Tips: träningsforum för de som vill ha tips och inspiration

Dreamfix.se är en träningscommunity för de som söker lite social gemenskap, tips, idéer och inspiration till sin egen träning. Sidan är något rörig men innehåller allt ifrån övningar till nyttiga länkar. Störst nytta har ni som styrketränar i någon form.

Andra bloggar om: dreamfix, community, forum, styrketräning, träning, inspiration, tips

Nya hälsoprodukter

Nya hälsodrycker
I vår lanseras två nya hälsodrycker i Sverige, Minute Maid och Minute Maid Fruit Plus med prebiotiska fibrer och med antioxidanter. Juicedryckerna är framtagna för alla de kvinnor och män som vill äta nyttigt och ta hand om sin kropp även om vardagen är stressig och lunchrasterna korta. Studier visar att antioxidanter skyddar mot åderförkalkning och cancer medan prebiotiska fibrer av vissa forskare anses vara bra för mage.

Fakta om produkterna
Minute Maid Fruit Plus lanseras i servicehandel i januari och i dagligvaruhandel i februari 2007 i en 33 cl PET flaska. Juicedrycken lanseras i två varianter med olika smaker och funktioner:

– Minute Maid Fruit Plus med prebiotiska fibrer som innehåller juice från äpple, aprikos, apelsin och morot och innehåller 6,6 gram fibrer, vilket motsvarar mer än 25 % av dagligt rekommenderat intag från Livsmedelsverket. Innehåller inget tillsatt socker eller konserveringsmedel. Pris: 12-16 kr.

– Minute Maid Fruit Plus med antioxidanter som innehåller juice från äpple, druvor, blåbär och granatäpple samt extrakt från druvkärnor och grönt te. Juicen innehåller drygt 600 mg antioxidanter per 330 ml. Innehåller inget konserveringsmedel. Pris: 12-16 kr


Ny bok om styrketräning
Cecilia Larsson personlig tränare, kost- och träningskonsult och tidigare aktiv tävlande i Athletic Fitness har skrivit en bok om styrketräning. Boken innehåller ett övningsbibliotek med fotografier tagna i två elle rtre steg till 175 övningar. Boken har 190 sidor och kostar 159 kronor. Mer info finns här.


Laxköttbullar – som köttbullar fast med fisk
Laxköttbullarna är precis som köttbullar fast de är gjorda på fiskkött. Dessutom är de ett sundare alternativ eftersom de är naturligt rika på nyttigt Omega-3, säger Åsa Lindahl, produktchef för Abbas frysta sortiment.

Produktfakta
Laxköttbullarna finns i butik från februari. En förpackning innehåller 600 g och kostar
ca 43 kr.

Näringsinformation per 100 g:
240 kcal, 16 g fett, 15 g protein och 8 g kolhydrater.
Abbas Laxköttbullar innehåller 85 % fisk (52 % är lax och 33 % sej).

Andra bloggar om: mat, livsmedel, nyheter, hälsa, träning, bok

Det bästa från Motionsguiden 2006

Öka din styrka snabbt med armhävningar
"Programmet är väldigt enkelt och det går helt enkelt ut på att öka ens maximala antal armhävningar. Det finns många fördelar med att kunna göra fler armhävningar. Framför allt sporter där uthållighet och explosivitet i armarna är ett plus."


Mjölksyra
"Mjölksyra (laktat) bildas när musklerna inte erhåller tillräcklig mängd syre för att utvinna tillräckligt mycket energi. För att få tillräckligt med energi bryter kroppen ned mer glykogen (i glykolysen)..."



Sanningen bakom situps och plattare mage
"Många tror också att man kan få en plattare mage genom hård magträning som ex. sit-ups. Detta är fel. Fettförbränning sker inte lokalt utan generellt i kroppen. Genom att göra många sit-ups kan din mage bli stark men magrutorna syns inte förrän mängden fett har minskat."


Del 1: Vägen till 100 armhävningar
"Resultatet blev förbluffande. Hela 75 armhävningar! På två veckor gick jag alltså från att göra max 45 armhävningar till 75 armhävningar. En ökning på hela 30 armhävningar."



Del 2: Vägen till 100 armhävningar
"Nu känns det riktigt nära! Som tidigare nämnt så har jag inte kännt någon vidare utveckling sen december månad. Under 2006 har jag legat mellan 60-80 armhävningar men nu känns det som att det börjar lossna lite. Idag maxade jag nämligen på 88 armhävningar!"


Att stretcha eller inte stretcha?
"Många träningsexperter rekommenderar att man stretchar i samband med träning, men är det verkligen viktigt att stretcha och om det är så, varför? Och när ska man egentligen stretcha, före träning, efter träning eller före och efter träning?"


Pilates - stärk kroppen inifrån och ut
"Pilates är en perfekt träning för dig som är nybörjare eller redan aktiv! Pilatesövningarna är uppbyggda i olika svårighetssteg och ser på så vis till att din träning blir individuellt anpassad. Träningsmetoden fokuserar främst på kroppens centra, powerhouse, som ska stabilicera kroppen såväl som under och efter träningen."


Styrketräning för alla typer av människor
"Användningsområdet för styrketräning är inte lika begränsat som man skulle kunna tro. Generellt ser många att styrketräning lämpar sig till dem som vill öka muskelvolym, styrka, uthållighet och som ett redskap vid rehabilitering av muskelskador. Vad de flesta inte är medvetna om är hur pass hälsofrämjande styrketräning kan vara."


Plusmenyer plussar på din övriga levnadskostnad
"När folk går upp i vikt gör deras räkningar detsamma, menar forskarna. Mat, sjukvård och till och med bensin blir dyrare när man går upp i vikt."




Apple ger oss en ny träningskompis
"Den nya iPod Shuffle är den minsta digitala musikspelaren i världen och ser ut som en klämma. Perfekt att ta med på joggingrundan med andra ord!"

Andra bloggar om: top 10, armhävningar, träningsdagbok, träningsprogram, träningsprylar, mjölksyra, fysiologi, sit-ups, magträning, stretching, pilates, styrketräning, forskning, Apple, iPod,

Personlig tränare i din iPod

Helmes Innovation har släppt en produkt för träningsintresserade iPod-ägare. Såna finns det ju gott om eftersom Apple har sålt 450 000 iPod Sport Kit på mindre än 90 dagar.

iWorkout fungerar som en personlig tränare i din iPod. Det finns 101 olika träningsvideor. Videorna täcker allt från konditionsträning, styrketräning med fria vikter till stretching och mycket mer. Förutom träningsvideor får man även träningstips och nutritionstips. En annan smart funktion är att programmet har en metronom som hjälper dig hålla rätt takt när du utför dina övnignar.

iWorkout är shareware och kostar 19.95 dollar (ca 136 kronor) men det kostar inget att testa den. Programmet fungerar med iPod video (5G) och iPod Nano (man får färre funktioner med Nano).

Relaterat
> Hemligt iPod-armband från Nike
> Nike släpper iPod-väska
> iPod Sport Kit utan Nike-skor
> Apple ger oss en ny träningskompis
> Nike + Apple = Apple Sport Kit


Andra bloggar om: iPod, Apple, Video, iPod Nano, personlig tränare, träning, kost, nutrition, kondition, styrketräning, iPod Sport Kit, Helmes Innovation

Snabb effekt av styrketräning

Otränade personer som börjar styrketräna upplever att deras kapacitet ökar fort. Det tar en tid innan träningen faktisk påverkar musklerna, och förklaringen till varför man känner sig starkare har länge varit att det är samspelet mellan nerver och muskler som förbättras.

En amerikansk forskare har nu tagit fram en gigantisk studie som visar att detta faktiskt stämmer. Det är samspelet mellan nerver och muskler som förbättras i det initala skedet vilket leder till en kraftigt ökad muskelstyrka för den otränade.

Läs mer om studien här.

Relaterat
> Styrketräning för alla typer av människor
> Vad menas med "neurologiska förändringar"?

Källa: Idrott & kunskap


Andra bloggar om: styrketräning, forskning, idrott & kunskap, neurologi, fysiologi

Cross-training

Nu har höstterminen dragit igång för alla idrottsföreningar. Ett ypperligt tillfälle att prova något nytt. Hos idrottsföreningar är det ofta gratis att prova en eller två gånger så varför inte ta och utnyttja det?

Själv ska jag testa pilates. Jag har aldrig prövat det förut så det ska bli spännande. Även om jag inte skulle inte tycka om det så har min kropp fått uppleva något nytt. Ibland kan det vara skönt när man har tränat en sport länge att testa något nytt och låta kroppens balans, styrka och koordination utmanas igen.

Det är därför cross-training fungerar så bra. Cross-training är när man tränar olika sporter samtidigt för att dra nytta av fördelarna med respektive aktivitet. Många använder cross-training för att komplettera träningen. En löpare kan till exempelvis styrketräna benen. En kampsportutövare som tränar mycket stående kamp kan komplettera med en annan kampsport som fokuserar på mattkamp. Cross-training kan också bestå av två helt olika sporter för variations skull. När man tränar på hög nivå måste vissa saker bara matas in i kroppen. Det är lätt hänt att träning blir för enformig och då kan cross-training stärka en motivation.

> Pilates - Stärk kroppen inifrån och ut

Andra bloggar om: cross-training, träning, sport, motivation, kroppen, balans, styrka, koordination, idrottsförening, pilates, kampsport, löpning, styrketräning

Pilates - stärk kroppen inifrån och ut

Idag har vi publicerat en ny artikel till Guiden. För er som inte känner till Guiden kan jag snabbt berätta att Guiden är till för de som vill prova på något nytt men inte är riktigt säker på vad som passar dem. Vi berättar hur sporterna fungerar, hur träningen normalt går till, vilka effekter det har på kroppen och mycket mer. Dagens artikel handlar om Pilates. Pilates är en lågintensiv aktivitet och innehåller övningar inspirerade från styrketräning, stretch och yoga. Pilates utförs långsamt och kontrollerat för att förbättra din kroppskännedom, ju bättre koll du har på kroppen - desto effektivare blir övningarna. En del fokus riktas på andningen för att öka ditt medvetande och reducera stress.

> Pilates - Stärk kroppen inifrån och ut

Carolina Rydeland från Lotushälsan har skrivit dagens artikel.

Carolina håller kurser i Pilates i Malmö och Lund, och har egna klasser i Manfrinatos lokaler. Till hösten 2006 flyttar hon sin verksamhet även till Manfrinatos nya lokaler bakom St. Knuts Torg på Henriks Smithsgatan 15 c.

Carolina är också grundaren till företaget Lotushälsan. Tanken med Lotushälsan är att inspirera till hälsa och vitalitet genom anpassad friskvård.

Lotusblommans hälsa erbjuder bl. a.

* Pilatesträning - i grupp eller privat
* Massagebehandlingar - klassisk svensk massage, idrottsmassage, triggerpunktsbehandling och avslappningsmassage
* Personlig träning - hälsoprofil, mätning utav kroppsfett med bioimpedansvåg.
* Föreläsningar


Läs mer om Carolina och Lotushälsan på www.lotushalsan.se

Andra bloggar om: Carolina Rydeland, Lotusblommans hälsa, Pilates, Guiden, träning, lågintensiv, koordination, styrka, yoga, stretching, massage, friskvård, personlig träning, hälsoprofil

Hälsoexperten Fredrik Paulún fick en blodpropp

Träning är bra kroppen, riktigt bra. Men visst finns det baksidor också, speciellt när man inte vet hur man ska träna. Hälsoexperten Fredrik Paulún testade en ny styrketräningsövning vilket resulterade i en blodpropp. Ajaj, som tur klarade han sig och nu vill han varna alla från att göra den specifika övningen. Övningen gick ut på att man skulle utföra bänkpress med huvudet lägre än fötterna.

Expressen: Hälsoexperten fick en blodpropp i hjärnan.

Andra bloggar om: träning, kropp, kroppen, expressen, Fredrik Paulún, styrketräning, bänkpress, övning, hälsoexpert

Capoeira - inspirerande bilder

Jag njuter alltid av att se vackra bilder och ännu bättre blir det om bilderna inspirerar mig till att röra på mig. Inte för att jag har motivationsproblem men det känns som att det alltid finns plats för lite mer. Jag älskar bilder som får mig att känna - "jag önskar att det var jag på bilden".

Bilderna nedanför visar varför det är så spännande med Capoeira. För er som inte har haft lyckan att stöta på capoeira tidigare så kan jag berätta att det är en brasiliansk kampsport. Sporten karaktäriseras av dess akrobatik och unika musik som de alltid tränar till. Man använder inte händer utan bara fötter och det förekommer i princip ingen kontakt mellan utövarna.

En av killarna på bilden befinner sig visserligen på en drömstrand, vilket inte är så lätt att hitta i Sverige men känslan behöver inte vara sämre. Man kan verkligen känna hur avkopplade de är samtidigt som de är fullt fokuserade och verkligen njuter av varje sekund. Jag kan till och med känna det i kroppen hur skönt det är att utföra något som tekniskt inte är möjligt för alla. Inte för att alla inte kan klara det men helt enkelt för att alla inte utnyttjar sin kropps möjligheter (inte för att man måste heller för den delen). Det skulle verkligen vara härligt att få träna på stranden. Det som inte är lika lockande är väl alla människor som kommer att stirra. Det är inte så vanligt att folk tränar kampsport eller någonting överhuvudtaget förutom jogging.

Jag har testat capoeira tidigare och det var riktigt kul. Anledningen till att jag ändå inte fortsatte var för att jag älskar för mycket. Jag ville inte sluta träna taekwondo och hapkido. Dessutom ville jag också styrketräna och springa. Svårt att hinna med capoeira samtidigt som ni förstår. Men kärleken och hoppet om att en dag få träna det med finns fortfarande. Får väl erkänna att det står minst 15 andra aktiviteter på den önskelistan också. Jag é hopplös egentligen men njuta av bilderna kan jag göra just nu.





Kommer ni förresten ihåg Nokia-reklamen där två personer tränar capoeira på stranden? Efter det att de sparkat färdigt så tar kvinnar fram en telefon. Vad försökte de få fram egentligen? Mobiltelefon och kampsport hör inte ihop.

Andra bloggar om: capoeira, Brasilien, brasiliansk, träning, dans, kampsport, martial art, strand, foto, foton, bild, bilder, sparka, sparkat, aktivitet, aktiviteter, taekwondo, hapkido, styrketräning, löpning, jogging, jogga, springa, nokia, mobiltelefon, mobil, telefon

http://intressant.se/intressant

Vad händer om man ligger i sängen i 90 dagar?

Många människor tycker inte om att behöva jobba och anstränga sig. Det är mycket skönare att bara ta det lugnt och ligga i sängen om dagarna. Men vad händer då med kroppen om man ligger i sängen i 90 dagar? Låt oss ta reda på det.

En ny avhandling från Karolinska institutet behandlar effekter av avlastning och styrketräning på skelettmuskulatur (Effects of unloading and resistance exercise on skeletal muscle function and size and composition in man), dvs vad som händer med kroppens muskler vid total vila och aktivitet.

Du hittar artikeln på här.


Andra bloggar om: säng, jobba, skönt, kroppen, avhandling, Karolinska, institutet, effekter, avlastning, styrketräning, skelettmuskulatur, effects, resistance, exercise, skeletal, muscle, function, size, composition, muskler, vila, aktivitet, motionsguiden

Motionsguiden.se är online!

Motionsguiden.se är äntligen online. Allting är långtifrån färdigt ännu, artiklar finns där men ännu inga "extra" funktioner. I samband med starten har vi förutom de artiklar som finns på bloggen lagt upp två helt nya artiklar, "Styrketräning för alla" och "Att stretcha eller inte stretcha?"

Besök motionsguiden.se