Frågor som får dig att tänka om

Lifehack.org har sammanställt en lista med frågor som man kan ställa sig själv för att förhöja sin livskvalité ett snäpp. De kallar det för "smarta frågor" och sanningen är att de faktiskt är rätt smarta så jag tänkte dela med mig av samma lista här. MÅnga av frågorna har de flesta säkerligen tänkt på mer än en gång men det skadar aldrig att bli påmind. Dessutum är det sällan folk använder dessa frågor på ett strukturerat sätt.

"...ask yourself smart questions that will make you happier, more confident, more powerful, and more successful?"

Jag har för enkelhetens skull behållt originalspråket för det blir oftast bäst så. Det är totalt 40 frågor vilket är rätt mycket men tricket är att välja ut 5-10 stycken som tilltalar dig mest. Skriv upp de på en lista och ganska snart kommer du att kunna de utantill.

En annan metod är att välja ut en ny fråga varje dag eller varje vecka.

Questions:

1. What do I want to accomplish today?
   


2. What is the most important thing I need to do today? (Do it first!)
   


3. Is this the best use of my time right now?
   


4. What am I trying to accomplish right now?
   


5. What can I cross off my list by deleting or delegating? What is not important?
   


6. What can I do right now to take the next leap instead of the next step?
   


7. Who can I learn from today?
   


8. Who can I thank today?
   


9. What am I grateful for?
   


10. How can I eliminate distractions right now?
    


11. What are my top 3 current goals?
    


12. What is most important to me in life?
    


13. If the my world was going to end within one year, what would I be doing right now?
    


14. What will I do today towards my major goals?
    


15. What action can I take instead of worry right now?
    


16. Who should I thank today?
    


17. Who needs some love today?
    


18. How can I be a kinder person today?
    


19. How can I have more compassion today?
    


20. What can I do right now to release negative energy in a positive way?
    


21. What can I do to let go of my anger?
    


22. How can I put worry on hold right now?
    


23. How can I choose happiness right now?
    


24. What can I do to slow down today?
    


25. What am I learning right now?
    


26. What beneficial routines can I start today?
    


27. What will I do, see, explore, or experience today that is new?
    


28. How and with whom can I partner today to make 1+1=3?
    


29. How can I be more compassionate today?
    


30. What will I celebrate today?
    


31. Where did I find Joy today?
    


32. What did I learn today?
    


33. How will I “pay it forward” today?
    


34. How will I make today great? How do I define great?
    


35. What can I stop holding/clinging to help me break free?
    


36. How can I let go with peace?
    


37. Who can I help today?
    


38. How can I add Peace to the world today?
    


39. What’s the most powerful thing I can do right now, today to increase my business?
    


40. What have I been avoiding that I can do today?

5 saker du kan göra för ett bättre liv

Merlin Mann från 43Folders har en suverän blogg som handlar om produktivitet. Merlin har satt ihop en lista på fem saker du kan börja implementera i din livsstil för ett bättre liv.

1. Reducera störningar - Vi har alla distraktioner både på jobb och i det privata som vi inte kan styra. Men vad vi kan göra är att minska på de störningar vi faktiskt har kontroll över. Du kan exempelvis säga upp prenumerationer på tidningar som du aldrig läser eller irriterande e-postlistor.

2. Börja anteckna - Har du någonsin hittat en post-it-lapp med ett telefonnummer som du har skrivit men inte kan minnas vems det är? Anteckna all flyktig information om du vill komma ihåg det. Vår hjärna är ett kreativt organ med oändliga möjligheter - men den fungerar uruselt som en whiteboard.

3. Fokusera på handlingar - Allting du vill uppnå i ditt liv handlar slutligen om fysiska handlingar som du måste utföra. Att lära sig planera med hjälp av handlingsverb istället för flummiga substantiv är viktigt för att hålla bollen i rörelse. "Bli hälsosammare" är ingen enskild handling för att ge ett exempel. Det är ett projekt. Exempel på en enskild handling är, "köp gymkort".

4. Lämna dina inkorgar - Många av oss har en vana att leva i våra mailboxar, röstbrevlådor, och andra "inkorgar". Vi behöver inte bombarderas med ny information ständigt. Riktigt arbete utförs nämligen utanför dessa "inkorgar". Istället, ta kontrollen över när du vill ha ny information i ditt liv så att du kan koncentrera dig på att jobba resten av tiden.

5. Bli mer kräsen - Förstå att det är du själv som bestämmer vad och var du vill spendera din tid och uppmärksamhet. Ta det ansvaret genom att inte slösa din tid på skräp. Du vet själv vad som verkligen är viktigt för dig - leder det du spenderar din tid på just nu verkligen dit du egentligen vill? Uppmärksamma dig på var du lägger ner mycket energi på och sträva efter att inte ödsla din energi på saker som inte förtjänar det.

Andra bloggar om: produktivitet, stress, karriär, livsstil,

Motionsguiden träffar Tina Nordlund

Motionsguiden träffade Tina Nordlund på mässan om Allt för hälsan och passade på att ställa ett par frågor.

För er som inte känner till henne så kan vi berätta att Tina Nordlund har varit aktiv fotbollspelare i världsklass. Hon har spelat för Umeå IK och svenska landslaget. På meritlistan finns bla Diamantbollen 2000 och EM-silver 2001. Aktuell som skådespelare i filmen och med boken "Genom helvetet", som hon skrivit tillsammans med Simon Bank. Tina är också numera en eftertraktad föreläsare där hon beskriver sin egen kamp mot ätstörningarna. Just nu utbilder hon sig till yogalärare inom NVC.


MG: Berätta lite om boken och hur den kom till?

jag har alltid gillat att skriva och har skrivit mycket när jag var sjuk. när jag kände att jag ville dela med mig för att hjälpa andra och trodde även det skulle vara bra terapi för mig själv så kontaktade jag simon bank. För jag har sånt förtroende för honom och jag ville inte att någon annan skulle hjälpa mig med boken. Vi sågs en gång i veckan i 7 månader i princip. Vi skrev på varsitt håll och träffades och pratade om innehåll och upplägg. Jag är väldigt glad att jag var så delaktig i texten och det känns verkligen som mina ord men hjälp av grymt bra svenska och meningsbyggnad från simon.


MG: Hur pass vanligt tror du det är med ätstörningar inom idrotten?

vanligare än vi tror. Många ligger nog på gränsen också.


MG: Var det enbart de idrottsliga kraven som ledde till dina problem eller fanns det fler bakomliggande orsaker?

det finns många orsaker bakom att jag fick anorexia och det är ett
prestationssamhälle vi lever i och boken berör inte bara dom som har problem med mat och träning har jag fått höra och det gör mig glad att den kan hjälpa andra som kan känna igen sig i låg självkänlsa, bekräftelsebehov och andra beroenden.


MG: Vilka uppfattar du som de vanligaste orsaken till ätstörningar hos
aktiva människor?

känsla av att inte räcka till, högpresterande människor med höga kra på sig själva, dom som inte är i kontakt med känslor och behov och inte har fått träna på att uttrycka dom.


MG: Har du några tips och råd om hur man undviker ätstörningar?

ta hand om hela dig själv. Motion och hälsa är inte att ha rutor på magen...


MG: Har du några tips och råd vad man ska göra om man upptäcker ätstörningar
hos sig själv eller någon närstående?

ta hjälp och läs på om sjukdomen.


MG: Hur kom du till att börja med buddhistisk meditation?

jag blev intresserad av meditation när jag var som mest stressad i kroppen och provade yoga. Sen fick jag en bok av en väldigt kär vän om buddhism och blev nyfiken på att prova. Nu är jag glad att jag provat för i min yogautbildning jag går är det meditation och det känns väldigt
meningsfullt och givande. Skön avslappning.


MG: Vilken är din favorit-träningsform?

jag utövar yoga, läser till yogalärare. sen promenerar jag i naturen. Söker efter ett innebandy lag på lagom nivå. Saknar lagidrotten och sammanhållningen det innebär. Vi får se vad som dyker upp, jag har ingen stress med det. Tycker det är skoj.


MG: Har du några tips till den som har svårt att komma igång med träningen?

träna av rätt anledning. att må bra och något du finner kul, meningsfullt och givande. Börja i lugn takt och känner efter hur du mår.

Relaterat
> Översikt
> Renare choklad på hälsomässan
> Lite kolhydrater och mycket protein
> Liten pratstund med Suzanne Axell



Andra bloggar om: tina nordlund, allt för hälsan, ätstörning

Stress kan motverka bra motionsvanor

Stress kan motverka bra motionsvanor skriver SvD. Enligt artikeln kan långvarig psykisk stress upphäva de positiva effekterna av fysisk aktivitet och bra motionsvanor.

Uppgifterna kommer från Stefan Branths doktorsavhandling. Branth är näringsforskare vid Akademiska sjukhusets medicinklinik i Uppsala.

Enligt Branth är detta första gången som det under kontrollerade förhållanden visats att långvarig mental stress leder till bland annat bukfetma, höjt blodsocker och andra negativa förändringar.

Vad Branth gjorde var att han undersökte en grupp havskappseglare som fick en noga sammansatt kost för att täcka deras behov under hela tävlingen.

Inledningvis gick männen ner i vikt men gick sedan upp lika mycket efter fem månader. Det som överraskar här är att efter den första etappen i tävlingen så lade männen på sig mer bukfett samtidigt som muskelmassan minskade.

Förklaringen till detta är enligt Branth att männen varit utsatta för ihållande psykisk press under tävlingsmånaderna.

Källa: Svd


Andra bloggar om: Motion, hälsa, fett, bukfett, kappsegling, studie, undersökning, Stefan Branth, avhandling, näringsfysiologi, Uppsala, medicin, akademiska sjukhuset, stress, fysisk aktivitet, träning, tävling, kost, Svenska Dagbladet

Vanligt med självmordstankar hos unga kvinnor

DN publicerade för ett par minuter sen en artikel om hur den psykiska ohälsan i Sverige har ökat.

Enligt Folkhälsoinstitutet uppger nästan var fjärde kvinna (24 procent), mellan 16 och 29 år ha självmordstankar och sju procent har dessutom försökt begår självmord. Bland unga män är motsvarande siffror 19 procent respektive fem procent.

Artikeln säger inget om siffran för kvinnor har ökat eller minskat sen i fjol men hos män har siffran ökat från 15 procent till 19 procent.

Självmordstankar hos kvinnor mellan 30 och 44 år har också ökat, från 14 procent till 17 procent.

Undersökningen visade även att unga kvinnor upplever mer stress och ha större besvär av ängslan, oro eller ångest än jämnåriga män och äldre kvinnor.

Resultatet från denna enkät är givetvis oroväckande men inte överraskande. Flera föredrag från Stockholmsmässan visar samma tendenser. Studier inom exempelvis anorexia har visat att hur man äter och hur mycket man äter är starkt kopplat till psykiskt välmående. Ökad stress kan leda till att folk äter snabbare och slarvigare vilket leder till mer ångest.

Det finns även forskare som tror att övervikt egentligen är en psykisk sjukdom. Om det stämmer så ger även det en naturlig förklaring till att fler unga kvinnor mår psykiskt sämre.

Studier har även visat att fysisk aktivitet minskar depression. Detta är också något vi får allt mindre av i dagens samhälle.

Källa: DN.se

Andra bloggar om: undersökning, Folkhälsoinstitutet, stockholmsmässan, ångest, självmordstankar, depression, kvinnor, män, psyke, hälsa, fysisk, aktivitet, stress, oro, anorexia

Musik förbättrar din träning

[Efter att ha läst sammandrag från originalstudien kommer vi att förtydliga vissa delar av artikeln. Alla ändringar är markerade i kursiv]

Vi har tidigare skrivit om hur musik kan öka din motivation under ett träningspass. Musik kan dock göra mer än bara det.

Mer än bara motivation
Amerikanska studier har bland annat visat att personer som lyssnar på musik medan de tränar har fått ökad hjärnkapacitet, hjärnförmåga och till och med verbal förmåga. Detta är effekten av musikens positiva stimulans på nervsystemet.

Många idrottspsykologiska rådgivare menar också att musik kan förbättra närvarostatistik och öka prestationsnivån hos deltagarna på ett träningspass.

Kan musik under träning verkligen öka hjärnförmågan?
Musik anses generellt öka hjärnförmågan och tidigare studier har visat att hjärtpatienters kognitiva förmåga kan förbättras med hjälp av motion. Forskare från Ohio Univisersisty tyckte att skulle vara intressant att slå ihop teorierna.

Resultatet från den studien visade att hjärtpatienter som tränade med musik uppnådde en förbättring i den kognitiva förmågan medan de som tränade utan musik uppvisade inga skillnader.

Eftersom undersökningsdeltagarnas kognitiva förmåga testades efter träningen visar resultatet av studien bara hur den kognitiva förmågan förändras efter ett träningspass inte under.

Det kommer mera
Andra studier har också hittat effekter som förbättrat andning, högre pulsnivåer och större träningspotential. Personer med neuromuskulära skador som lyssnar på lite snabbare musik får nämligen uppleva förbättrade motoriska färdigheter och en snabbare rehabiliteringsprocess. Studier har också visat att lugna låtar har en positiv effekt på stress.

Att tänka på
Om du deltar i mer organiserade former av aktiviteter såsom föreningsidrott eller aerobics m.fl. så kanske du inte har möjligheten att påverka bakgrundsljudet. Däremot kan du tänka på om den musik som spelas i bakgrunden (om det nu finns) motiverar dig till att stanna kvar och träna eller önska att du var någon annanstans.

Tränar du själv i gym eller joggar kan du såklart spela vad du vill. Se till att välja passande låtar till den aktivitet du ska utföra. Ju mer intensivt du vill träna desto snabbare låter på iPoden. Tänk på att skydda din hörsel genom att inte spela för hög musik. Det är lätt hänt att man höjer volymen på sin musikspelare för att dränka icke önskvärd bakgrundsljud. En del forskare föreslår 50-60 procent av iPodens volymkapacitet som en riktlinje.

Annars finns det inte mycket mer att tänka på. Forskningsresultaten är tydliga. Musik kan förbättra prestation, höja motivation och öka allmänt fysisk och psykiskt välbefinnande.

Vad väntar du på? Kom igång nu direkt genom att ta en discolektion här på Motionsguiden.

Relaterat
> Dagens discolektion
> Musik ger dig extra motivation under träningen
> Musik påverkar mängd mat du äter
> Apple ger oss en ny träningskompis
> Nike + Apple = Apple Sport Kit
> Sportbehån som gör träningen roligare


Källa:
Daniel Remon - Exercise With Music: Motivtion, Results & Perfomance
OHIO State University - A Little Music With Exercise Boosts Brain Power, Study Suggests

Andra bloggar om: motivation, träning, musik, hjärna, jogging, aerobics, förening, gym, stress, motorik

Tips: Missa aldrig en väns födelsedag

Om du stressar mycket och har svårt att komma ihåg vänners födelsedagar så är detta en tjänst för dig. Birthday.se erbjuder nämligen en sorts personlig assistent som är specialiserad på att komma ihåg dina vänners födelsedagar och påminna dig om att någon fyller år.

Hur skiljer det sig från att själv skriva ner det i kalendern?
Birthday.se erbjuder många smarta tjänster kostnadsfritt. För det första om du inte vet när din vän fyller år så kan du lätt ta reda på det med hjälp av deras databas. Enkelt och så slipper man ställa pinsamma frågor till vänner vars födelsedagar man glömt bort. När du väl har hittat deras födelsedag lägga till dem till din personliga sida. När du har gjort detta kommer Birthday.se att skicka ut två påminnelser, först sju dagar innan din vän fyller år och sedan samma dag.

Om du inte vet vad du ska köpa så kan du få inspiration på deras hemsida. Det går även att handla genom sidan. Så nu behöver du inte stressa över att du har glömt någons födelsedag eller springa ut och köpa en present i sista sekunden.

> Birthday.se


Andra bloggar om: födelsedag, present, shopping, assistent, birthday.se, databas, stress

Tips: Bra att ha i träningsväskan

Ibland är det bra att tänka på små detaljer som har större påverkan än vad man skulle kunna tro. När man tränar är det viktigt att man duschar efter träningen, speciellt om du umgås med andra människor :-).

Granit (finns i Stockholm, Göteborg, Malmö) har enkla, funktionella och snygga necessärer som passar bra i träningsväskan. De finns i olika storlekar och kostar ungefär 20-50 kronor styck beroende på storlek.

Necessärerna är verkligen praktiska. Jag använder en för att förvara alla små laddare, usb-kablar mm. Det blir snyggare och lättare att hitta de här sakerna när man väl behöver de. Det känns till och med något avstressande eftersom det blir en mycket mer organiserad röra.

Flaskorna med schampoo kommer från Åhléns Muji-kollektion. Perfekt tillbehör till necessären med dess minimalistiska design. Flaskarna kostar runt 20 kronor styck och säljs tomma.

Andra bloggar om: träning, träningsväska, tips, Granit, duscha, schampoo, väska, tillbehör, stress, design, necessär, flaska, Åhléns. Muji

Nu har jag provat på pilates

Då har jag äntligen fått prova på pilates. Pilates är fortfarande relativt okänt i Sverige men det kommer säkert att växa starkt i populäritet de närmsta åren. Det kan mycket väl vara den nya "yoga"-trenden. På tal om Yoga så hade jag svårt att se skillnad på yoga och pilates innan jag gick och provade själv. Det blev inte mycket lättare att förklara skillnaden efteråt men lättare blev det i alla fall.

Suverän förebyggande träning
Själva träningen består nästan enbart av excentriska övningar (muskeln arbetar i förlängt läge, ex. lårmuskeln arbetar excentrisk när man är på väg ner i knäböj). På bilden kan ni se en typiskatt excentrisk övning i Pilates. Man får hela tiden "hålla emot" med musklerna för att inte falla ihop. Detta påminner väldigt mycket om sjukgymnastik och det är ju inte så konstigt med tanke på att grundaren var sjukgymnast. Liknelserna med sjukgymnastiken känns också som pilates största fördel. Generellt mår kroppen bättre av träning oavsett form men pilates fokuserar på att förebygga skador.

Avslappnande
Förutom den excentriska träningen som stundtals blir riktigt jobbig även för vältränad får man lära sig att andas korrekt och lyssna på avslappnande toner. Detta gör pilates oerhört avslappnande samtidigt som man får jobba hårt. Perfekt för alla som vill kunna slappna av en stund efter en stressig dag.

Alla kan vara med
Pilates är gruppträning men själva träningen är individuell. Detta betyder att en erfaren utövare kan gå på samma pass som en nybörjare. Alla övningar är nämligen anpassningsbara.

Är det som yoga?
Pilates liknar yoga ibland men det är långt ifrån att vara samma sak. Yoga-träningen lägger ett mycket större fokus på det spirituella och meditation medan pilates har inget av det. Både yoga och pilates har många excentriska övningar men de skiljer sig åt och man är betydligt mer fysisk aktiv i pilates än yoga.

Hur du vet om du är en vinnarskalle
Det är alltid roligt att lära sig mer om sig själv. När jag tävlade i taekwondo la jag mycket tid på att få en "tävlingsskalle" och det verkar sitta kvar hela livet. Det känns som om jag tävlar i allt som har med träning att göra. För att ta en konkret exempel var jag tvungen att göra alla avancerade övningar när jag var på pilates första gången. Häromdagen planerade jag in ett lugnt löparpass vilket slutade i en tävling mot alla andra löpare i parken. Jag vet inte om det är bra eller dåligt men jag fick ett riktigt hårt träningspass den dagen.

Avslutningsvis
Den suveräna träningen i kombination med extremt låg skaderisk lockar säkerligen många utövare. Det är underbart skönt att träna pilates och jag ger den 4.5 i betyg av 5. Det enda jag saknar är lite action. Jag kan inte tänka mig att träna enbart pilates i min ålder men som komplement till en betydligt mer aktiv sport går utmärkt.

Jag testade pilates på A&C Sport Center i Malmö. Vill ni testa på pilates kan ni kolla i era lokala friskvårdsanläggningar.

> Pilates - stärk kroppen inifrån och ut


Andra bloggar om: pilates, träning, excentrisk, löpning, park, jogging, tävling, träningspass, sjukgymnastik, sjukgymnast, musik, toner, avlappning, stress, action, sport, A&C, Malmö, friskvårdsanläggning, yoga

Stressfri produktivitet

Ett av de vanligaste argumenten folk har till att inte träna är att de inte har tiden till det. I verkligheten handlar det oftast om att folk inte kan hantera all det informationsflöde som de utsätts för varje dag. Detta resulterar i stress och skapar ett hinder för att kunna bearbeta all input produktivt.

När man har kontroll och kan organisera ens tankar upplever man mindre stress, kan arbeta mer produktivt och känner att man har en förmåga till att kunna göra mer. Därför jag har börjat läsa David Allens bok, "Getting Things Done - The Art of Stress-Free Productivity." David Allen är en produktivitetsguru och hans metoder är omåttligt populära.

Nu kan du kan få ett smakprov på vad Getting Things Done (GTD) har att erbjuda här på Motionsguiden. Eftesom GTD handlar stresshantering och produktivitet passar det perfekt för oss som tycker att träning är avstressande. Det blir också enklare för de som tycker att de har svårt att hinna med träning att planera in träning i sitt schema när de är mer produktiva.

Den senaste artikeln är publicerad under en ny kategori som vi passande nog kallar för "Stressfri produktivitet."

Länk: Stressfri produktivitet

Andra bloggar om: David, Allen, Getting, Things, Done, produktivitet, stress, stresshantering, träning, bok, kontroll, information, Motionsguiden

Ge frukosten tid

Många människor hoppar över eller stressar i genom den första måltiden på dagen. En del som försöker gå ner i vikt tror att det hjälper de att minska i vikt genom att hoppa över första måltiden.

Enligt Nemours Foundation tenderar folk som äter frukost äta hälsosammare mat över hela dagen och väga mindre än de som inte äter frukost.

Källa: Reuters

Andra bloggar om: frukost, hälsa, mat, kost, stress, vikt, viktminskning, måltid, hälsosam

Pilates - stärk kroppen inifrån och ut

Idag har vi publicerat en ny artikel till Guiden. För er som inte känner till Guiden kan jag snabbt berätta att Guiden är till för de som vill prova på något nytt men inte är riktigt säker på vad som passar dem. Vi berättar hur sporterna fungerar, hur träningen normalt går till, vilka effekter det har på kroppen och mycket mer. Dagens artikel handlar om Pilates. Pilates är en lågintensiv aktivitet och innehåller övningar inspirerade från styrketräning, stretch och yoga. Pilates utförs långsamt och kontrollerat för att förbättra din kroppskännedom, ju bättre koll du har på kroppen - desto effektivare blir övningarna. En del fokus riktas på andningen för att öka ditt medvetande och reducera stress.

> Pilates - Stärk kroppen inifrån och ut

Carolina Rydeland från Lotushälsan har skrivit dagens artikel.

Carolina håller kurser i Pilates i Malmö och Lund, och har egna klasser i Manfrinatos lokaler. Till hösten 2006 flyttar hon sin verksamhet även till Manfrinatos nya lokaler bakom St. Knuts Torg på Henriks Smithsgatan 15 c.

Carolina är också grundaren till företaget Lotushälsan. Tanken med Lotushälsan är att inspirera till hälsa och vitalitet genom anpassad friskvård.

Lotusblommans hälsa erbjuder bl. a.

* Pilatesträning - i grupp eller privat
* Massagebehandlingar - klassisk svensk massage, idrottsmassage, triggerpunktsbehandling och avslappningsmassage
* Personlig träning - hälsoprofil, mätning utav kroppsfett med bioimpedansvåg.
* Föreläsningar


Läs mer om Carolina och Lotushälsan på www.lotushalsan.se

Andra bloggar om: Carolina Rydeland, Lotusblommans hälsa, Pilates, Guiden, träning, lågintensiv, koordination, styrka, yoga, stretching, massage, friskvård, personlig träning, hälsoprofil

Stress under graviditet kan gynna barnet

Nu kan gravida sluta oroa sig för att deras stress och ängslan kommer skada fostret. En ny studie visar att tvärtom att lite stress till och med är bra för barnet.

Studien omfattade 137 friska, gravida kvinnor med normala graviditeter och låga risker. De kvinnor som rapporterade en lagom stressnivå och ängslan mellan vecka 24 och 32 under deras graviditet fick barn som var något mer välutvecklade motoriskt och mentalt vid 2 års åldern.

I överlag kunde forskarna inte hitta något som visade att mammans stress och ängslan under graviditeten skulle ha negativa effekter på barnens emotionella utveckling och beteende.

Studien visade dock att kvinnor som rapporterade negativa känslor om att vara gravid gav negativa effekter på deras barns emotionella utveckling och beteende.

Gravida kvinnor behövera inte oroa sig för att deras stress ska påverka deras barn säger forskarteamet. Anledningen till att man ska undvika stress är för att det kan vara dåligt för själva mamman eftersom det kan försvåra graviditeten.

Forskarnas förklaring till varför det kan vara bra med lagom mycket stress under graviditeten är enkel. Det finns nämligen en biologisk förklaring till det. De ämnen i kroppen som stress producerar har en dokumenterad effekt på organs tilläxt och utveckling. Men forskarna tror även att miljöfaktorer kan spela in här. Kvinnor som stressar idag kan mycket väl vara samma typ av kvinna som gillar utmaningar och gillar att pusha sig själva. Denna inställning kan mycket väl få deras barn att utvecklas snabbare.

Forskarna vill poängtera att kvinnor med mentala problem inte fanns med i studien. Det är möjligt att resultatet hade sett annorlunda ut om studien även omfattade kvinnor med mentala problem.


Referens:

Child Development 05/06

Andra bloggar om: graviditet, kvinnor, barn, studie, forskare, beteende, utveckling, emotioner, mental hälsa, stress, ängslan

IT-proffs har det stressigaste jobbet i världen

En ny amerikansk studie visar att IT för närvarande är den stressigaste branschen. I en enkätundersökning som omfattade 3000 deltagare, svarade 97 procent av de anställda inom IT att de känner sig stressade varje dag.

Resultaten från studien visar att:

* Fyra av fem IT-konsulter känner sig stressade innan de ens går till jobbet.
* 25 procent av IT-experterna har tagit ledigt på grund av för mycket stress.
* 37 procent av alla deltagare har svårt att hinna alla deadlines.

De 10 stressigaste är:
1. IT
2. Medicin och vård (96,8% av de anställda inom denna sektorn känner sig stressade på jobbet)
3. Teknik
4. Försäljning och marknadsföring
5. Utbildning
6. Finans
7. Personal
8. Verksamhetsansvariga
9. Tillverkning
10. Präster

Något som är både intressant och roligt med studien är vad it-arbetarna har skrivit vad som stressar dem.

Här är några exempel:

“It is amazing the amount of time I spend teaching people where the on-off button is.

One IT respondent said: “I spend most of my day fielding calls from people who don’t even have a basic knowledge of computers and printers.

“And when I do actually find a technical problem to solve, I have my manager breathing down my neck wondering why I have a backlog of complaints.”

Har vi några it-experter i Sverige som känner igen sig?

Referens:
Skillsoft - IT pros more likely to suffer from stress, says a new survey

Andra bloggar om: it, expert, konsult, stress, jobb, arbete, yrke, medicin, it-proffs

Svenskar känner sig ofta stressade

Enligt rekryteringsföretaget Kelly Services tillhör svenskarna dem som känner sig mest stressade i hela Europa.

Stress uppkommer när vi upplever att kraven är högre än vår förmåga att hantera uppgiften, eller när en jämvikt hotas. Bengt Arnetz, professor i socialmedicin och stressforskarre ger följande råd till dem som känner sig stressade:

* Känn efter hur du mår och hur stressad du är. Självuppskattad hälsa är bästa mätaren på hur du mår.

* Sök energigivande miljöer.

* Ta makten över din tid, planera tiden på jobbet och i vardagen. Gör en egen prioriteringslista.

* Sätt egna realistiska och mätbara mål och belöna dig själv.

* Sömn och vila är viktigt. Ta pauser ofta och ät sund mat.

* Vårda ditt nätvärk, både på jobbet och på fritiden.


Besök gärna www.motionsguiden.se


Referens:

Smart Ekonomi 1/06

Andra bloggar om: svenskar, stress, europa, hälsa

Att fejka känslor på jobbet är jobbigt

En ny tysk studie visar att människor som behöver låtsas vara glada på jobbet är oftare sjuka än andra yrkesgrupper. Dieter Zapf, professor i psykologi säger att människor som undertrycker sina riktiga känslor får negativa konsekvenser för sin hälsa.

Zapf och hans kollegor gjorde ett kontrollexperiment där testpersonerna fick ta emot samtal från arga och ohövliga människor. Den ena gruppen tvingades vara vänliga tillbaka medan den andre gruppen fick uttrycka sina "riktiga" känslor. Resultatet visade att de som fick svara precis som de ville upplevde mycket mindre stress än de som tvingades vara vänliga. Professor Zapf kommenterar att alla människor kan hålla sin ilska och humör i schack men de flesta kan bara göra det en liten stund.

Det betyder att a) alla borde säga precis vad de tycker. b) fler människor borde gå en kurs i stresshantering eftersom samhällssituationen är annorlunda idag än för 5000 år sedan.


Besök gärna www.motionsguiden.se


Referens:

Aftonbladet 19/3-06

Andra bloggar om: fejka, känslor, jobbigt, jobbet, tysk, studie, psykologi, ilska, humör, stress, kontrollexperiment

Spänd nacke vanligaste orsaken till yrsel

Om du har en spänd nacke kan det leda till yrsel. Nacken har känselceller som skickar information till hjärnan om dess lägesposition. En spänd nacke påverkar känselcellernas kommunikation med hjärnan vilket kan leda till yrsel.

En lösning kan vara att stressa mindre (kanske lättare sagt än gjort för de flesta). När människor stressar höjer de ofta axlarnas position och får en spänd nacke. Stress leder därför ofta till nackbesvär och nackbesvär är den vanligaste orsaken till icke-rotatorisk yrsel. Rotatorisk yrsel uppstår exempelvis när du åker berg och dalbana. Icke-rotatorisk är ännu mindre behagligt och uppstår så att säga "inuti" ditt Besök gärna


Besök gärna www.motionsguiden.se



Referens:

Doktorn Nr 1/06

Andra bloggar om: yrsel, spänd, nacke, känselceller, stress

Rättelse

Det fanns ett litet fel på stress-testet som jag nu har åtgärdat. Det råkade stå "nästan aldrig" två gånger som alternativ.

Länk till testet

Testa dig själv - Hur stressad är du?

Känner du dig stressad? Det finns både positiv och negativ stress. Negativ stress uppkommer när kraven blir större än vad du känner att du klarar av. Lagom är alltså fortfarande bäst. På bilden finns det 20 påståenden som kan tolkas som stressindikatorer. Skriv upp det svar som du känner passar bäst. Försök att vara så ärlig som möjligt och tänk inte för mycket på varje fråga.

Ju fler fyror du får desto mer nytta skulle du säkerligen kunna ha av lite avkoppling. Om du är en extremt stressad person hjälper det kanske inte med att bara koppla av lite då och då. Du behöver lära dig mer om stresshantering så att du inte utsätts för lika som stressiga situationer.

Klicka på bilden för att förstora.

Framtidens människor - lata och dumma

Det har skrivits en hel del om mobiltelefoner på sistone. Det senaste kom från Lunds universitet, där en studie visade att mobilstrålning kan ha negativa hälsoeffekter på människan. Professor Leif Salford som var en av forskarna skriver i en rapport:

"Vi fann, och presenterar här för första gången, i hög grad signifikanta bevis för skador på neuronerna i både cortex, hippocampus och i de basala ganglierna hos exponerade råttor."

Forskarna hade alltså utsatt x antal unga råttor (12-26 veckor gamla) för mobilstrålning. Anledningen till att det var unga råttor som valdes var för att en växande hjärna är speciellt känslig vilket är jämförbart med tonåringar.

Salford m.fl. skriver vidare optimistiskt:

"Vi kan inte utesluta att efter några decennier av dagligt bruk, kan en hel generation av användare drabbas av negativa effekter redan i medelåldern."

Förutom att mobiltelefonianvändade dödar hjärnceller säger den japanske professorn Nobuo Masataka, att mobiltelefoner gör människor mer lik schimpanser. Aporna karaktäriseras av att vandra omkring utan ett bestämt mål och äter det som finns tillgängligt. När de är trötta vilar de sig där de befinner sig.

Nobuo Masataka menar att mobiltelefoner får japanska ungdomar att bete sig på samma sätt. De går omkring på stan med deras vänner, köper mat från närmsta närbutik när de blir hungriga och sover var som helst. Så länge ungdomarna kan nås på mobiltelefonen låter föräldrarna de vara ute. Men Nobuo Masataka anser att mobilen bara inger en falsk trygghetskänsla. Brist på kommunikation inom familjen är det egentliga problemet. Eftersom Japan är det land som är mest besatt av mobiltelefoner anser professorn att problemet är värst där.

Mobiltelefoner är alltså dåligt för oss om vi ska lyssna på forskning. Frågan är om det är möjligt att stoppa utvecklingen. Jag brukar tycka att alla som säger att det var bättre förr egentligen har svårt att anpassa sig till framtiden, vilket är just nu. Men när man hör sånt här så går det inte att undvika tänka, "kanske var det bättre förr"?

Dagens mp3-spelare är också farliga. De kan nämligen ge oss hörselskador. Jag minns inte var jag läste det men det stod att man skulle lyssna max 1 timme om dagen på max 60% volym för att undvika skador.

Dagens samhälle har alltså många mörka sidor, den leder till stress hemma och på jobb, utbrända kroppar, belastningskador vid 20-årsåldern, hörselskador och hjärnskador tydligen. Men trots allt detta tänker jag inte stänga av min mobiltelefon eller sluta surfa på min bärbara dator med trådlöst bredband eller lyssna på musik som strömmas trådlöst från datorn till stereohögtalarna eller använda min iPod. Jag ska bara göra det lagom mycket, för lagom skapar balans.


Referenser:


2000taletsvetenskap.nu

"Forskare: Japaner apar sig med mobiltelefon"