Pengar skapar motivation

Motivation och engagemang skulle jag säga är det viktigaste när man vill gå ner i vikt. Forskare från RTI International har i ny studie visat att pengar, även i små summor kan hjälpa höja människors motivation till viktminskning.

Forskare skapade två grupper. En grupp som fick pengar när de gick ner i vikt. För varje procentenhet individen gick ner fick denne 14 dollar. Den andra gruppen agerade kontrollgrupp och fick inga extra incentiv. Resultatet blev att den första gruppen gick ner dubbelt så mycket i vikt som kontrollgruppen. En väsentlig skillnad med andra ord.

I en annan studie gav forskare 200 dollar till den som helt slutade röka. Det visade sig att 3 gånger fler patienter slutade när detta ekonomiska incentiv infördes.

De långsiktiga effekterna av dessa metoder står det inget om i dagsläget men räkna med att någon sitter och studerar det. Detta är intressant för att rökning och övervikt kostar samhället väldigt mycket pengar. Om det visar sig att dessa metoder är betydligt mer effektiva än traditionella metoder är det säkerligen ingen stor kostnad i förhållande till vad samhället vinner tillbaka.

Det bästa från Motionsguiden 2006

Öka din styrka snabbt med armhävningar
"Programmet är väldigt enkelt och det går helt enkelt ut på att öka ens maximala antal armhävningar. Det finns många fördelar med att kunna göra fler armhävningar. Framför allt sporter där uthållighet och explosivitet i armarna är ett plus."


Mjölksyra
"Mjölksyra (laktat) bildas när musklerna inte erhåller tillräcklig mängd syre för att utvinna tillräckligt mycket energi. För att få tillräckligt med energi bryter kroppen ned mer glykogen (i glykolysen)..."



Sanningen bakom situps och plattare mage
"Många tror också att man kan få en plattare mage genom hård magträning som ex. sit-ups. Detta är fel. Fettförbränning sker inte lokalt utan generellt i kroppen. Genom att göra många sit-ups kan din mage bli stark men magrutorna syns inte förrän mängden fett har minskat."


Del 1: Vägen till 100 armhävningar
"Resultatet blev förbluffande. Hela 75 armhävningar! På två veckor gick jag alltså från att göra max 45 armhävningar till 75 armhävningar. En ökning på hela 30 armhävningar."



Del 2: Vägen till 100 armhävningar
"Nu känns det riktigt nära! Som tidigare nämnt så har jag inte kännt någon vidare utveckling sen december månad. Under 2006 har jag legat mellan 60-80 armhävningar men nu känns det som att det börjar lossna lite. Idag maxade jag nämligen på 88 armhävningar!"


Att stretcha eller inte stretcha?
"Många träningsexperter rekommenderar att man stretchar i samband med träning, men är det verkligen viktigt att stretcha och om det är så, varför? Och när ska man egentligen stretcha, före träning, efter träning eller före och efter träning?"


Pilates - stärk kroppen inifrån och ut
"Pilates är en perfekt träning för dig som är nybörjare eller redan aktiv! Pilatesövningarna är uppbyggda i olika svårighetssteg och ser på så vis till att din träning blir individuellt anpassad. Träningsmetoden fokuserar främst på kroppens centra, powerhouse, som ska stabilicera kroppen såväl som under och efter träningen."


Styrketräning för alla typer av människor
"Användningsområdet för styrketräning är inte lika begränsat som man skulle kunna tro. Generellt ser många att styrketräning lämpar sig till dem som vill öka muskelvolym, styrka, uthållighet och som ett redskap vid rehabilitering av muskelskador. Vad de flesta inte är medvetna om är hur pass hälsofrämjande styrketräning kan vara."


Plusmenyer plussar på din övriga levnadskostnad
"När folk går upp i vikt gör deras räkningar detsamma, menar forskarna. Mat, sjukvård och till och med bensin blir dyrare när man går upp i vikt."




Apple ger oss en ny träningskompis
"Den nya iPod Shuffle är den minsta digitala musikspelaren i världen och ser ut som en klämma. Perfekt att ta med på joggingrundan med andra ord!"

Andra bloggar om: top 10, armhävningar, träningsdagbok, träningsprogram, träningsprylar, mjölksyra, fysiologi, sit-ups, magträning, stretching, pilates, styrketräning, forskning, Apple, iPod,

Stress kan motverka bra motionsvanor

Stress kan motverka bra motionsvanor skriver SvD. Enligt artikeln kan långvarig psykisk stress upphäva de positiva effekterna av fysisk aktivitet och bra motionsvanor.

Uppgifterna kommer från Stefan Branths doktorsavhandling. Branth är näringsforskare vid Akademiska sjukhusets medicinklinik i Uppsala.

Enligt Branth är detta första gången som det under kontrollerade förhållanden visats att långvarig mental stress leder till bland annat bukfetma, höjt blodsocker och andra negativa förändringar.

Vad Branth gjorde var att han undersökte en grupp havskappseglare som fick en noga sammansatt kost för att täcka deras behov under hela tävlingen.

Inledningvis gick männen ner i vikt men gick sedan upp lika mycket efter fem månader. Det som överraskar här är att efter den första etappen i tävlingen så lade männen på sig mer bukfett samtidigt som muskelmassan minskade.

Förklaringen till detta är enligt Branth att männen varit utsatta för ihållande psykisk press under tävlingsmånaderna.

Källa: Svd


Andra bloggar om: Motion, hälsa, fett, bukfett, kappsegling, studie, undersökning, Stefan Branth, avhandling, näringsfysiologi, Uppsala, medicin, akademiska sjukhuset, stress, fysisk aktivitet, träning, tävling, kost, Svenska Dagbladet

Snabb effekt av styrketräning

Otränade personer som börjar styrketräna upplever att deras kapacitet ökar fort. Det tar en tid innan träningen faktisk påverkar musklerna, och förklaringen till varför man känner sig starkare har länge varit att det är samspelet mellan nerver och muskler som förbättras.

En amerikansk forskare har nu tagit fram en gigantisk studie som visar att detta faktiskt stämmer. Det är samspelet mellan nerver och muskler som förbättras i det initala skedet vilket leder till en kraftigt ökad muskelstyrka för den otränade.

Läs mer om studien här.

Relaterat
> Styrketräning för alla typer av människor
> Vad menas med "neurologiska förändringar"?

Källa: Idrott & kunskap


Andra bloggar om: styrketräning, forskning, idrott & kunskap, neurologi, fysiologi

Vanligt med självmordstankar hos unga kvinnor

DN publicerade för ett par minuter sen en artikel om hur den psykiska ohälsan i Sverige har ökat.

Enligt Folkhälsoinstitutet uppger nästan var fjärde kvinna (24 procent), mellan 16 och 29 år ha självmordstankar och sju procent har dessutom försökt begår självmord. Bland unga män är motsvarande siffror 19 procent respektive fem procent.

Artikeln säger inget om siffran för kvinnor har ökat eller minskat sen i fjol men hos män har siffran ökat från 15 procent till 19 procent.

Självmordstankar hos kvinnor mellan 30 och 44 år har också ökat, från 14 procent till 17 procent.

Undersökningen visade även att unga kvinnor upplever mer stress och ha större besvär av ängslan, oro eller ångest än jämnåriga män och äldre kvinnor.

Resultatet från denna enkät är givetvis oroväckande men inte överraskande. Flera föredrag från Stockholmsmässan visar samma tendenser. Studier inom exempelvis anorexia har visat att hur man äter och hur mycket man äter är starkt kopplat till psykiskt välmående. Ökad stress kan leda till att folk äter snabbare och slarvigare vilket leder till mer ångest.

Det finns även forskare som tror att övervikt egentligen är en psykisk sjukdom. Om det stämmer så ger även det en naturlig förklaring till att fler unga kvinnor mår psykiskt sämre.

Studier har även visat att fysisk aktivitet minskar depression. Detta är också något vi får allt mindre av i dagens samhälle.

Källa: DN.se

Andra bloggar om: undersökning, Folkhälsoinstitutet, stockholmsmässan, ångest, självmordstankar, depression, kvinnor, män, psyke, hälsa, fysisk, aktivitet, stress, oro, anorexia

Kvinnors fingerlängd relaterat till idrottslig prestation

Forskare från London har studerat 607 kvinnliga tvillingar mellan 25 och 79 år, där de jämförde kvinnornas idrottsliga prestationer.

Studien som publicerades i British Journal of Sports Medicine fann att kvinnor vars ringfinger är längre än deras pekfinger presterade bättre i löpidrotter som fotboll och tennis.

Hos kvinnor är det vanligt att ringfingret är kortare eller lika långt som pekfingret medan män generellt har längre ringfinger än pekfinger.

Syftet med studien var att underlätta identifiering av nya unga talanger.

Tveksamt resultat
Professor Tim Spector från som universitet som ansvarade för studien är dock tveksam om kopplingen mellan idrottsprestation och fingerlängd.

Enligt honom har tidigare studier visat att ringfingrets förändringar framför allt påverkas av testosteron-nivån i skötet.

Forskarna hittade dock en annan tvillingstudie där man fann att ringfingrets längd till 70 procent är ärftligt. Det skulle då förklara varför sportiga föräldrar får sportiga barn.

Andra studier
Tidigare studier har fokuserat på män och resultatet där har varit densamma som i denna studie.

Andra studier på män har också visat att olika drag som sexualitet, musikal förmåga och sjukdomssårbarhet kan kopplas till förhållandet mellan ring- och pekfinger.

Mitt eget ringfinger är längre än mitt pekfinger. Det kanske förklarar varför jag älskar att träna och lära mig nya saker.

Källa: Reuters

Andra bloggar om: sport, idrott, prestation, forskning, forskare, london, england, fingrar, pekfinger, ringfinger, studie, kvinnor, män

Friskare hjärta med grönt te

I en artikel i DN stod det att en japansk undersökning av över 40 000 personer visar att grönt te minskar risken att dö i hjärt-kärlsjukdom. Däremot verkar grönt te inte ha samma positiva effekt på cancer.

Forskare har följt 40 000 japaner i elva år och studerat effekterna av grönt te. Resultatet visar att grönt te skyddar särskilt mot stroke.

Studien publicerades i Journal of American Medical Association för ett par dagar sedan och är den första studien som verkligen har studerat effekter av te på människor. Tidigare studier har varit baserade på djurförsök och mindre undersökningar enligt Alicja Wolk, professor i näringsepidemiologi vid Karolinska institutet.

I undersökning deltog japaner mellan 40 och 79 år gamla. Teet verkar också ge bättre effekt hos kvinnor än män. Redan vid 1-2 koppar grönt te om dagen kan kvinnor minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Män måste drick mer än fem koppar om dagen för att få uppleva samma effekt som kvinnorna.

Enligt professor Alicja Wolk kan detta bero på att kvinnor generellt är mer hälsosamma än män.

Min spontana reaktion är – hur ska man få tid till att dricka fem koppar te om dagen? En eller två gå väl an men jag vill ju kunna dricka något annat än grönt te även om det är gott. Vi killar får väl helt enkelt satsa på en hälsosammare livsstil genom träning och god kosthållning istället.

Andra bloggar om: grönt, te, journal, american, medical, association, studie, djurförsök, professor, Kaolinska, institutet, undersökning, människor, Japan, japaner, livsstil, träning, hälsa, hälsosam, kost, kosthållning, hjärt-kärlsjukdom, cancer, män, kvinnor

Musik ger dig extra motivation under träningen

Om du vill gå ner i vikt så visste du kanske redan att hälsosammare mat och träning är en nödvändighet för att uppnå ditt mål.

Men visste du att om du lyssnar på musik samtidigt som du tränar kommer effekten av träningen bli högre?

En studie från Kanada visade att musik underlättar för motionärerna att minska i vikt samtidigt som de blir mer motiverade till att fortsätta träna.

Så här gick det till
Studien omfattade 41 överviktiga eller kraftig överviktiga kvinnor. I 24 veckor fick kvinnorna:

• Följa en diet och anteckna sitt dagliga kalorieintag
• Promenera minst tre gånger i veckan
• Delta i gruppaktiviteter varje vecka som var designade för att motivera till livsstilsförändring

Forskarna delade sedan ut portabla musikspelare till slumpmässigt utvalda kvinnor. Dessa kvinnor fick lyssna på musik under sina promenader medan de andra fick göra det utan.

Musik motiverar
Alla som deltog gick ner i vikt . Viktminskning av reducering av kroppsfett var dock större för de som lyssnade på musik när de tränade.

Glöm inte säkerheten
De må vara extra motiverande att lyssna på musik i samband med träningspasset men det är inte helt riskfritt. Den första risken är väl självklar och de handlar om hörselskador. Om du joggar med musik, försök inte överrösta trafiken. Det är oklart var gränsen för en alltför hög volym går men det finns studier som indikerar på att gränsen för en iPod går vid cirka 60%. Varaktighet spelar in också och rekommenderad gräns i samma studie var cirka 1 timme.

Det ytterligare en sak att tänka på när man joggar med musik och det är att det finns en risk att du inte hör trafiken. Om du inte joggar bland den vanliga trafiken så finns det också en risk att du inte hör potentiella överfall.

Själv tar jag bara på mig och med mig det absolut nödvändigaste när jag är ute och joggar. Inte för att jag är rädd för att bli överfallen men om någon skulle vilja försöka så har jag inget annat än svettiga träningskläder att ge dem.

Källa: WebMD – Better Information, Better Health, 2005, ”
iPod May Jam Off the Pounds”


Andra bloggar om: jogging, musik, iPod, träning, träna, motivation, studie, forskare, forskning, Kanada, hörselskador, överfall, träningskläder, kvinnor, övervikt, viktminskning

Träning minskar fettcellernas storlek runt midjan

Ny studie visar att träning kan vara extra hjälpfullt vid reducering av fettcellernas storlek rund midjan. Det kan till och med fungera bättre än diet som ensam metod. Detta är intressant och viktigt för att fett kring abdomen anses vara relaterat till hjärtsjukdomar och diabetes.

Det handlar inte om att minska den totala kroppsvikten utan fettcellernas storlek. Studien visar att för de personer som vill gå ner i vikt ligger nyckel i rätt diet och fysisk träning. Träning kan dock vara strået vassare eftersom det nu verkar påverka fettcellernas storlek.

Studien genomfördes på enbart kvinnor gick till på följande vis. Kvinnorna delades in i tre grupper varav första gruppen fick följa en diet, andra gruppen fick träning och tredje guppen fick en diet och träningsschema.

Efter 20 veckor visade alla tre grupper positiva resultat på kvinnornas vikt och fettprocent. Skillnaden var att de två grupper som även fick träna hade också minskat fettcellernas storlek runt midjan. De som enbart fick en diet visade ingen skillnad.

Detta har enligt forskarna större betydelse än att kvinnorna kan få på sig mindre klänningar. Äpple-formade kroppar har enligt tidigare studier visat högre risk för hjärtsjukdomar än päronformade kroppar.

Forskarna menar också att de som inkluderar fysisk träning i sin viktminskningsstrategi förbättrar sin hälsa även om de misslyckas med att gå ner i vikt.

Generellt så bör man försöka inkludera träning och rätt kost i sin viktminskningsplan. Övervikt bottnar oftast i livsstilrelaterade faktorer. Vill man nå framgång bör man därför se till att förändra sin livsstil, inte ta genvägar.

Källa: Reuters

Andra bloggar om: träning, mage, kropp, kost, diet, forskning, studie, kvinnor, fett, fettceller, äpple, päron, hjärtsjukdomar, diabetes, klänning, klänningar, forskare, livsstil, framgång

Brukar du titta på vad din mat innehåller?

Intressant studie från USA. Ni vet alla etiketter som sitter på våra matvaror? Ja den där det vad maten innehåller. Två tredjedelar av den amerikanska befolkningen klassas som överviktiga och många av de försöker gå ner i vikt. Frågan är om dessa använder sig att etiketterna när de handlar.

Diabetiker behöver etiketterna för kunna se vad de kan och inte kan äta. För folk som vill eller behöver förändra sin kost kan samma teknik tillämpas. Och enligt den amerikanska undersökning tittar cirka 80 procent på etiketterna. De tittar och ser hur mycket socker eller mättat fett produkterna innehåller men de flesta bryr sig ändå inte.

För det kvittar om etiketterna skriver "ät inte detta det är farligt för dig" så kommer majoriteten att strunta i det. De flesta som tittar på etiketterna säger att de gör det av nyfikenhet. De vill veta vad de stoppar i sig. Samtidigt uttryck en man sig såhär "It's got to taste good. Otherwise, there's no point." Och han är nog inte ensam om att resonera på det sättet.

Studien visade också att amerikanska kvinnor tittar oftare på etiketterna än männen, 65 procent kontra 51 procent.

Jag kan tänka mig att resultatet av samma studie i Sverige skulle uppvisa liknande resultat. Vi visserligen inte samma problem med övervikt som amerikanarna men jag tror få människor använder sig av etiketterna för att äta hälsosammare.

Själv tittar jag ibland men det är sällan innehållet styr mitt köp. Jag har ofta redan bestämt mig om jag ska ha det eller inte. Å andra sidan så har jag inte problem med min vikt eller kost så jag bör nog inte utgå från mig själv.

Källa: Missoulian.com

Andra bloggar om: mat, etikett, matetiketter, kvinnor, USA, män, amerikansk, amerikanska, studie, kost, vikt, hälsa, hälsosamt

Nya studier visar att fisk är bra för ögonen

Två nya studier ger oss ännu en anledning till att äta mer fisk: prevention av åldersrelaterad makuladegeneration, den främsta orsaken till blindhet hos äldre människor.
Fettsyrorna i fisk är känd för att hålla hjärtat och hjärnan i trim. De nya studierna visar att fisk även skyddar våra ögon.

Den första studien omfattade 681 äldre amerikanska män. De män som åt fisk två gånger i veckan hade 36 procent lägre risk för makuladegeneration. Den andra studien omfattade 2335 australienska män och kvinnor i en femårsperiod. I den studien hade de som åt fisk en gång i veckan 40 procent lägre risk för makuladegeneration.

Den amerikanska studien visade också att rökare fördubblade risken för tillståndet jämfört med personer som aldrig rökt.

Den rätta balansen mellan olika essentiella fettsyror hade stor påverkan för den preventiva effekten av sjukdomen. De som åt mer Omega-3 fettsyror och mindre omega-6 (finns i ex. vegetabilisk olja) fick de största fördelarna.

Avslutningsvis tror forskarna att man kan få en ännu starkare bevis på att fisk kan skydda ögonen från makuladegeneration om 5-6 år. Själv har jag alltid fått lära mig att fisk är bra för ögonen. Jag undrar var mina föräldrar fick det ifrån om forskare behöver ett par år till innan de kan vara 100 procent säkra på att fisk är bra för ögonen?

Källa: Reuters

Andra bloggar om: studie, studier, forskare, forskning, USA, Australien, amerikaner, amerikanska, australienska, australier, ögon, äldre, personer, sjukdom, sjukdomar, makuladegeneration, föräldrar, bevis, rökare, omega-3, fettsyror, omega-6

Kyl ner kroppen innan uppvärmning - förbättrar prestation under sommaren

En ny studie publicerad i International Journal of Sports Medicine visar att idrottare som kyler ner sin kropp innan träning kan prestera bättre och längre i sommarvärmen. Forskarna utrustade manliga cyklister speciella kläder gjorda av material som har en nedkylande effekt på kroppen vid fysisk aktivitet. Cyklisterna fick ta på sig kläderna innan träning och resultatet av det under själva träningspasset blev kallare kroppstemperaturer, lägre hjärtfrekvens och mindre svett.

Utrustningen – speciella kläder
Kläderna som bestod av tröjor och byxor tillåter kallt vatten att rinna rakt igenom kläderna. Andra studier har tidigare visat att nedkylning före träning genom att bada i kallt vatten eller exponera kroppen för kyla reducerar risken för "överhettning" vid träning i varma och fuktiga förhållandena.

Idén bakom – höja kroppens tolerans mot värme
Fysiskt aktivitet höjer kroppstemperaturen och vid träning i varma och fuktiga förhållandena höjs kroppstemperaturen betydligt fortare än i vanliga fall. Detta gör att utövaren måste sänka intensiteten rätt så fort. Idén med att kyla ner kroppen innan träning är för att öka kroppens tolerans mot värme genom att börja träna med så låg kroppstemperatur som möjligt.

Så här genomfördes studien
Studien innefattade åtta manliga cyklister som fick cykla i ett sommarlikt värmeförhållande under fyra olika omständigheter. Dessa fyra var 1) utan nedkylning före träning, 2) nedkylning på bara överkropp, 3) nedkylning på enbart underkropp, 4) efter nedkylning på hela kroppen.

Nedkylning på olika delar av kroppen
All nedkylning före träning visade sig ha positiva effekter på kroppens temperatur under själva träningspasset. Nedkylningen hade dessutom ingen negativ effekt på utövarnas prestation vilket man skulle kunna tro. Generellt rekommenderas det inte att arbeta med ”kalla” muskler. Forskarna fann ingen skillnad mellan nedkylning på olika kroppsdelar. All nedkylning före träning hade en positiv effekt på kroppens temperatur under aktivitet i varma och fuktiga förhållanden.

Referens: International Journal of Sports Medicine, Maj 2006.

Andra bloggar om: prestation, idrott, idrottsprestation, motion, träning, sommar, värme, sommaren, cykla, cykling, man, män, manliga, studie, studien, forskning, resultat, nedkylning, uppvärmning, muskel, muskler, temperatur, kroppstemperatur, kroppsdelar, forskare, International Journal of Sports Medicine, kläder, tröjor, byxor

Kan öl vara bra för din hälsa?

Här är en rolig nyhet för alla som tycker om att dricka öl med jämna mellanrum. Ny forskning säger att öl innehåller höga nivåer av ett ämne som ska vara till fördel för vår hälsa. Ämnet hjälper kroppen att lagra kalcium och andra mineraler.

I en annan studie upptäcktes det att antioxidanterna i mörk öl förebygger kärlförträngningar, vilket reducerar risken för hjärtattacker.

Forskning har också visat att de optima hälsofördelarna med öl kan nås med upp till ett glas per dag för kvinnor och upp till två glas per dag för män.

Jag skulle däremot rekommendera att man tar en titt på vågen innan man ger sig in på en "ölkur". Öl innehåller även ämnen som är mindre fördelaktiga för din hälsa. Personligen lägger jag nog hellre pengarna på träning om jag vill göra något åt min egen hälsa ;-)

Andra bloggar om: öl, hälsa, forskning, forskare, studie, studier, kroppen, kalcium, mineral, mineraler, kvinna, kvinnor, män, man, mörk öl, träning

Plusmenyer plusar på din övriga levnadskostnad

Plusmenyerna på snabbmatsrestaurangerna kanske bara kostar någon krona men någon bra deal är det inte. En ny studie från USA har nämligen räknat på vad övervikt kostar för den enskilde individen.

Dyrare levnadskostnader
När folk går upp i vikt gör deras räkningar detsamma, menar forskarna. Mat, sjukvård och till och med bensin blir dyrare när man går upp i vikt.

Räknar man samman dessa kostnader kan det bli betydligt mer än de 5 kronor extra som en plusmeny brukar kosta. Forskarna hoppas på att studiens resultat får folk att tänka om nästa gång de vill beställa en plusmeny.

Tyngre kropp kräver mer
Forskarnas estimerar att för varje plusmeny blir bensinen cirka 0,36 kronor dyrare eftersom tyngre människor minskar bilens bensinförbrukningseffektivitet. Samtidigt ökar matkostnaderna med cirka 2,50 kronor eftersom en tyngre kropp kräver fler kalorier. Sjukvårdskostnaden ökar mellan 6 kronor till 48 kronor. Hur prisvärd låter en plusmeny nu? Sammanfattningsvis kan man säga att ju mer en person överäter, det vill säga äter mer än vad denne egentligen behöver desto mer ökar de ekonomiska kostnaderna.

Varför plusmeny är en dålig deal
Nutritionsvärdena i beräkningar kommer från de stora snabbmatskedjorna i USA. En plusmeny som ger extra stora pommes frites och stor läsk ger i genomsnitt extra 400 kalorier. Och för varje 100 extra kalorier en person överäter ökar mat- sjukvård- och bensinkostnader med cirka 3,50 kronor till 14 kronor. Så inte nog med att du fick betala för plusmenyn, du får får betala mer för andra kostnader också. Lägg till också vad du får betala för ett träningskort för att gå ner den extra vikt du gick så blir plusmenyer definitivt inte värda mycket.

En normal kvinna har kanske ett energibehov på 1600 kilokalorier medan en normal man har ett energibehov på 2000 kilokalorier.

Så här många kalorier innehåller en Big Mac på McDonald's utan plusmeny:
Hamburgare: 530,9 kcal
Coca Cola mellan: 168 kcal
Pommes frites: 304 kcal
Totalt: 1002,9 kcal

Med plusmeny:
Hamburgare: 530,9 kcal
Coca Cola stor: 210 kcal
Pommes frites stor: 423,2 kcal
Totalt: 1164,1 kcal

Alla uppgifter kommer från McDonald's hemsida.

Kommentar: En måltid på McDonald's kan innehålla mer än halva dagsbehovet av energi för en normal kvinna. För en normal man innehåller Big Mac med plusmeny fler kilokalorier än halva dagsbehovet.

Läs mer:
Del 1: Psykologiska faktorer som påverkar din hunger


Referens:

Journal of the American College of Nutrition, Juni 2006.

Andra bloggar om: plusmeny, McDonald's, hamburgare, pommes frites, läsk, coca cola, deal, forskare, studie, USA, kostnader, mat, bensin, sjukvård, övervikt, nutrition, träning

Stress under graviditet kan gynna barnet

Nu kan gravida sluta oroa sig för att deras stress och ängslan kommer skada fostret. En ny studie visar att tvärtom att lite stress till och med är bra för barnet.

Studien omfattade 137 friska, gravida kvinnor med normala graviditeter och låga risker. De kvinnor som rapporterade en lagom stressnivå och ängslan mellan vecka 24 och 32 under deras graviditet fick barn som var något mer välutvecklade motoriskt och mentalt vid 2 års åldern.

I överlag kunde forskarna inte hitta något som visade att mammans stress och ängslan under graviditeten skulle ha negativa effekter på barnens emotionella utveckling och beteende.

Studien visade dock att kvinnor som rapporterade negativa känslor om att vara gravid gav negativa effekter på deras barns emotionella utveckling och beteende.

Gravida kvinnor behövera inte oroa sig för att deras stress ska påverka deras barn säger forskarteamet. Anledningen till att man ska undvika stress är för att det kan vara dåligt för själva mamman eftersom det kan försvåra graviditeten.

Forskarnas förklaring till varför det kan vara bra med lagom mycket stress under graviditeten är enkel. Det finns nämligen en biologisk förklaring till det. De ämnen i kroppen som stress producerar har en dokumenterad effekt på organs tilläxt och utveckling. Men forskarna tror även att miljöfaktorer kan spela in här. Kvinnor som stressar idag kan mycket väl vara samma typ av kvinna som gillar utmaningar och gillar att pusha sig själva. Denna inställning kan mycket väl få deras barn att utvecklas snabbare.

Forskarna vill poängtera att kvinnor med mentala problem inte fanns med i studien. Det är möjligt att resultatet hade sett annorlunda ut om studien även omfattade kvinnor med mentala problem.


Referens:

Child Development 05/06

Andra bloggar om: graviditet, kvinnor, barn, studie, forskare, beteende, utveckling, emotioner, mental hälsa, stress, ängslan

Choklad - ett prestationshöjande medel?

En ny studie visar att mjölkchoklad kan höja hjärnans prestation.

Choklad innehåller substanser som agerar som stimulanter, exempelvis koffein. Dessa substanser har i tidigare studier visats öka både uppmärksamheten och skärpan. Denna studie visar att samma effekt kan ske vid konsumption av choklad.

Så här gick forskarna tillväga när de studerade effekterna av olika sorters choklad. En grupp av frivilliga fick vid fyra olika tillfällen testa, 85 gram mjölkchoklad, 85 gram mörk choklad, 85 gram carob och sist ingenting (kontroll).

En kvart efter deltagarna hade fått chokladen fick de genomföra neuropsykologiska tester. Testerna var designade för att bedöma den kognitiva prestationen (minne, uppmärksamhet, reaktion och problemlösning).

Resultatet visade att minnet blev signifikant bättre med mjölkchoklad än i de andra situationerna. Reaktionstid förbättrades med både mörk och mjölkchoklad. Sist vill forskarna tillägga att studiens resultat stämmer bra överens med tidigare studier.

Mjölkchoklad och bättre prestation - kan det bli bättre? Nästa gång jag ska träna kanske jag tar och käkar en bit Marabouchoklad innan träningen.


Referens:

Reuters Health News

Andra bloggar om: studie, choklad, mjölchoklad, carob, mörk choklad, forskare, prestation, träning

Fetma ökar risken för bröstcancer

Ny studie visar att kvinnor som får en viktökning i vuxenålder löper en högre risk att drabbas av alla sorters bröstcancer. Studien visar också att det finns ett starkt samband mellan vikt och bröstcancer.

Studien omfattade mer än 44 000 kvinnor. Kvinnor som gick upp 27 kilo fick en dubbelt så stor risk att drabbas bröstcancer än kvinnor som gått upp 10 kilo. Kvinnor som gick upp mer än 27 kilo fick en tredubbel risk. Forskarna vill med denna studie visa att det är viktigt att man behåller en hälsosam vikt genom hela vuxenåldern.

Cirka 1,2 miljoner män och kvinnor över hela världen drabbas av bröstcancer varje år.

Referens:

Reuters

Andra bloggar om: fetma, bröstcancer, studie, viktökning, kvinnor, vikt, vuxen

Fotbolls-VM kan utgöra en fara för din hälsa

Snart börjar fotbolls-VM som är en av världens största evenemang. Miljoner människor över hela världen längtar tills festen börjar och det ska bli riktigt spännande att följa det svenska landslaget. Många av oss är säkert lika optimistiska om hur det går för Sverige som Thomas Ravelli.

Samtidigt som många av oss går runt och längtar till VM varnar hälsoexperter för att vissa matcher under vm kan till och med orsaka dödsfall.

Hjärtattacker, berusad körning, kvinnomisshandel, supfester, rökning, överkonsumption på feta livsmedel utan motion, depressioner, våld, självvåld och självmord ökar under varje fotbolls-VM.

Enligt British Medical Journal ökade hjärtattacker i England med hela 25 procent när England förlorade mot Argentina i fotbolls-VM 1998. 55 personer fick åka till sjukhus på grund av hjärtinfarkt som ett direkt resultat utav matchen. Forskare på Birmingham University föreslår till och med att man skippar straffläggning under VM för att undvika denna problematik.

I en studie från Nederländerna visade det sig att antalet dödsfall ökade med 50 procent samma dag som Nederländerna förlorade mot Frankrike i EM.

Med andra ord, om du har ett dåligt hjärta och älskar fotboll så kan det löna sig att vara extra försiktig.

Referens:
Yahoo Health News

Andra bloggar om: fotboll, fotbolls-VM, hjärtattack, motion, depression, våld, självvåld, alkohol, svenska landslaget, forskare, studie, kvinnomisshandel, fester, livsmedel

IT-proffs har det stressigaste jobbet i världen

En ny amerikansk studie visar att IT för närvarande är den stressigaste branschen. I en enkätundersökning som omfattade 3000 deltagare, svarade 97 procent av de anställda inom IT att de känner sig stressade varje dag.

Resultaten från studien visar att:

* Fyra av fem IT-konsulter känner sig stressade innan de ens går till jobbet.
* 25 procent av IT-experterna har tagit ledigt på grund av för mycket stress.
* 37 procent av alla deltagare har svårt att hinna alla deadlines.

De 10 stressigaste är:
1. IT
2. Medicin och vård (96,8% av de anställda inom denna sektorn känner sig stressade på jobbet)
3. Teknik
4. Försäljning och marknadsföring
5. Utbildning
6. Finans
7. Personal
8. Verksamhetsansvariga
9. Tillverkning
10. Präster

Något som är både intressant och roligt med studien är vad it-arbetarna har skrivit vad som stressar dem.

Här är några exempel:

“It is amazing the amount of time I spend teaching people where the on-off button is.

One IT respondent said: “I spend most of my day fielding calls from people who don’t even have a basic knowledge of computers and printers.

“And when I do actually find a technical problem to solve, I have my manager breathing down my neck wondering why I have a backlog of complaints.”

Har vi några it-experter i Sverige som känner igen sig?

Referens:
Skillsoft - IT pros more likely to suffer from stress, says a new survey

Andra bloggar om: it, expert, konsult, stress, jobb, arbete, yrke, medicin, it-proffs

9 viktminskningstips för nyblivna mammor

Många människor upplever att de inte har tid med träning och mammor som nyligen har fött barn upplever säkerligen inte att de har fått extra mycket fritid. Samtidigt är det många nyblivna mammor som önskar att gå ner i vikt. Ökad fysisk aktivitet tillsammans med en hälsosam diet är alltid det bästa receptet för viktminskning.

I en studie av WeightWatchers i USA uppger var femte nybliven mamma att de vill gå ner 23-27 kilo. Det är inget man gör på en dag precis. 3 av 5 nyblivna mammor vill gå ner 14-18 kilo och var tionde nybliven mamma vill gå ner mer än 45 kilo. Det är en hel människa att gå ner.

Här är WeightWatchers 9 bästa tips för nyblivna mammor som vill gå ner i vikt:

1. Ät hälsosamt.
2. Hitta en balans mellan att ta hand om dig själv och ta hand om andra runtomkring.
3. Sätt realistiska viktminskningsmål.
4. Håll reda på vad du äter och dina uppnådda mål.
5. Minska dina portioner.
6. Ät många små men regelbundna måltider.
7. Drick mellan 8-10 glas vatten per dag.
8. Börja motionera med låg intensitet och öka allteftersom.
9. Tänk på vilken god förebild du är för din/dina barn.

Referens:

Nubella

Andra bloggar om: viktminskning, kvinnor, mammor, WeightWatchers, USA, tid, måltid, hälsosam