Första intrycket av Nike Sport Kit med iPod

Jag älskar att jogga i snö. Jag älskar ljudet som snön avger när jag sätter ner min fot, och jag älskar hur frisk luften känns när det är snöar. Perfekt då att det snöade i massor igår när jag skulle prova Nike Sport Kit med iPod Nano.


Nike Sport Kit är ett litet billigt tillbehör som du kan köpa till iPod Nano. Den består av en sändare och en mottagare. Mottagaren kopplas till iPoden medan mottagaren läggs i din joggingsko. Nike har tagit fram ett par skor med ett speciellt fack för sändaren men om du inte vill lägga 1100 kronor på ett par sådana skor kan du göra som jag och lägga de ovanför fotryggen. Det visade fungera ypperligt och jag märkte inte ens att jag hade någonting där. Poängen med detta tillbehör är att din iPod kan registrera ditt träningspass och ge dig information om den under tiden. Exempel på information som du kan få är hur långt, hur snabbt och hur mycket du har kvar att springa, samt hur mycket kalorier du har bränt.

Att sammanlänka iPoden med tillbehöret var busenkelt. Jag sätter i mottagaren och då dyker det upp ett nytt menyalternativ på iPoden. I den menyn har du information om dina senaste träningspass och du kan lägga upp nya pass. Där finns data på dina personliga bästa tider, distanser osv. Det finns till och med förinställda pass som du kan välja. Väljer du att skapa ett eget får du välja mellan Basic, Time, Distance och Calorie. Till mitt första pass valde jag Time. Jag ställer in 30 minuter och sen får jag lov att välja en spellista med musik. iPoden kommer nu be dig att börja röra på dig för att kunna detektera sändaren, vilket tar ungefär 1-2 sekunder, suveränt!

Jag börjar jogga i snön och känner hur kroppen hamnar i harmoni med musiken. Kroppen känns lätt och snön får mig nästan att känna att jag joggar på moln. Efter fem minuter hör jag en röst tala till mig "You've completed five minutes". Jag hade inte förväntat mig det men det var en positiv överraskning. Nu behöver jag inte hålla koll på klockan heller. Vill jag ha information om mitt pass räcker det med att jag trycker på mittenknappen på iPoden och då kommer samma röst att berätta för mig om hur lång tid som är kvar, hur snabbt jag springer, hur långt jag har sprungit och hur mycket kalorier jag har bränt.

När halva tiden har gått påpekar rösten istället hur mycket tid som kvarstår för att pusha dig. När mindre tid återstår blir också intervallerna tätare för att ytterligare pusha en. Här hade jag gärna velat att rösten pushar en under spurten men det kanske inte är alla som vill spurta i slutet av ett pass.

En annan överraskning är att när du har avverkat hela passet och slagit personligt rekord så får du höra självaste Lance Armstrong gratulera dig. Väl hemma igen kan du synkronisera all data med datorn. Informationen kan även sparas på Nikes hemsida där man får information om sitt pass i form av grafiska illustrationer. Snyggt och rätt skoj faktiskt.

Avslutningsvis så vill jag säga att Nike Sport Kit är ett enkelt, billigt och smart tillbehör till alla som redan har iPod och gillar att springa. Jag kommer definitivt att börja springa mer nu. Det enda jag saknar är möjlighet till pulsmätning.

Andra bloggar om: ipod, nano, nike, sport kit, teknik, apple, jogging, inspiration

Apple släpper en ny iPod Shuffle

Nya iPod Shuffle är hälften så stor som den gamla versionen. Apple har skippat nästan alla fysiska knappar på själva spelaren. Istället styr man iPoden via den inbyggda fjärrkontrollen på hörlurssladden. Det mest spännande med nya Shuffle är att den numera kan tala. Via den nya talfunktionen kan du få reda på artist, låttitel och aktuell spellista.

Nya iPod Shuffle kommer i två färger, silver och svart med 4 gb minne. Priset landar på 895 kronor.

Video på nya iPod Shuffle

Lidingöloppet – En blöt tillställning i år

Årets Lidingölopp var blött – mycket blött. I Stockholm var vädret grått och regnigt hela dagen så mången löpare fick testa sin hängivelse till löpning på allvar. Själv sprang jag inte utan promenerade runt på Moderna museet och tittade på konst istället. Mitt knä hade nämligen svikit mig…

För en månad sedan när Filip Lam här på Motionsguiden fick reda på att jag skulle ge mig på Lidingöloppet så blev hans skämtsamma kommentar: Lycka till men skada dig inte bara… Då log jag bara men leendet försvann om inte förr när jag två veckor före loppet förstod att starten var i fara. Orsak: ett skadat muskelfäste vid knäet. Nya skor, vila, värme och cirkulationsmassage hjälpte inte utan det stod snart fullkomligt klart att jag inte skulle kunna springa - förbaskat. Med biljetter och boende bokat var det ändå lika bra att åka till Stockholm och hålla min löparkamrat sällskap och göra det bästa av situationen. Men Picasso i all ära och trots vädret så skulle jag mycket hellre sprungit. But I´ll be back 2008...

Min kompis tog sig dock runt på 15 km spåret utan större problem. Enligt hans rapport hade man fullt upp med att fokusera på var man skulle sätta fötterna för att undvika att trampa på någon eller trampa snett och snubbla. På så vis kändes varken vätan eller tröttheten lika påtaglig. Han tyckte dock det var lagom kul att stå i regnet och vänta på träningsväskan, som blivit transporterad till målet, i 40 kalla minuter.

Avslutningsvis vill jag gratulera alla er som tog sig runt trots det urusla vädret, inte minst alla som sprang 30 km. Starkt jobbat!!!

__

Besök gärna www.traning.info. Sidan är nystartad och innehåller lite smått och gott om träning.

Dags att ge sig i kast med Lidingöloppet - Milen första gången

Lidingöloppet är ett terränglopp som har arrangerats varje år sedan 1965 och som i år av stapeln 29:e september. Platsen är såklart Lidingö och huvudloppet är 30 km och känt för att vara tufft eftersom terrängen är så kuperad. Det finns också ett antal andra lopp att välja på t ex Lidingöstafetten och Lidingö tjejlopp.

I ett svagt ögonblick lovade jag några vänner att delta i Lidingöloppet i år trots att löpning knappast varit min starka sida eller något jag ägnat mig åt i någon större omfattning de senaste tio åren. Mina vader brukar minst sagt protestera när distansen överstiger 5 km så det har varit naturligt att söka sina endorfinkickar i andra sporter. Men nu är alltså tärningen kastad, anmälningavgiften betald och flyget bokat och det ska trots allt bli fruktansvärt kul!

Nu tre veckor före loppet har jag för första gången på tio år sprungit milen. Det gick relativt smärtfritt trots att jag kände varje steg i vaderna de sista kilometrarna. Konditionsmässigt var det inga problem trots att mitt träningssällskap påpekade att hon aldrig sett någon som det ångat så mycket om efter ett träningspass. Hon fotograferade till och med ångmolnet... Känslan efter passet var i alla fall helt underbar!

Om tre veckor är det alltså dags att springa tre gånger så långt och dessutom i kuperad terräng... HUR SKA DET GÅ? Jag är inte ett dugg orolig för att kondition eller motivation inte ska räcka till men det känns som en påtaglig risk att knäna eller vaderna inte ska palla. Men inte desto mindre tycker jag att det är bättre att göra ett försök på 30 km än att springa det man garanterat klarar.

Hur ska jag då disponera de tre träningsveckor som återstår till loppet? Jag bad min gode vän som närmast är att betrakta som veteran inom löpning om tips. Hon tyckte att jag skulle köra åtminstone två långa träningspass på ca 20 km och planera in flera dagars vilotid efter dessa pass samt att inte köra dem för nära inpå loppet. Så utifrån detta tänker jag utöver dessa tvåmilspass lägga in pass på ca en mil vid åtminstone fem tillfällen - allt i kuperad terräng. Dessutom ska jag se till att stretcha nederdelen av kroppen 2 gånger per dag, hålla igen på övrig träning och vara noga med sömnen.

Återkommer snart med några rapporter från min träning och naturligtvis från själva loppet. Hoppas vi ses på Lidingö!

Andra bloggar om: jogging, löpning, träning, inspiration, dagbok, träningsdagbok, Lidingöloppet, tävling

Våra bästa joggingtips

Våren har äntligen kommit och vad passar bättre än en härlig joggingtur? Motionsguiden.se ger denna månad sina bästa joggingtips i tidningen Allas. I vår joggingskola får du tips på vad du ska tänka på som nybörjare och hur du behåller motivationen uppe när du väl har kommit igång. Utöver våra råd har vi även konstruerat ett nybörjarprogram för alla som har spring i fötterna.

Tidningen Allas kostar 20 kronor och du hittar den hos de flesta tidningsåterförsäljare.

Andra bloggar om: jogging, tips, Allas, motivation, nybörjare

Nike satsar hårt på iPod-kompatibilitet

Nike och Apple gjorde stor succé med Nike+iPod Sport Kit. Därför har det amerikanska sportföretaget bestämt sig för att alla deras löparskor ska få ett litet fack för ipod-sensorn.

iPod Sport Kit gör det möjligt för dig att göra om din iPod till en personlig tränare. Sensorn som du lägger in i din sko håller reda på en hel del nyttig information. Den ger dig bland annat direkt feedback på hastighet, distans och kaloriförbränning.

Du skapar dina egna träningsprogram vid datorn och synkar över informationen till iPoden. En talröst kommer sedan under själva passet att berätta för dig hur snabbt, långt eller hur mycket du har kvar att springa. Efter passet synkar du över all information från löprundan till datorn för att få ut lite rolig statistik.

> Nike To Change Shopping Experience

Kitet kostar 275 kronor från Apple Store.

Andra bloggar om: iPod, Nike, Apple, iPod Sport Kit, jogging, inspiration, nyheter

iPod-mössa från Nike

Det senaste iPodtillbehöret från Nike är en mössa för utomhusaktiviteter med inbyggda hörlurar. Mössan är tillverkad av ett speciellt material som enligt Nike håller inne värme och isolerar kyla och vind maximalt.

Nike har inte satt upp mycket information om mössan men det verkar som att mössan har ett speciellt fack för iPod Nano. I det facket kommer det att finnas ett litet fönster som gör att du kan styra din iPod genom mössan.

Mössan finns i fyra olika färger och kommer kosta runt 420 kronor.

> Nike Performance Hatphones

Relaterat
> Hemligt iPod-armband från Nike
> Nike släpper iPod-väska
> iPod Sport Kit till Sverige

Andra bloggar om: Nike, löpning, iPod, träningskläder, nyheter

Filips 8 veckor till bättre kondition: De två första veckorna

Så var det dags för mig att rapportera om min träning. Jag fick tyvärr börja en vecka senare än Patric eftersom det var fruktansvärt dåligt joggingväder den veckan jag skulle ha börjat.

Första veckan
Vädret var bättre vecka tre. Regn och storm hade ersatts med extrem kyla. Men trogna läsare vet att jag har inget emot att springa i kyla. Under den första veckan skulle jag träna tre pass. Jag sprang alla passen även om jag inte brukar springa så länge. Jag har haft problem med benhinnorna tidigare vilket har lett till att jag brukar springa lite kortare rundor. Ett helt pass varar ungefär 1 timme och 20 minuter. Jag var lite orolig över att springa så länge men i och med att det är så stor variation i själva programmet så upplevs passen vara mycket kortare.

En rolig sak som hände under ett pass var att det började klia på insidan av mina lår mitt under träningsrundan. Jag kunde inte avbryta och börja klia och det var folk runtomkring så jag ville definitivt inte springa och klia mig på insidan av låren samtidigt.

Jag bestämde mig istället för att se hur länge jag kunde stå ut med att det kliade. Vem vet kanske slutar det klia efter tag, tänkte jag. Ett par minuter senare spred sig kliandet till över hela kroppen som ett virus. Efter 25 minuters plåga kunde jag inte stå ut länge. Så där stod jag mitt parken och kliade mig själv som en galning. Skönt var det i alla fall.

Andra veckan
För att undvika överbelastningsskador bytte jag löpning mot cykling den andra veckan. Eftersom jag inte har en rolig sportcykel så fick jag cykla på en motionscykel inomhus.

Att cykla inomhus på en motionscykel är en riktig utmaning, inte för att det är det det tuffaste som finns att göra. Det är helt enkelt det absolut tråkigaste sättet att träna enligt min smak. Om det inte vore för att jag hade ett så pass specifikt mål som jag har med detta program (och min iPod) så hade jag aldrig orkat cykla så länge.

Det är stor skillnad att byta löpning mot cykling. Det är inte lika lätt att få upp pulsen eftersom mjölksyran kommer fortare. Med andra ord det är svårare att bli lika trött med cyklingen eftersom benen blir tröttare fortare än i löpning.

En positiv bieffekt av konditionsprogrammet är att jag mår ännu bättre än tidigare. Jag orkar mer, känner mig piggare och sover mycket bättre.

Ikväll ska jag testa om min kondition har förbättras under de första två veckorna.

Andra bloggar om: kondition, cykling, träningsdagbok, konditionsprogram, löpning,

Använd Google Maps till att mäta dina löprundor

Google Maps är en fantastisk karttjänst från Google som inte utnyttjas tillräckligt mycket i Sverige. Därför ska Motionsguiden.se ge dig ett tips på hur du kan använda dig av Google Maps för att göra träningen roligare.

Statistik brukar användas som en morot för idrottare och för löpare finns det ju gott om hjälpmedel till detta. Du kan exempelvis använda dig av en pulsklocka för att mäta din puls under och efter ett träningspass. Genom att mäta vilopulsen varje morgon kan du sedan få ett kvitto på att din kondition har förbättrats. Ju lägre puls desto bättre kondition.

Under själva joggingrundan kan du med hjälp av en pulsklocka styra intensiteten i träningen. Det finns många fördelar med att kunna göra detta och en av de är ju att du kan köra vårt egenutvecklade konditionsprogram.

Har du ingen pulsklocka och tycker det är mycket roligare att bara gå ut och springa, så kommer här ett tips på hur du med hjälp av Google Maps, kan mäta hur långt du brukar springa.

Med hjälp av Gmaps Pedometer kan du mäta dina löpsträckor enkelt. Det finns även möjlighet att spara dina rundor och skapa flera olika.

Ett annat användningsområde är att försöka utforska mer av din stad, samtidigt som du tränar. Rita upp dina vanliga löprundor så du kan se vart du redan har sprungit och var du inte har utforskat ännu. Enjoy.

> Gmaps Pedometer

Relaterat
> Nu förbättrar vi konditionen under 8 veckor!
> Apple ger oss en ny träningskompis
> Musik ger dig extra motivation under träningen
> Cross-training
> Hur påverkar kyla din motion/träning?

Andra bloggar om: träning, jogging, löpning, tips, google, google maps, pedometer

Tips: Musik till din träning

Har du svårt att hitta bra musik till din träning? iTunes Music Store har fått en ny sektion som heter Nike Sport Music.



Det som erbjuds är bland annat mixalbum för olika slags träning. Mixalbumen är spellistor som består enbart av låtar som får dig i rätt stämning men det finns mer. Det finns också album med kända idrottsstjärnors favoritlåtar. Dessa album innehåller även inspirerande och motiverande tal från bland annat Lance Armstrong.


Vidare erbjuds även färdiga träningsprogram. De består av mixalbum med en speaker som guider dig genom ditt träningspass. Du kan bland annat välja mellan att träna din löpstyrka, snabbhet med flera.



iTunes Music Store hittar du inuti Apples suveräna musikprogram iTunes. Programmet är gratis och kan laddas ned från Apples hemsida.



Relaterat
> Personlig tränare i din iPod
> Hemligt iPod-armband från Nike
> Nike släpper iPod-väska
> iPod Sport Kit utan Nike-skor
> Apple ger oss en ny träningskompis
> Nike + Apple = Apple Sport Kit

Andra bloggar om: iTunes, löpning, musik, Nike, nike+, personlig träning, tips, Apple

Avancerat löpsystem från Adidas och Polar

Vi har tidigare berättat för er om iPod Sport Kit. Ett samarbete mellan Nike och Apple för att ta fram en produkt för alla löparglada iPod Nano-ägare. iPod Sport är dock inget för den seriöse löparen. Detta har Adidas och Polar tänkt lösa med deras nya produkt.

Tillsammans har de skapat det första träningssystemet som har pulsmätning inbyggt i träningskläderna samt hastighets- och distansmätare integrerade i löparskorna. Riktigt koolt med andra ord.

Löparkläderna är gjorda av ett stretchigt material som anpassar sig efter kroppens rörelser. Materialet reglerar även och transporter bort fukt från kroppen så att du slipper frysa eller svettas.

En liten sändarenhet fästes på kläderna. Enheten tar sen emot din hjärtfrekvens från dom inbyggda sensorerna (i kläderna) och sänder dom direkt till din "Running Computer" (sändarenheten).

Polars s3 fotsensor W.I.N.D mäter fotens rörelsebana och accelarationen i varje enskilt steg från skons insida. Denna information skickas också till din sändarenhet.

All denna teknik gör att du kan få väldigt detaljerad information om din löpning. Med hjälp av ett program som skickas med får du även hjälp med att förbereda olika sorters träningsprogram.

Sammanfattningsvis ser det riktigt spännande ut. Detta är en perfekt produkt för alla som behöver mer motivation eller som är ambitiösa med sin träning. Det finns inga uppgifter om när produkten släpps men man kan anmäla sig till deras nyhetsbrev om man vill vara först i kön om att få veta.



Relaterat
> Personlig tränare i din iPod
> Hemligt iPod-armband från Nike
> Nike släpper iPod-väska
> iPod Sport Kit utan Nike-skor
> Apple ger oss en ny träningskompis
> Nike + Apple = Apple Sport Kit



> Adidas-Polar

Andra bloggar om: Adidas, Apple, iPod, jogging, Nike, Polar, träning

Hur påverkar kyla din motion/träning?

Det blev svinkallt ute över en natt. Många drar sig från att cykla eller gå ut när det blir så här kallt vilket är förståeligt. Men jag kan inte sluta tänka på vad min fritidslärare alltid sa, "det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder." I så många år hatade jag det uttrycket men jag har aldrig kunnat argumentera emot det. För när det handlar om svenskt väder så finns det rätt klädsel för allt.

Nu ska jag prata om kyla ur ett annat perspektiv och träning/motion. När jag jobbade på posten hade vi pass som började sex på morgonen. En dag satt två andra studenter och jag och diskuterade. En av oss hade tagit bussen till jobbet medan resterade hade cyklat. En av oss kände sig också trött och sömnig. För enkelhetens skull kallar jag studenter för Bill och Jill.

Bill berättade att han alltid cyklade när han skulle ta sig till jobbet. Då svarade Jill med en fråga, "hur orkar du, hur kan du vara så här pigg när du har cyklat?" Bill svarade, "men det är ju därför jag är pigg."

Människor strävar alltid efter att göra det bekvämare för sig. Denna viljan leder till många smarta uppfinningar men tyvärr kan det även leda till negativa saker. Jill känner sig trött på morgonen och väljer därför att ta bussen till jobbet. Men genom att ta bussen så fortsätter hon att vara trött på jobbet.

Vi som cyklar känner oss pigga på morgonen när vi kommer fram till jobbet eftersom vi har aktiverat hela kroppen. Sannolikt har vi också cyklat i kyla vilket också gör oss piggare. Kroppen reagerar på kyla genom att stimulera musklerna till rörelse. Dessutom blir det lättare för att upprätthålla en god kondition vilket starkt inverkar på vår uthållighet. Allting du gör, tänker, går eller sorterar brev kräver syre. Ju bättre kondition desto bättre kan du klara alla dessa uppgifter. Ju sämre kondition du har desto snabbare kommer du att känna dig trött och hängig.

Jag älskar att jogga ute på vintern
Att tycka om att jogga ute på vintertid låter sjukt men det handlar faktiskt bara om hur man väljer att uppfatta sin verklighet. Om du väljer att se svårigheterna med att springa i kyla och enbart förknippar kyla med negativa saker så är det inte så lätt att motivera dig själv till att springa ute. Jag vill samtidigt säga att det är förståeligt att folk instinktivt försöker undvika kyla.

Det finns fördelar om man vill se dem
En fördel med att springa ute på vintern är att det är mycket mindre folk ute. Jag bor väldigt centralt så det gör skillnad för mig, det blir mer avkopplande att springa då.

En annan fördel är att jag känner hur pigg som helst efteråt. Även om man tar på sig "rätt" kläder så är det svårt att skydda ansiktet när man springer. Men det gör inget för kylan gör mig så pigg som jag kan bli.

Utmaningen lockar
Det är tuffare att springa på vintern eftersom det är kallt och du måste ha mer kläder på dig. Men om man har en inställning som säger att man får starkare ben i uppförsbacke så är detta hur bra som helst. Inte nog med att du får frisk (med stark betoning på frisk) luft du kommer att träna din mentala uthållighet mer än vanligt också.

Finns det risker med att springa på vintern?
Ta på dig mer kläder och var noggrannere med att värma upp kroppen. Efter det finns det inga särskilda risker.

Inställning och uppfattning
Det handlar som sagt om inställning och uppfattning. Exempel:

Uppfattning:
Jag är trött

a) jag är trött så jag orkar inte cykla idag och dessutom är det kallt och jag kommer bli ännu tröttare när jag kommer till jobbet. Jag tar bussen (eller bilen) istället

Resultat: Tar bussen eller bilen.

b) jag är trött, vad bra det motiverar mig till att ta cykeln istället. Jag blir piggare, tar det hälsosamma alternativet och sparar pengar på bensin.

Resultat: cyklar till jobbet.

Extrema exempel men ni förstår poängen. På samma sätt kan man behandla löpning utomhus p vintern eller jogging överhuvudtaget. Men det kan vi ta en annan gång. Se alltid det positiva i det negativa sa min tränare alltid.

[uppdatering] Att tänka på vid träning vid minusgrader är att försöka andas så mycket möjligt med näsan. Det är för att luften fuktas i näshålan vilket underlättar syreupptaget i lungorna. Astmatiker bör vara extra försiktiga.

Relaterat
> Cykel - det ultimata transportmedlet


Andra bloggar om: arbete, jobb, Posten, motivation, kondition, uthållighet, vinter, kyla, hälsa, cykel, jogging, löpning, väder, student, motion, träning

Tips: Missa aldrig en väns födelsedag

Om du stressar mycket och har svårt att komma ihåg vänners födelsedagar så är detta en tjänst för dig. Birthday.se erbjuder nämligen en sorts personlig assistent som är specialiserad på att komma ihåg dina vänners födelsedagar och påminna dig om att någon fyller år.

Hur skiljer det sig från att själv skriva ner det i kalendern?
Birthday.se erbjuder många smarta tjänster kostnadsfritt. För det första om du inte vet när din vän fyller år så kan du lätt ta reda på det med hjälp av deras databas. Enkelt och så slipper man ställa pinsamma frågor till vänner vars födelsedagar man glömt bort. När du väl har hittat deras födelsedag lägga till dem till din personliga sida. När du har gjort detta kommer Birthday.se att skicka ut två påminnelser, först sju dagar innan din vän fyller år och sedan samma dag.

Om du inte vet vad du ska köpa så kan du få inspiration på deras hemsida. Det går även att handla genom sidan. Så nu behöver du inte stressa över att du har glömt någons födelsedag eller springa ut och köpa en present i sista sekunden.

> Birthday.se


Andra bloggar om: födelsedag, present, shopping, assistent, birthday.se, databas, stress

Stadium vill göra Sverige till ett gym

Stadium har fått för sig att försöka förvandla våra städer till en träningsanläggning. The City Is Your Stadium kallar de konceptet och det går helt enkelt ut på att använda sig av den normala stadsmiljön som ett gym.

På www.thecityisyourstadium.com visar Stadium exempel på övningar som man kan utföra med hjälp av vanliga föremål som ett trottoarkant eller lekpark. Sidan är oehört flashig och en häftig upplevelse. Den kan dock tyvärr liknas med många hollywood-filmer. Rejält påkostat yttre utan något innehåll.


Har ni någonsin sett en svensk stad som liknar detta?



Lekplatser kan säkert fungera jättebra som en träningsanläggning om det inte finns några barn som använder den.



Vissa tycker att vanligt golv är för hårt för att kunna göra sit-ups på. Undrar hur bekvämt det är att göra sit-ups på asfalt?



Att springa upp och ner för en rulltrappa låter som en helt okej idé faktiskt. Men var ska man hitta en tom rulltrappa?


Upphöjda armhävningar kan man utföra nästan överallt. Suverän övning.

Länk: The City Is Your Stadium

Andra bloggar om: Stadium, gym, träningsanläggning, träning, armhävning, sit-ups, situps, springa, lekplats, Sverige

Capoeira - inspirerande bilder

Jag njuter alltid av att se vackra bilder och ännu bättre blir det om bilderna inspirerar mig till att röra på mig. Inte för att jag har motivationsproblem men det känns som att det alltid finns plats för lite mer. Jag älskar bilder som får mig att känna - "jag önskar att det var jag på bilden".

Bilderna nedanför visar varför det är så spännande med Capoeira. För er som inte har haft lyckan att stöta på capoeira tidigare så kan jag berätta att det är en brasiliansk kampsport. Sporten karaktäriseras av dess akrobatik och unika musik som de alltid tränar till. Man använder inte händer utan bara fötter och det förekommer i princip ingen kontakt mellan utövarna.

En av killarna på bilden befinner sig visserligen på en drömstrand, vilket inte är så lätt att hitta i Sverige men känslan behöver inte vara sämre. Man kan verkligen känna hur avkopplade de är samtidigt som de är fullt fokuserade och verkligen njuter av varje sekund. Jag kan till och med känna det i kroppen hur skönt det är att utföra något som tekniskt inte är möjligt för alla. Inte för att alla inte kan klara det men helt enkelt för att alla inte utnyttjar sin kropps möjligheter (inte för att man måste heller för den delen). Det skulle verkligen vara härligt att få träna på stranden. Det som inte är lika lockande är väl alla människor som kommer att stirra. Det är inte så vanligt att folk tränar kampsport eller någonting överhuvudtaget förutom jogging.

Jag har testat capoeira tidigare och det var riktigt kul. Anledningen till att jag ändå inte fortsatte var för att jag älskar för mycket. Jag ville inte sluta träna taekwondo och hapkido. Dessutom ville jag också styrketräna och springa. Svårt att hinna med capoeira samtidigt som ni förstår. Men kärleken och hoppet om att en dag få träna det med finns fortfarande. Får väl erkänna att det står minst 15 andra aktiviteter på den önskelistan också. Jag é hopplös egentligen men njuta av bilderna kan jag göra just nu.





Kommer ni förresten ihåg Nokia-reklamen där två personer tränar capoeira på stranden? Efter det att de sparkat färdigt så tar kvinnar fram en telefon. Vad försökte de få fram egentligen? Mobiltelefon och kampsport hör inte ihop.

Andra bloggar om: capoeira, Brasilien, brasiliansk, träning, dans, kampsport, martial art, strand, foto, foton, bild, bilder, sparka, sparkat, aktivitet, aktiviteter, taekwondo, hapkido, styrketräning, löpning, jogging, jogga, springa, nokia, mobiltelefon, mobil, telefon

http://intressant.se/intressant

Balanserad kost - nyckeln till framgång

Det har inte varit så mycket aktivitet på motionsguiden.se på sistone. Det fina vädret och fotbolls vm får skulden till det. Om du har svårt att komma igång med träning i vanliga fall är sommaren en perfekt period för dig. När vädret är behagligt är möjligheter till utomhusaktiviteter oändliga. Se till att utnyttja det till max genom att ta fler promenader, besöka stranden (helst för att simma), börja jogga, börja cykla till jobbet, spela beachvolleyboll eller vad som nu passar din nivå och smak.

För er som tränar under sommaren kan det vare värt att se över kosten. Det är lätt hänt att det blir en glasspinne för mycket. Viktoria har skrivit en artikel om kost i samband med träning. Artikeln består av två delar varav den första handlar om balanserad kost medan den andra handlar om grundläggande kostteori. Enjoy!

Länkar
> Balanserad kost – nyckeln till framgång
> Grundläggande kostteori

Andra bloggar om: aktivitet, aktiviteter, motionsguiden.se, motionsguiden, väder, fotboll, vm, fotbolls-vm, världsmästerskap, världsmästerskapet, simma, utomhus, utomhusaktiviteter, promenad, promenader, strand, stranden, besök, jogga, springa, cykla, jobb, jobbet, arbete, arbetet, volleyboll, beachvolleyboll, nivå, smak, sommar, sommaren, artikel, träning, kost, balans, balanserad kost, kostteori, teori, grund

Motionera helst av lust

Forskare från Houstan, Texas har undersökt hur möss påverkas av motion. De delade in mössen i 3 olika grupper. I den första gruppen fick mössen springa när de ville. I den andra tvingades de att springa och i den tredje skulle de inte göra nånting. Forskarna mätte sedan vilka grupper som visade förbättringar i inlärning och minne. Det visade sig att de möss som tvingades att springa uppvisade sämst resultat. En annan sak som mättes var nybildning av hjärnceller. Där visade det sig att den inaktiva gruppen uppvisade sämst resultat. Slutsatsen blir att det är bra att motionera, speciellt när man inte tvingar sig själv eller blir tvingad till att göra det.


Besök gärna www.motionsguiden.se


Referens: 34th Annual Meeting Society Neuroscience


Andra bloggar om: motion, lust, möss, texas, houston, springa, förbättringar, inlärning, minne

Jogging

Att jogga på morgonen är bland det härligaste jag vet, något som de allra flesta förmodligen inte skulle hålla med om. Men det är speciellt att springa på morgonen. Luften känns friskare, speciellt nu när det är lite kyligt ute. Dessutom känner man sig oerhört pigg och glad hela dagen efter joggingrundan.
Men för att jogging överhuvudtaget ska vara kul måste följande saker uppfyllas:

* Bra skor - bekväma och stötdämpande skor som skyddar ens kropp är grundläggande. Prioritera bekvämlighet när du köper löparskor och undvik köpa skor på rea. Jag fick det sistnämnda tipset från en sjukgymnast. Varför man inte ska köpa löparskor på rea är för att dämpningen i skorna har försämtrats. Vänd dig gärna till folk som kan om du vill veta vilka sorts skor du ska köpa. Personligen har jag inte haft så bra erfarenhet av Stadiums personal när det gäller sådant. Däremot kan jag rekommendera Löplabbet

* En tränad kropp - om du inte är tränad är det givetvis inte kul att springa. Allting är bara skitjobbigt då och du orkar ingenting! För att kunna njuta av löpning som en upplevelse måste du ha skaffat dig en bra fysik att utgå ifrån. Om du är otränad måste du inse att det finns en första tröskel att överkomma innan löpning blir riktigt roligt. Det måste inte vara så givetvis, man kan tycka om att springa ändå. Men sannolikheten minskar om du är i dålig form.

* Teknik - om du inte kan springa så blir det inte roligt. Felaktig teknik ser inte bara klumpigt ut, det ökar riskerna för skador och gör löparrundan mycket tuffare. Försök att hålla dig på trampdynan när du springer. Var rak i ryggen när du springer. Trampa inte för långt fram och böj på knäet när benet roterar framåt. Gör du det känns kroppen mycket lättare att springa med. Benen känns som hjul som rullar framåt i stället för elefantben. Ett annat tips är att titta på elitidrottarna, och då pratar jag om distanslöparna.

* Drivkraft Varför springer du? Vad är din motivation? Detta är den absolut viktigaste faktorn. Själv har jag båda långsiktiga och kortsiktiga mål med löpningen. De långsiktiga målen är av preventiva skäl. Bra kondition håller både kropp och själ i form. Det finns många fördelar med en tränad och frisk kropp förutom idrottsliga och hälsa (direkt). Det kan gynna både karriär och sociala relationer. Jag ska exemplifiera. Bra kondition kan förbättra min koncentrationsförmåga eftersom hjärnan behöver syre för att arbeta. Och genom att förbättra min kondition förbättrar jag min kropps syreupptagningsförmåga. Bara ett exempel det finns många fler. Gällande sociala relationer så kan det vara både kosmetiska och psykologiska. Som en piggare människa kan jag orka njuta av fler saker än om jag ständigt hade varit trött. Som sagt det finns hur många positiva bieffekter av träning som helst. Om jag får lov att återgå till mina mål så är det dags för de kortsiktiga. Mina kortsiktiga mål handlar bara om att ha kul och få uppleva den härliga känslan efter en lång joggingrunda när man är tillfälligt trött och utmattad. Jag ser jogging som hyperaktiv meditering. Det är oerhört skönt mentalt att få gå ut och springa. Ibland har jag även resultatbaserade och processinriktade mål, allt för motivationen. Mer om det än annan gång.

Power of the mind

Never underestimate the power of the mind. Henry Ford sa en gång i tiden: "Whether you think you can or think you can't - you are right".

Både det föregående citatet och denna handlar om hjärnans makt att kontrollera. I det föregående handlar det om hur tankar styr känslor. Det är här pessimister skiljer sig från optimister. Det andra citatet får mig att tänka på ett psykologiskt begrepp som kallas för självuppfyllande profetia. Själva citatet förklarar faktiskt exakt vad som menas med självuppfyllande profetia. Att tänka positivt kan få en stor betydelse i alla former av prestationer.

Ett utmärkt exempel på det är Roger Bannister, mannen som blev den första att springa en engelsk mil under 4 minuter. Det var så här att före 1954 ansågs det vara omöjligt att springa milen under 4 minuter. Många löpare fick tider väldigt nära 4 minuter men ingen hade någonsin sprungit under 4 minuter. Bannister var en av dem som inte såg det som en omöjlighet och han fick rätt. Året efter Bannisters bragd blev ännu mer intressant. Plötsligt var det ett dussin löpare som sprang under 4 minuter. Vad hade hänt? Det är inte troligt att människor blev starkare genetiskt eller började träna ännu hårdare. Det vara snarare så att Bannister hade hjälpt andra löpare att bryta den psykologiska barriären, alltså tron om att det var omöjligt att springa under 4 minuter. Nu började folk tänka att det var möjligt och då blev det möjligt. Tänk på det!