Håll koll på portionerna

För de som vill gå ner i vikt är det nödvändigt att lära sig äta i rätt portioner. Om du har en stabil vikt betyder det att du får i dig ungefär lika mycket energi som du gör av med. Äter du lite mindre portioner än normalt så kommer viktminskningen att bli ett faktum. Om du håller på att gå upp vikt är det lite tuffare. Vad du främst ska börja med att göra är att äta regelbundet (då blir det även lättare att hålla koll på hur mycket du äter per dag). 4-5 mål per dag är en bra start. Äter man sina måltider med 2-3 timmars mellanrum blir man inte heller lika hungrig. Det är viktigt för att när man är riktigt hungrig, så äter man gärna onyttiga saker. Är du samtidigt ute och handlar när du är riktigt hungrig så kommer du troligtvis få med dig ett par onyttiga livsmedel.

Nästa steg är att försöka äta hälsosammare. Hur det sker hinner vi inte gå igenom just nu. När det är gjort och du fortfarande inte går ner samtidigt som du inte vill börja träna så är det dags att tänka på portionerna. Lär dig kunna estimera dina portioner idag och minska sedan lite grann. När du har uppnått en stabil vikt så vet du att du äter rätt mängd mat. Du får helt enkelt testa dig fram lite. Om du har uppnått en stabil vikt men vill gå ner ännu mer så kan du minska ytterligare på portionerna. Tänk på att du då får i dig mindre än vad din kropp egentligen behöver. Det är alltså inget man ska hålla på med länge och något som man absolut ska undvika om man idag redan väger relativt lite.

Andra bloggar om: portion, hunger, hälsosam, livsmedel, onyttigt, viktminskning