Språklektioner i din iPod

Att kunna flera språk är riktigt häftigt. Men för oss som inte längre går i skolan finns det knappast tid för att lära sig ett nytt språk på fritiden. Detta kanske kan förändras med hjälp av podcast (eller poddradio som det också kallas på svenska).

Jag tipsade igår om Nike Sport Music på iTunes Music Store. Förutom musik så erbjuder iTunes också ett helt bibliotek av podcast gratis.


Det finns podcast i alla möjliga ämneskategorier men en av dem som jag tänkte lyfta fram idag är utbildningskategorin. Där finns nämligen alla språkpodcast. De språken som finns att välja mellan är bland annat, spanska, franska, tyska, italienska, engelska, japanska, kinesiska, koreanska och ett par fler. Om du har en iPod med skärm får du också textunderlag som stöd till språklektionerna.

Förutom språk finns det särskilda podcast för grammatik, föreläsningar från Stockholms och Göteborgs universitet och mycket mer.

Det enklaste sättet att njuta av podcast är att använda Apples iPods och iTunes musikprogram. Du hittar iTunes Music Store i iTunes-programmet och prenumerar på de podcast du vill lyssna på genom att klicka "prenumerera". Så fort de släpps en ny lektion så laddas den automatiskt ner till din dator. Sedan kan du välja att antingen lyssna på den på datorn (när du känner för det) eller överföra den till en bärbar musikspelare. Enklast är det givetvis med iPod eftersom du bara behöver sätta i sladden så fixar programmet resten. Enklare kan det inte bli.

Så nästa gång du är ute och går eller tränar på gymmet så kan du ju passa på att lära dig lite hälsningsfraser på italienska. Perfekt inför semestern.

Arrivederci

Relaterat
> Tips: Musik till din träning

Andra bloggar om: iTunes, iPod, Apple, språklektion, podcast, personlig träning, gym, Nike, , nike+, Stockholms universitet, Göteborgs universitet

Tips: Musik till din träning

Har du svårt att hitta bra musik till din träning? iTunes Music Store har fått en ny sektion som heter Nike Sport Music.



Det som erbjuds är bland annat mixalbum för olika slags träning. Mixalbumen är spellistor som består enbart av låtar som får dig i rätt stämning men det finns mer. Det finns också album med kända idrottsstjärnors favoritlåtar. Dessa album innehåller även inspirerande och motiverande tal från bland annat Lance Armstrong.


Vidare erbjuds även färdiga träningsprogram. De består av mixalbum med en speaker som guider dig genom ditt träningspass. Du kan bland annat välja mellan att träna din löpstyrka, snabbhet med flera.



iTunes Music Store hittar du inuti Apples suveräna musikprogram iTunes. Programmet är gratis och kan laddas ned från Apples hemsida.



Relaterat
> Personlig tränare i din iPod
> Hemligt iPod-armband från Nike
> Nike släpper iPod-väska
> iPod Sport Kit utan Nike-skor
> Apple ger oss en ny träningskompis
> Nike + Apple = Apple Sport Kit

Andra bloggar om: iTunes, löpning, musik, Nike, nike+, personlig träning, tips, Apple

Personlig tränare i din iPod

Helmes Innovation har släppt en produkt för träningsintresserade iPod-ägare. Såna finns det ju gott om eftersom Apple har sålt 450 000 iPod Sport Kit på mindre än 90 dagar.

iWorkout fungerar som en personlig tränare i din iPod. Det finns 101 olika träningsvideor. Videorna täcker allt från konditionsträning, styrketräning med fria vikter till stretching och mycket mer. Förutom träningsvideor får man även träningstips och nutritionstips. En annan smart funktion är att programmet har en metronom som hjälper dig hålla rätt takt när du utför dina övnignar.

iWorkout är shareware och kostar 19.95 dollar (ca 136 kronor) men det kostar inget att testa den. Programmet fungerar med iPod video (5G) och iPod Nano (man får färre funktioner med Nano).

Relaterat
> Hemligt iPod-armband från Nike
> Nike släpper iPod-väska
> iPod Sport Kit utan Nike-skor
> Apple ger oss en ny träningskompis
> Nike + Apple = Apple Sport Kit


Andra bloggar om: iPod, Apple, Video, iPod Nano, personlig tränare, träning, kost, nutrition, kondition, styrketräning, iPod Sport Kit, Helmes Innovation

Kort om viktminskning

Det bästa sättet att uppnå hälsosam viktminskning och behålla den är att kombinera träning med rätt diet.

Eftersom vi alla är unika behöver var och en ta reda på hur mycket de behöver träna och äta för att uppnå viktminskning. Det enklaste sättet att göra det är att anteckna hur mycket du äter och tränar och sedan utvärdera. Om resultatet är tillfredställande ligger du på rätt nivå. Om inte kan du testa öka träningsdosen. Genom att föra en dagbok över din motion och kost kan du också ta reda på om det är en förändring i kost eller motion som har lett till resultatet.

Om du vill behålla din vikt efter en viktminskning är det viktigt att du förstår att det handlar om att genomgå en livsstilförändring och inte koncentrera dig på "quick fixes." Anledningen till att jag tar upp det är för att du bör välja din träning efter intresse för att skapa en bestående och långvarig motivation till träning. Att bara välja träning efter resultat kan vara en kortsiktigt lösning.

Det handlar om inre och yttre motivation. Yttre motivation kommer från externa belöningar som beröm, pengar eller viktminskning. Inre motivation uppstår från glädje, personlig utveckling och mental tillfredsställelse. Inget fel i att kombinera båda men enbart yttre motivation har en begränsning.

Du kan själv ta reda på vilken sorts motivation du har om du funderar över om din träning är en investering eller en upplevelse. Om du enbart står ut med träningen för att uppnå ett annat mål är träningen en investering (yttre motivation). Om du ser ett värde i att bara "göra det" är träningen en upplevelse (inre motivation). Det finns inget rätt eller fel eftersom om det fungerar för dig så blir resultatet densamma. Däremot om motivationen tar slut kan det vara värt att testa något nytt - se det från ett nytt perspektiv.

Det korta svaret är välj din träning efter intresse, det ger bäst resultat i längden. Testa gärna nya saker. Ofta kostar det inget att testa heller.

När det gällar maten så är det bästa sättet att äta hälsosamt och räkna kalorier men om det är för jobbigt så kan du testa använda en mindre tallrik.


Andra bloggar om: motivation, träning, livsstil, kost, diet, idrottspsykologi, motion, hälsa

Pilates - stärk kroppen inifrån och ut

Idag har vi publicerat en ny artikel till Guiden. För er som inte känner till Guiden kan jag snabbt berätta att Guiden är till för de som vill prova på något nytt men inte är riktigt säker på vad som passar dem. Vi berättar hur sporterna fungerar, hur träningen normalt går till, vilka effekter det har på kroppen och mycket mer. Dagens artikel handlar om Pilates. Pilates är en lågintensiv aktivitet och innehåller övningar inspirerade från styrketräning, stretch och yoga. Pilates utförs långsamt och kontrollerat för att förbättra din kroppskännedom, ju bättre koll du har på kroppen - desto effektivare blir övningarna. En del fokus riktas på andningen för att öka ditt medvetande och reducera stress.

> Pilates - Stärk kroppen inifrån och ut

Carolina Rydeland från Lotushälsan har skrivit dagens artikel.

Carolina håller kurser i Pilates i Malmö och Lund, och har egna klasser i Manfrinatos lokaler. Till hösten 2006 flyttar hon sin verksamhet även till Manfrinatos nya lokaler bakom St. Knuts Torg på Henriks Smithsgatan 15 c.

Carolina är också grundaren till företaget Lotushälsan. Tanken med Lotushälsan är att inspirera till hälsa och vitalitet genom anpassad friskvård.

Lotusblommans hälsa erbjuder bl. a.

* Pilatesträning - i grupp eller privat
* Massagebehandlingar - klassisk svensk massage, idrottsmassage, triggerpunktsbehandling och avslappningsmassage
* Personlig träning - hälsoprofil, mätning utav kroppsfett med bioimpedansvåg.
* Föreläsningar


Läs mer om Carolina och Lotushälsan på www.lotushalsan.se

Andra bloggar om: Carolina Rydeland, Lotusblommans hälsa, Pilates, Guiden, träning, lågintensiv, koordination, styrka, yoga, stretching, massage, friskvård, personlig träning, hälsoprofil

(Del 3) Motivation - En enklare definition

Jag har påbörjat en lite mer omfattande definition av begreppet motivation. Motivation är som sagt ett stort begrepp och därför valde jag att ta den långa vägen. Det har ju sina fördelar men när jag satt o skrev om ett nytt ämne tänkte jag att det vore lättare att förstå den om jag gick igenom motivation på ett enklare sätt. Så här kommer den.
Motivation är ett mått på din ansträngning, dess riktning och intensitet. Riktning refererar till varför och i vilken utsträckning som du antingen söker dig till eller attrahe-ras av specifika situationer. Detta kan till exempelvis vara anledningen till varför du väljer att gå träna just idag eller varför du vill ta en olympisk guldmedalj.

Intensitet kan förklaras av hur mycket ansträngning du väljer att lägga i den valda riktningen. Du kan välja att gå till träningen idag men hur hårt du tränar och hur en-gagerad du är påverkas av ditt motiv till att vara där.

Motivation brukar också delas in i yttre och inre motivation. Med yttre motivation menas att en person drivs av yttre faktorer för att erhålla belöningar eller undvika skam. Belöningar kan vara t.ex. komplimanger från omgivningen, viktminskning, ökad muskelstyrka, pengar eller ära. Skam kan t.ex. vara att du ville undvika skämmas för din egen kropp. I tävlingssammanhang kan det betyda att kämpar ex-tra hårt eftersom du ser förlust som något att skämmas för. Med inre motivation menas att en person påverkas av inre faktorer såsom, personlig utveckling, mental tillfredställelse och personliga mål. I de flesta fall är motivation sammansatt av både inre och yttre faktorer.

Om du inte tränar idag, reflektera gärna över vilken motivationsfaktor som brister mest hos dig. Det kan hjälpa dig till en djupare förståelse till varför du inte tränar. Om du är regelbundet aktiv har du också nytta av att reflektera över detta. Motivation är inget konstant, ibland är du oerhört motiverad och peppad men ibland orkar du helt enkelt inte. Lär dig förstå vilka faktorer det är som får dig att känna dig motiverad och peppad. På så sätt kan du lättare se vilka motivationsfaktorer som brister när du inte känner för att träna.

Så det var ett enklare sätt att förklara motivation. Läser du detta kommer du också ha det lättare att förstå kommande inlägg som fokuserar på träning och mental tillfredställelse och idrottutövande som en upplevelse. Motivation del 4 kommer snart.

Referenser:

Foundations of Sport & Exercise Psychology, Third Edition by Robert Weinberg and Steven Gould
Idrottspsykologi av Peter Hassmén, Nathalie Hassmén och Johan Plate
Tankens kraft av Urban Johnsson et al.