Lifehack.org har sammanställt en lista med frågor som man kan ställa sig själv för att förhöja sin livskvalité ett snäpp. De kallar det för "smarta frågor" och sanningen är att de faktiskt är rätt smarta så jag tänkte dela med mig av samma lista här. MÅnga av frågorna har de flesta säkerligen tänkt på mer än en gång men det skadar aldrig att bli påmind. Dessutum är det sällan folk använder dessa frågor på ett strukturerat sätt.
"...ask yourself smart questions that will make you happier, more confident, more powerful, and more successful?"
Jag har för enkelhetens skull behållt originalspråket för det blir oftast bäst så. Det är totalt 40 frågor vilket är rätt mycket men tricket är att välja ut 5-10 stycken som tilltalar dig mest. Skriv upp de på en lista och ganska snart kommer du att kunna de utantill.
En annan metod är att välja ut en ny fråga varje dag eller varje vecka.
Questions:
What do I want to accomplish today?
What is the most important thing I need to do today? (Do it first!)
Is this the best use of my time right now?
What am I trying to accomplish right now?
What can I cross off my list by deleting or delegating? What is not important?
What can I do right now to take the next leap instead of the next step?
Who can I learn from today?
Who can I thank today?
What am I grateful for?
How can I eliminate distractions right now?
What are my top 3 current goals?
What is most important to me in life?
If the my world was going to end within one year, what would I be doing right now?
What will I do today towards my major goals?
What action can I take instead of worry right now?
Who should I thank today?
Who needs some love today?
How can I be a kinder person today?
How can I have more compassion today?
What can I do right now to release negative energy in a positive way?
What can I do to let go of my anger?
How can I put worry on hold right now?
How can I choose happiness right now?
What can I do to slow down today?
What am I learning right now?
What beneficial routines can I start today?
What will I do, see, explore, or experience today that is new?
How and with whom can I partner today to make 1+1=3?
How can I be more compassionate today?
What will I celebrate today?
Where did I find Joy today?
What did I learn today?
How will I “pay it forward” today?
How will I make today great? How do I define great?
What can I stop holding/clinging to help me break free?
How can I let go with peace?
Who can I help today?
How can I add Peace to the world today?
What’s the most powerful thing I can do right now, today to increase my business?
Det är lätt att säga att man ska sluta röka, börja träna eller äta hälsosammare. Men som de flesta redan har fått erfara så är det inte lika lätt att hålla sitt löfte.
Många faller på ogenomtänka och orealistiska målsättningar. De har funderat ut hur det ser ut när de passerar mållinjen men inte hur de tar sig dit. Joe's Goals är en webbaserad gratistjänst som hjälper dig få kontinuerlig feedback - någon som berättar hur det ligger till helt enkelt.
Det är både lätt och kul att komma igång med tjänsten. Efter att ha registrerat ett konto och loggat in så börjar man med att ange ett mål. Det går att välja mellan två olika sorters mål, positiva och negativa.
Ett positivt mål skulle exempelvis kunna vara "träna" medan ett negativt kan vara "äta onyttig mat". Varje gång du tränar kryssar du i kalendern att du har gjort det och då får du en poäng (eller den poäng du har angett att ett pass ska vara värt). Och varje gång du äter ute får du ett eller flera minuspoäng (du ställer själv in hur många minuspoäng ett negativt mål är värt).
Med hjälp av enkla diagram kan du sedan följa din färd mot målet. Du kan se hur många plus du har samlat ihop under dagen, veckan och månaden. En finurlig web 2.0 funktion som utvecklaren har lagt in är att du kan se vad andra sätter för mål. På så vis kan du också få inspiration om du har svårt med det.
Joe's Goals är en enkel och rolig tjänst som gör det lite lättare för oss att uppnå våra mål. Testa den du också.
Vi har tidigare berättat för er om iPod Sport Kit. Ett samarbete mellan Nike och Apple för att ta fram en produkt för alla löparglada iPod Nano-ägare. iPod Sport är dock inget för den seriöse löparen. Detta har Adidas och Polar tänkt lösa med deras nya produkt. Tillsammans har de skapat det första träningssystemet som har pulsmätning inbyggt i träningskläderna samt hastighets- och distansmätare integrerade i löparskorna. Riktigt koolt med andra ord.
Löparkläderna är gjorda av ett stretchigt material som anpassar sig efter kroppens rörelser. Materialet reglerar även och transporter bort fukt från kroppen så att du slipper frysa eller svettas.
En liten sändarenhet fästes på kläderna. Enheten tar sen emot din hjärtfrekvens från dom inbyggda sensorerna (i kläderna) och sänder dom direkt till din "Running Computer" (sändarenheten).
Polars s3 fotsensor W.I.N.D mäter fotens rörelsebana och accelarationen i varje enskilt steg från skons insida. Denna information skickas också till din sändarenhet.
All denna teknik gör att du kan få väldigt detaljerad information om din löpning. Med hjälp av ett program som skickas med får du även hjälp med att förbereda olika sorters träningsprogram.
Sammanfattningsvis ser det riktigt spännande ut. Detta är en perfekt produkt för alla som behöver mer motivation eller som är ambitiösa med sin träning. Det finns inga uppgifter om när produkten släpps men man kan anmäla sig till deras nyhetsbrev om man vill vara först i kön om att få veta.
Det är skönt att promenera, speciellt när man inte stressar. Men det tar ofta längre tid att ta sig från a till b än andra transportmedel. Detta gör att många tycker det är tråkigt.
Varför inte utnyttja den tiden till att lyssna på en talbok? Förutom hälsofördelar så finns det praktiska fördelar. Du behöver inte leta efter cykelplats eller parkering, du har heller ingen cykel som kan bli stulen och du kommer inte få parkeringsböter.
Nu när de flesta har mp3-spelare är det inte svårt att ta med sig en trevlig bok på promenaden. Du kommer snabbt upptäcka att det finns många ypperliga tillfällen under en dag att lyssna på en talbok. De flesta av dessa tillfällen utnyttjas inte i vanliga fall. Lyssna exempelvis när du lagar mat (beror också på hur avancerad din matlagning är för dig), går på toaletten eller under transportsträckor.
Om du är som jag så önskar du också att du hinner läsa fler böcker än vad du gör idag. Talbok gör att jag kan "läsa" fler böcker utan att behöva prioritera om min tid. Helt underbart helt enkelt. Talboken konkurrerar inte ut den vanliga avkopplande läsningen i favoritfåtöljen men den gör allt annat mycket roligare.
Jag rekommenderar däremot inte att man lyssnar på talbok när man cyklar eller kör bil eftersom de aktiviteterna kräver mer av vår uppmärksamhetsförmåga. Annars är det sunt förnuft som gäller, inte lyssna med för hög volym och inte glömma bort trafiken när du njuter av din bok.
Det blev svinkallt ute över en natt. Många drar sig från att cykla eller gå ut när det blir så här kallt vilket är förståeligt. Men jag kan inte sluta tänka på vad min fritidslärare alltid sa, "det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder." I så många år hatade jag det uttrycket men jag har aldrig kunnat argumentera emot det. För när det handlar om svenskt väder så finns det rätt klädsel för allt.
Nu ska jag prata om kyla ur ett annat perspektiv och träning/motion. När jag jobbade på posten hade vi pass som började sex på morgonen. En dag satt två andra studenter och jag och diskuterade. En av oss hade tagit bussen till jobbet medan resterade hade cyklat. En av oss kände sig också trött och sömnig. För enkelhetens skull kallar jag studenter för Bill och Jill.
Bill berättade att han alltid cyklade när han skulle ta sig till jobbet. Då svarade Jill med en fråga, "hur orkar du, hur kan du vara så här pigg när du har cyklat?" Bill svarade, "men det är ju därför jag är pigg."
Människor strävar alltid efter att göra det bekvämare för sig. Denna viljan leder till många smarta uppfinningar men tyvärr kan det även leda till negativa saker. Jill känner sig trött på morgonen och väljer därför att ta bussen till jobbet. Men genom att ta bussen så fortsätter hon att vara trött på jobbet.
Vi som cyklar känner oss pigga på morgonen när vi kommer fram till jobbet eftersom vi har aktiverat hela kroppen. Sannolikt har vi också cyklat i kyla vilket också gör oss piggare. Kroppen reagerar på kyla genom att stimulera musklerna till rörelse. Dessutom blir det lättare för att upprätthålla en god kondition vilket starkt inverkar på vår uthållighet. Allting du gör, tänker, går eller sorterar brev kräver syre. Ju bättre kondition desto bättre kan du klara alla dessa uppgifter. Ju sämre kondition du har desto snabbare kommer du att känna dig trött och hängig. Jag älskar att jogga ute på vintern Att tycka om att jogga ute på vintertid låter sjukt men det handlar faktiskt bara om hur man väljer att uppfatta sin verklighet. Om du väljer att se svårigheterna med att springa i kyla och enbart förknippar kyla med negativa saker så är det inte så lätt att motivera dig själv till att springa ute. Jag vill samtidigt säga att det är förståeligt att folk instinktivt försöker undvika kyla.
Det finns fördelar om man vill se dem En fördel med att springa ute på vintern är att det är mycket mindre folk ute. Jag bor väldigt centralt så det gör skillnad för mig, det blir mer avkopplande att springa då.
En annan fördel är att jag känner hur pigg som helst efteråt. Även om man tar på sig "rätt" kläder så är det svårt att skydda ansiktet när man springer. Men det gör inget för kylan gör mig så pigg som jag kan bli.
Utmaningen lockar Det är tuffare att springa på vintern eftersom det är kallt och du måste ha mer kläder på dig. Men om man har en inställning som säger att man får starkare ben i uppförsbacke så är detta hur bra som helst. Inte nog med att du får frisk (med stark betoning på frisk) luft du kommer att träna din mentala uthållighet mer än vanligt också.
Finns det risker med att springa på vintern? Ta på dig mer kläder och var noggrannere med att värma upp kroppen. Efter det finns det inga särskilda risker.
Inställning och uppfattning Det handlar som sagt om inställning och uppfattning. Exempel:
Uppfattning: Jag är trött
a) jag är trött så jag orkar inte cykla idag och dessutom är det kallt och jag kommer bli ännu tröttare när jag kommer till jobbet. Jag tar bussen (eller bilen) istället
Resultat: Tar bussen eller bilen.
b) jag är trött, vad bra det motiverar mig till att ta cykeln istället. Jag blir piggare, tar det hälsosamma alternativet och sparar pengar på bensin.
Resultat: cyklar till jobbet.
Extrema exempel men ni förstår poängen. På samma sätt kan man behandla löpning utomhus p vintern eller jogging överhuvudtaget. Men det kan vi ta en annan gång. Se alltid det positiva i det negativa sa min tränare alltid.
[uppdatering] Att tänka på vid träning vid minusgrader är att försöka andas så mycket möjligt med näsan. Det är för att luften fuktas i näshålan vilket underlättar syreupptaget i lungorna. Astmatiker bör vara extra försiktiga.
Det bästa sättet att uppnå hälsosam viktminskning och behålla den är att kombinera träning med rätt diet.
Eftersom vi alla är unika behöver var och en ta reda på hur mycket de behöver träna och äta för att uppnå viktminskning. Det enklaste sättet att göra det är att anteckna hur mycket du äter och tränar och sedan utvärdera. Om resultatet är tillfredställande ligger du på rätt nivå. Om inte kan du testa öka träningsdosen. Genom att föra en dagbok över din motion och kost kan du också ta reda på om det är en förändring i kost eller motion som har lett till resultatet.
Om du vill behålla din vikt efter en viktminskning är det viktigt att du förstår att det handlar om att genomgå en livsstilförändring och inte koncentrera dig på "quick fixes." Anledningen till att jag tar upp det är för att du bör välja din träning efter intresse för att skapa en bestående och långvarig motivation till träning. Att bara välja träning efter resultat kan vara en kortsiktigt lösning.
Det handlar om inre och yttre motivation. Yttre motivation kommer från externa belöningar som beröm, pengar eller viktminskning. Inre motivation uppstår från glädje, personlig utveckling och mental tillfredsställelse. Inget fel i att kombinera båda men enbart yttre motivation har en begränsning.
Du kan själv ta reda på vilken sorts motivation du har om du funderar över om din träning är en investering eller en upplevelse. Om du enbart står ut med träningen för att uppnå ett annat mål är träningen en investering (yttre motivation). Om du ser ett värde i att bara "göra det" är träningen en upplevelse (inre motivation). Det finns inget rätt eller fel eftersom om det fungerar för dig så blir resultatet densamma. Däremot om motivationen tar slut kan det vara värt att testa något nytt - se det från ett nytt perspektiv.
Det korta svaret är välj din träning efter intresse, det ger bäst resultat i längden. Testa gärna nya saker. Ofta kostar det inget att testa heller.
När det gällar maten så är det bästa sättet att äta hälsosamt och räkna kalorier men om det är för jobbigt så kan du testa använda en mindre tallrik.
[Efter att ha läst sammandrag från originalstudien kommer vi att förtydliga vissa delar av artikeln. Alla ändringar är markerade i kursiv]
Vi har tidigare skrivit om hur musik kan öka din motivation under ett träningspass. Musik kan dock göra mer än bara det.
Mer än bara motivation Amerikanska studier har bland annat visat att personer som lyssnar på musik medan de tränar har fått ökad hjärnkapacitet, hjärnförmåga och till och med verbal förmåga. Detta är effekten av musikens positiva stimulans på nervsystemet.
Många idrottspsykologiska rådgivare menar också att musik kan förbättra närvarostatistik och öka prestationsnivån hos deltagarna på ett träningspass.
Kan musik under träning verkligen öka hjärnförmågan? Musik anses generellt öka hjärnförmågan och tidigare studier har visat att hjärtpatienters kognitiva förmåga kan förbättras med hjälp av motion. Forskare från Ohio Univisersisty tyckte att skulle vara intressant att slå ihop teorierna.
Resultatet från den studien visade att hjärtpatienter som tränade med musik uppnådde en förbättring i den kognitiva förmågan medan de som tränade utan musik uppvisade inga skillnader.
Eftersom undersökningsdeltagarnas kognitiva förmåga testades efter träningen visar resultatet av studien bara hur den kognitiva förmågan förändras efter ett träningspass inte under.
Det kommer mera Andra studier har också hittat effekter som förbättrat andning, högre pulsnivåer och större träningspotential. Personer med neuromuskulära skador som lyssnar på lite snabbare musik får nämligen uppleva förbättrade motoriska färdigheter och en snabbare rehabiliteringsprocess. Studier har också visat att lugna låtar har en positiv effekt på stress.
Att tänka på Om du deltar i mer organiserade former av aktiviteter såsom föreningsidrott eller aerobics m.fl. så kanske du inte har möjligheten att påverka bakgrundsljudet. Däremot kan du tänka på om den musik som spelas i bakgrunden (om det nu finns) motiverar dig till att stanna kvar och träna eller önska att du var någon annanstans.
Tränar du själv i gym eller joggar kan du såklart spela vad du vill. Se till att välja passande låtar till den aktivitet du ska utföra. Ju mer intensivt du vill träna desto snabbare låter på iPoden. Tänk på att skydda din hörsel genom att inte spela för hög musik. Det är lätt hänt att man höjer volymen på sin musikspelare för att dränka icke önskvärd bakgrundsljud. En del forskare föreslår 50-60 procent av iPodens volymkapacitet som en riktlinje.
Annars finns det inte mycket mer att tänka på. Forskningsresultaten är tydliga. Musik kan förbättra prestation, höja motivation och öka allmänt fysisk och psykiskt välbefinnande.
Vad väntar du på? Kom igång nu direkt genom att ta en discolektion här på Motionsguiden.
Källa: Daniel Remon - Exercise With Music: Motivtion, Results & Perfomance OHIO State University - A Little Music With Exercise Boosts Brain Power, Study Suggests
Motivation är ett intressant begrepp att studera eftersom begreppet försöker förklara varför olika typer av beteenden uppstår.
Två olika typer av motivation Kort är motivation en sorts riktning och intensitet i individens ansträngning för att uppnå något. Motivation går att dela in i två kategorier, inre och yttre motivation. En elitidrottare som tävlar för den egna utvecklingen och själva upplevelsens skull drivs av inre motivation. Skulle samma elitidrottare däremot tävla för pengar eller social acceptans drivs hon av en yttre motivation. Yttre och inre motivation kan även kombineras, elitidrottaren kan tävla både för pengar och för upplevelsens skull.
Bakomliggande faktorer Motivation kan även komma från biologiska faktorer. Ett bra exempel på det är sexuellt, ät, drick och sömnbeteende. Sensationssökande beteende, personer som väldigt gärna söker sig till riskfyllda aktiviteter som bergsklättring eller fallskärmshoppning kan också ledas till genetiska faktorer. Personerna själva skulle sannolikt uppfatta att deras beteende drivs av inre motivation.
Kognitiva forskare koncentrerar sig på ett annat fält. En person som bestämmer sig för att bestiga ett berg kan besluta det helt och hållet på egen hand. Personen i fråga kanske klättrade på en klättervägg och fann att han hade de fysiska grundförutsättningar som krävdes för att bestiga ett riktigt berg och därför bestämde sig för att bestiga ett riktigt berg minst en gång i sitt liv.
Det kan även finnas psykodynamiska bakomliggande faktorer till varför en person bestämmer sig för att bestiga ett berg. Kanske är det sätt att ge igen. Personen kanske har blivit mobbad eller retad under sin uppväxt. Att bestiga ett berg vore kanske att ge igen, få ett kvitto för sin framgång eller ett sätt att få utlopp för sina emotioner. Vad det är som skapar motivation är sannerligen intressant och förmodligen är det svårt att ta reda på vad som exakt ligger bakom en människas specifika beteende eftersom det finns många faktorer inblandade.
Källa: Psychology - The Science of Mind and Behaviour av Michael Passer och Ronald Smith
En sak som inte många tänker på när det kommer till träningsmotivation är vilka prylar man omger sig med. Precis som Batman och Superman har sina kostymer så kan det vara en god idé att skaffa sig en ”träningskostym”. Tanken är att när vi tar på oss denna kostym så vill vi inget annat än att träna. Men idag ska vi inte prata om träningskläder utan andra prylar som vi kan behöva när vi tränar.
För många aktiva är det bra att ha med sig plånbok i samband med träning. Ibland är det av praktiska skäl inte lämpligt att med sig sin vanliga plånbok. Wallet 2.0 och Jimi Wallet är plånböckerna som är anpassade efter en mer aktiv livsstil.
Wallet 2.0 gör vad fler plånbokstillverkare borde göra. Den har insett att den traditionella plånboksdesignen inte tillfredställer våra moderna liv. Plånboken är tillverkad av silikon är vattentålig. Den ser inte så snygg ut men tack och lov verkar funktionaliteten vara betydligt bättre. När man öppnar plånboken så ser den ut som ett arkivsystem eller en kalender. Idén är inte ny men jag älskar möjligheten att kunna organisera plånbokens innehåll på det sättet.
Med Wallet 2.0 får man med 5 olika plasthållare som man kan använda till pengar, mynt, kreditkort, körkort, kvitton mm. Vill man inte använda sig av plasthållarna kan man ta ut dem och lägga något annat i Wallet 2.0.
Jimi Wallet är plånboken för människor som hatar plånböcker. Den har färre funktioner än Wallet 2.0 men däremot är den mindre än Wallet. 2.0. Designen är minimalistisk och materialet är vattentåligt. Jimi Wallet får plats med ett par kort och lite pengar. Bara det nödvändigaste med andra ord. Men den ser oerhört praktisk ut och vill man kan man koppla loss pengahållaren och bli ännu mer minimalistisk. Precis som kan den estetiska aspekten behöva en renovering men tanken är god och båda plånböckerna är praktiskt designade för aktiva människor.
Nu har höstterminen dragit igång för alla idrottsföreningar. Ett ypperligt tillfälle att prova något nytt. Hos idrottsföreningar är det ofta gratis att prova en eller två gånger så varför inte ta och utnyttja det?
Själv ska jag testa pilates. Jag har aldrig prövat det förut så det ska bli spännande. Även om jag inte skulle inte tycka om det så har min kropp fått uppleva något nytt. Ibland kan det vara skönt när man har tränat en sport länge att testa något nytt och låta kroppens balans, styrka och koordination utmanas igen.
Det är därför cross-training fungerar så bra. Cross-training är när man tränar olika sporter samtidigt för att dra nytta av fördelarna med respektive aktivitet. Många använder cross-training för att komplettera träningen. En löpare kan till exempelvis styrketräna benen. En kampsportutövare som tränar mycket stående kamp kan komplettera med en annan kampsport som fokuserar på mattkamp. Cross-training kan också bestå av två helt olika sporter för variations skull. När man tränar på hög nivå måste vissa saker bara matas in i kroppen. Det är lätt hänt att träning blir för enformig och då kan cross-training stärka en motivation.
Apple presenterade för några timmar sen helt nya iPods. De flesta uppdateringar var "speedbumps" men iPod Shuffle har fått en helt ny design.
Den nya iPod Shuffle är den minsta digitala musikspelaren i världen och ser ut som en klämma. Perfekt att ta med på joggingrundan med andra ord!
iPod Shuffle är så liten att Apple tom inte fick plats en usb-port. För att överföra musik och ladda spelaren placerar man den i en docka som medföljer.
Spelaren har bara en konfiguration och det är 1gb minne. Priset är 795 kr och jag antar att ni som är studenter som vanligt får 10 procent rabatt.
På tal om att musik motiverar en till att träna mer. En skiva jag kan rekommendera som får dig att vilja röra på dig är Fatboy Slims nya skiva "Greatest Hits - Why Try Harder."
Skivan innehåller klassiker som The Rockafeller Skank och Weapon of Choice men även nya favoriter som That Old Pair of Jeans. Andra låt ar jag rekommenderar från skivan är remixen på Cornershops Brimful of Asha och Groove Amandas Champion Sound. De är riktigt grymma.
Om du vill gå ner i vikt så visste du kanske redan att hälsosammare mat och träning är en nödvändighet för att uppnå ditt mål.
Men visste du att om du lyssnar på musik samtidigt som du tränar kommer effekten av träningen bli högre?
En studie från Kanada visade att musik underlättar för motionärerna att minska i vikt samtidigt som de blir mer motiverade till att fortsätta träna.
Så här gick det till Studien omfattade 41 överviktiga eller kraftig överviktiga kvinnor. I 24 veckor fick kvinnorna:
• Följa en diet och anteckna sitt dagliga kalorieintag • Promenera minst tre gånger i veckan • Delta i gruppaktiviteter varje vecka som var designade för att motivera till livsstilsförändring
Forskarna delade sedan ut portabla musikspelare till slumpmässigt utvalda kvinnor. Dessa kvinnor fick lyssna på musik under sina promenader medan de andra fick göra det utan.
Musik motiverar Alla som deltog gick ner i vikt . Viktminskning av reducering av kroppsfett var dock större för de som lyssnade på musik när de tränade.
Glöm inte säkerheten De må vara extra motiverande att lyssna på musik i samband med träningspasset men det är inte helt riskfritt. Den första risken är väl självklar och de handlar om hörselskador. Om du joggar med musik, försök inte överrösta trafiken. Det är oklart var gränsen för en alltför hög volym går men det finns studier som indikerar på att gränsen för en iPod går vid cirka 60%. Varaktighet spelar in också och rekommenderad gräns i samma studie var cirka 1 timme.
Det ytterligare en sak att tänka på när man joggar med musik och det är att det finns en risk att du inte hör trafiken. Om du inte joggar bland den vanliga trafiken så finns det också en risk att du inte hör potentiella överfall.
Själv tar jag bara på mig och med mig det absolut nödvändigaste när jag är ute och joggar. Inte för att jag är rädd för att bli överfallen men om någon skulle vilja försöka så har jag inget annat än svettiga träningskläder att ge dem.
Källa: WebMD – Better Information, Better Health, 2005, ” iPod May Jam Off the Pounds”
Vi behöver alla inspiration ibland och vem är bättre på att inspirera än Nike. Deras reklamfilmer känns alltid klockrena. De är inriktade på träning som livsstil och det gillar vi ju. Träningsmotivation ska komma från passion och glädje, det är då det är som mest givande för oss.
Denna reklamfilmen är lite speciell för de som är uppmärksammade kan se att Nike har inkluderat två taekwondo-fighters i reklamen. En reklamfilm inriktad mot livsstil med min favoritsport dessutom. Hur kan jag inte älska den? Enjoy.
Jag tittade på Biggest Looser igår. Det intressant med programmet är deltagarnas åsikter. Hälsoexperterna på programmet kan jobba under andra villkor än oss vanliga friskvårdskonsulter. De har behöver inte tänka på kostnader vilket ökar chansen för ett lyckat resultat. Tack vare denna specifika situation kommer individer som i vanliga hade gett upp på grund av för höga kostnader, brist på motivation eller förtroende till själva metoden i princip att tvingas fortsätta. Ingen vill väl ge upp när man är med i ett teveprogram som sänds i flera länder.
Som jag nämnde tidigare så är det mest intressanta med programmet att lyssna på vad deltagarna tycker och tänker under tävlingen. Genom att inte ge upp får de uppleva alla fördelarna med träning. De får ett starkare självförtroende, de blir starkare, snabbare, friskare och mår bättre på alla plan. Många av deltagarna har en inställning innan programmet att det var omöjligt för de att uppnå sådana mål men det är det inte för dem och det är det inte för någon egentligen.
Visserligen får de hjälp med allting, kost, träning och den mentala biten. Men om fler människor hade haft viljan och tron på att man kan åstadkomma förändring om man bara vill det tillräckligt mycket så hade det inte varit så svårt för dem heller. Det är tuffare att åstadkomma förändring ensam, ingen tvekan om den saken. Men om man är målinriktad, sätter realistiska mål för sig själv och jobbar hårt för det så kommer man att uppnå sina mål. Allting sitter i huvudet. Det handlar inte om hur mycket man kan idag, hur duktig eller hur lite man kan om kost och träning. Det handlar mycket mer om inställning, attityd, självförtroende och vilja. För att kunna genomföra en förändring behöver man vara realistisk, tro på att man kan göra det men samtidigt vara medveten om att man måste jobba hårt för uppnå målet.
Det första man ska göra om man vill börja träna är att lära känna sig själv. Varför vill jag träna, vad är min motivation? Har du motivation har du något att bygga vidare på.
Alla som tränar gör det av olika anledningar. Vissa gör det för tävlandet, en del gör det för egenvärdet medan andra gör det för att de känner sig tvungna. Nu när sommaren är här vill säkerligen många komma i form samtidigt som vädret kan motivera till inaktivitet. Patric Friberg, en erfaren personlig tränare, hälsodiplomerare och friskvårdskonsult vet hur det känns för folk som har svårt att motivera sig själva. Läs hans artikel här på Motionsguiden.
Teorin En grundläggande motivationsteori som används ofta är Maslows behovshierarki. De fysiologiska behoven som till exempel hunger, törst eller sömn finns längst ner i hierarkin. När detta behov är någorlunda tillfredställt kommer nästa behov, trygghet. Enligt Maslow har människan ett behov att känna sig skyddad och säker. Efterföljande behov är kärlek och tillhörighet. Det fjärde behovet är en positiv självbild. Respekt för andra och självtillit ingår i detta behov. På toppen av hierarkin finns behovet av självförverkligande. Detta behov handlar om att utveckla och utnyttja sin potential optimalt. Maslow beskriver självförverkligande som ”A musician must make music, an artist must paint, a poet must write if he is to be ultimately at peace with himself. What a man can be, he must be. This need we may call self-actualization”. Träning längst ner på att göra listan? Många människor tycker att de borde börja träna men kanske är det inte deras största hinder. Om man utgår från Maslows teori borde dessa människor först titta närmare på hur mycket tid man lägger ner på de grundläggande behoven. Vissa människor behöver träning Å andra sidan kanske vissa tycker att fysisk aktivitet tillhör de fysiologiska behoven. Det kanske stämmer hos vissa individer som förknippar motion och träning med deras personlighet. För dessa männsikor kan träning smyga in i olika steg i behovshierarkin. Utan träning uteblir en känsla av mental och fysisk tillfredställelse för dessa människor och övergår i stället till något negativt.
Referenser: Atkinson, Rita L., Atkinson, Richard ., Smith Edward E., Bem, Daryl J., Hilgard, Ernest R.,1990, “Introduction to Psychology”, 10th Edition, Harcourt Brace Jovanovich. Cronlund, Katri, 1998, ”Psykologi”, Bonnier Utbildning AB. Eysenck, Michael, 1998, “Psykologi, Ett integrerat perspektiv”, Studentlitteratur. Jarvis, Matt, 1999, ”Sport Psyhcology”, Routledge. Levander, Martin, 1999, ”Psykologi”, Natur och kultur. Maslow, Abraham H., 1954, “Motivations and Personality”, Harper & Brothers. Passer, Michael W., Smith, Ronald E., 2004, "Psychology, The Science of Mind and Behavior", McGraw Hill. Weinberg, Robert & Gould, Daniel, 2003, “Foundations of Sport & Exercise Psychology”, 3rd Ed, Human Kinetics.
För er som inte känner till det så ska jag hjälpa Nadia gå ner från 66kg till 60kg fram till sommaren. Hon har visserligen ingen överviktsproblematik så egentligen finns det ingen anledning att hjälpa henne gå ner i vikt. Men det finns en annan anledning till varför det är viktigt. Även om hon inte är överviktig så betyder det inte att hon automatiskt lever hälsosamt. Vi ska uppnå detta mål endast genom rådgivning. Nadia får chansen att ställa frågor, få hjälp med motivation och träningsprogram. Eftersom Nadia bor i Stockholm och jag i Malmö så kommer vi aldrig att träffas förmodligen. Jag har ingen möjlighet att testa henne eller kontrollera hur hon tränar och äter osv. Därför är vi tvungna att utgå ifrån att det hon berättar stämmer bra överens med verkligheten så att säga. Gällande övningar så får hon ta hjälp av någon på gymmet ifall hon är osäker.
Hennes mål är som sagt att gå ner ett par kilo till sommaren. Men jag anser att det är viktigare att tänka på syftet i dett fall. Att gå ned ett par kilo är egentligen inga problem men hur man gör det kan skapa problem. För vad man också måste tänka på är "vad händer efter du klarat av ditt mål". Det är här som många gör fel om man får uttrycka det så. De går ner i vikt med vilken metod som helst och sen när de har uppnått sitt mål så återgår de till sin föregående livsstil. Den som från början gjorde att de behövde gå ner i vikt. Ett mål är till för att uppnås så det räcker inte med att bara ha ett mål. I Nadias fall skapade vi även därför ett syfte. "Varför vill du gå ner i vikt?" Utseendefaktorn var givetvis en av anledningarna men det fanns även ett hälsoskäl. Hon ville leva mer hälsosamt hela livet. Och ett syfte som sådant uppnås ju i princip inte förrän du har levt hela ditt liv. Men missförstå mig inte det är fortfarande betydelsefullt för motivation att ha målsättningar. Så första steget för Nadia var just att skapa ett mål och ett syfte.
Att jogga på morgonen är bland det härligaste jag vet, något som de allra flesta förmodligen inte skulle hålla med om. Men det är speciellt att springa på morgonen. Luften känns friskare, speciellt nu när det är lite kyligt ute. Dessutom känner man sig oerhört pigg och glad hela dagen efter joggingrundan. Men för att jogging överhuvudtaget ska vara kul måste följande saker uppfyllas:
* Bra skor - bekväma och stötdämpande skor som skyddar ens kropp är grundläggande. Prioritera bekvämlighet när du köper löparskor och undvik köpa skor på rea. Jag fick det sistnämnda tipset från en sjukgymnast. Varför man inte ska köpa löparskor på rea är för att dämpningen i skorna har försämtrats. Vänd dig gärna till folk som kan om du vill veta vilka sorts skor du ska köpa. Personligen har jag inte haft så bra erfarenhet av Stadiums personal när det gäller sådant. Däremot kan jag rekommendera Löplabbet
* En tränad kropp - om du inte är tränad är det givetvis inte kul att springa. Allting är bara skitjobbigt då och du orkar ingenting! För att kunna njuta av löpning som en upplevelse måste du ha skaffat dig en bra fysik att utgå ifrån. Om du är otränad måste du inse att det finns en första tröskel att överkomma innan löpning blir riktigt roligt. Det måste inte vara så givetvis, man kan tycka om att springa ändå. Men sannolikheten minskar om du är i dålig form.
* Teknik - om du inte kan springa så blir det inte roligt. Felaktig teknik ser inte bara klumpigt ut, det ökar riskerna för skador och gör löparrundan mycket tuffare. Försök att hålla dig på trampdynan när du springer. Var rak i ryggen när du springer. Trampa inte för långt fram och böj på knäet när benet roterar framåt. Gör du det känns kroppen mycket lättare att springa med. Benen känns som hjul som rullar framåt i stället för elefantben. Ett annat tips är att titta på elitidrottarna, och då pratar jag om distanslöparna.
* Drivkraft Varför springer du? Vad är din motivation? Detta är den absolut viktigaste faktorn. Själv har jag båda långsiktiga och kortsiktiga mål med löpningen. De långsiktiga målen är av preventiva skäl. Bra kondition håller både kropp och själ i form. Det finns många fördelar med en tränad och frisk kropp förutom idrottsliga och hälsa (direkt). Det kan gynna både karriär och sociala relationer. Jag ska exemplifiera. Bra kondition kan förbättra min koncentrationsförmåga eftersom hjärnan behöver syre för att arbeta. Och genom att förbättra min kondition förbättrar jag min kropps syreupptagningsförmåga. Bara ett exempel det finns många fler. Gällande sociala relationer så kan det vara både kosmetiska och psykologiska. Som en piggare människa kan jag orka njuta av fler saker än om jag ständigt hade varit trött. Som sagt det finns hur många positiva bieffekter av träning som helst. Om jag får lov att återgå till mina mål så är det dags för de kortsiktiga. Mina kortsiktiga mål handlar bara om att ha kul och få uppleva den härliga känslan efter en lång joggingrunda när man är tillfälligt trött och utmattad. Jag ser jogging som hyperaktiv meditering. Det är oerhört skönt mentalt att få gå ut och springa. Ibland har jag även resultatbaserade och processinriktade mål, allt för motivationen. Mer om det än annan gång.
Om du inte utmanar dig själv utvecklas du inte. Att känna att man står still i livet är inte kul och det är just så som kanske många arbetslösa känner sig. I en artikel på Aftonbladet idag står det att arbete gör oss lyckliga. Givetvis inte all form av arbete. Bra tider är en viktig faktor medan pengar är av mindre betydelse. Att ha mål att sträva efter är nästan ett måste. Bra målsättningar lägger ribban på en lagom nivå, inte för lätt men inte omöjligt heller. Bra målsättningar ligger även i grund för en stark motivation, och motivation är det som får dig att stiga upp på morgonen. Du hittar artikeln i sin helhet här.
