Många efterfrågar tips på suveräna magövningar. Här är en video med fyra sådana. Se den för att få tips eller inspiration om nya övningar eller hur man kan variera gamla övningar. Min egen favorit är den tredje övningen i videon som är sjukt jobbig.
När jag styrketränar använder jag ogärna maskiner. De övningar jag föredrar mest är övningar med min egen kroppsvikt. Chinups och pullups är en sådan typ av övning. Otroligt jobbiga övningar för den oinvigde men för den som inte ger upp kommer det en stor belöning.
I skrivande stund klarar jag 20 pullups med två armar och 1 med en arm. Låter det fjuttigt? Det är det också kanske med det är ändå svårare än vad man tror. Målet är 50 med två armar och 10 på varje arm.
Ta en titt på de olika variationerna man kan utöva på dessa enkla övningar.
Årets Lidingölopp var blött – mycket blött. I Stockholm var vädret grått och regnigt hela dagen så mången löpare fick testa sin hängivelse till löpning på allvar. Själv sprang jag inte utan promenerade runt på Moderna museet och tittade på konst istället. Mitt knä hade nämligen svikit mig…
För en månad sedan när Filip Lam här på Motionsguiden fick reda på att jag skulle ge mig på Lidingöloppet så blev hans skämtsamma kommentar: Lycka till men skada dig inte bara… Då log jag bara men leendet försvann om inte förr när jag två veckor före loppet förstod att starten var i fara. Orsak: ett skadat muskelfäste vid knäet. Nya skor, vila, värme och cirkulationsmassage hjälpte inte utan det stod snart fullkomligt klart att jag inte skulle kunna springa - förbaskat. Med biljetter och boende bokat var det ändå lika bra att åka till Stockholm och hålla min löparkamrat sällskap och göra det bästa av situationen. Men Picasso i all ära och trots vädret så skulle jag mycket hellre sprungit. But I´ll be back 2008...
Min kompis tog sig dock runt på 15 km spåret utan större problem. Enligt hans rapport hade man fullt upp med att fokusera på var man skulle sätta fötterna för att undvika att trampa på någon eller trampa snett och snubbla. På så vis kändes varken vätan eller tröttheten lika påtaglig. Han tyckte dock det var lagom kul att stå i regnet och vänta på träningsväskan, som blivit transporterad till målet, i 40 kalla minuter.
Avslutningsvis vill jag gratulera alla er som tog sig runt trots det urusla vädret, inte minst alla som sprang 30 km. Starkt jobbat!!!
__
Besök gärna www.traning.info. Sidan är nystartad och innehåller lite smått och gott om träning.
Tips: träningsforum för de som vill ha tips och inspiration
Dreamfix.se är en träningscommunity för de som söker lite social gemenskap, tips, idéer och inspiration till sin egen träning. Sidan är något rörig men innehåller allt ifrån övningar till nyttiga länkar. Störst nytta har ni som styrketränar i någon form.
Dags att ge sig i kast med Lidingöloppet - Milen första gången
Lidingöloppet är ett terränglopp som har arrangerats varje år sedan 1965 och som i år av stapeln 29:e september. Platsen är såklart Lidingö och huvudloppet är 30 km och känt för att vara tufft eftersom terrängen är så kuperad. Det finns också ett antal andra lopp att välja på t ex Lidingöstafetten och Lidingö tjejlopp.
I ett svagt ögonblick lovade jag några vänner att delta i Lidingöloppet i år trots att löpning knappast varit min starka sida eller något jag ägnat mig åt i någon större omfattning de senaste tio åren. Mina vader brukar minst sagt protestera när distansen överstiger 5 km så det har varit naturligt att söka sina endorfinkickar i andra sporter. Men nu är alltså tärningen kastad, anmälningavgiften betald och flyget bokat och det ska trots allt bli fruktansvärt kul!
Nu tre veckor före loppet har jag för första gången på tio år sprungit milen. Det gick relativt smärtfritt trots att jag kände varje steg i vaderna de sista kilometrarna. Konditionsmässigt var det inga problem trots att mitt träningssällskap påpekade att hon aldrig sett någon som det ångat så mycket om efter ett träningspass. Hon fotograferade till och med ångmolnet... Känslan efter passet var i alla fall helt underbar!
Om tre veckor är det alltså dags att springa tre gånger så långt och dessutom i kuperad terräng... HUR SKA DET GÅ? Jag är inte ett dugg orolig för att kondition eller motivation inte ska räcka till men det känns som en påtaglig risk att knäna eller vaderna inte ska palla. Men inte desto mindre tycker jag att det är bättre att göra ett försök på 30 km än att springa det man garanterat klarar.
Hur ska jag då disponera de tre träningsveckor som återstår till loppet? Jag bad min gode vän som närmast är att betrakta som veteran inom löpning om tips. Hon tyckte att jag skulle köra åtminstone två långa träningspass på ca 20 km och planera in flera dagars vilotid efter dessa pass samt att inte köra dem för nära inpå loppet. Så utifrån detta tänker jag utöver dessa tvåmilspass lägga in pass på ca en mil vid åtminstone fem tillfällen - allt i kuperad terräng. Dessutom ska jag se till att stretcha nederdelen av kroppen 2 gånger per dag, hålla igen på övrig träning och vara noga med sömnen.
Återkommer snart med några rapporter från min träning och naturligtvis från själva loppet. Hoppas vi ses på Lidingö!
Ända sen jag fann Yoga Today har jag provat på deras kostnadsfria yoga-lektioner. Deras videor är i hög kvalité vilket också förklarar de maffiga filstorlekarna. Varje video ligger nästan på 400 megabyte. Inget för modemsurfare med andra ord.
Vill du inte ladda ner kan du streama videorna istället (som på YouTube) men då har du ingen möjlighet att köra samma pass igen om du skulle vilja det. Yoga Today har också en specialversion för Apples iPod som klarar video.
Enklaste sättet att få videorna är att prenumerera på deras videopodcast med ett program som iTunes. Yoga Today släpper ett nytt träningspass varje dag och programmet kommer att ladda ner varje träningspass automatiskt när det släpps.
När du laddar ner passen via iTunes kan du också se vad det är för sorts pass. Det finns över 240 videor totalt och alla fokuserar på olika saker. Vissa är mer inriktade på avkoppling medan andra är till för att stärka en specifik del av kroppen osv.
Jag har provat på yoga tidigare vilket underlättar för mig att följa med i passen. Vissa pass kan nämligen bli rätt avancerade men instruktörerna visar ofta en nybörjarvariant på samma övning.
I varje video har de en instruktör och två elever som deltar i passet. Det är inte alltid samma instruktör, vissa är lättare än andra att följa. Att de har elever med är en suverän idé för ibland gör de fel och då får man se instruktören rätta till dem. Detta ger tittaren chansen att se över sina egna rörelser och ställningar.
Avslutningsvis vill jag säga att Yoga Today är en suverän tjänst. Att det dessutom är gratis gör det hela ännu bättre. Träningspassen är underhållande, pedagogiskt uppbyggda och lärorika. Om du däremot inte har någon träningsbakgrund rekommenderar jag att du tränar i din lokala yogaklubb istället. Det kan vara svårt att se om man gör fel när man är ovan. För er andra som är nyfikna på yoga eller letar efter något att komplettera er vanliga träning så är Yoga Today perfekt.
Google Maps är en fantastisk karttjänst från Google som inte utnyttjas tillräckligt mycket i Sverige. Därför ska Motionsguiden.se ge dig ett tips på hur du kan använda dig av Google Maps för att göra träningen roligare.
Statistik brukar användas som en morot för idrottare och för löpare finns det ju gott om hjälpmedel till detta. Du kan exempelvis använda dig av en pulsklocka för att mäta din puls under och efter ett träningspass. Genom att mäta vilopulsen varje morgon kan du sedan få ett kvitto på att din kondition har förbättrats. Ju lägre puls desto bättre kondition.
Under själva joggingrundan kan du med hjälp av en pulsklocka styra intensiteten i träningen. Det finns många fördelar med att kunna göra detta och en av de är ju att du kan köra vårt egenutvecklade konditionsprogram.
Har du ingen pulsklocka och tycker det är mycket roligare att bara gå ut och springa, så kommer här ett tips på hur du med hjälp av Google Maps, kan mäta hur långt du brukar springa.
Med hjälp avGmaps Pedometer kan du mäta dina löpsträckor enkelt. Det finns även möjlighet att spara dina rundor och skapa flera olika.
Ett annat användningsområde är att försöka utforska mer av din stad, samtidigt som du tränar. Rita upp dina vanliga löprundor så du kan se vart du redan har sprungit och var du inte har utforskat ännu. Enjoy.
"I denna andra del av Motionsguidens intervju med Fredrik Paulún så fortsätter det intressanta samtalet. I första delen talade vi om bröd och fetter men nu inriktar vi nu oss istället på koststillskott och får tips riktade till Motionsguidens läsare..."
Vi har tidigare berättat för er om iPod Sport Kit. Ett samarbete mellan Nike och Apple för att ta fram en produkt för alla löparglada iPod Nano-ägare. iPod Sport är dock inget för den seriöse löparen. Detta har Adidas och Polar tänkt lösa med deras nya produkt. Tillsammans har de skapat det första träningssystemet som har pulsmätning inbyggt i träningskläderna samt hastighets- och distansmätare integrerade i löparskorna. Riktigt koolt med andra ord.
Löparkläderna är gjorda av ett stretchigt material som anpassar sig efter kroppens rörelser. Materialet reglerar även och transporter bort fukt från kroppen så att du slipper frysa eller svettas.
En liten sändarenhet fästes på kläderna. Enheten tar sen emot din hjärtfrekvens från dom inbyggda sensorerna (i kläderna) och sänder dom direkt till din "Running Computer" (sändarenheten).
Polars s3 fotsensor W.I.N.D mäter fotens rörelsebana och accelarationen i varje enskilt steg från skons insida. Denna information skickas också till din sändarenhet.
All denna teknik gör att du kan få väldigt detaljerad information om din löpning. Med hjälp av ett program som skickas med får du även hjälp med att förbereda olika sorters träningsprogram.
Sammanfattningsvis ser det riktigt spännande ut. Detta är en perfekt produkt för alla som behöver mer motivation eller som är ambitiösa med sin träning. Det finns inga uppgifter om när produkten släpps men man kan anmäla sig till deras nyhetsbrev om man vill vara först i kön om att få veta.
Motionsguiden träffade Tina Nordlund på mässan om Allt för hälsan och passade på att ställa ett par frågor.
För er som inte känner till henne så kan vi berätta att Tina Nordlund har varit aktiv fotbollspelare i världsklass. Hon har spelat för Umeå IK och svenska landslaget. På meritlistan finns bla Diamantbollen 2000 och EM-silver 2001. Aktuell som skådespelare i filmen och med boken "Genom helvetet", som hon skrivit tillsammans med Simon Bank. Tina är också numera en eftertraktad föreläsare där hon beskriver sin egen kamp mot ätstörningarna. Just nu utbilder hon sig till yogalärare inom NVC.
MG: Berätta lite om boken och hur den kom till?
jag har alltid gillat att skriva och har skrivit mycket när jag var sjuk. när jag kände att jag ville dela med mig för att hjälpa andra och trodde även det skulle vara bra terapi för mig själv så kontaktade jag simon bank. För jag har sånt förtroende för honom och jag ville inte att någon annan skulle hjälpa mig med boken. Vi sågs en gång i veckan i 7 månader i princip. Vi skrev på varsitt håll och träffades och pratade om innehåll och upplägg. Jag är väldigt glad att jag var så delaktig i texten och det känns verkligen som mina ord men hjälp av grymt bra svenska och meningsbyggnad från simon.
MG: Hur pass vanligt tror du det är med ätstörningar inom idrotten?
vanligare än vi tror. Många ligger nog på gränsen också.
MG: Var det enbart de idrottsliga kraven som ledde till dina problem eller fanns det fler bakomliggande orsaker?
det finns många orsaker bakom att jag fick anorexia och det är ett prestationssamhälle vi lever i och boken berör inte bara dom som har problem med mat och träning har jag fått höra och det gör mig glad att den kan hjälpa andra som kan känna igen sig i låg självkänlsa, bekräftelsebehov och andra beroenden.
MG: Vilka uppfattar du som de vanligaste orsaken till ätstörningar hos aktiva människor?
känsla av att inte räcka till, högpresterande människor med höga kra på sig själva, dom som inte är i kontakt med känslor och behov och inte har fått träna på att uttrycka dom.
MG: Har du några tips och råd om hur man undviker ätstörningar?
ta hand om hela dig själv. Motion och hälsa är inte att ha rutor på magen...
MG: Har du några tips och råd vad man ska göra om man upptäcker ätstörningar hos sig själv eller någon närstående?
ta hjälp och läs på om sjukdomen.
MG: Hur kom du till att börja med buddhistisk meditation?
jag blev intresserad av meditation när jag var som mest stressad i kroppen och provade yoga. Sen fick jag en bok av en väldigt kär vän om buddhism och blev nyfiken på att prova. Nu är jag glad att jag provat för i min yogautbildning jag går är det meditation och det känns väldigt meningsfullt och givande. Skön avslappning.
MG: Vilken är din favorit-träningsform?
jag utövar yoga, läser till yogalärare. sen promenerar jag i naturen. Söker efter ett innebandy lag på lagom nivå. Saknar lagidrotten och sammanhållningen det innebär. Vi får se vad som dyker upp, jag har ingen stress med det. Tycker det är skoj.
MG: Har du några tips till den som har svårt att komma igång med träningen?
träna av rätt anledning. att må bra och något du finner kul, meningsfullt och givande. Börja i lugn takt och känner efter hur du mår.
I slutet på november besökte Motionsguiden.se Allt för hälsan på stockholmsmässan. För er som inte känner till Mässan så kan jag kort berätta att Allt för hälsan är en mässa i Stockholm för hälsointresserade. Mässan bjuder på god och nyttig mat, hälsosamma behandlingar, kurorter, egenvård, naturkosmetik, böcker och tidningar, hudvård och friskvård, motion, massage, träningsutrustning och utbildningar.
Det var första gången vi besökte mässan så lite spännade blev det. Vi provade på allt möjligt, intervjuade bland annat näringsexperten Fredrik Paulún, gick på en massa intressanta föreläsningar från bland annat Karolinska institutet och en massa annat. Vi kommer givetvis att dela med oss av allt detta.
> Översikt (uppdateras i efterhand som inlägg publiceras - denna länk ger dig en översikt över alla blogginlägg och artiklar relaterade till Allt för hälsan 2006)
Stress kan motverka bra motionsvanor skriver SvD. Enligt artikeln kan långvarig psykisk stress upphäva de positiva effekterna av fysisk aktivitet och bra motionsvanor.
Uppgifterna kommer från Stefan Branths doktorsavhandling. Branth är näringsforskare vid Akademiska sjukhusets medicinklinik i Uppsala.
Enligt Branth är detta första gången som det under kontrollerade förhållanden visats att långvarig mental stress leder till bland annat bukfetma, höjt blodsocker och andra negativa förändringar.
Vad Branth gjorde var att han undersökte en grupp havskappseglare som fick en noga sammansatt kost för att täcka deras behov under hela tävlingen.
Inledningvis gick männen ner i vikt men gick sedan upp lika mycket efter fem månader. Det som överraskar här är att efter den första etappen i tävlingen så lade männen på sig mer bukfett samtidigt som muskelmassan minskade.
Förklaringen till detta är enligt Branth att männen varit utsatta för ihållande psykisk press under tävlingsmånaderna.
iWorkout fungerar som en personlig tränare i din iPod. Det finns 101 olika träningsvideor. Videorna täcker allt från konditionsträning, styrketräning med fria vikter till stretching och mycket mer. Förutom träningsvideor får man även träningstips och nutritionstips. En annan smart funktion är att programmet har en metronom som hjälper dig hålla rätt takt när du utför dina övnignar.
iWorkout är shareware och kostar 19.95 dollar (ca 136 kronor) men det kostar inget att testa den. Programmet fungerar med iPod video (5G) och iPod Nano (man får färre funktioner med Nano).
Kost & kropp tipsar om ett tidigare inlägg som handlar om man ska träna när man är förkyld. Definitivt värt att läsa vid denna tid på året.
Beroende på vem man frågar kan svaren bli helt olika gällande om man ska träna eller inte. Men en sak man ska tänka på är även om man känner sig ok så kanske det inte är världens bästa idé att smitta alla andra. Immunförsvaret är nämligen svagare under ett träningspass. Vill du vara på den säkra sidan så vänta tills du är frisk.
Kost & Kropp skriver om ett gym i USA som betalar sina kunder för att komma och träna. Man kan få upp till 500 dollar (ca 3500 kronor) vilket motsvarar 2-3 pass i veckan. Detta är en intressant utveckling. Den senaste trenden är ju att folk är villiga att betala hur mycket som helst för att gå och träna på fräscha gym. Det känns nästan som en förolämpning att betala folk för att gå träna. Eftersom människor inte kan förstå vikten av fysisk aktivitet så får vi behandla de som djur och betala de för att komma hit och träna.
Jag ska kanske inte klaga för mycket, i slutändan vinner vi alla på det om människor håller sig friska och glada, utom läkemedelsindustrin och alla andra industrier som tjänar pengar på att människor är överviktiga och sjuka. Men så är det, den enes bröd den andres död.
Det är skönt att promenera, speciellt när man inte stressar. Men det tar ofta längre tid att ta sig från a till b än andra transportmedel. Detta gör att många tycker det är tråkigt.
Varför inte utnyttja den tiden till att lyssna på en talbok? Förutom hälsofördelar så finns det praktiska fördelar. Du behöver inte leta efter cykelplats eller parkering, du har heller ingen cykel som kan bli stulen och du kommer inte få parkeringsböter.
Nu när de flesta har mp3-spelare är det inte svårt att ta med sig en trevlig bok på promenaden. Du kommer snabbt upptäcka att det finns många ypperliga tillfällen under en dag att lyssna på en talbok. De flesta av dessa tillfällen utnyttjas inte i vanliga fall. Lyssna exempelvis när du lagar mat (beror också på hur avancerad din matlagning är för dig), går på toaletten eller under transportsträckor.
Om du är som jag så önskar du också att du hinner läsa fler böcker än vad du gör idag. Talbok gör att jag kan "läsa" fler böcker utan att behöva prioritera om min tid. Helt underbart helt enkelt. Talboken konkurrerar inte ut den vanliga avkopplande läsningen i favoritfåtöljen men den gör allt annat mycket roligare.
Jag rekommenderar däremot inte att man lyssnar på talbok när man cyklar eller kör bil eftersom de aktiviteterna kräver mer av vår uppmärksamhetsförmåga. Annars är det sunt förnuft som gäller, inte lyssna med för hög volym och inte glömma bort trafiken när du njuter av din bok.
Det blev svinkallt ute över en natt. Många drar sig från att cykla eller gå ut när det blir så här kallt vilket är förståeligt. Men jag kan inte sluta tänka på vad min fritidslärare alltid sa, "det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder." I så många år hatade jag det uttrycket men jag har aldrig kunnat argumentera emot det. För när det handlar om svenskt väder så finns det rätt klädsel för allt.
Nu ska jag prata om kyla ur ett annat perspektiv och träning/motion. När jag jobbade på posten hade vi pass som började sex på morgonen. En dag satt två andra studenter och jag och diskuterade. En av oss hade tagit bussen till jobbet medan resterade hade cyklat. En av oss kände sig också trött och sömnig. För enkelhetens skull kallar jag studenter för Bill och Jill.
Bill berättade att han alltid cyklade när han skulle ta sig till jobbet. Då svarade Jill med en fråga, "hur orkar du, hur kan du vara så här pigg när du har cyklat?" Bill svarade, "men det är ju därför jag är pigg."
Människor strävar alltid efter att göra det bekvämare för sig. Denna viljan leder till många smarta uppfinningar men tyvärr kan det även leda till negativa saker. Jill känner sig trött på morgonen och väljer därför att ta bussen till jobbet. Men genom att ta bussen så fortsätter hon att vara trött på jobbet.
Vi som cyklar känner oss pigga på morgonen när vi kommer fram till jobbet eftersom vi har aktiverat hela kroppen. Sannolikt har vi också cyklat i kyla vilket också gör oss piggare. Kroppen reagerar på kyla genom att stimulera musklerna till rörelse. Dessutom blir det lättare för att upprätthålla en god kondition vilket starkt inverkar på vår uthållighet. Allting du gör, tänker, går eller sorterar brev kräver syre. Ju bättre kondition desto bättre kan du klara alla dessa uppgifter. Ju sämre kondition du har desto snabbare kommer du att känna dig trött och hängig. Jag älskar att jogga ute på vintern Att tycka om att jogga ute på vintertid låter sjukt men det handlar faktiskt bara om hur man väljer att uppfatta sin verklighet. Om du väljer att se svårigheterna med att springa i kyla och enbart förknippar kyla med negativa saker så är det inte så lätt att motivera dig själv till att springa ute. Jag vill samtidigt säga att det är förståeligt att folk instinktivt försöker undvika kyla.
Det finns fördelar om man vill se dem En fördel med att springa ute på vintern är att det är mycket mindre folk ute. Jag bor väldigt centralt så det gör skillnad för mig, det blir mer avkopplande att springa då.
En annan fördel är att jag känner hur pigg som helst efteråt. Även om man tar på sig "rätt" kläder så är det svårt att skydda ansiktet när man springer. Men det gör inget för kylan gör mig så pigg som jag kan bli.
Utmaningen lockar Det är tuffare att springa på vintern eftersom det är kallt och du måste ha mer kläder på dig. Men om man har en inställning som säger att man får starkare ben i uppförsbacke så är detta hur bra som helst. Inte nog med att du får frisk (med stark betoning på frisk) luft du kommer att träna din mentala uthållighet mer än vanligt också.
Finns det risker med att springa på vintern? Ta på dig mer kläder och var noggrannere med att värma upp kroppen. Efter det finns det inga särskilda risker.
Inställning och uppfattning Det handlar som sagt om inställning och uppfattning. Exempel:
Uppfattning: Jag är trött
a) jag är trött så jag orkar inte cykla idag och dessutom är det kallt och jag kommer bli ännu tröttare när jag kommer till jobbet. Jag tar bussen (eller bilen) istället
Resultat: Tar bussen eller bilen.
b) jag är trött, vad bra det motiverar mig till att ta cykeln istället. Jag blir piggare, tar det hälsosamma alternativet och sparar pengar på bensin.
Resultat: cyklar till jobbet.
Extrema exempel men ni förstår poängen. På samma sätt kan man behandla löpning utomhus p vintern eller jogging överhuvudtaget. Men det kan vi ta en annan gång. Se alltid det positiva i det negativa sa min tränare alltid.
[uppdatering] Att tänka på vid träning vid minusgrader är att försöka andas så mycket möjligt med näsan. Det är för att luften fuktas i näshålan vilket underlättar syreupptaget i lungorna. Astmatiker bör vara extra försiktiga.
Det bästa sättet att uppnå hälsosam viktminskning och behålla den är att kombinera träning med rätt diet.
Eftersom vi alla är unika behöver var och en ta reda på hur mycket de behöver träna och äta för att uppnå viktminskning. Det enklaste sättet att göra det är att anteckna hur mycket du äter och tränar och sedan utvärdera. Om resultatet är tillfredställande ligger du på rätt nivå. Om inte kan du testa öka träningsdosen. Genom att föra en dagbok över din motion och kost kan du också ta reda på om det är en förändring i kost eller motion som har lett till resultatet.
Om du vill behålla din vikt efter en viktminskning är det viktigt att du förstår att det handlar om att genomgå en livsstilförändring och inte koncentrera dig på "quick fixes." Anledningen till att jag tar upp det är för att du bör välja din träning efter intresse för att skapa en bestående och långvarig motivation till träning. Att bara välja träning efter resultat kan vara en kortsiktigt lösning.
Det handlar om inre och yttre motivation. Yttre motivation kommer från externa belöningar som beröm, pengar eller viktminskning. Inre motivation uppstår från glädje, personlig utveckling och mental tillfredsställelse. Inget fel i att kombinera båda men enbart yttre motivation har en begränsning.
Du kan själv ta reda på vilken sorts motivation du har om du funderar över om din träning är en investering eller en upplevelse. Om du enbart står ut med träningen för att uppnå ett annat mål är träningen en investering (yttre motivation). Om du ser ett värde i att bara "göra det" är träningen en upplevelse (inre motivation). Det finns inget rätt eller fel eftersom om det fungerar för dig så blir resultatet densamma. Däremot om motivationen tar slut kan det vara värt att testa något nytt - se det från ett nytt perspektiv.
Det korta svaret är välj din träning efter intresse, det ger bäst resultat i längden. Testa gärna nya saker. Ofta kostar det inget att testa heller.
När det gällar maten så är det bästa sättet att äta hälsosamt och räkna kalorier men om det är för jobbigt så kan du testa använda en mindre tallrik.
[Efter att ha läst sammandrag från originalstudien kommer vi att förtydliga vissa delar av artikeln. Alla ändringar är markerade i kursiv]
Vi har tidigare skrivit om hur musik kan öka din motivation under ett träningspass. Musik kan dock göra mer än bara det.
Mer än bara motivation Amerikanska studier har bland annat visat att personer som lyssnar på musik medan de tränar har fått ökad hjärnkapacitet, hjärnförmåga och till och med verbal förmåga. Detta är effekten av musikens positiva stimulans på nervsystemet.
Många idrottspsykologiska rådgivare menar också att musik kan förbättra närvarostatistik och öka prestationsnivån hos deltagarna på ett träningspass.
Kan musik under träning verkligen öka hjärnförmågan? Musik anses generellt öka hjärnförmågan och tidigare studier har visat att hjärtpatienters kognitiva förmåga kan förbättras med hjälp av motion. Forskare från Ohio Univisersisty tyckte att skulle vara intressant att slå ihop teorierna.
Resultatet från den studien visade att hjärtpatienter som tränade med musik uppnådde en förbättring i den kognitiva förmågan medan de som tränade utan musik uppvisade inga skillnader.
Eftersom undersökningsdeltagarnas kognitiva förmåga testades efter träningen visar resultatet av studien bara hur den kognitiva förmågan förändras efter ett träningspass inte under.
Det kommer mera Andra studier har också hittat effekter som förbättrat andning, högre pulsnivåer och större träningspotential. Personer med neuromuskulära skador som lyssnar på lite snabbare musik får nämligen uppleva förbättrade motoriska färdigheter och en snabbare rehabiliteringsprocess. Studier har också visat att lugna låtar har en positiv effekt på stress.
Att tänka på Om du deltar i mer organiserade former av aktiviteter såsom föreningsidrott eller aerobics m.fl. så kanske du inte har möjligheten att påverka bakgrundsljudet. Däremot kan du tänka på om den musik som spelas i bakgrunden (om det nu finns) motiverar dig till att stanna kvar och träna eller önska att du var någon annanstans.
Tränar du själv i gym eller joggar kan du såklart spela vad du vill. Se till att välja passande låtar till den aktivitet du ska utföra. Ju mer intensivt du vill träna desto snabbare låter på iPoden. Tänk på att skydda din hörsel genom att inte spela för hög musik. Det är lätt hänt att man höjer volymen på sin musikspelare för att dränka icke önskvärd bakgrundsljud. En del forskare föreslår 50-60 procent av iPodens volymkapacitet som en riktlinje.
Annars finns det inte mycket mer att tänka på. Forskningsresultaten är tydliga. Musik kan förbättra prestation, höja motivation och öka allmänt fysisk och psykiskt välbefinnande.
Vad väntar du på? Kom igång nu direkt genom att ta en discolektion här på Motionsguiden.
Källa: Daniel Remon - Exercise With Music: Motivtion, Results & Perfomance OHIO State University - A Little Music With Exercise Boosts Brain Power, Study Suggests
Det finns ingen kost eller träningsmetod som kan få dig i form eller lika snygg som följande metod. Reklamfilmen är en av flera i Doves kampanj för "real beauty."
