Daglig tupplur räddar livet på arbetande män En tupplur mitt på dagen sänkte risken för att drabbas av kranskärlsjukdom med hela 64 procent. I alla fall bland arbetande män som ingick i en grekisk studie... Läs mer
Feeding your brain: new benefits found in chocolate As if people needed another excuse to like chocolate, new studies suggest a specially formulated type of cocoa may boost brain function and delay decline as people age...Läs mer
Coffee seen not to raise heart attack risk: study Drinking coffee does not appear increase the risk of heart attack, according to a study of older Swedish women, and it may even be protective... Läs mer
New genre of video games target mental health It's not all fun and violence in video games, according to makers of a new genre of games which claim to boost players' mental health and self-esteem... Läs mer
Sexualization of Girls Is Linked to Common Mental Health Problems in Girls and Women: Eating Disorders A report of the American Psychological Association (APA) released today found evidence that the proliferation of sexualized images of girls and young women in advertising, merchandising, and media is harmful to girls' self-image and healthy development... Läs mer
Här är en video med bra tips på vad du kan göra för att slappna av innan du går och lägger dig. Genom att slappna av kommer du kunna sova lättare och känna dig mer utvilad när du vaknar. Det handlar alltså inte bara om hur länge du sover utan också hur bra du sover.
Kvinnor som inte sover tillräckligt om nätterna riskerar viktökning enligt forskare från USA. I en långtidsstudie med medelålders kvinnor visade det sig att kvinnor som sover 5 timmar eller mindre per natt löpte en större risk att gå upp i vikt. 32 procent större risk för en signifikant viktökning (15 kilo elle mer) för att vara mer specifik. Risken för fetma var 15 procent högre än för kvinnor som sov 7 timmar per natt.
De kvinnor som sov 6 timmar per natt löpte också en högre risk för viktökning än de kvinnor som sov 7 timmar per natt.
Studien omfattade 68 183 kvinnor och dessa kvinnor har rapporterat deras vikt och sömn vartannat år sedan 1986.
De kvinnor som sov 5 timmar eller mindre per natt, vägde i genomsnitt 2,4 kilo mer än de kvinnor som sov 7 timmar per natt i början av studien.
Forskarna analyserade även kvinnornas kost- och motionsvanor men kunde tyvärr inte finna några skillnader som förklarade varför kvinnor som sov mindre gick upp i vikt. Sanjay Patel som var en av forskarna förklarade att kvinnor som sov mindre till och med åt mindre än de kvinnor som sov mer.
Patel slutsats utav detta var att mindre sömn påverkar en persons basala ämnesomsättning, det vill säga hur mycket kalorier kroppen förbrukar under vila.
En annan faktor som kan påverka är att kvinnor som sover mindre även påverkar sitt kroppsspråk. Man rör sig lite mindre, sitter istället för att stå m.m.
Enligt rekryteringsföretaget Kelly Services tillhör svenskarna dem som känner sig mest stressade i hela Europa.
Stress uppkommer när vi upplever att kraven är högre än vår förmåga att hantera uppgiften, eller när en jämvikt hotas. Bengt Arnetz, professor i socialmedicin och stressforskarre ger följande råd till dem som känner sig stressade:
* Känn efter hur du mår och hur stressad du är. Självuppskattad hälsa är bästa mätaren på hur du mår.
* Sök energigivande miljöer.
* Ta makten över din tid, planera tiden på jobbet och i vardagen. Gör en egen prioriteringslista.
* Sätt egna realistiska och mätbara mål och belöna dig själv.
* Sömn och vila är viktigt. Ta pauser ofta och ät sund mat.
* Vårda ditt nätvärk, både på jobbet och på fritiden.
Många människor tycker inte om att behöva jobba och anstränga sig. Det är mycket skönare att bara ta det lugnt och ligga i sängen om dagarna. Men vad händer då med kroppen om man ligger i sängen i 90 dagar? Låt oss ta reda på det.
En ny avhandling från Karolinska institutet behandlar effekter av avlastning och styrketräning på skelettmuskulatur (Effects of unloading and resistance exercise on skeletal muscle function and size and composition in man), dvs vad som händer med kroppens muskler vid total vila och aktivitet.
Teorin En grundläggande motivationsteori som används ofta är Maslows behovshierarki. De fysiologiska behoven som till exempel hunger, törst eller sömn finns längst ner i hierarkin. När detta behov är någorlunda tillfredställt kommer nästa behov, trygghet. Enligt Maslow har människan ett behov att känna sig skyddad och säker. Efterföljande behov är kärlek och tillhörighet. Det fjärde behovet är en positiv självbild. Respekt för andra och självtillit ingår i detta behov. På toppen av hierarkin finns behovet av självförverkligande. Detta behov handlar om att utveckla och utnyttja sin potential optimalt. Maslow beskriver självförverkligande som ”A musician must make music, an artist must paint, a poet must write if he is to be ultimately at peace with himself. What a man can be, he must be. This need we may call self-actualization”. Träning längst ner på att göra listan? Många människor tycker att de borde börja träna men kanske är det inte deras största hinder. Om man utgår från Maslows teori borde dessa människor först titta närmare på hur mycket tid man lägger ner på de grundläggande behoven. Vissa människor behöver träning Å andra sidan kanske vissa tycker att fysisk aktivitet tillhör de fysiologiska behoven. Det kanske stämmer hos vissa individer som förknippar motion och träning med deras personlighet. För dessa männsikor kan träning smyga in i olika steg i behovshierarkin. Utan träning uteblir en känsla av mental och fysisk tillfredställelse för dessa människor och övergår i stället till något negativt.
Referenser: Atkinson, Rita L., Atkinson, Richard ., Smith Edward E., Bem, Daryl J., Hilgard, Ernest R.,1990, “Introduction to Psychology”, 10th Edition, Harcourt Brace Jovanovich. Cronlund, Katri, 1998, ”Psykologi”, Bonnier Utbildning AB. Eysenck, Michael, 1998, “Psykologi, Ett integrerat perspektiv”, Studentlitteratur. Jarvis, Matt, 1999, ”Sport Psyhcology”, Routledge. Levander, Martin, 1999, ”Psykologi”, Natur och kultur. Maslow, Abraham H., 1954, “Motivations and Personality”, Harper & Brothers. Passer, Michael W., Smith, Ronald E., 2004, "Psychology, The Science of Mind and Behavior", McGraw Hill. Weinberg, Robert & Gould, Daniel, 2003, “Foundations of Sport & Exercise Psychology”, 3rd Ed, Human Kinetics.
Fysisk träning bidrar till förbättrad inlärning, medan sömn befäster minnen och kunskaper som vi lärt oss under dagen? Att fysisk träning ger bättre inlärning tros bero på att det främjar nybildningen av nervceller i hjärnan.
