis är det bra om du besöker gymmet och kollar utrustning och känner att du trivs, innan du tecknar medlemskap. Kör ett provpass som många gym erbjuder för att sedan känna efter om det är bra. Tänk också på att de flesta gym har billigare priser för studenter."

Här är även länkar till de olika gym som sidan tar upp,

* Nautilus

* Fitness24seven

* Friskis & Svettis

* World Class

> Välj rätt gym

Andra bloggar om: gym, träning, tips

Woooooooo

2007-08-28T14:23:00.000+02:00

Här är två grymma videor som jag älskar att titta på från serien "So You Think You Can Dance."

Den första videon är med Phillip Chbeeb som har en unik dansstil och som kan röra sitt huvud som du aldrig sett någon göra förut. Måste ses!

Den andra videon är med en japansk/brittisk kille som kallas för Hok. Grym kroppskontroll! Killen trotsar alla lagar om gravitation.

Andra bloggar om: So You Think You Can Dance, dans, inspiration, hiphop, popping, video

Dagens citat

2007-08-12T11:15:00.000+02:00

"The way we see the problem is the problem."

Stephen Covey

Frågor som får dig att tänka om

2007-08-12T10:26:00.000+02:00

Lifehack.org har sammanställt en lista med frågor som man kan ställa sig själv för att förhöja sin livskvalité ett snäpp. De kallar det för "smarta frågor" och sanningen är att de faktiskt är rätt smarta så jag tänkte dela med mig av samma lista här. MÅnga av frågorna har de flesta säkerligen tänkt på mer än en gång men det skadar aldrig att bli påmind. Dessutum är det sällan folk använder dessa frågor på ett strukturerat sätt.

"...ask yourself smart questions that will make you happier, more confident, more powerful, and more successful?"

Jag har för enkelhetens skull behållt originalspråket för det blir oftast bäst så. Det är totalt 40 frågor vilket är rätt mycket men tricket är att välja ut 5-10 stycken som tilltalar dig mest. Skriv upp de på en lista och ganska snart kommer du att kunna de utantill.

En annan metod är att välja ut en ny fråga varje dag eller varje vecka.

Questions:

What do I want to accomplish today?

What is the most important thing I need to do today? (Do it first!)

Is this the best use of my time right now?

What am I trying to accomplish right now?

What can I cross off my list by deleting or delegating? What is not important?

What can I do right now to take the next leap instead of the next step?

Who can I learn from today?

Who can I thank today?

What am I grateful for?

How can I eliminate distractions right now?

What are my top 3 current goals?

What is most important to me in life?

If the my world was going to end within one year, what would I be doing right now?

What will I do today towards my major goals?

What action can I take instead of worry right now?

Who should I thank today?

Who needs some love today?

How can I be a kinder person today?

How can I have more compassion today?

What can I do right now to release negative energy in a positive way?

What can I do to let go of my anger?

How can I put worry on hold right now?

How can I choose happiness right now?

What can I do to slow down today?

What am I learning right now?

What beneficial routines can I start today?

What will I do, see, explore, or experience today that is new?

How and with whom can I partner today to make 1+1=3?

How can I be more compassionate today?

What will I celebrate today?

Where did I find Joy today?

What did I learn today?

How will I “pay it forward” today?

How will I make today great? How do I define great?

What can I stop holding/clinging to help me break free?

How can I let go with peace?

Who can I help today?

How can I add Peace to the world today?

What’s the most powerful thing I can do right now, today to increase my business?

What have I been avoiding that I can do today?

2007-07-05T03:30:00.001+02:00

Pandoras musiktjänst fungerar inte länge i Sverige

2007-06-27T01:08:00.000+02:00

Vi har tidigare skrivit om Pandora Internet Radio, en musiktjänst som gör det möjligt för användare att upptäcka ny musik som påminner om det man lyssnar på idag. Pandora fungerade underbart när det fungerade men tyvärr har de bestämt sig för att göra tjänsten otillgänglig för alla utanför USA.

En av våra läsare har dock tipsat oss om en annan social musiksajt där man kan upptäcka ny musik. På Last.fm kan man precis som Pandora skapa en egen radiokanal som spelar musik som påminner om ens smak men det går även att dela med sig av sin egen musik till vänner. Try it out!

En annan liknande sida är imemm som vi också har tipsat om tidigare. Sociala musiksajter är perfekt för de som vill fylla sin spelare med lite ny musik att ta med till träningen.

> Last.fm

> Upptäck vad andra gillar för musik

Tack Pontus för ditt tips!

Andra bloggar om: musik, tips, inspiration, social, last.fm, imemm, radio, pandora

Red Bull X-Alps 2007

2007-06-05T20:33:00.000+02:00

Red Bull X-Alps är en extremt fysiskt utmanande tävling där 24 atleter från hela världen dag och natt tävlar om att snabbast traversera Alperna till fots kombinerat med skärmflygning. Starten sker den 23 juli från Krippenstein i Österrike med att bestiga toppen Dachstein(2995m) via en glaciär. Därifrån skärmflyger de tävlande mot sydväst. Slutmålet Monaco bör nås cirka 20 dagar senare efter att ha passerat Marmolada Peak (3342m),Italien, Eiger(3070m), Schweiz och Mont Blanc(4807m), Frankrike. Den totala distansen är 850 km. Fågelvägen!

- Upplägget på den här tävlingen ställer oerhörda krav på deltagarna och därmed på kläderna de använder. Detta är ett perfekt tillfälle för oss att visa vad Peak Performances kläder går för. Trots den svårtillgängliga terrängen kan man tack vare modern teknik följa loppet minut för minut vilket gör att det är en bra arena att kommunicera varumärket och vår Technical Sports-kollektion. Samtidigt ökar vi vår närvaro på den Mellaneuropiska outdoor-scenen, säger Anders Norin, sponsringsansvarig på Peak Performance.

Tävlingsdeltagarna kommer att följas av den mest avancerade tekniken som finns på marknaden idag. Med flash-utrustade digitala kameror rapporterar de tävlande dagligen från loppet till www.redbullxalps.com. Dessutom kommer Live online tracking ske där man kan se de tävlandes exakta position med Live 3D-övervakning via Google Earth.

För mer information om Red Bull X-Alps, besök www.redbullxalps.com

Vi får hoppas att de kläder som svenska Peak Performance ställer upp med håller bättre än den jackan jag köpte. Stygnen gick upp som en jacka från H&M efter en kort tids användning. Det kanske bara var mitt exemplar, vem vet, jag har iaf inte köpt fler jackor av samma märke sen dess.

Andra bloggar om: red bull, peak performance, tävling, Österrike, Google Earth

Vill ha färska grönsaker till varje måltid men vem orkar göra?

2007-05-27T20:29:00.000+02:00

Jag älskar färska grönsaker. Även om de inte skulle vara nyttiga skulle jag ändå fortsätta äta dem. Problemet med grönsaker är inte dess begränsade hållbarhet eller att de är dyra. Jo förresten det är ett problem men utöver det är det även jobbigt att fixa till grönsaker till varje måltid. Det tar tid helt enkelt och vid de tillfällen när man har missat lite i matplaneringen och vill fixa något så fort som möjligt är det lätt att grönsaker hamnar långt ned i prioritetslistan.

Så hur ska man göra för att få färska grönsaker till maten utan att känna att det tar sån tid? Ett sätt som jag föredrar är att när jag väl gör det så ser jag till att göra väldigt mycket på en gång. På så vis kan jag lägga överflödet i en ask och sedan in i kylen, redo att ätas när som helst. Inte kvantfysisk bara enkelt. Visst det tar lite längre tid just den gången du väl gör det men det går snabbare än att behöva stå där varje måltid och göra grönsakerna i ordning.

Andra bloggar om: matlagning, mat, kost, hälsa, grönsaker, tips

Hitta färdiga träningsprogram eller bygg eget med Gimme20

2007-05-26T23:46:00.000+02:00

Gimme20 är en ny intressant träningscommunity med ett par unika funktioner. Varje användare har nämligen möjlighet att skapa ett eget träningsprogram och dela med sig det till andra användare. Vill man inte eller inte har kunskapen till att skapa eget så kan man använda andras träningsprogram. Värt att nämna att sidan även finns i en mobil version.

> Gimme20

Förbättra ditt självförtroendet med 7 enkla tips

2007-05-25T01:29:00.000+02:00

Ny artikel publicerad på Motionsguidens huvudsida.

> Förbättra ditt självförtroendet med 7 enkla tips

Andra bloggar om: idrottspsykologi, självförtroende, NLP, tips

----- Annons -----

Missa inte 25-27/5 på Ticket Burlöv C

Då kommer vi ha supererbjudande i butiken som gäller avresor
Den 2-30/7 till än så länge hemlig destination.
Går endast att boka här i butiken på Burlöv C.
Kommer gälla familjer och de som reser två tillsammans.

Varmt Välkomna!

Sara, Stina, Anna och Sarah

TICKET RESEBYRÅ
Kronetorpsvägen 2
23237 Arlöv

Direkt: +46 (0) 040-539540
Fax: +46 (0) 040-539590

Hemsida: www.ticket.se
Hos Ticket kan du boka charter, flyg, hotell och hyrbil. Ring alla dagar 0771-456 789!

12 tips för att minska röran i hemmet

2007-05-12T07:13:00.000+02:00

Snart är det dags för lite sommarstädning. För er som vill minska på röran hemma och få det mer organiserat så har RealSimple.com satt ihop en lista med 12 bra tips. Det är bara att sätta igång.

Fördelar
* Mindre röra i hemmet ger mindre saker att tänka på
* Lättare att hitta saker och ting
* Känslan av tillfredsställelse
* Motion på köpet

> 12 Ways to Cut Clutter

Andra bloggar om: organisering, städning, sommar, motion, hälsa, harmoni

Made in Lumpen - Ett träningskoncept från Försvarsmakten

2007-05-09T13:17:00.000+02:00

Försvarsmakten har tagit fram träningskonceptet ”Made in Lumpen” för att möta den moderna värnpliktsutbildningens ökade krav på smidighet, balans och kroppskontroll. Hela konceptet är gratis och ligger på nätet. Du använder dig av den egna kroppen som främsta redskap.

Made in Lumpen är ett helt nytt träningskoncept som skapats av leg. sjukgymnast Helena Larsson, doktorand vid Karolinska Institutet. Upplägget innehåller en serie filmer där övningarna visas, en egen träningsdagbok, kostråd samt en virtuell personlig tränare (PT) som skräddarsyr ett individuellt träningsprogram. Den virtuella PT:n, i form av Jennie eller Joe, följer träningen tätt och kommer med uppmuntran och åthutningar beroende på resultaten.

– Det jag gillar med Made in Lumpen är att det är gratis och till för alla som är intresserade av att komma i riktigt bra form. Du behöver inte köpa något dyrt gymkort utan kan istället träna hemma eller ute i naturen, säger Jennie från dansgruppen BouncE.

Parallellt med detta får användarna utförliga instruktioner om hur de ska planera sin träning och kosthållning. Allting är individuellt anpassat, något som uppskattas av Björn Bäckstrand, chefsläkare på Pliktverket:

– Det handlar om att skapa ett positivt livsstilsmönster i tidig ålder med fysisk aktivitet och hälsosam kost. Ju tidigare du blir medveten om din kropp och hälsa desto enklare är det att bibehålla en hög fysisk nivå senare i livet, säger Björn Bäckstrand.

Surfa in på www.madeinlumpen.se för att kolla in programmet.

Andra bloggar om: bounce, lumpen, pliktverket, gym, träning, träningsprogram, kost, träningsdagbok, styrketräning, balansträning

Patrics åtta veckor till bättre kondition - Fjärde veckan.

2007-05-09T01:40:00.000+02:00

Kära läsare! Nu har jag varit igång med programmet i fyra veckor och resultaten börjar märkas. Träningen känns bra, passen är riktigt roliga och energiläget i vardagen känns högt. Positivt är att testen efter fyra veckor visar att jag förbättrat konditionen en del. Tyvärr är förbättringen inte riktigt är så stor som jag, under alla svettiga pass, hoppats på. När jag startade programmet hade jag 3,1 liter i syreupptagningsförmåga och nu fyra veckor senare - 3,5 liter. Att inte förbättringen är större beror främst på att cykling inte är den effektivaste träningsformen för att öka sin maximala syreupptagningsförmåga, åtminstone inte när träningen begränsas till en timme per pass. Detta beror på att man aktiverar en mindre del av kroppens muskler när man cyklar jämfört med t ex löpning och längdskidåkning. Detta innebär att det är svårt att nå den höga puls som krävs för snabb konditionsförbättring -benen säger stopp före hjärtat.

Sedan en ursäkt! Jag vet att jag egentligen skulle göra en test efter två veckor men det var tyvärr omöjligt att hinna. Eftersom de närmsta veckorna också blir tuffa tror jag att nästa test måste ske först efter programmets sista vecka.

Förra veckan slarvade jag och gav mig ut på ett pass utan reservdäck. Självklart var olyckan framme i form av punktering och jag fick promenera tio km. Det blev dock en skön och uppfriskande promenad - inga problem. Emellertid blev promenaden på sju km dagen efter mindre uppfriskande. Jag gjorde nämligen samma misstag och fick naturligtvis punktering igen... Har ni någon gång upprepat för er själva under varje steg under sju kilometers promenad: "Jag ska ALDRIG mer glömma reservdäck?"

Slutligen vill jag berätta om ett pass jag körde rätt sent en kväll, även detta i förra veckan. Jag cyklade som vanligt ut på landsvägarna utanför Malmö. Denna kväll som var stjärnklar och med behaglig temperatur i luften körde jag söderut. Efter en halvtimme befann jag mig på en tre km lång raksträcka och hade lätt medvind och mycket energi i benen. Det var dags för andra intervallen och jag accelererade upp till ca 45 km/h. Känslan av hög fart, sval luft, mycket kraft i benen, den stjärnklara himlen, lukten av raps från fälten, stjärnorna ovanför och stadens ljus på ena sidan var helt oslagbar. Tänk vad jag hade missat om jag istället valt att stanna framför TV:n och fortsatt se på en repris... Just nu när jag läser detta känner jag ett starkt sug efter att cykla. "Jag heter Patric och jag har blivit Träningsnarkoman!"

Andra bloggar om: träningsdagbok, cykling, träningsnarkoman, kondition, konditionsträning, träning, test

Dagens citat

2007-05-08T19:12:00.000+02:00

"Eat breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a pauper."

Adelle Davis

Andra bloggar om: citat, adelle davis

Hur ser 300 kalorier ut?

2007-04-28T01:26:00.000+02:00

Vissa tycker att det enda sätter för de att hålla koll på kosten är att räkna kalorier. Det är helt ok för de som föredrar den metoden. Men om du inte vill räkna kalorier måste du ändå på något sätt ha koll på hur mycket du egentligen stoppar i dig? Nu är visserligen kosten inte det enda som styr viktminskning men det är definitivt en faktor du bör ha i åtanke när du försöker dra ner på midjemåttet. En engelskspråkig blogg har därför tagit bilder på hur måltider runt 300-400 kilokalorier ser ut. Så vare sig du försöker gå ner i vikt eller bara är nyfiken kan det vara värt att göra ett stopp på sidan.

[Onödig info] En intressant sak de tar upp på bloggen är att den genomsnittlige amerikanen får i sig 3800 kilokalorier per dag. Rekommenderat dagligt intag i Sverige för en normal man är 2000 kilokalorier. Respektive siffra för kvinnor är 1600.

Länk
> What Do 300 Calorie Meals Look Like?

Relaterat
> Hur ser 200 kilokalorier ut?
> Kort om viktminskning

Andra bloggar om: diet, kost, hälsa, viktminskning, kilokalorier, kalori, bilder, USA, amerikan, blogg, nyfikenhet

Ny retro-kollektion från Puma

2007-04-23T22:45:00.000+02:00

Pumas nya kollektion PUMA F77 har hämtat inspiration från 70-talet och tennisvärlden.

Andra bloggar om: träningskläder, mode, Puma, sport

Hälsonyheter

2007-04-23T21:56:00.000+02:00

Study - Dieting does not work
Will you lose weight and keep it off if you diet? No, probably not, UCLA researchers report in the April issue of American Psychologist, the journal of the American Psychological Association...

Vitaminer är mindre nyttiga än många tror
Oxidativ stress anses vara en central faktor i många sjukdomsprocesser – cancer, åderförkalkning, demens, autoimmuna sjukdomar med flera. Det ligger nära till hands att tro att vitaminer som motverkar oxidation av fria radikaler skulle begränsa sjukdomsutveckling...

Oh, My Aching Back! Tips on Avoiding Back Injury
The back is a complex structure with many delicate parts. But with some common sense—including proper lifting, good posture and exercise—it's possible to avoid common back pain," says Dr. Paul C. McCormick, director of the Spine Center at NewYork-Presbyterian Hospital/Columbia University Medical Center and professor of neurosurgery at Columbia University College of Physicians and Surgeons...

It's true -- stress makes teens break out
Teen-agers who claim that stress makes them break out are telling the truth: The stress of taking an exam can make pimples worse, researchers reported...

Pizza as health food? Food chemists say yes
It's the junk food junkie's wildest dream come true -- pizza as health food.
University of Maryland food chemists said on Monday they had found ways to enhance the antioxidant content of whole-grain wheat pizza dough by baking it longer at higher temperatures and giving the dough lots of time to rise...

Andra bloggar om: hälsa, pizza, diet, kost, viktminskning, tonåring, ryggproblem, vitaminer, antioxidanter, studie

Hur du får i dig mer frukt

2007-04-16T17:58:00.000+02:00

Att äta hälsosamt är en viktig del av en hälsosam livsstil. Här är 5 steg till hur du får i dig mer frukt varje dag.

VideoJug: How To Add Fruit To Your Diet

För er som inte orkar titta igenom den korta videon kommer här en kort summering.

Steg 1 - Bli medveten om frukternas effekter
Att äta frukt varje dag kan hjälpa dig behålla en hälsosam vikt, minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer. Frukt innehåller mycket nyttigt. Få i dig en stor variation av olika sorters frukter för en extra hälsokick. Äpple innehåller exempelvis mycket fibrer och lite vitamin C. Kombinerar du äpple med apelsin eller jordgubbar så får du i dig all vitamin C du behöver.

Steg 2 - 5 a day-programmet
5 portioner per dag är vad British National Health Service rekommenderar. Portionernas storlekar varierar men det finns en guide att få. Att tänka på är att ett glas juice räknas som en portion. Dricker du däremot 5 glas räknas det fortfarande som en portion.

Steg 3 - Frukost
Lägg till lite frukt i din frukost. Skär ett par skivor bananer till gröten eller en handfull blåbär tillsammans med hallon. De sistnämnde innehåller även antioxidanter som bland annat saktar ned hudens åldrande.

Steg 4 - Snacks
Frukt fungerar alldeles utmärkt som en ersättare till onyttiga snacks. Ha frukt nära till hands när du behöver en extra energikick eller ett litet mellanmål.

Steg 5 - Var uppmärksam
Många tillverkare skryter gärna om hur mycket frukt deras produkter innehåller. Men inte alla livsmedel som innehåller frukt är bra dig. En cheesecake må innehålla en del frukt men också en väldigt hög andel onyttigt socker.

Andra bloggar om: frukt, vitaminer, antioxidanter, äpple, apelsin, hälsa, socker

Våra bästa joggingtips

2007-04-05T22:38:00.000+02:00

Våren har äntligen kommit och vad passar bättre än en härlig joggingtur? Motionsguiden.se ger denna månad sina bästa joggingtips i tidningen Allas. I vår joggingskola får du tips på vad du ska tänka på som nybörjare och hur du behåller motivationen uppe när du väl har kommit igång. Utöver våra råd har vi även konstruerat ett nybörjarprogram för alla som har spring i fötterna.

Tidningen Allas kostar 20 kronor och du hittar den hos de flesta tidningsåterförsäljare.

Andra bloggar om: jogging, tips, Allas, motivation, nybörjare

Lightdrycker ökar sötsuget?

2007-04-04T00:52:00.000+02:00

Stötte på något som kan vara intressant för de som är nyfikna.

Coca cola har tidigare använt sig rätt mycket av ett sötningsmedel som kallas för aspartam i sina light-drycker. Light-dryckers påverkan på vår hälsa har varit omdiskuterat eftersom studier har visat att ämnet är cancer-framkallande. I måttliga doser ska dock aspartam vara ofarligt för oss. En person som väger 60 kilo får häva i sig mer än fyra liter läsk för att överstiga den ofarliga gränsen.

Det som har hänt nu är att Coca Cola har bytt ut aspartam mot ett nytt ämne, nämligen sukralos, ett annat sötningsmedel. Bloggaren Canis Lupus postade nyligen ett intressant inlägg om sukralos. Canis har hittat ett brev som Göran Peterson, professor i kemisk miljövetenskap på Chalmers skrev år 2005 till den dåvarande regeringen om ämnets effekter på miljön och våra kroppar. Sukralos har enligt Peterson en negativ inverkan på miljön och våra kroppar.

De konsumenter som tror att de får i sig mindre socker genom att dricka lightdrycker blir nog mindre glada när de får reda på att sukralos bidrar till att hålla sötsuget på en hög nivå. Vilket kan resultera i ett högre intag av söta livsmedel.

[Uppdatering] Johanna Söderlund från bloggen Kost och hälsa har skrivit en mer utförlig artikel om lightläsk för er som vill läsa mer om ämnet. Hennes artikel hittar ni här.

[Uppdatering 2] Ytterligare en bloggare om samma ämne. Läs Evas åsikter om Sukralos här.

> Öppet brev om sötningsmedlet Suckralos

Andra bloggar om: coca cola, läsk, aspartam, sukralos, chalmers, miljö, miljövetenskap, hälsa, kost

Hälsonyheter

2007-03-29T16:31:00.000+02:00

Motion ger skydd mot bröstcancer
Minst fem timmar motion per vecka minskar på lång sikt risken för att utveckla bröstcancer, enligt en ny amerikansk studie. Även östrogen receptorerna påverkar risken...

Vitaminer hot mot hälsan
Vitaminpiller som tas som kosttillskott har ingen positiv effekt, visar en stor dansk studie. Snarare kan kosttillskott i höga doser leda till högre dödlighet, uppger Sveriges Radios Ekoredaktion...

Health Tip: Who Should Avoid Alcohol
While some people may enjoy and benefit from drinking alcohol in moderation, others shouldn't drink at all...

Video games help improve vision
According to a new study from the University of Rochester, playing action video games sharpens vision. In tests of visual acuity that assess the ability to see objects accurately in a cluttered space, game players scored higher than their non-playing peers...

Andra bloggar om: hälsonyheter, tv-spel. vitamintillskott, alkohol, syn, vitaminer

Nike satsar hårt på iPod-kompatibilitet

2007-03-28T23:55:00.000+02:00

Nike och Apple gjorde stor succé med Nike+iPod Sport Kit. Därför har det amerikanska sportföretaget bestämt sig för att alla deras löparskor ska få ett litet fack för ipod-sensorn.

iPod Sport Kit gör det möjligt för dig att göra om din iPod till en personlig tränare. Sensorn som du lägger in i din sko håller reda på en hel del nyttig information. Den ger dig bland annat direkt feedback på hastighet, distans och kaloriförbränning.

Du skapar dina egna träningsprogram vid datorn och synkar över informationen till iPoden. En talröst kommer sedan under själva passet att berätta för dig hur snabbt, långt eller hur mycket du har kvar att springa. Efter passet synkar du över all information från löprundan till datorn för att få ut lite rolig statistik.

> Nike To Change Shopping Experience

Kitet kostar 275 kronor från Apple Store.

Andra bloggar om: iPod, Nike, Apple, iPod Sport Kit, jogging, inspiration, nyheter

Patrics 8 veckor till bättre kondition: Nytt försök

2007-03-28T23:50:00.000+02:00

Då har det blivit vecka 12 och det är dags för ett nytt försök att testa vårt åttaveckorsprogram till bättre kondition. För de som inte har hängt med sedan tidigare kan jag säga att mitt förra försök fick avbrytas p g a en envis förkylning. Nu är det i alla fall dags för nya tag!

När man säger "kondition" menar man oftast förmåga att omsätta syre. Ju mer syre man kan omsätta per minut desto bättre kondition har man. Kondition kan alltså sägas vara samma sak som maximal syreupptagningsförmåga. För en timme sedan mätte jag min maximala syreupptagningsförmåga genom att göra Åstrands cykeltest på ergometercykel. Testen visade att min kropp maximalt kan ta upp och omsätta 3,1 liter syre per minut, vilket är ett genomsnittligt värde för min ålder. Det var deprimerande men intressant att se att de två senaste veckornas inaktivitet sänkte min tidigare rätt hyfsade kondition med hela 20 %.

Istället för att deppa över försämringen ska jag nu under åtta veckor göra mitt bästa för att förbättra konditionen så mycket som möjligt. Varannan vecka kommer jag att göra ett nytt cykeltest och därefter skriva ett inlägg här. På så vis kommer förändringen i procent att kunna följas kontinuerligt tillsammans med mina övriga erfarenheter av träningen. Önska mig lycka till!

Andra bloggar om: konditionsprogram, träningsdagbok

Styrketräning för barn - sunt eller skadligt?

2007-03-24T10:30:00.000+01:00

"Styrketräning för barn är ett kontroversiellt ämne som har diskuterat och debatterats i omgångar. Michail Tonkonogi, universitetslektor i medicinsk vetenskap med inriktning idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna och LIVI har arbetat med detta kontroversiella ämne."

Tonkonogi kommer att ha en öppen föreläsning om detta ämne som du kan följa online. Mer information om föreläsningen kan du få här. På samma adress (i sal 5) kommer du att kunna se föreläsningen.

Från Högskolan i Dalarna via idrottsforum.org

Mailfrågor

2007-03-17T20:02:00.000+01:00

Vi på Motionsguiden.se tycker det är jättekul att många läsare hör av sig med frågor till oss. Vi vill dock klargöra att vi inte,

1. skräddarsyr träningsprogram åt er via mail
2. svarar på era tentafrågor (extra betoning på denna punkt)

Vi svarar gärna på korta frågor och tipsar er om hur ni kan gå vidare men skriva uppsatser åt er kan vi tyvärr inte göra. Kan hända att vi startar en frågespalt där vi publicerar alla frågor och svar men tills dess får så nöjer vi oss med att ge er tips och korta svar.

Hälsoprodukter skräpar ner våra inkorgar

2007-03-17T00:22:00.000+01:00

Säkerhetsföretaget Symantech analyserar hur mycket spam och vad för sorts spam som skickats. Ett tydligt mönster som de anser sig ha funnit är att porr inte längre är lika populärat att spamma med. Istället är det hälsoprodukter som är den nya trenden. 24 procent av all spam är relaterat till hälsoprodukter.

Läs mer
> Mindre porr i posten

Andra bloggar om: spam, post, email, porr, hälsoprodukter

Dagens citat

2007-03-14T23:49:00.000+01:00

"Tell me what you eat, and I will tell you what you are."

Anthelme Brilliat-Savarin

Patrics åtta veckor till bättre kondition - De förkylda veckorna

2007-03-13T07:56:00.000+01:00

Elände! Precis när jag trodde att jag var frisk och hade kommit igång med programmet igen blev jag istället ordentligt sjuk och fick spendera en halv vecka i sängen. Eftersom snörvlandet därefter höll i sig i ytterligare en och en halv vecka förvandlades mitt program till: Patrics sex veckor till sämre kondition. I denna situation finns inte mycket att välja på. För att vi ska få en så bra test som möjligt av programmet så kommer även jag att starta om från början. Denna gång ska jag iaktta lite extra försiktighetsåtgärder när det gäller att undvika förkylningar...

Samtidigt vill jag passa på att uppmana de som tränar regelbundet att själv testa programmet! Jag startar mina åtta veckor till bättre kondition vecka 12. När startar du?

Låt Joe hjälpa dig uppnå dina mål

2007-03-08T00:21:00.000+01:00

Det är lätt att säga att man ska sluta röka, börja träna eller äta hälsosammare. Men som de flesta redan har fått erfara så är det inte lika lätt att hålla sitt löfte.

Många faller på ogenomtänka och orealistiska målsättningar. De har funderat ut hur det ser ut när de passerar mållinjen men inte hur de tar sig dit. Joe's Goals är en webbaserad gratistjänst som hjälper dig få kontinuerlig feedback - någon som berättar hur det ligger till helt enkelt.

Det är både lätt och kul att komma igång med tjänsten. Efter att ha registrerat ett konto och loggat in så börjar man med att ange ett mål. Det går att välja mellan två olika sorters mål, positiva och negativa.

Ett positivt mål skulle exempelvis kunna vara "träna" medan ett negativt kan vara "äta onyttig mat". Varje gång du tränar kryssar du i kalendern att du har gjort det och då får du en poäng (eller den poäng du har angett att ett pass ska vara värt). Och varje gång du äter ute får du ett eller flera minuspoäng (du ställer själv in hur många minuspoäng ett negativt mål är värt).

Med hjälp av enkla diagram kan du sedan följa din färd mot målet. Du kan se hur många plus du har samlat ihop under dagen, veckan och månaden. En finurlig web 2.0 funktion som utvecklaren har lagt in är att du kan se vad andra sätter för mål. På så vis kan du också få inspiration om du har svårt med det.

Joe's Goals är en enkel och rolig tjänst som gör det lite lättare för oss att uppnå våra mål. Testa den du också.

> Joe's Goals

Andra bloggar om: motivation, målsättning, web 2.0, gratis, webbtjänst, träning, målplanering, målstrategi

Filips 8 veckor till bättre kondition: ny start

2007-03-07T00:53:00.000+01:00

Denna veckan skulle ha varit sista veckan i konditionsprogrammet. Men istället för ett sista test för att se hur mycket min kondition har förbättrats kommer det istället att omstart för min del.

Anledningen till det är att jag missat alldeles för många pass. Det är sånt som händer. Jag har nämligen flyttat och allt kringarbete har medfört till att jag inte hunnit träna tillräckligt många pass. Istället kommer jag att köra om hela programmet.

Andra bloggar om: träning, kondition, träningsdagbok

Hälsonyheter

2007-03-06T01:59:00.000+01:00

Belief in exercise may make it more effective
People who think they're getting a good workout obtain more benefits than those who perform the exact same activities, but don't think what they are doing is exercise, according to the findings of a study by Harvard researchers. These results support the idea that the benefits of exercise may involve a placebo effect...

Fish oil unlikely to relieve depression
Despite some evidence linking depression with low levels of omega-3 fatty acids, there is currently no convincing evidence that omega-3 fatty acids alone can relieve depression, according to a report published this week...

How to Erase the Effects of Stress
Exercises that elicit the relaxation response can help your body erase the cumulative effects of stress, according to Stress Management: Techniques for Preventing and Easing Stress, a new report from Harvard Medical School. The report explains that stress has been linked with such physical problems as heart attack, stroke, gastrointestinal problems, and asthma, as well as emotional problems like depression, anxiety, and an inability to enjoy life...

Women Diet, Men Exercise
hat was the conclusion of one recent study. When it comes to weight loss, “women tend to use the diet approach and men use the exercise approach,” says Judy Driskell, Ph.D., professor of nutrition and health sciences at the University of Nebraska, Lincoln...

Andra bloggar om: hälsa, nyheter, diet, motion, träning, fisk, omega-3, stress, placebo, psykologi

Månadens bästa

2007-03-02T11:00:00.000+01:00

Yoga i ditt vardagsrum
Ända sen jag fann Yoga Today har jag provat på deras kostnadsfria yoga-lektioner. Deras videor är i hög kvalité vilket också förklarar de maffiga filstorlekarna. Varje video ligger nästan på 400 megabyte. Inget för modemsurfare med andra ord.

Letar du efter ny musik?
Idag har jag ett suveränt tips till alla musikälskare. Om du skulle vilja upptäcka nya artister som påminner om de du gillar idag så måste du bara titta närmare på Pandoras musiktjänst.

Hur du slappnar av innan du går och lägger dig
Här är en video med bra tips på vad du kan göra för att slappna av innan du går och lägger dig. Genom att slappna av kommer du kunna sova lättare och känna dig mer utvilad när du vaknar. Det handlar alltså inte bara om hur länge du sover utan också hur bra du sover.

Patrics åtta veckor till bättre kondition: fjärde veckan
Det är förkylningstider och denna tråkighet har tyvärr gjort sitt för att sabotera mina åtta veckor till bättre kondition.

Filips 8 veckor till bättre kondition: fjärde veckan
Tiden flyger iväg och nu har det redan gått fyra veckor sen jag började konditionsprogrammet.
Jag testade min kondition med Coopers test efter två veckor för att se om några förbättringar hade skett. Tyvärr kunde jag inte springa samma bana eftersom jag inte befann mig i samma stad som när jag ursprungligen gjorde testet.

Andra bloggar om: yoga, konidtionsträning, träning, cykel, sömn, avslappning, musik, Pandora, livsstil

Robin Williams om hur golf kom till

2007-02-27T23:13:00.000+01:00

Det finns nog en hel del sanning i det han säger :-P

Andra bloggar om: robin williams, komedi, stand-up, golf, tiger woods, skottland

Dagens citat

2007-02-26T00:25:00.000+01:00

People are always blaming their circumstances for what they are. I don't believe in circumstances. The people who get on this world are the people who get up and look for the circumstances they want, and, if they can't find them, make them.

George Bernard Shaw

Andra bloggar om: citat, george bernard shaw

iPod-behå mot cancer

2007-02-19T21:44:00.000+01:00

Gracie's gear, tillverkarna bakom iPodbehån som vi har skrivit om tidigare, annonserar att de från och med den 1 januari 2007, kommer skänka 50 % (!) av alla intäkter från deras onlinebutik till cancerforskning.

Grundaren till Gracie's gear, Lauren Grace vet hur det känns att förlora en familjemedlem som drabbats av cancer. Tre personer i hennes familj har cancer varav två har gått bort. Lauren hoppas kunna förändra utsikten för andra genom göra vad hon kan för att stödja cancerforskning.

50 % av alla intäkter från de svarta Powerpouch-modellerna och Gracie's gears träningsprogram kommer därför att doneras till amerikanska och kanadensiska cancerorganisationer.

> Gracie's Gear

Relaterat
> Sportbehån som gör träningen roligare

Andra bloggar om: apple, ipod, sportbehå, cancer, forskning, välgörenhet, träningsutrustning, träning

Hälsonyheter

2007-02-19T21:21:00.000+01:00

Daglig tupplur räddar livet på arbetande män
En tupplur mitt på dagen sänkte risken för att drabbas av kranskärlsjukdom med hela 64 procent. I alla fall bland arbetande män som ingick i en grekisk studie... Läs mer

Feeding your brain: new benefits found in chocolate
As if people needed another excuse to like chocolate, new studies suggest a specially formulated type of cocoa may boost brain function and delay decline as people age...Läs mer

Coffee seen not to raise heart attack risk: study
Drinking coffee does not appear increase the risk of heart attack, according to a study of older Swedish women, and it may even be protective... Läs mer

New genre of video games target mental health
It's not all fun and violence in video games, according to makers of a new genre of games which claim to boost players' mental health and self-esteem... Läs mer

Sexualization of Girls Is Linked to Common Mental Health Problems in Girls and Women: Eating Disorders
A report of the American Psychological Association (APA) released today found evidence that the proliferation of sexualized images of girls and young women in advertising, merchandising, and media is harmful to girls' self-image and healthy development... Läs mer

Andra bloggar om: hälsa, studie, forskning, kaffe, tv-spel, datorspel, ätstörning, arbete, jobb, sömn, choklad

Dagens citat

2007-02-16T17:10:00.000+01:00

"Who begins too much accomplishes little."

German Proverb

Andra bloggar om: citat

Upptäck vad andra gillar för musik

2007-02-13T16:22:00.000+01:00

Det verkar som att det var många som uppskattade vårt senaste musiktips så här kommer ett till.

imemm är en community-sida där användare kan ladda upp, dela med sig och skapa spellistor av media de tycker om.

Här kan du surfa runt och upptäcka ny musik. Precis som med Pandora kan du lyssna på hela låten och inte bara ett litet sample. Fördelen med imemm är att du kan titta på vad andra lyssnar på och tycker om (vilket är ju hela poängen med en social sida).

Vill du så går det att skapa spellistor av låtarna eller så kan du lägga till dem i din blogg. Så här ser det ut när man lägger in det i ens blogg.

Checka in imemm här.

Relaterat
> Letar du efter ny musik?
> Musik ger dig extra motivation under träningen

Andra bloggar om: musik, tips, internet, community

Dagens citat

2007-02-13T14:00:00.000+01:00

"Enjoy your own life without comparing it with that of another."

Marquis de Condorcet

Andra bloggar om: dagens, citat, Marquis de Condorcet

Ursäkta röran

2007-02-12T15:20:00.000+01:00

Vi kommer att organisera om lite i arkivet denna veckan. Ni som prenumerar på vårt RSS-flöde kommer därför att se ovanligt många inlägg i flödet.

Vi vill göra det lättare för er hitta äldre inlägg därför kommer vi att organisera om kategoriseringarna (labels).

Kung Fu-volleyboll

2007-02-11T19:41:00.000+01:00

Någonsin undrat hur det skulle se ut om man kombinerade kung fu och volleyboll? Om du har ta då en titt på denna video.

Andra bloggar om: häftigt, Kampsport, video, sport, udda

Patrics åtta veckor till bättre kondition: fjärde veckan

2007-02-11T16:22:00.000+01:00

Det är förkylningstider och denna tråkighet har tyvärr gjort sitt för att sabotera mina åtta veckor till bättre kondition.

Under fjärde träningsveckan blev det bara ett pass innan förkylningen slog till och i ett sådant läge är det bäst att vila för att kroppen ska återhämta sig så fort som möjligt. För att testen av programmet ska bli så rättvisande som möjligt kör jag nu fjärde veckan en gång till - nu frisk och laddad.

För första gången under programmet har jag kört ett av passen i gymmet på motionscykel och det var hur tråkigt som helst. Att sitta och trampa på samma plats och omväxlande stirra på väggen, en TV-skärm med en amerikansk TV-serie och på cykelns display är inte den miljö som motiverar just mig. Det är jättebra att möjligheten finns när vädret inte tillåter utomhuscykling men minuterna släpar sig verkligen fram. Tacka vet jag konditionspass i det fria med frisk luft och faktisk förflyttning.

Efter fjärde intervallen smet jag från gymmet och cyklade den sista intervallen hem genom staden samtidigt som jag höll tummarna för att vädret ska vara sådant att jag slipper se gymmets motionscykel mer under perioden för programmet.

Andra bloggar om: träningsdagbok, kondtionsträning, cykling, inspiration

Dagens citat

2007-02-11T13:54:00.000+01:00

"I just never let anything bother me, man. I know myself really well. Nobody's opinion of me can shake my opinion of myself."

Ruben Studdard

Andra bloggar om: Ruben Studdard, citat,

Hur du slappnar av innan du går och lägger dig

2007-02-10T20:41:00.000+01:00

Här är en video med bra tips på vad du kan göra för att slappna av innan du går och lägger dig. Genom att slappna av kommer du kunna sova lättare och känna dig mer utvilad när du vaknar. Det handlar alltså inte bara om hur länge du sover utan också hur bra du sover.

VideoJug: How To Relax Before Going To Bed

Andra bloggar om: tips, avslappning, sömn

Filips 8 veckor till bättre kondition: fjärde veckan

2007-02-10T17:23:00.000+01:00

Tiden flyger iväg och nu har det redan gått fyra veckor sen jag började konditionsprogrammet.

Jag testade min kondition med Coopers test efter två veckor för att se om några förbättringar hade skett. Tyvärr kunde jag inte springa samma bana eftersom jag inte befann mig i samma stad som när jag ursprungligen gjorde testet.

Den nya banan hade en lätt uppförsbacke hela vägen och jag fick springa i hyfsad motvind. En ny bana gör det också svårare att planera sin löpning för optimal löpekonomi.

Resultatet blev i alla fall densamma. Det är möjligt att resultatet skulle ha visat en liten förbättring om jag hade sprungit samma bana istället. Men jag ändå nöjd med resultatet eftersom de två första veckorna var rätt lugna.

Vecka tre och fyra har känts tufft mentalt. Förmodligen för min extrema motvillighet till att genomföra programmet på en motionscykel. Jag skiftar mellan löpning och cykling för att minska risken för skador. Löpning innebär rätt mycket belastning på kroppen så det är viktigt för mig att avlasta knäna och behinnorna med cykling.

Efter att ha hållt på med programmet i fyra veckor så känner man sig som en helt ny människa. Bieffekterna har varit underbara än så länge. Mer om detta efter jag har genomfört hela programmet.

Andra bloggar om: konditionsträning, träning, uthållighetsträning, träningsdagbok, inspiration, motivation

Letar du efter ny musik?

2007-02-10T15:04:00.000+01:00

Idag har jag ett suveränt tips till alla musikälskare. Om du skulle vilja upptäcka nya artister som påminner om de du gillar idag så måste du bara titta närmare på Pandoras musiktjänst.

Pandora är ett musikprojekt som hjälper dig att upptäcka musik som du gillar. Så här funkar det,

1. Du börjar med att fylla i en artist eller låt som du gillar.

2. Pandora kommer sedan att leta efter andra artister/låtar som påminner om den artist/låt du angav.

3. När du har kommit till detta steg är det dags att lyssna och upptäcka ny musik.

Dessutom kostar det inget att använda Pandora. En perfekt tjänst helt enkelt för oss som letar efter ny musik att lyssna på.

> Pandora Internet Radio

Relaterat
> Musik till din träning

Andra bloggar om: tips, musik, Pandora

Hälsonyheter

2007-02-08T19:04:00.000+01:00

Ny studie: Datorspel ger bättre syn
Datorspel där det händer mycket, som actionspel, är bra för synen. Det hävdar amerikanska forskare som gjort tester med Unreal Tournament. Men det är inte säkert att effekten håller i sig... Läs mer

Dancing video game helps kids avoid weight gain
West Virginia, which has the worst childhood obesity problem in the United States, is stepping up plans to use Konami Corp.'s "Dance Dance Revolution" to battle the bulge in its schools. Läs mer

Surge of suicides among teenage girls in Norway, study finds
Suicide attempts among teenage girls in Norway rose by 30 percent between 1992 and 2002, a study revealed, an increase attributed to rising substance abuse and young girls' growing concerns about body image. Läs mer

Muscles, not fat, strengthen bones
Researchers speculated that excess fat, which places more weight on the bones, may help build stronger bones in young people. However, a new study has found that this is not the case. Läs mer

Andra bloggar om: nyheter, hälsa, dataspel, forskning, studier

Sportkläder med hästkrafter

2007-02-07T22:08:00.000+01:00

Adidas har tagit fram en ny kollektion tillsammans med sportbilsföretaget Porsche.

Det var Porsches designavdelning som kom med förslaget till Adidas som blev smickrade över Porsches förfrågan. Tillsammans har de tagit fram en sport-lyxkollektion som är en mix av de båda varumärkena.

Kollektionen riktar sig mot män och är inspirerade av fyra sporter; bilsport, löpning, tennis och golf.

Behöver jag nämna att kläderna troligtvis kommer vara lite dyrare än Adidas vanliga sortiment?

> Klicka här för att se resten av kollektionen.

Andra bloggar om: Adidas, träningskläder, Porsche, sport, mode

Uppdatering

2007-02-07T21:30:00.000+01:00

Då har vi äntligen uppdaterat vår design för det nya året. Vi kommer att göra fler förbättringar i efterhand men dessa förändringar har vi gjort idag.

Vi har skapat inspirerande träningsbilder med citat från riktiga träningsmänniskor. Detta är citat som inspirerar oss och som vi hoppas kunna motivera er till att fullfölja era mål och drömmar.

[uppdatering] Bilderna visas en åt gången och roterar varje gång du klickar på något eller uppdaterar sidan.

Allt innehåll finns numera att hitta i vänstermenyn.

Vi har lagt till en annonseringssida som vi kommer att uppdatera med mer info inom en snar framtid.

Planerade förändringar är att vi kommer lägga till information om vilka som skriver på Motionsguiden.se. Vi kommer också att ändra organiseringen av artiklarna för att underlätta navigeringen och göra plats för nya teman och koncept.

Vi hoppas att ni gillar våra förändringar.

Motionsguiden.se

Dags att ta det lugnt?

2007-02-06T13:53:00.000+01:00

Att läsa tidning på toaletten är old-school. Nu är det digitalt som gäller. Med trådlösa nätverk och bärbara datorer kan vi läsa nyheter och jobba var som helst... med extra betoning på var som helst.

Andra bloggar om: skoj, bilder

iPod-mössa från Nike

2007-02-06T13:13:00.000+01:00

Det senaste iPodtillbehöret från Nike är en mössa för utomhusaktiviteter med inbyggda hörlurar. Mössan är tillverkad av ett speciellt material som enligt Nike håller inne värme och isolerar kyla och vind maximalt.

Nike har inte satt upp mycket information om mössan men det verkar som att mössan har ett speciellt fack för iPod Nano. I det facket kommer det att finnas ett litet fönster som gör att du kan styra din iPod genom mössan.

Mössan finns i fyra olika färger och kommer kosta runt 420 kronor.

> Nike Performance Hatphones

Relaterat
> Hemligt iPod-armband från Nike
> Nike släpper iPod-väska
> iPod Sport Kit till Sverige

Andra bloggar om: Nike, löpning, iPod, träningskläder, nyheter

Yoga i ditt vardagsrum

2007-02-02T18:21:00.000+01:00

Ända sen jag fann Yoga Today har jag provat på deras kostnadsfria yoga-lektioner. Deras videor är i hög kvalité vilket också förklarar de maffiga filstorlekarna. Varje video ligger nästan på 400 megabyte. Inget för modemsurfare med andra ord.

Vill du inte ladda ner kan du streama videorna istället (som på YouTube) men då har du ingen möjlighet att köra samma pass igen om du skulle vilja det. Yoga Today har också en specialversion för Apples iPod som klarar video.

Enklaste sättet att få videorna är att prenumerera på deras videopodcast med ett program som iTunes. Yoga Today släpper ett nytt träningspass varje dag och programmet kommer att ladda ner varje träningspass automatiskt när det släpps.

När du laddar ner passen via iTunes kan du också se vad det är för sorts pass. Det finns över 240 videor totalt och alla fokuserar på olika saker. Vissa är mer inriktade på avkoppling medan andra är till för att stärka en specifik del av kroppen osv.

Jag har provat på yoga tidigare vilket underlättar för mig att följa med i passen. Vissa pass kan nämligen bli rätt avancerade men instruktörerna visar ofta en nybörjarvariant på samma övning.

I varje video har de en instruktör och två elever som deltar i passet. Det är inte alltid samma instruktör, vissa är lättare än andra att följa. Att de har elever med är en suverän idé för ibland gör de fel och då får man se instruktören rätta till dem. Detta ger tittaren chansen att se över sina egna rörelser och ställningar.

Avslutningsvis vill jag säga att Yoga Today är en suverän tjänst. Att det dessutom är gratis gör det hela ännu bättre. Träningspassen är underhållande, pedagogiskt uppbyggda och lärorika. Om du däremot inte har någon träningsbakgrund rekommenderar jag att du tränar i din lokala yogaklubb istället. Det kan vara svårt att se om man gör fel när man är ovan. För er andra som är nyfikna på yoga eller letar efter något att komplettera er vanliga träning så är Yoga Today perfekt.

Relaterat
> Gratis yoga-lektioner i hd-kvalitet
> Cross-training

Andra bloggar om: yoga, träning, hemträning, Apple, iPod,

Nya hälsoprodukter

2007-01-31T17:10:00.000+01:00

Nya hälsodrycker
I vår lanseras två nya hälsodrycker i Sverige, Minute Maid och Minute Maid Fruit Plus med prebiotiska fibrer och med antioxidanter. Juicedryckerna är framtagna för alla de kvinnor och män som vill äta nyttigt och ta hand om sin kropp även om vardagen är stressig och lunchrasterna korta. Studier visar att antioxidanter skyddar mot åderförkalkning och cancer medan prebiotiska fibrer av vissa forskare anses vara bra för mage.

Fakta om produkterna
Minute Maid Fruit Plus lanseras i servicehandel i januari och i dagligvaruhandel i februari 2007 i en 33 cl PET flaska. Juicedrycken lanseras i två varianter med olika smaker och funktioner:

– Minute Maid Fruit Plus med prebiotiska fibrer som innehåller juice från äpple, aprikos, apelsin och morot och innehåller 6,6 gram fibrer, vilket motsvarar mer än 25 % av dagligt rekommenderat intag från Livsmedelsverket. Innehåller inget tillsatt socker eller konserveringsmedel. Pris: 12-16 kr.

– Minute Maid Fruit Plus med antioxidanter som innehåller juice från äpple, druvor, blåbär och granatäpple samt extrakt från druvkärnor och grönt te. Juicen innehåller drygt 600 mg antioxidanter per 330 ml. Innehåller inget konserveringsmedel. Pris: 12-16 kr

Ny bok om styrketräning
Cecilia Larsson personlig tränare, kost- och träningskonsult och tidigare aktiv tävlande i Athletic Fitness har skrivit en bok om styrketräning. Boken innehåller ett övningsbibliotek med fotografier tagna i två elle rtre steg till 175 övningar. Boken har 190 sidor och kostar 159 kronor. Mer info finns här.

Laxköttbullar – som köttbullar fast med fisk
Laxköttbullarna är precis som köttbullar fast de är gjorda på fiskkött. Dessutom är de ett sundare alternativ eftersom de är naturligt rika på nyttigt Omega-3, säger Åsa Lindahl, produktchef för Abbas frysta sortiment.

Produktfakta
Laxköttbullarna finns i butik från februari. En förpackning innehåller 600 g och kostar
ca 43 kr.

Näringsinformation per 100 g:
240 kcal, 16 g fett, 15 g protein och 8 g kolhydrater.
Abbas Laxköttbullar innehåller 85 % fisk (52 % är lax och 33 % sej).

Andra bloggar om: mat, livsmedel, nyheter, hälsa, träning, bok

Hälsonyheter

2007-01-31T16:39:00.000+01:00

Buller kan orsaka högt blodtryck
Långvarigt boende i bullrig trafikmiljö kan öka risken att drabbas av högt blodtryck visar ny studie från Karolinska Institutet. Läs mer

Många småsyskon riskfaktor för hjärntumör
Hur många syskon du har kan påverka risken att utveckla hjärntumör. Störst risk löper den som har många yngre syskon... Läs mer

8 ways to exercise your brain
There are some aspects of aging, such as gray hair, that Laura Bestler-Wilcox can accept. Mental decline is not one of them. Läs mer

Exercise Has No Impact on Knee Osteoarthritis
Even for the overweight, regular moderate exercise does not hasten or delay the onset of osteoarthritis of the knee in older individuals, new research reveals. Läs mer

Getting nutrients from food better than taking vitamins
Nearly every day, the news features a story about a just-discovered connection between nutrition and your health. We are learning that vitamin D isn't just for strong bones and teeth... Läs mer

Andra bloggar om: nyheter, hälsa, forskning, hjärnan, karolinska institutet, motion, träning

Dagens citat

2007-01-30T23:26:00.000+01:00

"The mind's first step to self-awareness must be through the body."

George Sheehan

Andra bloggar om: George Sheehan, citat

iPod Shuffle i nya färger

2007-01-30T14:45:00.000+01:00

Apple släppte precis iPod Shuffle i fyra nya läckra färger. Priset är fortfarande densamma, 795 kronor inklusive moms.

> Apple Store

Relaterat
> Språklektioner i din iPod
> Tips: Musik till din träning
> Alla inlägg om iPod på Motionsguiden.se

Andra bloggar om: Apple, iPod, iPod Shuffle, träning, musik

Nya träningskläder

2007-01-29T18:38:00.000+01:00

Behöver du nya träningskläder? Sportbutikernas januarireor är fortfarande inte över så det finns fortfarande chans till klipp även om den är liten. Själv hittade jag idag ett par svarta Championbyxor för 300 kronor på Intersport. Riktigt nice.

> Intersport
> Stadium
> Team Sportia

Andra bloggar om: tips, träningskläder, stadium, intersport, team sportia

Ta kontroll över din röra

2007-01-29T16:55:00.000+01:00

Här är en enkel metod för att göra livet lättare. Genom att ta kontroll över din röra kan du skapa mer utrymme både fysiskt och psykiskt. Så här går det till:

Skapa fyra olika behållare, det kan vara lådor, kartonger, säckar, ja helt enkelt det som funkar för dig. Sätt gärna etiketter på dem så du tydligt kan se skillnad på behållarna.

Kasta: I den första behållaren lägger du saker du inte längre vill ha eller inte längre älskar. De skapar bara en röra i ditt hem och tar upp onödig mental och fysisk plats.

Ge bort: Här lägger du saker som du kan tänka dig ge bort till någon annan. Varför inte göra en vän glad samtidigt som du mår bättre av att göra dig av med din röra.

Lägg undan: Inte säker på vilket rum du vill ha det i? Låt dig inte distraheras utan lägg det i denna behållare och bestäm dig vid ett senare tillfälle.

Spara eller kasta: Osäker på vad du ska göra med en viss sak? Låt den i så fall gå i genom följande test. Lägg saken i behållaren och återkom till den efter månad. Har du saknat den? Om inte så flytta den till en av de andra behållarna. Om du fortfarande inte vet så låt den ligga kvar men glöm inte kolla behållaren varje månad.

Nu när du har skapat de fyra behållarna så är det dags att börja använda dem. Här kommer ett par tips på hur du kan komma igång:

1. Börja med att välja ut ett rum och arbeta igenom det medsols. Du sorterar röran allteftersom du stöter på den. Denna metod är tidskrävande men också makalöst belönande.

2. Gör vad du kan när du kan. Avsätt 15 minuter varje dag till att sortera. Du kommer bli överraskad över hur mycket du faktiskt får gjort under denna kvart.

3. Bestäm dig för vilken typ av sortering du vill utföra varje gång. Kanske är det alla musikalbum, filmer och böcker? Eller varför inte sortera filerna datorn? Om du sorterar filerna på datorn är det bara till att skapa fyra liknande digitala behållare och sen är du redo.

Sugen på fler tips?
> Karen Kingston - Rensa i röran
> Homemaking & Housekeeping - Contain The Clutter

Relaterat
> 5 saker du kan göra för ett bättre liv

Andra bloggar om: livsstil, produktivitet, röra organisering, städning, feng shui, karen kingston,

Filips 8 veckor till bättre kondition: De två första veckorna

2007-01-29T07:48:00.000+01:00

Så var det dags för mig att rapportera om min träning. Jag fick tyvärr börja en vecka senare än Patric eftersom det var fruktansvärt dåligt joggingväder den veckan jag skulle ha börjat.

Första veckan
Vädret var bättre vecka tre. Regn och storm hade ersatts med extrem kyla. Men trogna läsare vet att jag har inget emot att springa i kyla. Under den första veckan skulle jag träna tre pass. Jag sprang alla passen även om jag inte brukar springa så länge. Jag har haft problem med benhinnorna tidigare vilket har lett till att jag brukar springa lite kortare rundor. Ett helt pass varar ungefär 1 timme och 20 minuter. Jag var lite orolig över att springa så länge men i och med att det är så stor variation i själva programmet så upplevs passen vara mycket kortare.

En rolig sak som hände under ett pass var att det började klia på insidan av mina lår mitt under träningsrundan. Jag kunde inte avbryta och börja klia och det var folk runtomkring så jag ville definitivt inte springa och klia mig på insidan av låren samtidigt.

Jag bestämde mig istället för att se hur länge jag kunde stå ut med att det kliade. Vem vet kanske slutar det klia efter tag, tänkte jag. Ett par minuter senare spred sig kliandet till över hela kroppen som ett virus. Efter 25 minuters plåga kunde jag inte stå ut länge. Så där stod jag mitt parken och kliade mig själv som en galning. Skönt var det i alla fall.

Andra veckan
För att undvika överbelastningsskador bytte jag löpning mot cykling den andra veckan. Eftersom jag inte har en rolig sportcykel så fick jag cykla på en motionscykel inomhus.

Att cykla inomhus på en motionscykel är en riktig utmaning, inte för att det är det det tuffaste som finns att göra. Det är helt enkelt det absolut tråkigaste sättet att träna enligt min smak. Om det inte vore för att jag hade ett så pass specifikt mål som jag har med detta program (och min iPod) så hade jag aldrig orkat cykla så länge.

Det är stor skillnad att byta löpning mot cykling. Det är inte lika lätt att få upp pulsen eftersom mjölksyran kommer fortare. Med andra ord det är svårare att bli lika trött med cyklingen eftersom benen blir tröttare fortare än i löpning.

En positiv bieffekt av konditionsprogrammet är att jag mår ännu bättre än tidigare. Jag orkar mer, känner mig piggare och sover mycket bättre.

Ikväll ska jag testa om min kondition har förbättras under de första två veckorna.

Andra bloggar om: kondition, cykling, träningsdagbok, konditionsprogram, löpning,

Dagens citat

2007-01-28T23:17:00.000+01:00

"If you think taking care of yourself is selfish, change your mind. If you don't, you're simply ducking your responsibilities.

Ann Richards

Andra bloggar om: Ann Richards, citat,

Motionsguiden - månadens bästa

2007-01-28T19:11:00.000+01:00

Nu förbättrar vi konditionen under 8 veckor!
Nu i tider då var och varannan har gett nyårslöften om att börja träna ska Motionsguiden.se föregå med gott exempel och inleda det nya året med att förbättra sin kondition från bra till bättre. Under åtta veckor i januari-mars kommer två av oss nämligen att testa ett eget program för konditionsförbättring.

5 saker du kan göra för ett bättre liv
Merlin Mann från 43Folders har en suverän blogg som handlar om produktivitet. Merlin har satt ihop en lista på fem saker du kan börja implementera i din livsstil för ett bättre liv.

Språklektioner i din iPod
Att kunna flera språk är riktigt häftigt. Men för oss som inte längre går i skolan finns det knappast tid för att lära sig ett nytt språk på fritiden. Detta kanske kan förändras med hjälp av podcast (eller poddradio som det också kallas på svenska).

Gratis yoga-lektioner i hd-kvalitet
Yoga Today låter dig ladda ned en ny gratis en timmeslång yoga-video i hd-kvalitet varje dag.

Motionsguiden - vinnare i Årets Blogg 2006
Årets blogg presenterade idag resultatet för år 2006. Motionsguiden knep förstaplatsen i kategorin idrott med både flest röster och högst snittbetyg. Tack till alla som har röstat, vi är jätteglada över detta.

Andra bloggar om: yoga, årets blogg, språklektioner, ipod, apple, kondition, konditionsträning, träning, träningsdagbok

Patrics åtta veckor till bättre kondition: Andra veckan

2007-01-25T09:39:00.000+01:00

Jag är precis hemkommen efter dagens cykling. Tre mil på småhala vägar och cykelvägar kl 06.00 i åtta minusgrader berättigar till ett varmt bad. Men först lite om förra veckan.

Den andra veckan med konditionsträningsprogrammet var kul! Det märks att kroppen har vant sig lite vid träningsformen. Musklerna protester allt mindre och psyket har vant sig vid de tuffa intervallerna.

I övrigt har jag fått smaka både på regn, vind och ...jord denna andra vecka. Regn och vind var jag beredd på men sistnämnda kom minst sagt som en överraskning. Under veckans andra pass under fjärde intervallens sista minut skulle jag i full fart gena över en gräsplätt. Vad som inte gick att se var att jorden var fullständigt genomblöt och rena sankmarken. Framhjulet sjönk således ned till navet och cykeln tvärstannade med följden att jag 0,1 sekund senare, utan att alls hinna reagera, hade ansiktet i leran - så kan det gå. Efter att ha spenderat mina två vilominuter på att kolla så att jag hade alla tänder i behåll och att cykeln var ok så var det dags för sista intervallen. Behöver jag säga att min genomleriga gestalt höll sig konsekvent till asfalt under hela hemvägen?

Resultat av konditionstest efter två veckor: minimal förbättring.
Jag hade hoppats på en större konditionsförbättring men med tanke på att förändringen mot tidigare träning inte är jättestor och att min vardagsmotion i form av promenader och dylikt varit mindre frekvent de senaste veckorna är resultatet förståeligt. Vid testen om två veckor bör dock en förbättring visa sig eftersom jag nu kommer köra 4 pass per vecka samt återgå till tidigare vanor med mycket vardagsmotion.

Ta hand om er!

Andra bloggar om: cykling, kondition, träningsdagbok, träning, uthållighet

Använd Google Maps till att mäta dina löprundor

2007-01-24T06:55:00.000+01:00

Google Maps är en fantastisk karttjänst från Google som inte utnyttjas tillräckligt mycket i Sverige. Därför ska Motionsguiden.se ge dig ett tips på hur du kan använda dig av Google Maps för att göra träningen roligare.

Statistik brukar användas som en morot för idrottare och för löpare finns det ju gott om hjälpmedel till detta. Du kan exempelvis använda dig av en pulsklocka för att mäta din puls under och efter ett träningspass. Genom att mäta vilopulsen varje morgon kan du sedan få ett kvitto på att din kondition har förbättrats. Ju lägre puls desto bättre kondition.

Under själva joggingrundan kan du med hjälp av en pulsklocka styra intensiteten i träningen. Det finns många fördelar med att kunna göra detta och en av de är ju att du kan köra vårt egenutvecklade konditionsprogram.

Har du ingen pulsklocka och tycker det är mycket roligare att bara gå ut och springa, så kommer här ett tips på hur du med hjälp av Google Maps, kan mäta hur långt du brukar springa.

Med hjälp av Gmaps Pedometer kan du mäta dina löpsträckor enkelt. Det finns även möjlighet att spara dina rundor och skapa flera olika.

Ett annat användningsområde är att försöka utforska mer av din stad, samtidigt som du tränar. Rita upp dina vanliga löprundor så du kan se vart du redan har sprungit och var du inte har utforskat ännu. Enjoy.

> Gmaps Pedometer

Relaterat
> Nu förbättrar vi konditionen under 8 veckor!
> Apple ger oss en ny träningskompis
> Musik ger dig extra motivation under träningen
> Cross-training
> Hur påverkar kyla din motion/träning?

Andra bloggar om: träning, jogging, löpning, tips, google, google maps, pedometer

Dagens citat

2007-01-24T04:45:00.000+01:00

"A strong positive mental attitude will create more miracles than any wonder drug."

Patricia Neal

Andra bloggar om: citat, Patricia Neal

James föredrar social träning

2007-01-22T14:10:00.000+01:00

Motionsguiden.se har träffat James Van, en ung kille från Kanada som gillar social träning. James är vårt senaste tillskott i vår samling av Aktiva människor.

James föredrar att träna med vänner och motiveras bland annat av gemenskap, glädje och skönhetsideal. Han tar ett stort ansvar i att ta hand om sin egen kropp eftersom han eftersträvar ett långt och friskt liv.

Läs mer om James träningsliv och vad som motiverar honom här.

Andra bloggar om: intervju, träning, livsstil, hälsa, fysisk aktivitet, motivation, inspiration

5 saker du kan göra för ett bättre liv

2007-01-22T02:32:00.000+01:00

Merlin Mann från 43Folders har en suverän blogg som handlar om produktivitet. Merlin har satt ihop en lista på fem saker du kan börja implementera i din livsstil för ett bättre liv.

1. Reducera störningar - Vi har alla distraktioner både på jobb och i det privata som vi inte kan styra. Men vad vi kan göra är att minska på de störningar vi faktiskt har kontroll över. Du kan exempelvis säga upp prenumerationer på tidningar som du aldrig läser eller irriterande e-postlistor.

2. Börja anteckna - Har du någonsin hittat en post-it-lapp med ett telefonnummer som du har skrivit men inte kan minnas vems det är? Anteckna all flyktig information om du vill komma ihåg det. Vår hjärna är ett kreativt organ med oändliga möjligheter - men den fungerar uruselt som en whiteboard.

3. Fokusera på handlingar - Allting du vill uppnå i ditt liv handlar slutligen om fysiska handlingar som du måste utföra. Att lära sig planera med hjälp av handlingsverb istället för flummiga substantiv är viktigt för att hålla bollen i rörelse. "Bli hälsosammare" är ingen enskild handling för att ge ett exempel. Det är ett projekt. Exempel på en enskild handling är, "köp gymkort".

4. Lämna dina inkorgar - Många av oss har en vana att leva i våra mailboxar, röstbrevlådor, och andra "inkorgar". Vi behöver inte bombarderas med ny information ständigt. Riktigt arbete utförs nämligen utanför dessa "inkorgar". Istället, ta kontrollen över när du vill ha ny information i ditt liv så att du kan koncentrera dig på att jobba resten av tiden.

5. Bli mer kräsen - Förstå att det är du själv som bestämmer vad och var du vill spendera din tid och uppmärksamhet. Ta det ansvaret genom att inte slösa din tid på skräp. Du vet själv vad som verkligen är viktigt för dig - leder det du spenderar din tid på just nu verkligen dit du egentligen vill? Uppmärksamma dig på var du lägger ner mycket energi på och sträva efter att inte ödsla din energi på saker som inte förtjänar det.

Andra bloggar om: produktivitet, stress, karriär, livsstil,

Nintendo Wii - den nya viktminskningsmetoden

2007-01-21T14:23:00.000+01:00

En ung amerikansk kille gick ner 4 kilo efter sex veckors Wii-spelande. Enligt honom själv så ändrade han inget i sin livsstil förutom att lägga till 30 minuters Wii-spelande varje dag.

Inte helt överraskande. Det visar hur mycket effekt daglig låg-intensiv träning kan ha.

Läs mer om Daniel DeLorenzos Wii-spelande på hans blogg, WiiNintendo.net.

Mer om Wii och en video på Wii in action.

Andra bloggar om: Nintendo Wii, tv-spel, viktminskning

Motionsguiden - vinnare i Årets Blogg 2006

2007-01-20T23:09:00.000+01:00

Årets blogg presenterade idag resultatet för år 2006. Motionsguiden knep förstaplatsen i kategorin idrott med både flest röster och högst snittbetyg. Tack till alla som har röstat, vi är jätteglada över detta.

Andra bloggar om: årets blogg

Dagens citat

2007-01-17T11:33:00.000+01:00

"Our bodies communicate to us clearly and specifically, if we are willing to listen to them."

Shakti Gawain

Andra bloggar om: Shakti Gawain, citat,

Grym dansvideo

2007-01-16T07:00:00.000+01:00

Detta är från final battle i JDB 2005. Dansstilen kallas för "Locking" och kräver god kondition för att kunna utföras. Hur grymt som helst.

Tack till Fei för denna video.

Andra bloggar om: dans, locking, video

Patrics åtta veckor till bättre kondition: Första veckan

2007-01-16T00:47:00.000+01:00

Då finns det inte längre någon återvändo. Åtta veckors tuff konditionsträning är igång. Jobbigt? Ja! Kul? Definitivt!

Dagens pass var veckans andra och skedde i motvilligt samarbete med min gamla 12-växlade vardagscykel från 80-talet. Jag hade nämligen inte samvete att ta ut min "riktiga" racercykel i regnet.

Redan vid de första minuternas uppvärmande cykling skedde första protesten. Den gamla trotjänaren såg till att allt vatten som kom i kontakt med framhjulet spreds över mina fötter. I takt med att mina muskler blev varmare blev fötterna blötare. Trots detta plaskade jag norrut från Malmö reglerandes tempot så att jag höll den ansträngningsgrad som programmet föreskriver. Detta innebär 80 % av maxpuls de första 10 minuterna och 85 % av maxpuls de följande 25. För min del som har en maxpuls på 185 slag per minut innebär det ett tempo som ger ca 150- respektive 160 slag per minut i puls. Sagt och gjort.

Efter 35 träningsminuter blev det dags att vända hemåt och kämpa med psyket i fem treminutersintervaller i nära maximalt tempo. Jag fixade första intervallen utan att stupa men nu blev det dags för cykelns andra protest. Som straff för att jag utsatte den för tuff intervallcykling istället för det vanliga vardagsglidandet lät den en växelwire gå itu. Resultatet blev att bara de tyngsta växlarna fungerar. Eftersom det var motvind hem gick det inte att slöa om man ville ha fart på pedalerna. De två följande intervallerna tog jag således stående och den fjärde dubbelvikt över styret för att hålla tempot trots motvinden.

Under det första passet, för några dagar sedan, kände jag ansträngningsrelaterat illamående inför sista intervallen men denna gång kände jag mig bara laddad. 3 minuter- och en rejäl slutspurt senare susar jag förbi centralstationen i Malmö och känner mig så nöjd. Träning är verkligen helskönt! För att övertyga min trilskande cykel, som av sitt beteende att döma ännu inte insett detta, funderar jag på att välja den på söndag också.

Andra bloggar om: cykling, kondition, träningsdagbok

Denna killen kan klättra

2007-01-15T18:09:00.000+01:00

Han ser verkligen ut som en apa när han klättrar. Hur grym som helst.

Andra bloggar om: klättring, video