Vanligt med självmordstankar hos unga kvinnor

DN publicerade för ett par minuter sen en artikel om hur den psykiska ohälsan i Sverige har ökat.

Enligt Folkhälsoinstitutet uppger nästan var fjärde kvinna (24 procent), mellan 16 och 29 år ha självmordstankar och sju procent har dessutom försökt begår självmord. Bland unga män är motsvarande siffror 19 procent respektive fem procent.

Artikeln säger inget om siffran för kvinnor har ökat eller minskat sen i fjol men hos män har siffran ökat från 15 procent till 19 procent.

Självmordstankar hos kvinnor mellan 30 och 44 år har också ökat, från 14 procent till 17 procent.

Undersökningen visade även att unga kvinnor upplever mer stress och ha större besvär av ängslan, oro eller ångest än jämnåriga män och äldre kvinnor.

Resultatet från denna enkät är givetvis oroväckande men inte överraskande. Flera föredrag från Stockholmsmässan visar samma tendenser. Studier inom exempelvis anorexia har visat att hur man äter och hur mycket man äter är starkt kopplat till psykiskt välmående. Ökad stress kan leda till att folk äter snabbare och slarvigare vilket leder till mer ångest.

Det finns även forskare som tror att övervikt egentligen är en psykisk sjukdom. Om det stämmer så ger även det en naturlig förklaring till att fler unga kvinnor mår psykiskt sämre.

Studier har även visat att fysisk aktivitet minskar depression. Detta är också något vi får allt mindre av i dagens samhälle.

Källa: DN.se

Andra bloggar om: undersökning, Folkhälsoinstitutet, stockholmsmässan, ångest, självmordstankar, depression, kvinnor, män, psyke, hälsa, fysisk, aktivitet, stress, oro, anorexia

Gym som betalar sina kunder för att träna

Kost & Kropp skriver om ett gym i USA som betalar sina kunder för att komma och träna. Man kan få upp till 500 dollar (ca 3500 kronor) vilket motsvarar 2-3 pass i veckan.

Detta är en intressant utveckling. Den senaste trenden är ju att folk är villiga att betala hur mycket som helst för att gå och träna på fräscha gym. Det känns nästan som en förolämpning att betala folk för att gå träna. Eftersom människor inte kan förstå vikten av fysisk aktivitet så får vi behandla de som djur och betala de för att komma hit och träna.

Jag ska kanske inte klaga för mycket, i slutändan vinner vi alla på det om människor håller sig friska och glada, utom läkemedelsindustrin och alla andra industrier som tjänar pengar på att människor är överviktiga och sjuka. Men så är det, den enes bröd den andres död.

Källa:
Kost & kropp

Andra bloggar om: träning, gym, motion, hälsa, USA, läkemedelsindustrin, övervikt

Musik ger dig extra motivation under träningen

Om du vill gå ner i vikt så visste du kanske redan att hälsosammare mat och träning är en nödvändighet för att uppnå ditt mål.

Men visste du att om du lyssnar på musik samtidigt som du tränar kommer effekten av träningen bli högre?

En studie från Kanada visade att musik underlättar för motionärerna att minska i vikt samtidigt som de blir mer motiverade till att fortsätta träna.

Så här gick det till
Studien omfattade 41 överviktiga eller kraftig överviktiga kvinnor. I 24 veckor fick kvinnorna:

• Följa en diet och anteckna sitt dagliga kalorieintag
• Promenera minst tre gånger i veckan
• Delta i gruppaktiviteter varje vecka som var designade för att motivera till livsstilsförändring

Forskarna delade sedan ut portabla musikspelare till slumpmässigt utvalda kvinnor. Dessa kvinnor fick lyssna på musik under sina promenader medan de andra fick göra det utan.

Musik motiverar
Alla som deltog gick ner i vikt . Viktminskning av reducering av kroppsfett var dock större för de som lyssnade på musik när de tränade.

Glöm inte säkerheten
De må vara extra motiverande att lyssna på musik i samband med träningspasset men det är inte helt riskfritt. Den första risken är väl självklar och de handlar om hörselskador. Om du joggar med musik, försök inte överrösta trafiken. Det är oklart var gränsen för en alltför hög volym går men det finns studier som indikerar på att gränsen för en iPod går vid cirka 60%. Varaktighet spelar in också och rekommenderad gräns i samma studie var cirka 1 timme.

Det ytterligare en sak att tänka på när man joggar med musik och det är att det finns en risk att du inte hör trafiken. Om du inte joggar bland den vanliga trafiken så finns det också en risk att du inte hör potentiella överfall.

Själv tar jag bara på mig och med mig det absolut nödvändigaste när jag är ute och joggar. Inte för att jag är rädd för att bli överfallen men om någon skulle vilja försöka så har jag inget annat än svettiga träningskläder att ge dem.

Källa: WebMD – Better Information, Better Health, 2005, ”
iPod May Jam Off the Pounds”


Andra bloggar om: jogging, musik, iPod, träning, träna, motivation, studie, forskare, forskning, Kanada, hörselskador, överfall, träningskläder, kvinnor, övervikt, viktminskning

Träning minskar fettcellernas storlek runt midjan

Ny studie visar att träning kan vara extra hjälpfullt vid reducering av fettcellernas storlek rund midjan. Det kan till och med fungera bättre än diet som ensam metod. Detta är intressant och viktigt för att fett kring abdomen anses vara relaterat till hjärtsjukdomar och diabetes.

Det handlar inte om att minska den totala kroppsvikten utan fettcellernas storlek. Studien visar att för de personer som vill gå ner i vikt ligger nyckel i rätt diet och fysisk träning. Träning kan dock vara strået vassare eftersom det nu verkar påverka fettcellernas storlek.

Studien genomfördes på enbart kvinnor gick till på följande vis. Kvinnorna delades in i tre grupper varav första gruppen fick följa en diet, andra gruppen fick träning och tredje guppen fick en diet och träningsschema.

Efter 20 veckor visade alla tre grupper positiva resultat på kvinnornas vikt och fettprocent. Skillnaden var att de två grupper som även fick träna hade också minskat fettcellernas storlek runt midjan. De som enbart fick en diet visade ingen skillnad.

Detta har enligt forskarna större betydelse än att kvinnorna kan få på sig mindre klänningar. Äpple-formade kroppar har enligt tidigare studier visat högre risk för hjärtsjukdomar än päronformade kroppar.

Forskarna menar också att de som inkluderar fysisk träning i sin viktminskningsstrategi förbättrar sin hälsa även om de misslyckas med att gå ner i vikt.

Generellt så bör man försöka inkludera träning och rätt kost i sin viktminskningsplan. Övervikt bottnar oftast i livsstilrelaterade faktorer. Vill man nå framgång bör man därför se till att förändra sin livsstil, inte ta genvägar.

Källa: Reuters

Andra bloggar om: träning, mage, kropp, kost, diet, forskning, studie, kvinnor, fett, fettceller, äpple, päron, hjärtsjukdomar, diabetes, klänning, klänningar, forskare, livsstil, framgång

Brukar du titta på vad din mat innehåller?

Intressant studie från USA. Ni vet alla etiketter som sitter på våra matvaror? Ja den där det vad maten innehåller. Två tredjedelar av den amerikanska befolkningen klassas som överviktiga och många av de försöker gå ner i vikt. Frågan är om dessa använder sig att etiketterna när de handlar.

Diabetiker behöver etiketterna för kunna se vad de kan och inte kan äta. För folk som vill eller behöver förändra sin kost kan samma teknik tillämpas. Och enligt den amerikanska undersökning tittar cirka 80 procent på etiketterna. De tittar och ser hur mycket socker eller mättat fett produkterna innehåller men de flesta bryr sig ändå inte.

För det kvittar om etiketterna skriver "ät inte detta det är farligt för dig" så kommer majoriteten att strunta i det. De flesta som tittar på etiketterna säger att de gör det av nyfikenhet. De vill veta vad de stoppar i sig. Samtidigt uttryck en man sig såhär "It's got to taste good. Otherwise, there's no point." Och han är nog inte ensam om att resonera på det sättet.

Studien visade också att amerikanska kvinnor tittar oftare på etiketterna än männen, 65 procent kontra 51 procent.

Jag kan tänka mig att resultatet av samma studie i Sverige skulle uppvisa liknande resultat. Vi visserligen inte samma problem med övervikt som amerikanarna men jag tror få människor använder sig av etiketterna för att äta hälsosammare.

Själv tittar jag ibland men det är sällan innehållet styr mitt köp. Jag har ofta redan bestämt mig om jag ska ha det eller inte. Å andra sidan så har jag inte problem med min vikt eller kost så jag bör nog inte utgå från mig själv.

Källa: Missoulian.com

Andra bloggar om: mat, etikett, matetiketter, kvinnor, USA, män, amerikansk, amerikanska, studie, kost, vikt, hälsa, hälsosamt

Plusmenyer plusar på din övriga levnadskostnad

Plusmenyerna på snabbmatsrestaurangerna kanske bara kostar någon krona men någon bra deal är det inte. En ny studie från USA har nämligen räknat på vad övervikt kostar för den enskilde individen.

Dyrare levnadskostnader
När folk går upp i vikt gör deras räkningar detsamma, menar forskarna. Mat, sjukvård och till och med bensin blir dyrare när man går upp i vikt.

Räknar man samman dessa kostnader kan det bli betydligt mer än de 5 kronor extra som en plusmeny brukar kosta. Forskarna hoppas på att studiens resultat får folk att tänka om nästa gång de vill beställa en plusmeny.

Tyngre kropp kräver mer
Forskarnas estimerar att för varje plusmeny blir bensinen cirka 0,36 kronor dyrare eftersom tyngre människor minskar bilens bensinförbrukningseffektivitet. Samtidigt ökar matkostnaderna med cirka 2,50 kronor eftersom en tyngre kropp kräver fler kalorier. Sjukvårdskostnaden ökar mellan 6 kronor till 48 kronor. Hur prisvärd låter en plusmeny nu? Sammanfattningsvis kan man säga att ju mer en person överäter, det vill säga äter mer än vad denne egentligen behöver desto mer ökar de ekonomiska kostnaderna.

Varför plusmeny är en dålig deal
Nutritionsvärdena i beräkningar kommer från de stora snabbmatskedjorna i USA. En plusmeny som ger extra stora pommes frites och stor läsk ger i genomsnitt extra 400 kalorier. Och för varje 100 extra kalorier en person överäter ökar mat- sjukvård- och bensinkostnader med cirka 3,50 kronor till 14 kronor. Så inte nog med att du fick betala för plusmenyn, du får får betala mer för andra kostnader också. Lägg till också vad du får betala för ett träningskort för att gå ner den extra vikt du gick så blir plusmenyer definitivt inte värda mycket.

En normal kvinna har kanske ett energibehov på 1600 kilokalorier medan en normal man har ett energibehov på 2000 kilokalorier.

Så här många kalorier innehåller en Big Mac på McDonald's utan plusmeny:
Hamburgare: 530,9 kcal
Coca Cola mellan: 168 kcal
Pommes frites: 304 kcal
Totalt: 1002,9 kcal

Med plusmeny:
Hamburgare: 530,9 kcal
Coca Cola stor: 210 kcal
Pommes frites stor: 423,2 kcal
Totalt: 1164,1 kcal

Alla uppgifter kommer från McDonald's hemsida.

Kommentar: En måltid på McDonald's kan innehålla mer än halva dagsbehovet av energi för en normal kvinna. För en normal man innehåller Big Mac med plusmeny fler kilokalorier än halva dagsbehovet.

Läs mer:
Del 1: Psykologiska faktorer som påverkar din hunger


Referens:

Journal of the American College of Nutrition, Juni 2006.

Andra bloggar om: plusmeny, McDonald's, hamburgare, pommes frites, läsk, coca cola, deal, forskare, studie, USA, kostnader, mat, bensin, sjukvård, övervikt, nutrition, träning

Dags att småäta...kanske

Försöker du gå ner eller hålla din vikt, men klarar inte av att motstå småäta mellan måltiderna? Då kanske det är dags att sluta. Enligt Mayo Clinic Women's HealthSource finns det studier som visar att fler måltider än de tradiotionella tre hjälper människor att kontrollera sin vikt.

Ät oftare men mindre
Logiken är enkel, det handlar inte om att äta lika mycket som du gör idag och ännu oftare. Det handlar om att fördela sin mat över dagen så att man inte blir hungrig lika ofta. Om man endast äter tre gånger per dag finns det en chans att man blir alldeles för hungrig och äter för mycket varje måltid.

Hoppa inte över måltider
Forskarna tror även att fler små mål om dagen är mycket bättre än att hoppa över ett och äta igen sig på nästa. Det värsta man kan göra om man försöker gå ner i vikt är att hoppa över frukosten, eftersom det är starkt kopplat till förekomsten av fetma.

Småätandet kan ge motsatt effekt
Risken med att småäta handlar om vad du väljer att småäta. Dåliga val och för många kalorier kan istället leda till näringsbrist och övervikt. Om ditt småätande endast består av livsmedel från automater finns det en risk att du får i dig för många kalorier och för lite näring.

Det kan finnas fler baksidor med att äta oftare. Att småäta är skadligt för tänderna eftersom det finns en risk att saliven inte hinner reparera emaljen efter varje syreangrepp.

Även om forskarna inte är säkra på hur fler måltider påverkar kropp och vikt så är en sak säker. En kalori är alltid en kalori. Om du får i dig fler kalorier när du börjar småäta så kommer du inte kunna glädjas över vad din våg visar (såvida ditt mål inte är att gå upp i vikt).


Referenser:

Newswise: Eating Less and Often: Does it help Controling Weight?
Infomedica: Tandvård - Hål i tänderna - karies

Andra bloggar om: småäta, måltid, övervikt, fetma, viktkontroll, frukost, våg, kalori, forskning, studier

BMI - Ett dåligt mått på hälsa?

"BMI är ett mycket dåligt mått på hälsa.

Det tar inte någon som helst hänsyn till att alla har olika grov benstomme.

Alla borde strunta i BMI och gå efter andra bra mätvärden som finns. Men det bästa av allt att gå efter är hur man känner sig! Att man VERKLIGEN mår bra. För är man överviktig mår man inte bra, även om man kan inbilla sig det ibland." Micke

Tack Micke för din kommentar. Det stämmer att BMI har rätt stora brister eftersom den inte tar hänsyn till olika individuella parametrar som påverkar hälsan. Att gå efter hur en person faktiskt känner sig kan vara ett bra sätt att ta reda på hur personen mår ur ett psykologiskt perspektiv. Jag tror inte att man nödvändigtvis behöver må dåligt psykologiskt bara för att man är överviktig. Däremot riskerar överviktiga att få en försämrad livskvalité. Tänk dig själv att bära runt på 10, 20 eller 30 kilo "extra packning" dygnet runt. Hur skulle det påverka din vardag? Naturligtvis anpassar sig kroppen till omständigheterna men övervikt har fortfarande en effekt på livskvalitén i överlag.

BMI kan kanske inte användas för att mäta individuella hälsotillstånd men fungerar bättre när man ska mäta en hel befolknings hälsa. Om du vill använda BMI för att avgöra om du är överviktig eller inte ska du kanske inte stirra dig allför blind på siffrorna. Men ligger du en bra bit under eller över ger BMI-systemet dig en bra indikation på hur du står till. BMI nämns ofta i samband med övervikt men det finns många människor som vill gå ner i vikt trots att de ligger nära undervikt. Även här fungerar BMI som ett enkelt, snabbt och billigt sätt att få en upplysning om sin egen vikt.


Besök gärna www.motionsguiden.se



Andra bloggar om: BMI, hälsa, övervikt, risk

BMI för asiater

Fråga från mp: "olika bmi är väl olika beroende på var man befinner sig? ex. lägre i asien"

Hej Mp.

Ja det stämmer delvis att BMI för asiater är något lägre än standardvärdena från WHO (World Health Organisation).

27.5 räknas som fetma i asien jämfört med 30 i vanliga fall. För övervikt ligger gränsen mellan 23 och 27.4 istället för 25-29. Det lägre gränsvärdet på 18.5 skiljer sig dock inte. Hälsosamt BMI för asiater är alltså mellan 18.5 och 22.9.

Anledningen till varför asiater bör ha något lägre BMI är för att asiater har visat sig ha en högre andel fett i kroppen jämfört med övriga etniska grupper i samma ålder, kön och BMI.

Referens:

REVISION OF BODY MASS INDEX (BMI) CUT-OFFS IN SINGAPORE

BMI, livsstil och hälsa

BMI - definition
BMI (Body Mass Index) mäter relationen mellan fett och muskelmassa i våra kroppar och tar hänsyn till både vikt och längd. BMI kan sedan användas som ett enkelt mått för att se om en person är överviktig eller underviktig. Du kan ta reda på ditt BMI genom att dividera din vikt med din längd (meter) i kvadrat. Exempel om du är 180 och väger 65kg så är ditt BMI 65 / 1,8 x 1,8 = 20 BMI.

BMI och hälsa
Ett BMI över 30 ses som fetma medan 26-29 ses som övervikt. Ett BMI mellan 20 och 25 räknas som normalt och det mest hälsosamma. Generellt säger många experter att risken för sjukdomar ökar om man har ett BMI högre än 25 eller lägre än 20. Vissa vill ha den lägre gränsen till 18.5. Riktigt så enkelt är det dock inte att använda BMI till att mäta hälsa. Rökare kan ha ett "hälsosamt" BMI men löper ändå en stor risk för diverse hälsoproblem. BMI kan alltså inte användas av alla för att mäta hälsan.

Ett smalt liv kräver livsstilförändringar
Enligt professor Walter Willet från Harvard Medical School ökar risken för diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar redan vid ett BMI över 22. Anledningen till att många inte väljer att sätta de mesta hälsosamma värdena vid 18.5 till 22 är för att majoriteten av västvärldens människor skulle klassas som överviktiga. Men det viktiga att känna till här är om du har 20 i BMI så ökar risken för diverse sjukdomar om du går upp till 24 i BMI, även om det fortfarande är inom gränsvärdena. Om du däremot vill gå ner från 24 till 20 är det okej. Samtidigt är det viktigt att försöka bibehålla en stabil vikt. Det är en direkt hälsofara att gå upp och ner i vikt. Om du är överviktig har du däremot en hälsovinst att ta ut av att gå ner till ett hälsosammare BMI. Men det gäller också att ha en strategi för att stanna där. Det är där det största problemet med de flesta dietmetoder idag som jag ser det. De visar hur folk ska gå ner i vikt på snabbaste sätt. Att gå ner i vikt är inte svårt egentligen. Att bibehålla samma vikt kräver något helt annat. Det kräver att man byter livsstil. Studier från National Weight Control Registry visar att de människor som lyckas gå ner och bibehålla sin vikt har ändrat på både kost- och motionsvanor. De som inte hade ändrat på sin livsstil vare sig de gick ner med egna metoder eller med hjälp av experthjälp gick upp igen så småningom. Det finns alltså inga genvägar till ett smalt liv hur mycket folk än hittar på.


Besök gärna www.motionsguiden.se



Referenser:

Answers.com
Eat Drink and Be Healthy (2002) av Walter C. Willet, M.D.
National Weight Control Registry (www.nwcr.ws)

Andra bloggar om: BMI, livsstil, hälsa, undervikt, övervikt, Harvard Medical School, Walter Willet, National Weight Registry, kost, motion, vikt

Människor som äter men inte går upp i vikt

Är du en av dem som känner att du går upp i vikt samtidigt som du tuggar? Samtidigt kanske du känner någon som verkar äta hur mycket som helst utan att gå upp i vikt. Hur kan detta komma sig?

Det finns givetvis fler än en faktor som ligger bakom detta men dina gener kan vara en av dem. Studier har visat att identiska tvillingar som växer upp i olika miljöer har ungefär likadana kroppsstorlekar, precis som tvillingar som växt upp tillsammans. Mellan 40 till 70 procent av variationen i BMI* för både kvinnor och män påverkas av genetiska faktorer.

Våra gener har dock inte förändras lika mycket som övervikt har ökat. Det är därför mer troligt att andra saker än genetik som ligger bakom dagens överviktsproblem. Mat och livsstilsrelaterade faktorer spelar därför större roll även när det handlar om att förlora vikt.

*BMI står för Body Mass Index och anger relationen mellan en persons längd och vikt.

Referens:
Psychology - The Science of Mind and Behaviour by Michael W. Passer & Ronald E. Smith (2004).

Varannan man i Sverige överviktig

I Metro (10/11-05) stod det att ny statistik från Statistiska centralbyrån visar att runt 50% av alla män i åldrarna 16-84 är överviktiga. Hos kvinnorna i samma åldrar är en tredjedel överviktiga. Visserligen är det farligare att vara smal och fysisk inaktiv än lätt överviktig och fysisk aktiv, men 50 % låter fruktansvärt mycket! Jag hörde nyligen på Oprah (jag tittar inte på programmet, det råkade vara på just då när jag zappade) att 70% av alla amerikaner är överviktiga. Det verkar som att det är åt det hållet som vi rör oss mot även i Sverige.

Det måste ändå krocka någonstans när skönhetsidealet fortfarande ser ut som det gör och att fler och fler människor blir feta. För det betyder att det finns massor av människor som inte är nöjda med hur deras kroppar ser ut. Och något sådant måste ju påverka andra delar av ens liv. Det hade varit intressant att få höra från er läsare. Är ni överviktiga eller inte? Är ni nöjda med era kroppar eller inte?

(Del 1) Tjocka föräldrar uppfostrar tjocka barn!

En ytterst provocerande rubrik men läs vidare så ska jag förklara mig. Hälsa är ett aktuellt ämne i allra högsta grad. Bland annat diskuteras det våldsamt mycket om övervikt och fetma. Varför blir människorna i Sverige fetare och fetare? Det finns oerhört många inblandande faktorer till varför svenskarna väger mer och mer. Allt fler människor får stillasittande jobb, äter sämre och så vidare. Det är inte bara vuxna människor som blir fetare utan även barn. Konsekvenserna utav detta är att också barn kan drabbas av sjukdomen åldersdiabetes som tidigare endast drabbade äldre. Hur kommer det sig att barnen blir fetare? Orsakerna till det relativt nya folkhälsoproblemet är många och det är omöjligt att gå in på alla just här.

”Like father like son” lyder ett engelsk talesätt. Det finns en hel del sanning i det. Föräldrarnas beteende, deras kost- och motionsvanor samt deras inställning till det är en betydelsefull faktor. Föräldrarnas inflytande under utformningsstadiet av barnets framtida personlighet och beteende är stor och det finns undersökningar som visar att det finns en väldigt stor chans att överviktiga föräldrars beteende även förs över till deras barn.

Övervikt och fetma kan också vara genetisk men som tur är, finns det få människor som lider av genetisk bärande övervikt, men om allt fler människor blir överviktiga kommer sannolikheten för nyfödda barn att drabbas av övervikt så småningom att öka.

Det finns forskningsresultat som visar att feta barn även blir feta som vuxna. Paul Cribb, forskningschef på AST-SS skriver i sin artikel att det finns vissa perioder under barndomen som är extra viktiga för om man ska utveckla fetma eller inte, och dessa är fosterliv, 5–7 år, och puberteten. Ju mer fett man har under dessa perioder, desto större risk löper man att bli fet som vuxen. Det är utav dessa anledningar som det kan det vara bra att inte inta en alltför passiv inställning till motion under graviditet. Fortsättning följer…

info@motionsguiden.se




Referens:
Forskningen är tydlig, feta barn blir feta som vuxna. 2001: Cribb, Paul, B.H.Sci HMS, AST Sports Science. (12.2.2004.) http://www.ast-ss.se/vetenskaplig_forskning/forskningsrapporter/maj_2002/
forskningsrapporter_11_maj_2002.asp